Warum bekommen wir Gehirnnebel und was können wir dagegen tun?

Aber manchmal treten diese Aussetzer häufig auf und stören das Leben. Phasen von 'Gehirnnebel' können wie riesige Wellen kommen und Sie stunden- oder tagelang unfähig machen, klar zu denken, alltägliche Aufgaben zu erledigen oder Gespräche zu führen.

Was ist Gehirnnebel?

Gehirnnebel ist ein allgemeiner Begriff für eine Reihe von Symptomen, die die kognitiven Prozesse beeinträchtigen. Es ist keine eigenständige medizinische Erkrankung, sondern tritt vielmehr als häufiges Merkmal anderer Erkrankungen auf.

Brain fog includes autoimmune disorders like Lupus, Zöliakie und Multiple Sklerose; neurological conditions such as Myalgische Enzephalomyelitis (ME) and chronic Migräne; Depressionen und Angstzustände; the systemic pain syndrome Fibromyalgie; und nach der Diagnose oder Behandlung von Krebs.

Wenn Gehirnnebel auftritt, kann eine Person Schwierigkeiten haben, sich an Dinge zu erinnern und Informationen zu verarbeiten. Sie könnten auch Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren und aufmerksam zu sein, oder ihre Gedanken sind unorganisiert.

Obwohl Gehirnnebel weder fortschreitend ist noch mit einem abnehmenden Intellekt in Verbindung gebracht wird, kann er völlig verwirrend sein und das Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl einer Person untergraben.

Einige Menschen mit Gehirnnebel haben Probleme mit Sprache und Ausdruck; es kann schwierig sein, ihre Gedanken in Worte zu fassen und die richtigen Worte zu finden, und ihre Sprache könnte langsam und verwirrt sein.

Für die 40-jährige Joe Nutkins sind es diese Sprachprobleme, die das beunruhigendste Merkmal des Gehirnnebel sind. "Ich habe es immer geliebt, Wortspiele zu verwenden, sowohl gesprochen als auch geschrieben, aber in den letzten Jahren fällt es mir schwer, an das Wort zu denken, das ich sagen oder schreiben möchte - selbst einfache, alltägliche Wörter," sagt sie.

"Rechtschreibung kann auch sehr schwierig sein. Es fühlt sich an, als ob meine Gehirnfunktion zurückgegangen ist und mein Wortschatz schwindet. Es ist der beunruhigendste Aspekt des Gehirnnebel und der am schwersten zu akzeptierende."

Joe, die in Tendring, Essex, lebt, erlebt Gehirnnebel als Symptom sowohl von Fibromyalgie als auch von ME. Es beeinträchtigt sie jeden Tag in unterschiedlichem Maße, ist aber oft lähmend. Sie erklärt, dass es sich manchmal als mentale Blockade darstellt, die sie daran hindert, klar zu denken.

"Manchmal kann es mehrere Stunden dauern, nur um auf ein paar Nachrichten zu antworten, im Vergleich zu Zeiten, in denen ich klarer im Kopf bin und die gleiche Arbeit in weniger als einer Stunde erledigen kann," bemerkt sie.

Zu anderen Zeiten, sagt Joe, beeinträchtigt Gehirnnebel ihre Gehirngesundheit durch Kurzzeitgedächtnis. Sie vergisst regelmäßig die Namen ihrer Hunde und muss sich bewusst daran erinnern, wie man die einfachsten Aufgaben erledigt - zum Beispiel ihren Van starten oder die Handbremse nach dem Parken anziehen.

Gehirnnebel betrifft Betroffene in unterschiedlichem Maße und mit unterschiedlicher Häufigkeit, aber Menschen berichten häufig, dass es der am meisten beeinträchtigende Teil des Lebens mit Myalgischer Enzephalomyelitis (ME), auch bekannt als Chronisches Erschöpfungssyndrom (CFS), ist.

In an online survey of people with ME carried out by the ME Association, ein Drittel (33%) der Befragten gab an, dass ihr Gehirnnebel konstant und mäßig oder sehr beeinträchtigend ist. Weitere 23% sagten, dass ihr Gehirnnebel zwischen mäßig und schwer variiert.

Dr. Charles Shepherd, medizinischer Berater der ME Association, erklärt, dass Gehirnnebel - oder kognitive Dysfunktion, wie er es nennt - oft durch geistige Anstrengung verschlimmert wird.

"Genauso wie zu viel körperliche Aktivität schnell zu Muskelermüdung führt, wird anhaltende oder intensive geistige Aktivität Gehirnmüdigkeit und die damit einhergehenden kognitiven Probleme hervorrufen oder verschlimmern," kommentiert er.

Ähnlich kann der Schweregrad der kognitiven Dysfunktion mit dem allgemeinen Gesundheitszustand einer Person in Verbindung gebracht werden.

"Other medical problems, such as frequent Kopfschmerzen, Schmerzen, Schlafstörungen oder Schlafmangel, Angstzustände und Depressionen können alle kognitive Beeinträchtigungen verursachen und zu Gehirnnebel beitragen - unabhängig davon, ob Sie ME haben oder nicht", sagt Dr. Shepherd. "Wenn also eines dieser Symptome vorhanden ist, verschlimmert es wahrscheinlich das Problem."

Viele Menschen finden, dass der beste Weg, mit Gehirnnebel umzugehen, das 'Pacing' ist - das Ausbalancieren von Aktivität und Ruhe, um Überforderung zu vermeiden.

Teilen Sie Ihre geistige Aktivität ein

"Das Tempo mentaler Aktivitäten zu regulieren, ist ein wesentlicher Aspekt des Managements", sagt Dr. Shepherd. "Insgesamt bedeutet dies, ein komfortables Grundniveau der mentalen Aktivität zu finden und es in kleine, handhabbare Abschnitte mit Ruhe- oder Entspannungsphasen dazwischen aufzuteilen."

Er fügt hinzu, dass es wichtig ist, kognitiv anspruchsvolle Aufgaben oder Aktivitäten zu beenden, bevor man mental ermüdet, und zu vermeiden, sich über seine Grenzen hinaus zu belasten, sobald man diese erkannt hat.

Führen Sie eine Liste von Aktivitäten und Aufgaben

Es gibt eine Reihe praktischer Schritte, die Sie unternehmen können, um die Auswirkungen von Gehirnnebel zu minimieren. Wenn Sie unter kurzfristigem Gedächtnisverlust leiden, kann es hilfreich sein, Listen mit wichtigen Aktivitäten oder Aufgaben, Terminen und Dingen, die Sie täglich erledigen müssen, zu führen - und diese häufig zu konsultieren.

Es kann hilfreich sein, 'Heimatplätze' für Gegenstände zu haben, die man oft verlegt, wie Brillen, Schlüssel und Medikamente. Ebenso kann es helfen, sich auf eine Aktivität nach der anderen zu konzentrieren, anstatt zu versuchen, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen.

Wiederholen Sie neue Informationen, damit sie sich einprägen

Wenn die Verarbeitung von Informationen für Sie ein Problem darstellt, versuchen Sie, neue Informationen für sich selbst zu wiederholen - das kann es einfacher machen, sie zu behalten.

Erhalten Sie die Unterstützung, die Sie benötigen

Am wichtigsten ist, dass Sie die Unterstützung haben, die Sie benötigen. Wenn es Ihnen schwerfällt, mit den Auswirkungen von Gehirnnebel umzugehen, lohnt es sich, mit Ihrem Hausarzt über medizinischen Rat zu sprechen und psychologische Heilmittel zu erkunden, sagt Dr. Shepherd.

"Darüber hinaus ist es wichtig, Familie, Freunde und Arbeitskollegen auf die Schwierigkeiten, die Sie haben, aufmerksam zu machen und zu erklären, wie sie Ihnen helfen können, damit umzugehen."