COVID-19: Was tun bei Selbstmordgedanken während der Coronavirus-Sperrung?

Der Umgang mit Selbstmordgedanken ist zu jeder Zeit belastend und beängstigend, und ein Einschluss kann verständlicherweise dazu führen, dass man sich mit seinen Gefühlen noch mehr isoliert fühlt. Wir alle sind mit Ungewissheit und Angst vor der Zukunft, sozialer Isolation, Bewegungseinschränkungen und dem Stress, sich an neue Routinen anzupassen, konfrontiert. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass man nicht allein ist und dass es immer noch Hilfe gibt, auch wenn man nicht auf die üblichen Wege zurückgreifen kann.

"Wir stehen vor einer Krise, die die meisten von uns in ihrem Leben noch nicht erlebt haben. Aufgrund dieser Krise können viele verschiedene Gefühle auftreten. Dazu können Angst, Furcht, Panik, Bedauern, Schuldgefühle, Wut, Verlustgefühle, Hoffnungslosigkeit, Einsamkeit oder Verzweiflung gehören, und diese Gefühle können sogar zu Selbstmordgedanken führen", sagt Yuko Nippoda, eine Sprecherin des UK Council for Psychotherapy(UKCP) und anerkannte Psychotherapeutin.

"Wenn man denkt, dass die Welt nicht mehr lebenswert ist, ist es sehr wichtig zu wissen, dass es natürlich ist, diese Gefühle zu haben; die Welt ist im Moment sehr beängstigend. Du reagierst auf die Situation, in der du dich befindest, und vielen Menschen geht es genauso. Sie sind in dieser Situation nicht allein, und es gibt Menschen, die Ihnen helfen möchten", fügt sie hinzu.

Verstehen, wie Sie sich fühlen

Obwohl die persönliche Beratung ausgesetzt wurde, ist die Samariter-Hotline unter der Nummer 116 123 weiterhin rund um die Uhr für kostenlose und vertrauliche Unterstützung erreichbar. Die Samariter können auch per Post oder E-Mail kontaktiert werden. Sie haben einige praktische Ratschläge zusammengestellt, wie Sie sich während des Einschlusses selbst helfen können. Eine Liste weiterer Hilfs- und Unterstützungsdienste finden Sie am Ende dieses Artikels.

Ein Gespräch mit einer speziell geschulten Fachkraft für psychische Gesundheit oder einem ehrenamtlichen Mitarbeiter einer Beratungsstelle kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, wie Sie sich fühlen und warum, auch im Zusammenhang mit COVID-19.

"Welche Gefühle tauchen auf? Ist es das Gefühl, nicht zurechtzukommen? Ist es ein Gefühl der Hilflosigkeit, Menschen, die Ihnen nahe stehen, zu schützen? Sind es berufliche oder finanzielle Sorgen? Ist es ein Auslöser für bestehende Angstzustände und Depressionen?", fragt die UKCP-Sprecherin Lucy Beresford.

"In vielen Fällen werden Selbstmordgedanken durch Selbstvorwürfe ausgelöst. Aber wenn man sich eingesteht, dass die eigenen Gefühle verständlich und berechtigt sind, können die Selbstvorwürfe abnehmen und man beginnt zu spüren, dass es Hoffnung gibt", fügt Yuko hinzu.

Zugang zur Unterstützung

In Ihrer Region müssen sich die Arztpraxen und Notaufnahmen verständlicherweise an den Druck der Coronavirus-Krise anpassen. Dennoch sollten die Teams für psychische Gesundheit in den Gemeinden weiterhin telefonisch erreichbar sein. Wenn Sie sich bereits in der Obhut eines psychosozialen Teams befinden, wurde Ihnen möglicherweise bereits die Nummer des Krisentelefons mitgeteilt, die Sie im Notfall anrufen können, oder Sie können auf der NHS-Website nach Krisenunterstützungsdiensten suchen. Wenn Sie Bedenken bezüglich Ihrer Medikamente für die psychische Gesundheit haben, sollten Sie auch weiterhin telefonische Unterstützung von Ihrer Hausarztpraxis erhalten können.

Einige Menschen haben vielleicht schon virtuelle Therapiesitzungen, entweder per Nachricht, Videoanruf oder über das Telefon. Viele Therapeuten, die ihre Klienten normalerweise persönlich treffen, sind auf virtuelle Sitzungen umgestiegen, da sie sie derzeit nicht persönlich treffen können. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass eine Gesprächstherapie Ihnen helfen könnte, können Sie sich weiterhin selbst für eine NHS-Gesprächstherapie anmelden oder für Sitzungen privat bezahlen, auch während der Schließung. Sie können jetzt über den Patientenzugang eine private Beratung buchen - dies ist jedoch nicht geeignet, wenn Sie aktiv daran denken, sich etwas anzutun, oder innerhalb des letzten Monats einen Selbstmordversuch unternommen haben.

Wenn Sie in einem Notfall ernsthaft erkrankt oder verletzt sind oder Ihr Leben in Gefahr ist, denken Sie daran, dass Sie immer noch 999 anrufen können - ein psychischer Notfall sollte genauso ernst genommen werden wie ein körperlicher. Alternativ können Sie auch die Nummer 111 (oder die entsprechende Nummer für Ihre Region) wählen, wenn Sie eine dringende Behandlung benötigen, es sich aber nicht um einen Notfall handelt.

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Selbstfürsorge

Es kann sehr schwierig sein, sich während einer Krise um sich selbst zu kümmern, vor allem, wenn der Einschluss wahrscheinlich Ihre üblichen Routinen und Unterstützungssysteme gestört hat. Versuchen Sie jedoch, soweit möglich, einen gewissen Tagesablauf aufrechtzuerhalten - selbst wenn Sie nur die grundlegenden Dinge wie Essen, Waschen und Anziehen selbst erledigen können.

"Routine und Struktur geben uns in der Regel Sicherheit und helfen uns, uns wie ein Kind geerdet und genährt zu fühlen. Ich würde Sie ermutigen, wieder in einen Tagesrhythmus zu kommen: drei richtige Mahlzeiten, leichte Bewegung, die beide Körperhälften stimuliert - zum Beispiel auf der Stelle gehen und die Arme schwingen oder um den Block gehen, wenn es sicher ist - und eine regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeit einhalten", sagt Lucy.

"Ich würde Sie auch dazu ermutigen, den Technologie- und Nachrichtenkonsum einzuschränken, vor allem vor dem Schlafengehen. Ich habe mir angewöhnt, vor dem Schlafengehen das Buch von Radio 4 zu hören, und das hilft mir wirklich, die Angst vor COVID-19 in den Griff zu bekommen", fügt sie hinzu. Alternativ können auch einige der von den Samaritern empfohlenen Atem- und Entspannungstechniken oder Achtsamkeitsübungen hilfreich sein.

Denken Sie auch daran, dass Isolation nicht bedeuten muss, völlig abgeschnitten zu sein, und nutzen Sie die Technologie, um mit Freunden und Familie über Telefon, SMS, Videoanrufe oder soziale Medien in Kontakt zu bleiben, und nehmen Sie jede Unterstützung an, die Ihnen angeboten wird.

Unterstützung einer anderen Person

Soziale Distanz kann es besonders schwierig machen, jemanden zu unterstützen, von dem man annimmt, dass er mit Selbstmordgedanken zu kämpfen hat. Aber es gibt Möglichkeiten, die Person zu erreichen und sie wissen zu lassen, dass man sich um sie sorgt, auch wenn man nicht physisch anwesend sein kann.

Die Samariter empfehlen Videoanrufe für virtuelle Abendessen, Drinks und Treffen, um die Körpersprache zu lesen und Intimität und Vertrauen zu erhalten. Auch Textnachrichten sind möglich, wenn sie sich bei dieser Art der Kommunikation wohler fühlen.

Einige der üblichen Tipps, wie man jemandem helfen kann, sich zu öffnen, gelten zwar nicht während einer Abriegelung, aber die meisten lassen sich an die Regeln der sozialen Distanzierung anpassen. Das Wichtigste ist, dass die Betroffenen wissen, dass sie Ihnen am Herzen liegen und dass Sie für sie da sind, um ihnen zuzuhören und sie zu unterstützen.

Denken Sie auch daran, dass die Unterstützung eines suizidgefährdeten Menschen an sich schon belastend ist. Achten Sie also darauf, dass Sie sich auch um sich selbst kümmern und jemanden haben, mit dem Sie über Ihre eigenen Gefühle sprechen können.

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