Wie man im Sommer mit einem negativen Körperbild umgehen kann

Was ist ein negatives Körperbild?

Die meisten Menschen haben Tage, an denen sie mit ihrem Körper unzufrieden sind oder sich wegen ihres Aussehens unsicher fühlen. Wenn man jedoch langfristig mit seinem Aussehen kämpft, kann dies ein Anzeichen für eine körperdysmorphe Störung (BDD) sein. Diese psychische Erkrankung führt dazu, dass sich Menschen zwanghaft Gedanken über vermeintliche "Mängel" in ihrem Aussehen machen. Dabei kann es sich um einen kleinen körperlichen Makel handeln, dessen Bedeutung sie überbewerten, oder um ein Problem, das für andere nicht sichtbar ist. Es kann alle Aspekte des Lebens ernsthaft beeinträchtigen und zu Depressionen und sogar Selbstmordgedanken führen.

Wie es ist, mit einem negativen Körperbild zu leben

Derrian Bradder, 25, hat fast ihr ganzes Leben lang mit einem negativen Körperbild zu kämpfen gehabt, was ihr Gewicht und ihre Figur angeht.

"Ich weiß, dass ich nicht so dick bin, wie ich denke, aber ich sehe mich selbst als fettleibig", erklärt Bradder. "Ich habe keine Probleme mit der Größe anderer, ich scheine nur ständig auf meine eigene konzentriert zu sein.

Bradder sagt, dass sie dazu neigt, "übergroße" Kleidung zu tragen, um mit ihrem Körpergefühl zurechtzukommen.

"Im Sommer ist es 100 Mal schlimmer. Der Gedanke, mich nicht in Schichten und Ärmeln verstecken zu können, erfüllt mich mit Grauen", fügt sie hinzu. "An den Tagen, an denen es so heiß ist, dass ich tatsächlich ein Kleid tragen muss, fühle ich mich so unwohl und bin so verlegen, dass ich psychisch erschöpft bin.

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Warum ist das negative Körperbild im Sommer schlimmer?

Die Sommerzeit kann für Menschen, die mit ihrem Körperbild zu kämpfen haben, schwierig sein, da es im Winter mehr Möglichkeiten gibt, sich in Schichten zu bedecken und die Körperform zu verbergen, sagt die Psychologin Louise Watson. Auch das Schwitzen kann dazu führen, dass man sich selbst unsicherer fühlt.

"Wenn ein Dekolleté zu sehen ist, machen sich Frauen vielleicht Sorgen, dass ihre Brüste zu groß oder zu klein sind", sagt sie. "Kurze Hosen können bedeuten, dass sich manche Menschen mehr Sorgen um Cellulite machen.

"Es gibt Menschen, die meinen, sie seien nicht schlank genug, und die sich Sorgen machen, weil sie einen Bikini tragen wollen, aber es gibt auch Menschen mit Essstörungen wie Magersucht, die sich Sorgen machen, weil sie befürchten, dass die Leute bemerken werden, dass sie zu dünn sind", sagt Watson.

"Menschen, die sich selbst verletzen, fühlen sich vielleicht wegen Narben an Armen oder Beinen unsicher", fügt sie hinzu.

Woher kommt das negative Körperbild?

Viele Faktoren haben Einfluss darauf, wie wir unser Äußeres empfinden. Dazu gehören auch die Medien, die unser Körperbild beeinträchtigen können, indem sie unsere Vorstellung davon, was Schönheit sein soll, verändern.

"Wir alle kennen die Idee, dass Bilder von Models mit Photoshop bearbeitet werden und dass Zeitschriften die Körperformen von Frauen kommentieren und ob sie abgenommen oder zugenommen haben", erklärt Watson. "Es geht um die Objektivierung von Frauen, und der Schwerpunkt liegt auf ihren Körpern und nicht auf anderen Merkmalen."

Wie wirken sich die sozialen Medien negativ auf das Körperbild aus?

Soziale Medien können auch problematisch für unser Selbstbewusstsein und unser Körperbild sein. Ob Fitness-Gurus auf Instagram oder sorgfältig kuratierte Fotos von Freunden auf Facebook - wir werden ständig aufgefordert, uns mit anderen zu vergleichen und zu kritisieren.

Eine Umfrage aus dem Jahr 2015 ergab, dass vier der fünf beliebtesten Formen sozialer Medien der psychischen Gesundheit junger Menschen schaden, weil sie Sorgen um das Körperbild sowie Gefühle von Einsamkeit und Unzulänglichkeit verstärken.

Auch frühere Traumata wie Missbrauch oder Mobbing können das Körperbild beeinflussen, da sie zu einem geringen Selbstwertgefühl führen können.

Eltern, die selbstkritisch mit ihrem Körper umgehen, können auch bei ihren Kindern zu Problemen mit dem Körperbewusstsein führen, denn Kinder lernen über einen Prozess, der Spiegelung genannt wird, bei dem sie Verhaltensweisen oder Denkmuster kopieren, sagt Watson.

"Wenn ein Elternteil sich ständig negativ über sein Äußeres äußert, kann ein Kind dieses Verhalten übernehmen", erklärt sie.

Wie man mit einem negativen Körperbild umgeht

Wenn sich die Sorgen um Ihr Körperbild wirklich negativ auf Ihr tägliches Leben auswirken, lohnt es sich, einen Termin bei Ihrem Hausarzt zu vereinbaren. Ihr Arzt kann Sie auf BDD untersuchen und Sie möglicherweise an einen Therapeuten überweisen.

"Die Behandlung der Wahl ist derzeit die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) für Körperdysmorphie", erklärt Watson.

CBT kann Ihnen helfen, mit den Symptomen umzugehen, z. B. mit der ständigen Sorge um Ihr Aussehen, indem sie Ihnen hilft, Auslöser zu erkennen und Ihre Denkweise zu ändern.

SSRI-Antidepressiva können auch Personen verschrieben werden, die an BDD leiden.

Die folgenden Lebensstil-Tipps können ebenfalls dazu beitragen, ein negatives Körperbild zu verbessern:

Weniger Spiegelzeit

"Die Menschen schauen oft lange in den Spiegel und konzentrieren sich auf Teile von sich selbst, die sie nicht mögen, so dass das, was sie sehen, nicht wirklich ein wahres Abbild ihrer selbst ist, sondern fast wie ein Jahrmarktsbild, bei dem alle negativen Aspekte überproportional dargestellt sind", erklärt Watson.

Nutzen Sie den Spiegel stattdessen kurz und zweckmäßig - zum Beispiel, um zu prüfen, ob Ihre Kleidung zusammenpasst.

"Menschen mit BDD schauen in den Spiegel in der Hoffnung, dass sie einen positiven Impuls erhalten. Leider passiert das nur sehr selten, weil sie dieses 'Jahrmarktsbild' sehen, und stattdessen kann es Angst und schlechte Stimmung auslösen", sagt Watson.

Kreisdiagramme

Eine Übung, bei der Sie zwei Tortendiagramme zeichnen, kann Ihnen helfen, den Druck zu erkennen, den Sie auf das Aussehen ausüben. Im ersten Diagramm ordnen Sie die Abschnitte den Eigenschaften zu, die Sie bei einem Freund suchen, z. B. Humor. Fügen Sie schließlich das Aussehen in einen Abschnitt ein.

"In der Regel ist es so, dass das Aussehen nur einen kleinen Teil des Kuchendiagramms ausmacht, wenn überhaupt", sagt Watson.

Füllen Sie dann das zweite Tortendiagramm in Bezug auf sich selbst aus. "Was die Leute sehen, ist, dass ein viel größerer Teil des Kuchendiagramms dem Körperbild zugewiesen wird und nicht viel Platz für andere Eigenschaften bleibt", erklärt Watson.

Bitten Sie dann einen Freund oder ein Familienmitglied, fünf positive Eigenschaften über Sie aufzuschreiben. "Keiner von ihnen konzentriert sich normalerweise auf das Aussehen", sagt Watson.

Passen Sie auf sich auf

Es ist wichtig, freundlicher zu sich selbst zu sein. Es kann helfen, negative Ausdrücke zu vermeiden, wenn man über sich selbst spricht. Sich selbst zu pflegen, sei es, indem man eine Gesichtsmaske auflegt oder ein paar Minuten meditiert, kann ebenfalls eine große Hilfe sein.

Bradder sagt, sie schaue sich online Videos mit positiven Affirmationen an, um negative Gedanken über unser Körperbild zu hinterfragen.

"Normalerweise mache ich das, während ich mein Make-up entferne und mein Haar bürste, als eine Form der Selbstpflege", sagt sie. "Ich versuche zu lernen, sanft mit mir umzugehen und zu erkennen, was mein Körper alles kann und dass ich nicht so streng mit ihm sein sollte.

Soziale Medien einschränken

Wenn Sie weniger Zeit in den sozialen Medien verbringen, haben Sie weniger Gelegenheit, sich mit anderen zu vergleichen.

Tanya*, 27, die mit einem schlechten Körperbild zu kämpfen hat, sagt, dass sie sich von Facebook abgemeldet und geändert hat, wem sie auf Instagram folgt.

"Jetzt folge ich nur noch engen Freunden und einer Vielzahl von Künstlern, Cartoonisten, Illustratoren, Kreativen und Reisekanälen, die sich alle bemühen, mich zu inspirieren und keinen negativen mentalen Einfluss zu haben", sagt sie.

Ein gutes Unterstützungsnetz haben

Entscheidend ist auch, dass Sie sich mit unterstützenden Freunden oder Familienmitgliedern umgeben.

"Ich war nicht in der Lage, Freundschaften mit Menschen fortzusetzen, deren Selbsterkenntnis meine Unsicherheiten auslöste, was vielleicht ein egoistischer Schritt war, aber ich bin viel glücklicher, seit ich einen sichereren Netzwerkkreis und unterstützende Anlaufstellen gefunden habe", sagt Tanya.

Ein Tagebuch führen

Das Aufschreiben von Gedanken und Gefühlen kann therapeutisch wirken und dabei helfen, sich die Sorgen aus dem Kopf zu schlagen.

"Ich führe auch ein Tagebuch, das mir hilft, meine Gedanken und Auslöser zu verarbeiten und herauszufinden, wie ich im Nachhinein mit Situationen besser umgehen könnte", sagt Tanya.

*Die Namen wurden zum Schutz der Identität geändert.