Können Apps Ihnen helfen, Ihre psychische Gesundheit während der Pandemie zu managen?

At Samaritans, demand on services has soared during lockdown. But the service had to make changes to keep callers and volunteers safe. Branches could no longer offer face-to-face consultations, and some had to reduce the number of volunteers to maintain soziale Distanz.

The charity's new app, called Selbsthilfe, sollte diesen Sommer starten, also verlegte die Wohltätigkeitsorganisation den Starttermin, als die Anrufzahlen stiegen.

Self-Help had originally been designed with people in mind who have found it difficult to talk over the phone - for example, people facing Missbrauch at home who don't have the privacy to call the helpline. The app has tools like a mood tracker, Atemübungen, and a guide to making a safety plan to prepare for a mental health crisis or an urge to Selbstverletzung. Obwohl der Online-Chat noch nicht verfügbar ist, plant Samaritans, den Dienst später in diesem Jahr in die App und das Web zu integrieren.

Selbsthilfe ist ein Neuzugang auf dem Markt, aber sie kommt zu einer Zeit, in der immer mehr Menschen nach mentaler Unterstützung suchen, die sie nutzen können, wenn Anrufe, Gespräche und Termine vorbei sind.

Derzeit beliebt

Among other mental health apps which are available to download is Calm Harm, which helps people 'ride out' the urge to self-harm. It was launched in 2016 and is the oldest app by developer stem4. It is available free and is recommended via the NHS App-Bibliothek, eine Sammlung von Gesundheits-Apps, die erfolgreich nach NHS-Standards getestet wurden.

In fact, the NHS apps library currently has 22 apps in its psychische Gesundheit ,einschließlich Stress, Angst, Panikattacken, Schlaflosigkeit, Entspannungstechniken und mehr.

The Calm Harm app usually averages about 5,000 downloads a month but in the last three weeks of May, it was averaging out at more like 7,000. User numbers for Stem4's app for anxiety, Clear Fear, stieg um 98%.

Dr. Nihara Krause ist die Geschäftsführerin und beratende Klinische Psychologin von stem4. Dr. Krause verzeichnete während des Lockdowns einen Anstieg der Downloads aller drei Apps.

"„Viele Dienstleistungen wurden ausgesetzt oder verschoben“, weist sie hin. „Viele Selbstverletzungsmaßnahmen erfolgen in Gruppen, daher wurden diese alle auf Eis gelegt. Wir haben viele junge Menschen, die sagen: ‚Ich vermisse den Kontakt.‘“".'

"Apps are a tool, rather than a treatment," Dr Krause advises. "But Apps themselves are actually quite adaptable to lockdown because a lot of the tasks you can do whilst you're socially distancing or in Selbstisolation."

Die vierte App des Unternehmens, Move Mood, wird Ende des Monats veröffentlicht.

Maresa Segura is a psychotherapist from London. Many of her clients use mental health apps such as Recovery Record (a US app for recovery from Essstörungen), Calm (for Schlaf), and Headspace (for meditation) in times of Stress.

"Where there is relatively mild 'situational' Angstzustände und Depressionen, Mental-Health-Apps kommen dabei besonders zum Einsatz, um in Krisenzeiten eine Lücke zu überbrücken und praktische Ratschläge zu geben, die die Person umsetzen kann, " sagt sie.

In Situationen, in denen eine Therapie nicht verfügbar ist (zum Beispiel, wenn die NHS-Dienste eingeschränkt sind und private Optionen außerhalb des Budgets liegen), aber sie sonst die erste Wahl gewesen wäre, rät Maresa den Menschen, ihren Hausarzt zu kontaktieren und kostenlose 'menschliche' Dienste wie den Telefonservice der Samaritans zu nutzen.

"This is a time of great unrest and finanzieller Ängste and some people may not feel confident or able to enter into the commitment of more traditional modes of therapy when their lives feel so up in the air," she says. "The cost and upkeep of a therapy relationship on balance may only add to anxieties rather than resolve them, so an app may be a useful short-term intervention until they can access the right avenue of support."

Aber sie sagt, Apps können ein Gespräch nicht ersetzen.

"Menschen könnten versucht sein, sich in dem Bestreben nach Selbstversorgung an Apps zu wenden, was aus Sorgen darüber entstehen kann, ihre Freunde und Familie in schwierigen Zeiten zu belasten, erklärt sie.
Aber sie würden tatsächlich am meisten von etwas profitieren, das keine App ersetzen kann – menschliche Interaktion und Beziehung, eine Zeit und ein Raum, um gehört, gesehen und mit Fürsorge und Engagement reagiert zu werden."

Dr Knut Schroeder is a GP in Bristol. He helped design distrACT, another app in the NHS library launched three years ago. Aimed at all ages facing the urge to self-harm, it has had 25,000 downloads to date.

"„Ich hatte Kontakt zu einigen Menschen, die psychische Probleme haben und sich selbst verletzen“, sagt er. „Sie erzählten mir, dass das Schwierigste für sie der Mangel an persönlichem Kontakt war. Was sie schwer fanden, war die Isolation zu Hause, nicht mehr rausgehen zu können, um Menschen persönlich zu sehen, und vor allem, ihren Therapeuten nicht mehr treffen zu können.“.

Die App funktioniert offline, was für diejenigen wertvoll ist, die keinen Internetzugang zu Hause haben (etwa 7 %, ein kleiner, aber massiv unterschätzter Anteil von uns). Obwohl Nutzer ohne Internet keinen Zugriff auf die Online-Dienste haben, zu denen distrACT verlinkt, können sie dennoch die Telefonlinks nutzen, um Hilfetelefone anzurufen.

"DistrACT ist nicht dazu gedacht, den persönlichen Kontakt zu ersetzen," sagt Dr. Schroeder. "Aber es ist zwischen den Terminen vorhanden."

Whether it's the Einsamkeit of lockdown or anxiety about illness or work, over the last three months stress levels have been yo-yoing. Helplines are swamped. Mental healthcare and routines that worked well before lockdown have been cancelled, disrupted, or are simply no longer enough. Until normal service resumes, people will do what they can to get by.

Gesprächstherapie services are available for free on the NHS through the IAPT scheme and still available during the pandemic. If you would prefer to book private talking therapy, you can now book an appointment via Patient Access.