Wie man mit Urlaubsangst umgeht

Whether it's trying to organise a family trip with kids, or the pressure to have an amazing time, going away can be stressful. According to a survey by Booking.com, mehr als jeder Dritte macht sich Sorgen, dass am ersten Tag ihres Urlaubs etwas schiefgehen könnte.

And for anyone who already struggles with Angstzustände, das Reisen kann noch herausfordernder sein.

"It is extremely common to experience anxiety before going away on holiday," says Life Coach Directory member Julia Rogers .Ein Grund ist die Erwartung, die an eine „perfekte“ Reise oder den „besten Urlaub“ gestellt werden – sei es von Ihnen selbst oder anderen Reisenden.

"Dies wird verstärkt, wenn Sie nur begrenzte Zeit für einen Urlaub haben. Es besteht die Angst, diese wertvolle Zeit zu verschwenden," .Soziale Medien and the internet are a great way of keeping up with everyone else's lives and holidays. They can also make us feel inadequate or anxious if it seems that we aren't having an equally good time."

Ein weiterer Faktor ist der Druck, eine Reise zu organisieren, insbesondere wenn kleine Kinder oder ältere Menschen mitreisen. Dies könnte zu übermäßiger Sorge führen, fügt Roger hinzu. Wenn Sie mit anderen Menschen reisen, könnten Sie sich fragen, wie es funktionieren wird. Werden Freundschaften auf die Probe gestellt? Wessen Bedürfnisse werden an erster Stelle stehen, und wird jeder den Urlaub bekommen, den er sich wünscht?

"Small children may struggle with the change to their routine and this may affect their behaviour, which places Stress on the carers too," she explains. "Teenagers could be going through a time when they are navigating their relationships with their families and communication might be a challenge for all."

For some people, leaving work behind can lead to fear about what might happen in their absence. The cost of going on holiday or previous negative experiences, such as Lebensmittelvergiftung, kann auch Angstzustände auslösen.

"„Angst vor dem Unbekannten, das Reisen an einen anderen Ort, möglicherweise mit einer anderen Kultur, und das Nichtwissen, was einen erwartet, kann zu Angst führen“, sagt Rogers. „Neue Erfahrungen können für manche Menschen aufregend sein und für andere beängstigend.“.

"Der Urlaub könnte mit einem Aspekt des Reisens verbunden sein, der Angst auslöst. Manche Menschen haben eine sehr echte Flugangst, die ihre Fähigkeit beeinträchtigt, den Urlaub zu genießen."

Reisen mit Angst

Der Umgang mit den täglichen Herausforderungen klinischer Angst kann die Urlaubsplanung ebenfalls erschweren. „Aufgaben – wie Telefonate führen, Buchungen nachverfolgen und Zeiten überprüfen – können sich wie ein noch größerer Kampf anfühlen“, fügt Rogers hinzu." klinische Angst can have a huge impact on confidence, which then has an effect on how you are able to complete organisational tasks and communicate with others.

"Mit der heutigen Technologie und Auswahlmöglichkeiten ist es wahrscheinlicher, dass wir unsere Urlaube selbst zusammenstellen, anstatt eine Pauschalreise zu buchen. Es ist daher verständlich, dass dies zu Gefühlen von Panik und Überforderung führen kann."

Elizabeth*, 33, has generalisierte Angststörung which she manages with medication and mindfulness techniques. "In the last year I have done a three-week road trip in the States and a week in the Black Forest in Germany," she says. "While I get very excited about going away, often the build-up is tinged with a lot of anxiety - mainly around planning where and what to do, booking tickets, potentially 'missing out' on experiences, and worrying I won't make the most of the time I have away."

"„Ich setze mir scheinbar selbst viel Druck, im Urlaub ‚hart‘ zu sein, also aktiv zu sein, viel unterzubringen und es auf die ‚richtige‘ Weise zu machen, was auch immer das bedeutet“, fügt sie hinzu. „In Deutschland hatte ich dieses Jahr nach dem vierten Tag eine Reihe von Panikattacken, die im Grunde zwei Tage einer einwöchigen Reise ruinierten. Ich hatte das Gefühl, es versäumt zu haben, gut zu organisieren und zu planen, und es war meine Verantwortung, sicherzustellen, dass wir eine schöne Zeit haben. Ironischerweise sorgte dieser Stress dafür, dass ich keine schöne Zeit hatte.“".

"Any major life event, including going on holiday or organising a family trip, can often be stressful or bring on anxiety even if you’re not already prone to being an anxious person," says Nicky Lidbetter, CEO of Anxiety UK.

Aber wenn Sie mit urlaubsbedingter Angst zu kämpfen haben, gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um das Reisen – egal ob in der Nähe oder fern – weniger stressig zu machen.

Frühzeitig planen

Frühzeitig zu planen kann helfen, stressige Überraschungen zu vermeiden, was bedeutet, alle Unterkünfte, Reisen und Transportmittel wie Taxis im Voraus zu buchen. Es ist auch eine gute Idee, ein Budget für alles festzulegen, einschließlich Taschengeld, und sich bemühen, sich daran zu halten – und auch eine Reiseversicherung abzuschließen.

If you're heading somewhere that might require Reiseimpfungen oder Malariaprophylaxe, stellen Sie sicher, dass Sie diese rechtzeitig erledigt haben – einige Impfungen erfordern eine Reihe, die einige Monate vor der Reise begonnen werden muss, um den besten Schutz zu gewährleisten. Ihr örtlicher Apotheker kann Sie sowohl zu Impfungen als auch zu Malariatabletten beraten. Und vergessen Sie nicht, die Kosten für Reiseimpfungen und Malariaprophylaxetablatten in Ihr Budget einzukalkulieren – viele Reiseimpfstoffe und alle Malariatabletten müssen privat gekauft werden, da sie nicht auf der NHS erhältlich sind.

"Gehen Sie einfache Schritte wie eine rechtzeitige Planung und das Erstellen einer Checkliste dessen, was Sie einpacken und planen müssen, wie Tickets und Pässe, damit Sie sicher sein können, dass Sie nichts Wichtiges übersehen haben, sagt Lidbetter.

Wenn Sie gestresst sind, eine Reise zu organisieren, bitten Sie andere Reisende, Ihnen bei der Planung zu helfen. „Überlegen Sie, welche Aufgaben Sie an andere delegieren können, damit Sie die Reise nicht allein verwalten müssen. Lassen Sie Ihre Miturlauber die Verantwortung teilen“, sagt Rogers.

"Schau dir an, was du kontrollieren kannst und was nicht, und konzentriere dich auf das, was du beeinflussen kannst. Du kannst nicht kontrollieren, wie das Wetter wird, aber du kannst sicherstellen, dass du die Kleidung hast, die du brauchst, um auf alle Eventualitäten vorbereitet zu sein."

Sprich mit anderen

"Der erste Schritt im Umgang mit Angst ist, zu erkennen, dass sie vorhanden ist und Einfluss auf dein Leben hat, sagt Rogers. Sprich mit jemandem, dem du vertraust, und teile ihm mit, dass du mit den Feiertagen oder einem bestimmten Aspekt davon kämpfst. Oft haben wir das Gefühl, alles alleine bewältigen zu müssen. Das erweckt den Eindruck, dass wir mit der Situation zurechtkommen, obwohl das möglicherweise nicht der Fall ist."

Es kann auch hilfreich sein, herauszufinden, welche Teile des Urlaubs die Angst verursachen, erklärt Rogers. „Wenn es darum geht, Anrufe bezüglich der Buchung zu tätigen, können Sie jemanden bitten, das für Sie zu erledigen? Wenn es Ängste darüber gibt, welche Lebensmittel bei Ihrer Ankunft verfügbar sein werden, können Sie im Voraus recherchieren, um vorbereitet zu sein?

Normale Aktivitäten einbeziehen

Going on holiday doesn't have to mean a total break from routine. Fitting in things you enjoy doing day-to-day - such as going Laufen - are still possible to do when you're away from home.

"„Konzentrieren Sie sich auf die Idee, den Urlaub so zu genießen, wie er ist, und nicht auf eine Vorstellung in Ihrem Kopf von ‚dem perfekten Urlaub‘, da dies unerreichbar ist und Sie sich selbst zum Scheitern verurteilen“, sagt Rogers. „Erkennen Sie an, dass der Urlaub eine einzigartige Erfahrung sein wird.“".

Nicht übertreiben

For many of us, going on holiday means overdoing it with food and drink - but this can make anxiety worse. "As a general rule with anxiety, trying to aktiv zu bleiben, den Konsum von Alkohol und Koffein zu begrenzen und sich Zeit für Entspannung zu nehmen, können alle einen großen Unterschied machen", fügt Lidbetter hinzu.

"Zusätzlich gibt es viele wirklich wertvolle Selbsthilfebücher, Ressourcen und Gruppen, die von vielen unserer Mitglieder als besonders hilfreich empfunden werden."

Probiere Achtsamkeit

Stress and anxiety around holidays are often linked to people projecting ahead - holidays are a change from our day-to-day routines and we aren’t enjoying the break because we're too busy worrying about the unknown. Achtsamkeit ,Bewusst auf deine Umgebung zu achten und dich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, kann dir helfen, im Moment zu bleiben und dein mentales Wohlbefinden zu verbessern.

"„Viele Menschen finden, dass es hilfreich sein kann, jeden Tag ein paar Minuten für Achtsamkeit zu nehmen, da diese Technik darin besteht, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, anstatt auf die Vergangenheit oder die Zukunft“, sagt Lidbetter. „Das Gleichgewicht im Leben zu halten ist wirklich wichtig, damit die Urlaubsplanung und -vorbereitungen nicht vollständig die Kontrolle übernehmen.“".

Holen Sie sich Unterstützung

If you struggle with anxiety or low mood frequently, speak with your GP about accessing professional help. They will be able to direct you towards the right treatment, whether it is talking therapies or medication. Speaking with family and friends can help too, or you could try reaching out to Anxiety UK on the national anxiety helpline on 03444 775 774.