Wutmanagement

Was verursacht Ärger?

Die menschlichen Emotionen werden durch die zirkulierenden Hormonspiegel wie Adrenalin beeinflusst. Adrenalin ist das dominierende Hormon für alle Arten von Erregung. Bekannt als Kampf- oder Fluchthormon, ist es sowohl an Aufregung als auch an Angst, Glück und Lust sowie an Ärger und Stress beteiligt.

Wir reagieren auf einen erhöhten Adrenalinspiegel nicht jedes Mal auf die gleiche Weise. Unser Körper reagiert vielleicht auf ähnliche Weise - mit Herzklopfen, Schwitzen, schneller Atmung usw. -, aber unsere Wahrnehmung, ob wir dies als Wut (oder als eine andere Emotion) empfinden, wird durch die denkenden, verarbeitenden und fühlenden Teile unseres Gehirns, durch unsere Erinnerungen, durch unsere Stimmungen und durch unsere Persönlichkeit beeinflusst.

Einige dieser Prozesse können bewusst verändert werden, andere sind sehr tief verwurzelt und sogar automatisch. Sie alle beeinflussen die Art und Weise, wie wir einen hohen Adrenalinspiegel erleben.

Warum werden manche Menschen wütender als andere?

Wut ist etwas, das wir in jedem Alter empfinden, von der Kindheit bis ins hohe Alter. Wie wir mit Wut umgehen, hängt davon ab, wie sehr sie unser normales Denken und Planen überwältigt, wie wir gelernt haben, darauf zu reagieren, und auch davon, was wir tun wollen. Manchmal handeln wir, bevor wir uns entscheiden.

Wutprobleme

Manchmal spricht man von "Wutproblemen", was bedeutet, dass Sie oder andere sich unwohl oder besorgt über Ihre Wut fühlen oder dass Sie häufiger wütend sind, als es "normal" ist.

Zu den Problemen mit Wut gehören:

• Ich fühle mich die meiste Zeit wütend.

• Sie fühlen sich gestresst, müde und sogar körperlich unwohl, weil Sie wütend sind.

• Kurzatmigkeit" - Sie reagieren schnell oder unverhältnismäßig wütend auf Dinge, die Sie beunruhigen oder herausfordern.

• Sie richten Ihre Wut in die falsche Richtung - zum Beispiel auf die falsche Person oder auf Dinge statt auf Menschen.

• Verbale oder körperliche Aggression, die andere einschüchtern kann.

• Wenn Sie sich sehr wütend fühlen, es aber nicht ausdrücken können, fühlen Sie sich wahrscheinlich sowohl körperlich als auch psychisch unwohl. Symptome wie schlechter Schlaf, frühes Aufwachen, Erregung, Übelkeit oder Sodbrennen und Herzklopfen sind häufig.

Warum geht mein Ärger nicht weg?

Wenn Sie jemand absichtlich ungerecht behandelt, ist es normal, dass Sie sich wütend fühlen. Oft verflüchtigt sich diese Art von Wut schnell, und Sie beruhigen sich.

Manchmal ist der Auslöser für Ihre Wut jedoch nicht etwas, das gerade passiert ist, sondern etwas Allgemeineres in Ihrem Leben oder in Ihren Lebensumständen oder eine frühere Erfahrung, die Ihnen immer noch zu schaffen macht. Wenn dies der Fall ist, scheinen Sie sich plötzlich über sehr kleine Dinge zu ärgern, aber der wahre Grund für Ihre Wut liegt tiefer und ist "langsam brennend".

Diese Art von dauerhaftem Ärger kann allein schwer zu bewältigen sein. Sie bedeutet in der Regel, dass Sie den Grund für Ihre Wut nicht auflösen oder verarbeiten konnten. Das kann daran liegen, dass Sie ungerecht behandelt wurden, und es scheint, dass Sie nichts tun können, um das zu ändern. In diesem Fall ist es sinnvoll, sich Hilfe zu holen. Beratungen und Gesprächstherapien können Ihnen helfen, Ihre Wut und die Ursachen dafür zu verstehen.

Was macht den Ärger noch schlimmer?

Die Wut kann dadurch noch stärker werden:

• Dinge, die Hemmungen abbauen, wie Alkohol und Freizeitdrogen.

• Dinge, die die allgemeine Stimmung beeinflussen, wie schwankende Hormone, bestehender Stress, Angst und Depression, Enttäuschung und Trauer.

• Dinge, die das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen, wie Müdigkeit und körperliche Krankheiten.

• Dinge, die uns daran hindern, körperliche Energie zu verbrauchen, wie z. B. den ganzen Tag an einem Schreibtisch "gefangen" zu sein.

• Wiederholte Frustrationen, wenn immer wieder etwas schief geht.

• Sich hilflos fühlen. Der Drang, Dinge zu ändern, die wir nicht ändern können, kann zu Wut werden, und nicht in der Lage zu sein, Dinge zu ändern, die ungerecht sind, verursacht Wut.

• Dinge, die das Leben unsicher, riskant oder beängstigend machen, wie Trauer, Angst, Krieg, häusliche Gewalt, posttraumatische Belastungsstörungen, Beziehungsabbrüche und Sorgen um die finanzielle Sicherheit.

• Wut über frühere Erlebnisse oder Schäden, die wieder aufflammen kann, wenn etwas passiert, das Sie daran erinnert.

• Wiederholte Provokationen durch andere oder durch "Dinge", wie z. B. das Auto, das nicht anspringt, oder der Computer, der abstürzt.

• Depersonalisierung anderer - wenn Sie die Person, auf die Sie wütend sind, nicht mehr als einen anderen Menschen sehen. Dies zeigt sich bei der "Wut im Straßenverkehr", wenn Autofahrer andere Fahrer auf eine Weise bedrohen, die sie nicht tun würden, wenn sie nicht im Auto säßen. Es ist auch zu beobachten, wenn Menschen Banden bilden und anfangen, die andere Bande als weniger "menschlich" zu betrachten. Dies wird als Tribalismus bezeichnet. Wenn wir andere nicht als Menschen ansehen, kann dies die Hemmungen beseitigen, die uns davon abhalten, unsere Wut gegenüber anderen Menschen zu äußern.

Der Umgang mit Wut kann dadurch erschwert werden:

• Mangelnde Erfahrung im Umgang mit Ärger.

• Negative Erfahrungen mit Wut, insbesondere in der Kindheit.

• Sie haben in der Vergangenheit gelernt, dass Wut mit Gewalt bewältigt wird.

• Wütend sein über Dinge, die wir nicht ändern können, wie Trauerfälle oder körperliche Krankheiten.

• Das Gefühl der Hilflosigkeit, etwas zu ändern.

• Wenn Sie schon einmal Gewalt erlebt haben, haben Sie vielleicht gelernt, sich ohne nachzudenken zu wehren.

• Andere psychische Gesundheitsprobleme.

• Kommunikationsschwierigkeiten.

• Mangel an vertrauten Gesprächspartnern.
  

Wutmanagement

Zur Bewältigung von Wut gehört das Erlernen von Techniken, mit denen Sie die Kontrolle über Ihre Handlungen wiedererlangen, so dass die Wut Sie nicht mehr beherrscht. Dazu gehören:

• Erkennen von Wut.

• Lernen, Wut zu entschärfen.

• Lernen, zu denken, bevor man handelt.

• Die Ursachen Ihres Ärgers verstehen und angehen.

• Lernen, Ärger konstruktiv zu nutzen.

In diesem Merkblatt werden (unten) einige Ansätze aufgeführt, wie diese Punkte angegangen werden können.

Vielleicht hilft Ihnen auch das separate Merkblatt "Stressbewältigung" weiter.

• Erkennen der Wut. Zu den ersten Schritten der Wutbewältigung gehört es, die Symptome der Wut zu erkennen. Diese sind:

  • Sie fühlen sich wütend. Das scheint offensichtlich zu sein - aber Sie können Wut auch hauptsächlich als etwas anderes empfinden, z. B. als Schmerz, Traurigkeit oder als Gefühl der Bedrohung, Angst oder Furcht.

  • Körperliche Symptome: Ihr Herz schlägt schneller und Sie atmen schneller. Vielleicht verspannen sich Ihre Schultern, Ihr Kiefer oder Ihr Nacken, oder Sie ballen Ihre Fäuste. Möglicherweise können Sie nicht mehr stillhalten und verspüren den Drang, etwas zu schlagen oder zu treten.

  • Zittern oder Schüttelfrost.

  • Übelkeit.

  • Ein starker Drang, etwas zu tun, insbesondere jemanden zu erschrecken oder einzuschüchtern, oder ein lautes, wütendes oder erschreckendes Geräusch zu machen.

  • Schwitzen, verbunden mit plötzlichem Hitze- oder Kältegefühl.

Wut ist ein stressiges Gefühl, und viele der Symptome von Wut sind auch Symptome von Stress. In beiden Fällen ist der Adrenalinspiegel im Blut hoch.

• Wut entschärfen. Techniken zur Wutbewältigung helfen Ihnen, Ihre Wut zu beherrschen und zu zerstreuen, wenn sie Sie ergreift und Sie sonst zu unüberlegten oder schädlichen Handlungen verleiten könnte. Es gibt viele Techniken.

  • Einige sollen Ihnen helfen, innezuhalten und nachzudenken, bevor Sie handeln.

  • Einige zielen darauf ab, den Adrenalinschub, der mit der Wut einhergeht, zu nutzen und damit zu zerstreuen.

  • Einige richten sich speziell an Jugendliche und Kinder, andere sind für alle Altersgruppen geeignet.

Verschiedene Techniken sind für verschiedene Menschen besser geeignet.

• Zählen. Das Zählen gibt Ihnen Zeit, sich zu beruhigen, so dass Sie klarer denken und Ihren ersten Reaktionsimpuls abklingen lassen können. Impulse sind der Drang zu handeln, ohne nachzudenken. Manchmal - z. B. wenn Sie Soldat sind - müssen Sie darauf trainiert werden, ohne nachzudenken zu handeln. Wenn Sie wissen, dass Ihr Leben in Gefahr ist, bleibt Ihnen vielleicht keine Zeit zum Nachdenken. Normalerweise hat man jedoch Zeit zum Nachdenken, und das Endergebnis der meisten Dinge ist besser, wenn man denkt, bevor man reagiert.

• Langsam atmen.

  • Atmen Sie gleichmäßig ein. Atmen Sie länger aus, als Sie einatmen, und entspannen Sie sich beim Ausatmen. Wenn Sie wütend sind, atmen Sie automatisch mehr ein als aus, und der Trick besteht darin, mehr auszuatmen als einzuatmen, wodurch Sie sich beruhigen.

  • Manchmal kann Wut zu Hyperventilation führen. Hyperventilation ist das Gegenteil von beruhigendem Atmen, d. h. wir atmen zu tief und zu viel und fühlen uns dadurch zunehmend ängstlich und unwohl. Weitere Informationen zum Thema Hyperventilation finden Sie in der separaten Broschüre Atemnot und Atembeschwerden.

  • Die Teilnahme an Kursen mit erlernten Techniken wie Yoga und Meditation kann ebenfalls dazu beitragen, dass Sie Atemtechniken zur Beruhigung einsetzen können.

• Auszeit.

  • Ein paar Momente der Ruhe können Ihnen helfen, sich besser auf die Suche nach Lösungen vorzubereiten. Wenn Sie in einen Streit verwickelt sind und spüren, dass die Wut überhand nimmt, schlagen Sie vor, dass Sie sich beide fünf Minuten Zeit nehmen, vielleicht ein Glas Wasser oder eine Tasse Tee trinken und dann reden.

  • Treten Sie während der Auszeit von der Situation zurück. Geht es bei dem Streit um etwas Banales oder um etwas Großes? Wenn Sie auf zwei völlig entgegengesetzten Seiten stehen, können Sie sich einen Mittelweg vorstellen, den Sie akzeptieren können?

  • Wollen Sie dieser Person gegenüber wütend bleiben. Wenn nicht, seien Sie bereit, ihr zu sagen, dass Sie sich nicht gerne ärgern und gerne eine Lösung finden würden, wenn sie es auch tun würde. Das bedeutet nicht, dass Sie nachgeben müssen - Sie müssen vielleicht trotzdem zustimmen, sich zu unterscheiden, aber ohne Wut.

• Übung.

  • Wenn Sie wütend sind, sind Sie voll mit Adrenalin. Körperliche Aktivität kann helfen, dieses abzubauen und den Stress zu reduzieren, der Sie wütend machen kann.

  • Wenn Sie spüren, dass sich Ihre Wut anstaut, gehen Sie zügig spazieren oder sogar laufen oder schwimmen. Vielleicht könnte die Person, auf die Sie wütend sind, dasselbe tun.

  • Wenn Sie in einen Streit verwickelt sind, sollten Sie sich überlegen, ob Sie die Zähmung für einen kurzen Spaziergang oder einen Lauf nutzen wollen.

  • Wenn Sie sich regelmäßig bewegen, wird das Adrenalin, das Sie wütend macht, abgebaut, und Sie werden sich langfristig weniger wütend fühlen. Einige erfolgreiche Sportler sagen, dass sie als Teenager Sport getrieben haben, um ihre Wut zu kanalisieren.

Weitere Informationen über die Vorteile regelmäßiger körperlicher Betätigung finden Sie in der separaten Broschüre "Bewegung und körperliche Aktivität".

Wie kann ich meine Wut besser ausdrücken?

Drücken Sie Ihren Ärger ruhig aus

Sobald Sie darüber nachgedacht haben, drücken Sie Ihren Ärger in einer ruhigen, nicht konfrontativen Art und Weise aus, d.h. sagen Sie klar und direkt, was Sie beschäftigt, ohne zu versuchen, anderen zu sagen, was sie zu tun oder zu lassen haben.

Bleiben Sie bei "Ich"-Aussagen, anstatt dem anderen zu sagen, was er falsch gemacht hat, oder ihm die Schuld zu geben, denn dann ist es unwahrscheinlicher, dass er auf eine Weise reagiert, die die Spannung und den Ärger in Ihnen beiden verstärkt.

Seien Sie respektvoll und konkret

Zum Beispiel: "Ich ärgere mich, dass du zu spät nach Hause gekommen bist, obwohl ich eigentlich ausgehen wollte", anstatt "Du kommst immer zu spät und es ist dir egal, was ich will".

Zum Beispiel: "Ich bin müde und fühle mich mit der Hausarbeit überfordert. Ich habe das Gefühl, dass ich mehr als meinen Teil tue.

Vermeiden Sie Anschuldigungen und versuchen Sie nicht, die andere Person in eine Ecke zu drängen oder in die Defensive zu drängen:

• Kritisieren Sie das Verhalten und nicht die Person, sagen Sie also "du hast nicht aufgeräumt" und nicht "du bist faul".

• Versuchen Sie, absolute Wörter wie immer und nie zu vermeiden. Zum Beispiel: "Du hilfst nie bei der Hausarbeit. 'Du antwortest immer.'

• Versuchen Sie, anderen nicht vorzuschreiben, was sie tun sollen oder müssen.

• Sagen Sie nicht: "Das ist nicht fair".

• Versuchen Sie, sie nicht zu zwingen, das zu sagen, was Sie von ihnen hören wollen. Versuchen Sie nicht, ihnen zu sagen, dass Sie sie nicht mögen, nicht lieben oder hassen. Wenn sie auch wütend sind, werden sie auf diese Aussagen nicht so reagieren, wie Sie es für richtig halten.

• Versuchen Sie nicht zu sagen, was Sie als Entschuldigung vermuten. Zum Beispiel: "Ich nehme an, Sie werden mir sagen, dass Sie zu müde sind. Versuchen Sie, keine Fragen zu stellen, die eigentlich eine Anschuldigung sind. Zum Beispiel: "Warum sind Sie so faul?

• Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine Forderung stellen müssen, dann fordern Sie, dass Sie versuchen, das Problem gemeinsam zu lösen, und setzen Sie einen Zeitrahmen. Zum Beispiel: "Später heute, wenn wir uns beide beruhigt haben".

Konzentration auf die Suche nach Lösungen

Wut bedeutet, dass etwas gelöst werden muss. Konzentrieren Sie sich nicht auf das, was Sie verärgert oder was falsch ist, sondern auf Lösungen. Wenn Sie über die Ursachen der Probleme sprechen müssen, können Sie das später tun, wenn niemand mehr wütend ist.

Sagen Sie, dass Sie beide wütend sind und miteinander reden müssen, wenn Sie sich beruhigt haben. Nehmen Sie sich eine Auszeit. Schlagen Sie vor, in zehn Minuten eine Tasse Tee zu trinken und zu reden. Ein Spaziergang kann helfen, die Energie zu zerstreuen und die Situation zu entkrampfen.

Hegen Sie keinen Groll

Vergebung hilft, Konfrontationen zu lösen. Verwenden Sie also Entschuldigungen, wenn sie verdient sind. Sie können sich dafür entschuldigen, dass Sie die Beherrschung verloren haben, ohne sich dafür zu entschuldigen, dass Sie wütend waren. Es ist in Ordnung, wütend zu sein, wenn die Situation es verdient, aber die Beherrschung zu verlieren, ist wahrscheinlich nicht hilfreich.

Wenn Sie jemandem verzeihen können, der Sie verärgert hat, können Sie beide aus der Situation lernen und Ihre Beziehung verbessern.

Wie kann ich verhindern, dass die Wut mich kontrolliert?

Man kann den Ärger nicht immer verhindern, aber man kann verhindern, dass er übermächtig wird und dass er einen kontrolliert.

Wenn Sie lernen, Ihre Wut zu kontrollieren, müssen Sie auch lernen, mit ihr umzugehen, wenn sie aufflammt, indem Sie die oben beschriebenen Techniken anwenden. Sie können auch Entspannungsübungen machen, damit sie Ihnen in Stresssituationen leichter fallen.

Entspannungsfähigkeiten üben

Entspannungsmethoden können erlernt werden, und Sie können sie anwenden, wenn Sie spüren, dass sich Ärger aufbaut. Dazu gehören Atemübungen, das Abspielen von Musik, das Vorstellen entspannender Orte, Meditation und Hypnose oder einfach das Wiederholen eines beruhigenden Wortes zu sich selbst.

Langfristig werden Sie weniger wütend sein, wenn Sie:

• Steigern Sie das Maß an körperlicher Betätigung. Wenden Sie sich an Ihr örtliches Fitnessstudio und nehmen Sie an einem Kurs teil oder beginnen Sie mit einer Sportart.

• Nehmen Sie regelmäßig eine entspannende körperliche und geistige Disziplin wie Yoga, Meditation oder Achtsamkeit auf und setzen Sie sie fort.

• Wenden Sie Entspannungstechniken und Techniken zur Wutbewältigung so oft an, dass sie automatisch ablaufen.

• Erkennen Sie die Dinge, die Sie wütend machen, und sprechen Sie sie an. Wenn es sich dabei um bestimmte Situationen handelt, können Sie sie vielleicht vermeiden oder sie im Voraus erkennen und einen besseren Umgang mit ihnen planen.

• Wenn Ihre Wut mit Alkoholkonsum zusammenhängt, sollten Sie Unterstützung suchen. In der separaten Broschüre "Alkohol und vernünftiger Alkoholkonsum" erfahren Sie mehr über Dienste, die Unterstützung bei Problemen mit Alkohol anbieten. Ziehen Sie ein Instrument zur Selbsteinschätzung in Betracht, um über Ihren Alkoholkonsum nachzudenken. Ein Test zur Selbsteinschätzung von Alkoholproblemen kann hilfreich sein.

• Finden Sie ein besseres Ventil für Ihre Wut. Das bedeutet, dass Sie Ihre Energie auf andere Weise einsetzen, entweder körperlich oder indem Sie Ihre geistige Energie nutzen, um Ihr Leben zu ändern.

• Wenn Sie sich über eine Ungerechtigkeit ärgern, können Sie vielleicht Erleichterung finden, indem Sie Ihre Energie darauf verwenden, einen Weg zu finden, die Dinge wieder in Ordnung zu bringen. Könnten Sie einen Weg finden, um zu verhindern, dass diese Ungerechtigkeit andere trifft?

• Wenn Sie über etwas wütend sind, das Sie nicht ändern können, z. B. über den Verlust eines geliebten Menschen, kann es hilfreich sein, mit einer neutralen Person darüber zu sprechen, der Sie Ihre wahren Gefühle offenbaren können. Trauer kann uns sehr wütend machen.

Wo kann ich Hilfe bei meiner Wut finden?

Zu lernen, seine Wut zu kontrollieren, ist für jeden eine Herausforderung. Sie sollten jedoch Hilfe bei Wutproblemen suchen, wenn Ihre Wut außer Kontrolle zu geraten scheint, Sie zu Dingen veranlasst, die Sie bereuen, oder die Menschen in Ihrer Umgebung verletzt.

Ihr Arzt

Die erste Anlaufstelle ist in der Regel Ihr Arzt, der möglicherweise herausfinden möchte, ob es andere Faktoren gibt, die zu Ihrer Wut beitragen und die ebenfalls behandelt werden müssen, um Ihnen zu helfen, wieder gesund zu werden. Zu diesen anderen Faktoren gehören psychische Erkrankungen wie Depressionen, Angstzustände und posttraumatische Belastungsstörungen. Dazu gehört auch die Frage, ob sich Drogen oder Alkohol auf Ihre Reaktionen auswirken.

Gesprächstherapien

Beratung und Gesprächstherapien können Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Wut helfen. In der Regel können Sie sich selbst beraten lassen und brauchen keine Überweisung von Ihrem Arzt. Heutzutage gibt es im NHS nur ein begrenztes Beratungsangebot, und es kann zu Wartezeiten kommen. Es gibt verschiedene Arten der Beratung, darunter Psychotherapie, Gestalttherapie und Familientherapie. Einige Therapeuten bieten Therapien an, die Ihnen helfen sollen, frühere Erfahrungen zu verarbeiten, z. B. Beratung für Überlebende von sexuellem Kindesmissbrauch oder sexueller Gewalt.

Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine besondere Form der Gesprächstherapie, die sich darauf konzentriert, wie Ihre Gedanken und Einstellungen Ihre Gefühle beeinflussen. CBT kann bei der Bewältigung von Wut hilfreich sein. Siehe das separate Merkblatt Kognitive Verhaltenstherapie (CBT).

Therapie zur Wutbewältigung

Dabei handelt es sich um eine spezielle Form der Beratung, die Ihnen helfen soll, Ihre Reaktion auf Situationen, die Sie wütend machen, zu ändern.

Die Wutbewältigung erfolgt häufig in Einzelgesprächen oder in kleinen Gruppen. Sie kann Beratung und kognitive Verhaltenstherapie beinhalten. Einige Kurse zur Wutbewältigung finden an einem Tag oder einem Wochenende statt, andere umfassen regelmäßige Treffen über einen Zeitraum von etwa einem Monat. Das Angebot des staatlichen Gesundheitsdienstes ist in den meisten Gebieten begrenzt, aber Sie können sich auch an private Therapeuten wenden, um Hilfe und Beratung zu erhalten.

Beziehungs-Therapie

Wenn sich Ihre Wut immer auf dieselbe Person richtet, deutet dies darauf hin, dass die Interaktion zwischen Ihnen die Wut auslöst. Eine Beziehungsberatung oder eine Paartherapie kann hilfreich sein, um zu verstehen, warum Sie Ihre Wut aufeinander richten und ob Sie in Wirklichkeit nicht wütend auf den anderen, sondern auf etwas anderes sind.

Häusliche Gewalt

Wenn der Ärger in Ihrer Beziehung Sie verängstigt oder Sie häusliche Gewalt erlebt haben, dann suchen Sie bitte Hilfe. Organisationen wie Refuge, Solace Women's Aid oder das Alternatives to Violence Project können Ihnen möglicherweise helfen.

Mehr darüber erfahren Sie in dem separaten Merkblatt Hilfe bei häuslicher Gewalt.

Selbsthilfe

Es gibt viele Organisationen wie Childline, Mind, Moodjuice und YoungMinds, die Ratschläge zum Umgang mit Ärger geben. Siehe weiterführende Links am Ende dieses Merkblatts.

Wutmanagement für Kinder

Wut im Kindes- und Jugendalter kann zu Schwierigkeiten in der Familie führen, da die Wut auf eine Art und Weise zum Ausdruck gebracht werden kann, die den Eltern schwerfällt.

Dazu können "Aufmüpfigkeit" und oppositionelles Verhalten, das Überschreiten von Grenzen und schulische Schwierigkeiten gehören. Es kann auch zu Rückzug, Isolation und Selbstbeschädigung führen.

Manche junge Menschen haben mehr Mühe als andere, mit ihrer Wut umzugehen. Eltern und Familien können jungen Menschen helfen, Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Allgemeine Themen, die Jugendliche betreffen, finden Sie auch in der separaten Broschüre Überleben in der Pubertät.

Suche nach der Ursache

Wenn Ihr Kind oder Jugendlicher wütend, mürrisch oder verschlossen wirkt, versuchen Sie herauszufinden, was es fühlt. Wenn Wut vorhanden ist, brodelt sie oft unter der Oberfläche, und wenn Sie vorsichtig nachfragen, können Sie sie zum Ausdruck bringen. Versuchen Sie gemeinsam herauszufinden, was sie wütend macht.

• Wenn sie nicht bereit sind, mit Ihnen zu sprechen, lassen Sie ihnen Raum, aber seien Sie bereit zuzuhören, wenn sie bereit sind. Überlegen Sie, ob es jemanden gibt, mit dem sie reden können. Gibt es einen anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen in ihrem Leben? Würden sie mit dem Schulberater sprechen?

• Haben sie Angst? Haben sie das Gefühl, dass etwas in ihrem Leben außer Kontrolle geraten ist? Junge Menschen können wütend werden, weil sie Angst haben. Wut ist häufig bei Mobbing, Drogen- und Alkoholkonsum und bei Druck durch Gleichaltrige, unerwünschte oder beängstigende Dinge zu tun.

• Während die meisten Kinder und Jugendlichen, die wütend sind, keine psychischen Probleme haben, kann Wut bei einigen wenigen - wie auch bei Erwachsenen - mit ernsthaften psychischen Problemen wie Angstzuständen, Depressionen, Panikattacken und Selbstverletzungen einhergehen.

• Ziehen Sie die Möglichkeit von Missbrauch in Betracht. Die meisten jungen Menschen, die wütend sind, werden nicht missbraucht, aber Wut kann ein Symptom für Missbrauch bei Kindern und Jugendlichen sein. Geben Sie ihnen Raum zum Reden. Wenn sie nicht mit Ihnen reden wollen, gibt es jemanden, mit dem sie reden können? Vergewissern Sie sich, dass sie über Childline Bescheid wissen. Wenn Sie die Befürchtung haben, dass Ihr Kind missbraucht worden sein könnte, sollten Sie unbedingt Rat suchen.

Weitere Informationen über den Schutz junger Menschen finden Sie in der separaten Broschüre "Schutz von Kindern".

Lösungen finden

Machen Sie deutlich, dass Sie ihre Unzufriedenheit bemerkt haben und bereit sind zu helfen, aber geben Sie ihnen Zeit und Raum zum Reden.

Helfen Sie ihnen, Wege zu finden, ihre Wut zu kanalisieren. Erwägen Sie die oben genannten Techniken, die bei Erwachsenen angewandt werden, insbesondere Sport, Entspannungstechniken und kreative Zeit.

Ziehen Sie eine Beratung in Betracht. Diese wird in der Regel von der Schulberatung angeboten, zumindest anfangs für diejenigen, die im Schulalter sind.

Wie gehe ich mit einem wütenden Kind oder Teenager um?

Wenn Ihr Kind wütend wird, werden Sie sich wahrscheinlich verzweifelt und zurückgewiesen fühlen.

Versuchen Sie, Ihre Gefühle beiseite zu lassen und sich auf Ihr Kind zu konzentrieren, das von einer Emotion erfasst wird, mit der es nicht gut umgehen kann. Es braucht Ihre Hilfe.

• Reagieren Sie auf die Wut, nicht auf das Kind oder den Teenager. Seien Sie sich bei Ihrer Reaktion darüber im Klaren, dass es das Verhalten Ihres Kindes ist, das Ihnen nicht gefällt, und nicht Ihr Kind. Für Sie mag das selbstverständlich sein, aber für Ihr Kind ist es vielleicht nicht so offensichtlich.

• Bleiben Sie ruhig. Halten Sie Ihre Körpersprache entspannt. Schreien Sie nicht.

• Erkennen Sie die Wut an: "Ich kann sehen, dass Sie wirklich wütend sind".

• Ziehen Sie eine Auszeit in Erwägung, um ihnen die Möglichkeit zu geben, sich zu beruhigen und dann die Dinge zu besprechen.

• Halten Sie keine Vorträge.

• Seien Sie nicht herablassend und sagen Sie ihnen nicht, sie seien zu jung, um etwas zu wissen.

• Seien Sie bereit, zuzuhören, und sagen Sie ihnen, dass sie alles sagen können, was sie zu sagen haben.

• Wenn Sie ihnen diese Erlaubnis erteilt haben, nehmen Sie es nicht persönlich.

• Verbaler oder körperlicher Missbrauch oder Gewalt durch Ihr Kind kann sehr schwierig sein:

  • Entfernen Sie sich aus dem Raum, wenn Sie dies gefahrlos tun können.

  • Wenn dies nicht der Fall ist und Sie das Gefühl haben, dass Sie oder andere Personen in unmittelbarer Gefahr sind, warnen Sie das Kind, dass Sie die Polizei einschalten müssen, wenn die Aggression nicht aufhört, damit alle in Sicherheit sind. Das ist zwar eine sehr schwierige Aufgabe, aber sie kann notwendig sein, um alle in Sicherheit zu bringen.

• Lassen Sie sich nicht auf wütende Forderungen ein. Seien Sie konsequent. Halten Sie Ihre Grenzen ein. Wenn Ihr Kind darüber verärgert ist, heißt das nicht, dass es Unrecht hat. Haben Sie ein offenes Ohr, wenn Ihr Kind eine andere Grenze vorschlägt, aber solange Sie nicht der Meinung sind, dass es Recht hat, bleiben Sie bei Ihren Regeln.

Lernschwierigkeiten und Wut

Kinder mit Sprach- und Kommunikationsproblemen oder anderen Entwicklungsschwierigkeiten können besondere Schwierigkeiten haben, ihre Wut auszudrücken, und benötigen möglicherweise spezielle Hilfe. Ihr Arzt wird Sie dazu beraten können.

Siehe auch die separaten Merkblätter Autistische Spektrumstörungen und ADHS bei Kindern.

Oppositionelle Verhaltensstörung und Verhaltensstörung

Diese Begriffe werden für schwerwiegende Verhaltensschwierigkeiten bei Kindern und Jugendlichen verwendet, die möglicherweise nicht auf die oben genannten einfachen Maßnahmen ansprechen und die die Lebensperspektiven der Kinder beeinträchtigen können, wenn sie nicht behandelt werden.

Wenn das wütende und schwierige Verhalten Ihres Kindes sein Leben beherrscht, schwerwiegend und anhaltend ist oder zu Schwierigkeiten mit der Polizei führt, fragen Sie Ihren Arzt nach einer Überweisung an den Child and Adolescent Mental Health Service (CAMHS) oder an eine Selbsthilfegruppe. Unterstützung und Behandlung sollten für Sie über die Gemeindeverwaltung verfügbar sein.

Dr. Mary Lowth ist eine der Autorinnen oder die ursprüngliche Autorin dieses Merkblatts.