Welcher Zusammenhang besteht zwischen dem Reizdarmsyndrom und Angstzuständen?

Das Reizdarmsyndrom ist eine häufige Erkrankung, von der weltweit bis zu 1 von 5 Personen betroffen ist.

Laut Tina Wright, Psychotherapeutin für Reizdarmsyndrom, Evolve Psychotherapy, Norfolk, Großbritannien, berichten bis zu 6 von 10 Menschen mit Reizdarmsyndrom, dass sie unter Angstzuständen oder Depressionen leiden.

Sie erklärt, dass Menschen mit Reizdarmsyndrom in der Öffentlichkeit oder in sozialen Situationen oft eine verstärkte Angst vor den Symptomen entwickeln. Dies kann zu einem Kreislauf aus Sorgen und körperlichen Beschwerden führen.

"Angst kann ein Aufflackern des Reizdarmsyndroms auslösen, während Symptome des Reizdarmsyndroms wie Harndrang oder Durchfall wiederum die Angst verschlimmern können", sagt Wright. "Dieses Zusammenspiel zeigt, wie wichtig es ist, bei der Behandlung des Reizdarmsyndroms sowohl auf die körperliche als auch auf die psychische Gesundheit zu achten.

Was ist die Darm-Hirn-Achse?

Darm-Gehirn-Achse

Ihr emotionaler Zustand kann eine große Rolle bei der Beeinflussung des Reizdarmsyndroms spielen und zu einer Verschlimmerung Ihrer Darmsymptome führen.

Die Darm-Hirn-Achse ist ein zweiseitiges Kommunikationssystem , das Ihren Darm und Ihr Gehirn miteinander verbindet. Dies geschieht in erster Linie über den Vagusnerv - einen Hauptnerv, der für die Übertragung von Signalen zwischen den beiden verantwortlich ist. Hormonelle Signale - wie Serotonin - und das Darmmikrobiom spielen eine wichtige Rolle in dieser Beziehung.

Wie man mit IBS und Angst umgeht

Wie man mit IBS und Angst umgeht

Eine Änderung des Lebensstils kann ebenfalls dazu beitragen, sowohl das Reizdarmsyndrom als auch die Ängste in den Griff zu bekommen. Laut Wright gibt es einige wirksame Strategien, um diese Symptome zu minimieren.

Entstressen

Langfristiger Stress kann sich negativ auf den Darm auswirken, weshalb es für die Gesundheit wichtig ist, Wege zu finden, ihn zu bewältigen.

Einige hilfreiche Tipps können sein:

• Achtsamkeitsmeditation - verringert den Schweregrad der Symptome und fördert die emotionale Widerstandsfähigkeit.

• Yoga und sanfte Übungen - können die Darmmotilität verbessern und Stresshormone wie Cortisol senken.

• Spaziergänge in der Natur - der Aufenthalt im Grünen kann Ihren Stresspegel senken und Ihre Stimmung verbessern.

Mehr schlafen

Zu wenig Schlaf - sowohl qualitativ als auch quantitativ - kann den Stresspegel erhöhen und den Darm empfindlicher machen.

Sie können einen erholsamen Schlaf unterstützen, indem Sie:

• Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlafrhythmus.

• Verzicht auf Koffein oder schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.

• Praktizieren Sie Entspannungstechniken wie die progressive Muskelentspannung.

Hier finden Sie einige nützliche Tipps, die Ihnen zu einem erholsamen Schlaf verhelfen.

Gut essen

Der Verzehr von Lebensmitteln, die Ihren Darm nähren, kann sowohl Ihre Darmgesundheit als auch Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.

Probieren Sie Probiotika

Probiotika sind freundliche Mikroorganismen, die zur Gesunderhaltung des Darms beitragen. Wenn Sie Probiotika in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie ein ausgewogenes Darmmikrobiom aufrechterhalten, das das Gedeihen der guten Bakterien fördert und das Wachstum der schädlichen Bakterien minimiert.

Wright erklärt, dass ein gesundes Darmmikrobiom sowohl für die Verdauung als auch für das emotionale Wohlbefinden wichtig ist.

"Bestimmte probiotische Stämme wie Lactobacillus rhamnosus und Bifidobacterium longum können nachweislich Bauchschmerzen lindern und die psychische Gesundheit verbessern", sagt sie. "Ein breites Spektrum an pflanzlichen Lebensmitteln unterstützt die mikrobielle Vielfalt, die mit einer besseren Darm- und psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht wird.

Ängste bewältigen

Die Ernährung ist zwar nicht die einzige Lösung, um die Symptome des Reizdarmsyndroms zu lindern, aber sie spielt eine wichtige Rolle bei der Bewältigung der Symptome.

Fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole (FODMAPs) sind Kohlenhydrate, die im Darm fermentieren und Blähungen verursachen.

"Es wird angenommen, dass diese Lebensmittel bei manchen Menschen ein Aufflammen des Reizdarmsyndroms verursachen können", erklärt Wright. "Untersuchungen zeigen jedoch, dass sich die Blähungen bei Menschen mit und ohne Reizdarmsyndrom nicht unterscheiden. Stattdessen reagieren Menschen mit Reizdarmsyndrom möglicherweise empfindlicher auf Blähungen und Blähungen, was die Beschwerden bei der Nahrungsaufnahme noch schmerzhafter macht.

Sie fügt hinzu, dass es besser ist, die Empfindlichkeit des Darms und das Schmerzempfinden in den Griff zu bekommen, als sich auf allzu restriktive Diäten zu verlassen. Dazu gehört oft auch, Ängste zu bekämpfen und eine Toleranz gegenüber früher gefürchteten Lebensmitteln aufzubauen.

"Eine abwechslungsreiche Ernährung - wie die Mittelmeerdiät -, die reich an Obst, Gemüse, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und gesunden Fetten ist, trägt zum Gleichgewicht des Darmmikrobioms bei", sagt Wright. "Menschen mit Reizdarmsyndrom meiden diese Lebensmittel jedoch häufig aus Angst vor den Symptomen. Daher ist es wichtig, die Angst zu reduzieren und die Vielfalt schrittweise wieder einzuführen.

Angstzustände lindern

Die Bewältigung von Ängsten während des Aufflackerns des Reizdarmsyndroms ist entscheidend, um den Stress-Symptom-Zyklus zu durchbrechen.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

Angesichts des engen Zusammenhangs zwischen Reizdarmsyndrom, Stress und Angst kann die CBT ein wirksames Instrument sein, um negative Denkmuster zu hinterfragen und die Reizdarmsyndrome zu reduzieren.

Wright erklärt, dass es Ihnen helfen kann:

• Reframen Sie ängstliche Gedanken über Ihre Symptome.

• Hinterfragen Sie Überzeugungen über katastrophale Folgen - zum Beispiel die Angst vor öffentlicher Blamage.

• Entwicklung von Bewältigungsstrategien zur Bewältigung von IBS-bedingtem Leid.

Auslöser vermindern

Auslöser für das Reizdarmsyndrom sind häufig Stress, Ernährung oder hormonelle Veränderungen.

Wright weist darauf hin, dass ein mehrgleisiger Ansatz, der sich mit Ernährung, Darmmikrobiota und Stress befasst, oft der effektivste Weg ist, um Reizdarmsyndrom und Angstzustände zu bewältigen.

"IBS und Angst sind eng miteinander verknüpft, aber wenn man die Verbindung zwischen Darm und Gehirn versteht und evidenzbasierte Strategien anwendet, kann man den Kreislauf von Symptomen und Stress durchbrechen", sagt sie abschließend. "Durch die Bewältigung von Ernährungsängsten, die Wiederherstellung des Darmgleichgewichts und den Aufbau emotionaler Widerstandsfähigkeit ist es möglich, die Kontrolle wiederzuerlangen und ein erfülltes Leben zu führen.