Wie man mit Urlaubsangst umgeht

Ob es um die Organisation einer Familienreise mit Kindern geht oder um den Druck, eine tolle Zeit zu haben - ein Urlaub kann stressig sein. Laut einer Umfrage von Booking.com macht sich mehr als jeder Dritte Sorgen, dass am ersten Tag des Urlaubs etwas schiefgehen könnte.

Und für alle, die bereits mit Ängsten zu kämpfen haben, kann das Konzept des Reisens eine noch größere Herausforderung darstellen.

"Es ist sehr verbreitet, vor einer Urlaubsreise Angst zu haben", sagt Julia Rogers, Mitglied des Life Coach Directory. Ein Grund dafür ist die Erwartung, die an eine "perfekte" Reise oder den "besten Urlaub" gestellt werden kann - entweder von einem selbst oder von anderen Reisenden.

"Das ist umso mehr der Fall, wenn man nur eine begrenzte Zeit für einen Urlaub hat. Man hat Angst, diese wertvolle Zeit zu vergeuden", sagt Rogers. "Soziale Medien und das Internet sind eine gute Möglichkeit, sich über das Leben und den Urlaub der anderen auf dem Laufenden zu halten. Sie können aber auch dazu führen, dass wir uns unzulänglich oder ängstlich fühlen, wenn es so aussieht, als hätten wir nicht genauso viel Spaß.

Ein weiterer Faktor ist der Druck, eine Reise zu organisieren, vor allem wenn kleine Kinder oder ältere Menschen mitreisen. Das kann dazu führen, dass man sich zu viele Sorgen macht, fügt Roger hinzu. Wenn Sie mit anderen Menschen verreisen, fragen Sie sich vielleicht, wie das funktionieren wird? Werden Freundschaften auf die Probe gestellt? Wessen Bedürfnisse werden an erster Stelle stehen und wird jeder den Urlaub bekommen, den er sich wünscht?

"Kleine Kinder haben möglicherweise Probleme mit der Umstellung ihrer Routine, was sich auf ihr Verhalten auswirken kann, was auch für die Betreuer Stress bedeutet", erklärt sie. "Teenager machen vielleicht eine Zeit durch, in der sie ihre Beziehungen zu ihren Familien neu ordnen müssen, und die Kommunikation kann für alle eine Herausforderung sein.

Für manche Menschen kann der Abschied von der Arbeit zu Ängsten führen, was in ihrer Abwesenheit passieren könnte. Auch die Kosten für einen Urlaub oder frühere negative Erfahrungen, wie eine Lebensmittelvergiftung, können Ängste auslösen.

"Die Angst vor dem Unbekannten, an einen anderen Ort zu gehen, möglicherweise mit einer anderen Kultur, und nicht zu wissen, was einen erwartet, kann zu Ängsten führen", sagt Rogers. "Neue Erfahrungen können für manche Menschen aufregend und für andere beängstigend sein.

"Der Urlaub kann mit einem Aspekt des Reisens verbunden sein, der Ängste auslöst. Manche Menschen haben echte Flugangst, was ihre Fähigkeit, den Urlaub zu genießen, beeinträchtigt.

Reisen mit Ängsten

Die Bewältigung der täglichen Herausforderungen der klinischen Angst kann auch die Organisation eines Urlaubs erschweren. "Aufgaben wie Telefonieren, Nachverfolgen von Buchungen und Überprüfen von Zeitplänen können sich wie ein harter Kampf anfühlen", fügt Rogers hinzu. "Klinische Ängste können das Selbstvertrauen stark beeinträchtigen, was sich wiederum auf die Fähigkeit auswirkt, organisatorische Aufgaben zu erledigen und mit anderen zu kommunizieren.

"Mit der heutigen Technologie und der großen Auswahl ist es wahrscheinlicher, dass wir uns unseren Urlaub selbst zusammenstellen, als eine Pauschalreise zu buchen.

Elizabeth*, 33, leidet an einer generalisierten Angststörung, die sie mit Medikamenten und Achtsamkeitstechniken in den Griff bekommt. "Im letzten Jahr habe ich einen dreiwöchigen Roadtrip durch die USA und eine Woche im Schwarzwald in Deutschland gemacht", sagt sie. "Ich freue mich zwar sehr darauf, wegzufahren, aber die Vorbereitung ist oft mit großen Ängsten verbunden - vor allem, wenn es darum geht, zu planen, wo und was ich unternehmen möchte, Tickets zu buchen, möglicherweise etwas zu verpassen und zu befürchten, dass ich die Zeit, die ich weg bin, nicht optimal nutzen werde."

"Ich setze mich anscheinend sehr unter Druck, einen 'harten' Urlaub zu machen, d. h. aktiv zu sein, viel zu unternehmen und alles auf die 'richtige' Art und Weise zu tun, was auch immer das bedeutet", fügt sie hinzu. "In Deutschland erlitt ich dieses Jahr am vierten Tag eine Reihe von Panikattacken, die zwei Tage einer einwöchigen Reise zunichte machten. Ich hatte das Gefühl, dass ich es versäumt hatte, gut zu organisieren und zu planen, und fühlte mich dafür verantwortlich, dass wir eine gute Zeit hatten. Ironischerweise sorgte dieser Stress dafür, dass ich keine gute Zeit hatte."

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Wie man mit Urlaubsangst umgeht

"Jedes größere Lebensereignis, wie z. B. ein Urlaub oder die Organisation eines Familienausflugs, kann stressig sein oder Ängste auslösen, selbst wenn man nicht ohnehin schon zu Ängsten neigt", sagt Nicky Lidbetter, CEO von Anxiety UK.

Wenn Sie jedoch mit urlaubsbedingten Ängsten zu kämpfen haben, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Reisen - ob in der Nähe oder in der Ferne - weniger stressig zu gestalten.

Im Voraus planen

Eine frühzeitige Planung kann helfen, stressige Überraschungen zu vermeiden. Das bedeutet, dass Sie alle Unterkünfte, Reisen und Transportmittel wie Taxis im Voraus buchen sollten. Es ist auch eine gute Idee, ein Budget für alles festzulegen, auch für das Taschengeld, und zu versuchen, sich daran zu halten - und auch eine Reiseversicherung abzuschließen.

Wenn Sie in ein Land reisen, in dem Reiseimpfungen oder Malariamittel erforderlich sein könnten, sollten Sie sich rechtzeitig darum kümmern - einige Impfstoffe erfordern einen Kurs, der einige Monate vor der Reise begonnen werden muss, um den besten Schutz zu bieten. Ihr Apotheker vor Ort sollte Sie sowohl zu Impfungen als auch zu Malariatabletten beraten können. Und vergessen Sie nicht, die Kosten für Reiseimpfungen und Tabletten zur Malariaprophylaxe in Ihre Budgetplanung einzubeziehen - viele Reiseimpfstoffe und alle Malariatabletten müssen privat gekauft werden, da sie nicht im staatlichen Gesundheitsdienst erhältlich sind.

"Ergreifen Sie einfache Maßnahmen wie eine frühzeitige Planung und erstellen Sie eine Checkliste der Dinge, die Sie einpacken und einplanen müssen, z. B. Tickets und Pässe, damit Sie sicher sein können, dass Sie nichts Wichtiges übersehen haben", sagt Lidbetter.

Wenn Sie mit der Organisation einer Reise überfordert sind, bitten Sie andere Reisende, Ihnen bei der Planung zu helfen. "Überlegen Sie, welche Aufgaben Sie an andere Personen delegieren können, damit Sie die Reise nicht ganz allein bewältigen müssen. Bitten Sie Ihre Mitreisenden, die Verantwortung zu teilen", sagt Rogers.

"Überlegen Sie, worauf Sie Einfluss haben und worauf nicht, und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können. Sie können nicht kontrollieren, wie das Wetter sein wird, aber Sie können sicherstellen, dass Sie die Kleidung haben, die Sie brauchen, um für alle Eventualitäten gerüstet zu sein.

Mit anderen sprechen

"Der erste Schritt bei der Angstbewältigung besteht darin, zu erkennen, dass die Angst vorhanden ist und sich auf Ihr Leben auswirkt", sagt Rogers. "Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, und sagen Sie ihm, dass Sie mit dem Urlaub oder einem bestimmten Aspekt des Urlaubs zu kämpfen haben. Oft haben wir das Gefühl, dass wir allein zurechtkommen müssen. Das erweckt den Anschein, dass wir gut zurechtkommen, obwohl das gar nicht der Fall ist.

Es kann auch hilfreich sein, herauszufinden, welche Teile des Urlaubs die Ängste verursachen, erklärt Rogers. "Wenn es das Telefonieren rund um die Buchung ist, können Sie jemand anderen bitten, dies für Sie zu tun? Wenn Sie Angst davor haben, was es bei Ihrer Ankunft zu essen geben wird, können Sie sich informieren, damit Sie vorbereitet sind?"

Normale Aktivitäten einbeziehen

In den Urlaub zu fahren, muss keine völlige Abkehr von der Routine bedeuten. Dinge, die Sie im Alltag gerne tun - wie z. B. Laufen gehen - können Sie auch im Urlaub tun.

"Konzentrieren Sie sich darauf, den Urlaub so zu genießen, wie er ist, und haben Sie keine Vision vom 'perfekten Urlaub' im Kopf, da dies unerreichbar ist und Sie sich selbst zum Scheitern verurteilen", sagt Rogers. "Erkennen Sie an, dass der Urlaub eine einzigartige Erfahrung sein wird.

Übertreiben Sie es nicht

Für viele von uns bedeutet ein Urlaub, dass sie es mit dem Essen und Trinken übertreiben - aber das kann die Angst noch verschlimmern. "Als allgemeine Regel bei Angstzuständen kann es einen großen Unterschied machen, aktiv zu bleiben, den Alkohol- und Koffeinkonsum einzuschränken und sich Zeit für Entspannung zu nehmen", fügt Lidbetter hinzu.

"Außerdem gibt es viele wertvolle Bücher, Ressourcen und Gruppen zur Selbsthilfe, die viele unserer Mitglieder als besonders nützlich empfinden.

Versuchen Sie Achtsamkeit

Stress und Ängste in der Urlaubszeit hängen oft mit der Vorfreude zusammen - der Urlaub ist eine Abwechslung zum Alltag, und wir genießen die Pause nicht, weil wir uns zu viele Gedanken über das Unbekannte machen. Achtsamkeit, d. h. sich seiner Umgebung bewusst zu sein und sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, kann Ihnen helfen, im Hier und Jetzt zu bleiben und Ihr psychisches Wohlbefinden zu verbessern.

"Viele Menschen finden es hilfreich, sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um Achtsamkeit zu üben, denn bei dieser Technik geht es darum, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren und nicht auf die Vergangenheit oder die Zukunft", sagt Lidbetter. "Es ist sehr wichtig, das Gleichgewicht im Leben zu halten, damit die Urlaubsplanung und -vorbereitung nicht völlig überhand nimmt.

Unterstützung erhalten

Wenn Sie häufig mit Angstzuständen oder schlechter Laune zu kämpfen haben, sollten Sie mit Ihrem Hausarzt über die Inanspruchnahme professioneller Hilfe sprechen. Er kann Ihnen die richtige Behandlung empfehlen, sei es in Form von Gesprächstherapien oder Medikamenten. Auch das Gespräch mit Familie und Freunden kann helfen. Oder Sie können sich an die nationale Beratungsstelle für Angstzustände Anxiety UK unter der Nummer 03444 775 774 wenden.