COVID-19: Was tun, wenn Sie sich während des Coronavirus-Lockdowns suizidgefährdet fühlen

Dealing with suizidale Gedanken is distressing and frightening at any time, and lockdown can understandably make you feel all the more isolated with your feelings. We're collectively facing uncertainty and Angstzustände about the future, social isolation, restrictions on our movement, and the Stress of adapting to new routines. But it's important to remember that, even if you can't access support in all the usual ways, you're not alone and there is still help available.

"We are facing a crisis that most of us have never experienced in our lifetime. Because of this crisis, many different feelings can occur. These could include anxiety, fear, panic, regret, guilt, anger, a sense of loss, loss of hope, loneliness, or despair, and these feelings might even lead to suicidal thoughts," says Yuko Nippoda, ein Sprecher des UK Council for Psychotherapy (UKCP) und anerkannter Psychotherapeut.

"„Wenn du denkst, dass die Welt keinen Sinn mehr hat, ist es sehr wichtig zu wissen, dass es normal ist, diese Gefühle zu haben; die Welt ist im Moment sehr beängstigend. Du reagierst auf die Situation, der du gegenüberstehst, und viele Menschen fühlen genauso. Du bist unter diesen Umständen nicht allein, und es gibt Menschen da draußen, die dir helfen möchten“, fügt sie hinzu.

Verstehen, wie du dich fühlst

Although face-to-face services have been suspended, the Samaritans helpline is still available 24/7, for free, confidential support, by calling 116 123. The Samaritans can also be contacted by Post oder E-Mail, and have put together some practical advice on Techniken zur Selbstfürsorge during lockdown. You can find a list of other helpline and support services at the end of this article.

Ein Gespräch mit einem speziell geschulten Psychotherapeuten oder einem Freiwilligen der Hotline kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gefühle und die Gründe dafür zu erkunden, auch im Zusammenhang mit COVID-19.

"What feelings are cropping up? Is it a sense of not coping? Is it a feeling of helplessness to protect people close to you? Is it job or financial concerns? Is it a trigger for existing feelings of anxiety and Depressionen?" asks UKCP spokesperson Lucy Beresford.

"In vielen Fällen werden suizidale Gedanken durch Selbstvorwürfe ausgelöst. Aber wenn du anerkennst, dass deine Gefühle verständlich und berechtigt sind, könnten die Selbstvorwürfe abnehmen und du könntest anfangen, Hoffnung zu schöpfen, fügt Yuko hinzu.

In your local area, GP surgeries and A&E departments are understandably having to adapt to the pressures of the coronavirus crisis. Even so, community mental health teams should still be available over the phone. If you are already under the care of a community mental health team you may previously have been given the most appropriate Crisis Line number to ring in an emergency, or you can search for Krisenunterstützungsdiensten on the NHS website. If you have concerns about your mental health medication, you should also still be able to access telephone support from your GP surgery, so don't be afraid to ask.

Some people may already be having virtual therapy sessions, either via message, video call or over the phone. Many therapists who normally see clients in person have switched to virtual sessions since they can't currently see them in person. So if you feel that talking therapy might help you, you can still Sich selbst für NHS-Gesprächstherapie anmelden or pay for sessions privately, even during the lockdown. You can now book private counselling via Patient Access - however, this is not suitable if you are actively thinking about harming yourself or have attempted suicide within a last month.

In an emergency, if you are seriously ill or injured, or your life is at risk, remember that Sie können auch weiterhin die 112 anrufen - a mental health emergency should be treated just as seriously as a physical one. Alternatively, you can dial 111 (or the relevant number for your region) if you need urgent care but it's not an emergency.

Es kann sehr schwierig sein, während einer Krise für sich selbst zu sorgen, insbesondere wenn der Lockdown wahrscheinlich Ihre gewohnten Routinen und Unterstützungssysteme gestört hat. Versuchen Sie jedoch, wo immer möglich, einen gewissen Tagesablauf beizubehalten – auch wenn Sie nur die Grundlagen wie Essen, Waschen und Anziehen schaffen.

"Routine und Struktur geben uns das Gefühl von Sicherheit und helfen uns, uns verwurzelt und geborgen zu fühlen, wie ein Kind. Ich würde Sie ermutigen, wieder in einen täglichen Rhythmus zu kommen: drei richtige Mahlzeiten, leichte Bewegung, die beide Körperhälften stimuliert – zum Beispiel auf der Stelle gehen und die Arme schwingen oder, wenn es sicher ist, um den Block spazieren gehen – und eine regelmäßige Schlafenszeit sowie Aufstehzeit einzuhalten, sagt Lucy.

"I'd also encourage you to limit technology and Nachrichten, especially before bedtime. I've started the routine of listening to Radio 4's book at bedtime and, for me, it really helps curb the anxiety around COVID-19," she adds. Alternatively, you might find some of the Atmungs- und Entspannungstechniken suggested by the Samaritans, or practising Achtsamkeit, nützlich.

Denken Sie auch daran, dass Isolation nicht bedeuten muss, vollständig abgeschnitten zu sein, und nutzen Sie die Technologie, um mit Freunden und Familie per Telefon, Textnachricht, Videoanrufen oder sozialen Medien in Kontakt zu bleiben, und nehmen Sie jede Unterstützung an, die angeboten wird.

Soziale Distanzierung kann es besonders schwierig machen, jemanden zu unterstützen, von dem Sie denken, dass er mit Suizidgedanken kämpft. Aber es gibt Möglichkeiten, Kontakt aufzunehmen und ihnen zu zeigen, dass Sie sich kümmern, auch wenn Sie nicht physisch präsent sein können.

Der Samariter empfehlen using video calls for virtual dinners, drinks and catch-ups, to help with reading body language and maintaining intimacy and trust. Text works too if they're more comfortable communicating openly in that way.

While some of their usual Tipps, um jemandem beim Öffnen zu helfen don't apply during lockdown, most of them can be adapted to suit soziale Distanz rules. The key thing is to let them know you care and that you're um zuzuhören und sie zu unterstützen, und um sicherzustellen, dass sie wissen, wo sie weitere Unterstützung erhalten können.

Denken Sie auch daran, dass es selbst belastend ist, jemanden zu unterstützen, der suizidal ist. Achten Sie also auch auf sich selbst und haben Sie jemanden, mit dem Sie über Ihre eigenen Gefühle sprechen können.