Warum Ihr langer Arbeitsweg schlecht für Ihre Gesundheit ist

Kurzfristige Belastungen in unserem Alltag können von Vorteil sein. Adrenalin kann uns dabei helfen, hektische Aufgaben zu bewältigen, Fristen einzuhalten oder schnelle Entscheidungen zu treffen. Dauerhafter und anhaltender Stress kann jedoch zu Krankheiten wie chronischer Angst, Fettleibigkeit, Schlaflosigkeit, Autoimmunerkrankungen, Bluthochdruck und Depressionen führen.

Für diejenigen, die jeden Tag lange und überfüllte Wege zur Arbeit auf der Straße oder mit der Bahn zurücklegen müssen, beginnen die Auswirkungen von Langzeitstress ihren Tribut zu fordern: Schlafmangel, schlechtes Wutmanagement und ein höherer BMI.

Einige Arbeitnehmer haben gefordert, dass E-Mails, die während des Pendelns verschickt werden, als Arbeitszeit angerechnet werden, da sie anderweitig unter Zeitdruck stehen. Wirkt sich dieser schier unendliche Arbeitstag auch auf unsere psychische Gesundheit aus?

Wie wirkt sich das auf unsere allgemeine Gesundheit aus?

"Da immer mehr Menschen pendeln, scheint die tägliche Fahrt immer chaotischer zu werden", sagt Neil Shah, Chief De-stressing Officer von The Stress Management Society.

Eine Studie ergab, dass Personen, die mehr als eine Stunde pendelten, zu 33 % häufiger an Depressionen und zu 21 % häufiger an Fettleibigkeit litten als Personen, deren Arbeitsweg eine halbe Stunde oder weniger dauerte.

"Es gibt auch weitere Auswirkungen, da die finanziellen Sorgen für längere Pendler größer sind und die Wahrscheinlichkeit besteht, dass sie auch weniger als die empfohlene Schlafmenge bekommen", fügt Shah hinzu.

Einem Bericht der Royal Society for Public Health (RSPH) zufolge dauert der durchschnittliche Arbeitsweg 56 Minuten, wobei die Mehrheit der Menschen nicht-aktive Verkehrsmittel nutzt.

Als Hauptursachen für Stress nannten die Pendler: Verspätungen, Überfüllung, unsoziales Verhalten, unangenehme Temperaturen und lange Fahrten.

Werbung für Junk Food und Fast Food-Lieferdienste sowie ungesunde Lebensmittel an Bahnhöfen dürften sich ebenfalls negativ auf die Lebensgewohnheiten der Pendler auswirken. Der Bürgermeister von London ist der Ansicht, dass die Beweise so stark sind, dass er ein Verbot von Werbung für Junk Food im gesamten Netz von Transport for London unterstützt hat, das im Februar 2019 in Kraft tritt.

"Eine ungesunde Ernährung - vor allem durch gelangweiltes Naschen während der Fahrt -, ein erhöhter Blutdruck (aufgrund einer chronischen Stressreaktion) und eine eher sitzende Lebensweise" sind laut Brendan Street, Leiter für emotionales Wohlbefinden bei Nuffield Health, allesamt schädliche Auswirkungen des Pendelns.

Der RSPH-Bericht veranschaulicht die Einschränkungen, die ein gesunder Lebensstil bei einem langen Arbeitsweg mit sich bringt, und nennt dies die "Zeitnot" der Pendler. Dies führt zu:

• 54 % Anstieg des Stressniveaus.

• Durchschnittlicher Anstieg des Konsums von Snacks und Fast Food um 30 %.

• 44 % haben weniger Zeit mit Freunden und Familie verbracht.

• Verringerung der körperlichen Aktivität um 40 %.

• 35 % weniger Zeit zum Schlafen.

Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Fahrt erträglicher gestalten können, selbst wenn ein Umsteigen keine Option ist.

Patient wählt aus für Stress

Psychische Gesundheit

Was Überstunden wirklich für Ihre Gesundheit bedeuten

Statistiken zufolge haben die Briten ihren Arbeitgebern im Jahr 2017 mehr als 31 Milliarden Pfund an kostenlosen Arbeitskräften zur Verfügung gestellt. Bei einer erneuten Betrachtung im Jahr 2022 gaben die Briten ihren Arbeitgebern im Jahr 2021 über 27 Milliarden Pfund an kostenloser Arbeit. Mehr als eine halbe Million von uns gaben an, aufgrund ihrer Arbeit unter Depressionen, Angstzuständen oder Stress zu leiden. Dies alles wirft die Frage auf: Hat das Vereinigte Königreich ein Überstundenproblem?

von Ross Davies

Ihr Reise-Überlebensführer

Planen Sie für Verzögerungen

Eine der besten Möglichkeiten, Stress und Ärger abzubauen, ist es, immer vorbereitet zu sein. Vergewissern Sie sich, dass Sie über Verspätungen und Bauarbeiten, die Ihre Reise stören könnten, auf dem Laufenden sind.

"Eine Reihe von Websites und Apps ermöglicht es Ihnen, Informationen über Ihre Reise in Echtzeit zu erhalten. Sowohl National Rail als auch Transport For London bieten Live-Informationen über Störungen an", rät Shah.

Einen Umweg machen

Wenn möglich, sollten Sie Ihren Weg aktiv gestalten und zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurücklegen. Studien zeigen, dass dies besonders vorteilhaft ist, wenn der Weg durch eine natürliche Umgebung wie einen Park führt.

Aktives Pendeln kann das kardiovaskuläre Risiko um 11 % senken.

"Schon ein 10-minütiger Spaziergang kann die Stimmung heben und das Risiko einer Gewichtszunahme und eines hohen Blutdrucks verringern", erklärt Street.

"Wenn Sie mit dem Zug oder Bus fahren, versuchen Sie, ein paar Haltestellen früher auszusteigen und zumindest einen Teil des Weges zur Arbeit zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurückzulegen", fügt er hinzu.

Lenken Sie sich ab

"Suchen Sie sich eine tragbare Aktivität, die Sie leicht in Ihren Arbeitsweg einbauen können. Füllen Sie diese Zeit mit angenehmen Aktivitäten - wie dem Hören von Podcasts, Hörbüchern oder dem Lesen - und Sie werden sich weniger frustriert fühlen, wenn Sie persönliche Zeit für die Reise verlieren", empfiehlt Street.

Shah bekräftigt dies und behauptet, dass: "Lesen ist eine der besten Möglichkeiten, um sich von dem abzulenken, was einem Sorgen bereitet." Wenn Sie Ihr Gehirn aktiv halten wollen, versuchen Sie es mit einem Sudoku-Buch oder einer Rätsel-App, um sich die Zeit zu vertreiben.

Wenn Sie Ihre Lieblingssendungen während des Pendelns nach und nach nachholen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie zu Hause ein "Binge-Watching" machen, das sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt, und Sie haben mehr Zeit für andere Aktivitäten.

Snacks mitbringen

Das erfordert zwar mehr Planung, aber es lohnt sich. Vermeiden Sie die Versuchung, praktische, aber ungesunde Snacks von Bahnhofsverkäufern zu kaufen, indem Sie Ihre eigenen gesünderen Snacks von zu Hause mitnehmen.

Vorgefertigte proteinreiche Snacks helfen Ihnen nicht nur, eine ausgewogene Ernährung einzuhalten, sondern halten Sie - und Ihren Geldbeutel - höchstwahrscheinlich auch länger satt.

Achtsam sein

Auch wenn Sie während der Fahrt am liebsten völlig abschalten würden, könnte sich laut Street Ihre Stimmung verbessern, wenn Sie präsenter sind.

"Nehmen Sie sich während des Pendelns Zeit, um zu bemerken, was um Sie herum geschieht, und auch Ihre Gedanken und Gefühle. Oft verbringt man die Zeit beim Pendeln damit, sich zu ärgern ... und dann ärgert man sich darüber, dass man sich geärgert hat."

Flexibel sein

Im digitalen Zeitalter wird es immer unwichtiger, von 9 bis 17 Uhr an seinem Schreibtisch zu sitzen. Flexible Arbeitsregelungen sind in vielen Unternehmen üblich, werden aber nicht von allen Beschäftigten genutzt. Prüfen Sie, ob Ihr Arbeitgeber Gleitzeit anbietet oder die Möglichkeit, von zu Hause aus zu arbeiten.

Laut Street: "Flexible Arbeitsmethoden können dazu beitragen, Stress zu reduzieren, eine gesündere Lebensweise zu fördern und die Produktivität der Mitarbeiter zu steigern."

Wenn Sie sich überfordert fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Chef über alle Möglichkeiten, die Ihnen das Reisen erleichtern könnten. Ihr Wohlbefinden ist in seinem Interesse - glückliche Mitarbeiter arbeiten härter!

"Das Darlehen für Dauerkarten ist auch eine gute Möglichkeit, den zusätzlichen Stress, der durch die steigenden Kosten für öffentliche Verkehrsmittel entsteht, abzubauen", fügt Street hinzu.

Vermeiden Sie Verkehrsrowdys

Wer mit dem Auto unterwegs ist, sollte Konfrontationen vermeiden und sich nicht von Wutausbrüchen anstecken lassen, da dies nur zu weiteren Verzögerungen führt.

"Bleiben Sie ruhig, wenn andere gestresste Menschen um Sie herum sind. Denken Sie daran, dass Lächeln ansteckend ist - versuchen Sie es und sehen Sie, was passiert", rät Shah.

Langes Sitzen kann den Körper belasten, die Muskeln verspannen und eine schlechte Haltung verursachen. Shah empfiehlt diese einfache Übung zur Entlastung des Nackens:

"An einer roten Ampel neigen Sie Ihr rechtes Ohr nach unten zur rechten Schulter, um die linke Seite Ihres Nackens zu dehnen, atmen Sie und halten Sie zehn Sekunden lang. Bei der nächsten Ampel wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

"Im Straßenverkehr ist es auch eine gute Gelegenheit, den Rücken zu dehnen, indem man das Lenkrad bei 10 und 2 hält und den Rücken rund macht, um den Raum zwischen den Schulterblättern zu vergrößern. Stretching im Auto ist besonders wichtig, um Rücken- und Nackenverspannungen zu vermeiden", erklärt er.

Akzeptieren Sie es

Schließlich, so Shah, muss man einfach akzeptieren, was man nicht ändern kann. Wenn man sich verspätet, kann man nicht mehr viel tun! Versuchen Sie, Stress und Wut mit entspannenden Atemtechniken zu begegnen, um einen Anstieg des Blutdrucks zu verhindern.

Licht am Ende des Tunnels

Zum Glück ist das Pendeln nicht nur eine schlechte Nachricht. Street rät den Arbeitnehmern dazu: "Nutzen Sie diese Zeit, um sich den Tag vorzustellen, den sie erleben möchten, setzen Sie sich Vorsätze und denken Sie über Erfolge oder Verbesserungen in den kommenden Wochen nach.

"Nutzen Sie die Heimfahrt als Wegweiser, um vom Arbeitsmodus in den Heimmodus zu wechseln und die Arbeit bis zum nächsten Tag liegen zu lassen", schlägt er vor.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, zu Fuß zu gehen oder mit dem Fahrrad zu fahren, versuchen Sie, sich einen festen Zeitpunkt für den Feierabend zu setzen, an dem Sie mit dem Zug fahren und sich entspannen können.