6 natürliche Heilmittel gegen Verstopfung

Was ist Verstopfung?

If you're struggling to poo - or not pooing as often as usual - you're most likely experiencing Verstopfung.

Zu den Symptomen von Verstopfung gehören:

• Weniger als 3 Mal pro Woche Stuhlgang - oder weniger als gewöhnlich.

• Ihr Stuhl ist trocken, hart oder klumpig.

• Beim Stuhlgang pressen müssen - und Schmerzen empfinden.

• Das Gefühl, dass sich dein Bauch nicht vollständig geleert hat.

• Bauchschmerzen, Blähungen oder Übelkeit.

Constipation can happen for many reasons - these include:

Avery Zenker, eine registrierte Ernährungsberaterin aus Ontario, Kanada, erklärt, dass bestimmte Lebensmittel zu Verstopfung führen können, wie zum Beispiel:

• Milchprodukte.

• Rotes Fleisch.

• Raffinierte Körner.

• Schokolade.

• Einige künstliche Süßstoffe.

• Unreife Bananen.

She also says certain eating habits can also contribute to symptoms, including:

• Zu spät in der Nacht essen.

• Häufiges Naschen.

• Zu große Mahlzeiten essen.

Alyssa Pacheco, eine registrierte Ernährungsberaterin aus Greater Boston, USA, fügt hinzu, dass bestimmte medizinische Bedingungen oder Medikamente Verstopfung verursachen oder verschlimmern können.

Einige Beispiele dafür sind:

• Schmerzmittel.

• Antidepressiva.

• Antazida - zum Beispiel Tums.

• Eisenpräparate.

"Verstopfung ist während der Schwangerschaft aufgrund natürlicher Hormonschwankungen ebenfalls häufig", sagt sie.

Sie können Verstopfung lindern, indem Sie kleine Anpassungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vornehmen. Auch wenn dies nicht immer sofort wirkt, sollten Sie innerhalb weniger Wochen einige Verbesserungen bemerken.

1. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzu

One way to manage and reduce your chance of constipation is to mehr Ballaststoffe zu essen.

Laut der Gastroenterologin Dr. Asma Khapra von Gastro Health, Virginia, USA, sollten Sie idealerweise etwa 25-35 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen.

Sie sagt: "Kleie, Pflaumen und Kiwi sind besonders gut zur Verbesserung von Verstopfung."

Samantha Turner, registrierte Diätassistentin und Ernährungsberaterin bei OakStone Health and Nutrition, Virginia, USA, erklärt, dass ballaststoffreiche Lebensmittel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen und Hülsenfrüchte sowie Nüsse und Samen umfassen.

2. Flüssigkeitszufuhr auffüllen

Aim to drink around 6-8 glasses of fluid a day. Water is best, but low-fat milk and unsweetened Tee oder Kaffee within safer limits are also contributing sources.

Pachecho sagt, dass das Trinken der richtigen Menge an Flüssigkeiten hilft, die Dinge in Ihrem Verdauungstrakt in Bewegung zu halten. Es wird auch helfen, Ihren Stuhl weicher und leichter passierbar zu machen.

3. Regelmäßig Sport treiben

Das Hinzufügen von Bewegung zu Ihrer täglichen Routine kann Ihnen helfen, regelmäßiger Stuhlgang zu haben.

Khapra sagt: "Ihr Dickdarm - der Teil Ihres Körpers, in dem Abfall gebildet wird - reagiert wie andere Muskeln im Körper auf Bewegung. Manchmal kann eine Bauchmassage helfen, die Bewegung der Nahrung durch Ihr Verdauungssystem zu fördern."

Turner fügt hinzu, dass selbst etwas so Einfaches wie ein zügiger 30-minütiger Spaziergang die Verdauung anregen kann.

4. Erhöhen Sie Ihre Sorbitolaufnahme

Früchte, die Sorbitol enthalten - ein natürlich vorkommender Zuckeralkohol - können eine abführende Wirkung auf den Magen haben. Pacheco sagt, dass dies im Vergleich zu rezeptfreien Abführmitteln eine sanfte Linderung bei Verstopfung bieten könnte.

Michelle Routhenstein, Cardiology Dietitian at EntirelyNourished.com says that die Aufnahme von Probiotika - like kefir or sauerkraut - in your diet can help establish a regular digestive routine.

Khapra und Avery fügen hinzu, dass Magnesiumpräparate und Flohsamenschalen - eine Art löslicher Ballaststoff - ebenfalls Verstopfung lindern können.

5. Warme Getränke und Entspannung können helfen

Warm drinks - particularly those with caffeine such as Kaffee - can help stimulate the digestive system and treat symptoms of constipation.

Turner sagt: "Das Trinken einer Tasse warmen Wassers mit Zitronensaft und die Einnahme eines Teelöffels Olivenöl auf nüchternen Magen kann ebenfalls Linderung verschaffen."

6. Entspannen

Stress can contribute to constipation. Zenker says that when the body is in a stressed “fight or flight or freeze” state, it's not directing as much energy towards digestive function. The more relaxed “rest and digest” state is best for digestion.

Lack of Schlaf - or changes in sleep patterns - can increase the likelihood of constipation. If possible, finish your last bite at least two hours before bedtime.

Wenn Ihre Verstopfung länger als zwei Wochen anhält, ist es an der Zeit, Ihren Arzt oder Apotheker aufzusuchen.

Routhenstein sagt, dass Verstopfung manchmal ein Symptom einer medizinischen Erkrankung wie dem Reizdarmsyndrom (IBS), einer Schilddrüsenunterfunktion, neurologischen Störungen - wie der Parkinson-Krankheit - oder einem Problem mit dem Dickdarm, wie Divertikulose, sein könnte.

Sie rät Ihnen, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Ihre Verstopfung von folgenden Symptomen begleitet wird:

Turner fügt hinzu, dass langfristige Verstopfung auch ein Anzeichen für einen Darmverschluss oder Krebs sein könnte.

Wenn Sie Verstopfung haben, machen Sie sich keine Sorgen. Es ist eine häufige Erkrankung. Versuchen Sie zuerst diese Mittel, aber wenn sich Ihre Symptome innerhalb weniger Wochen nicht verbessern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker. Wenn Sie eines der oben genannten Symptome haben, ist es am besten, sofort medizinischen Rat einzuholen.