Ist Laufen schlecht für die Knie?

Ist Laufen schlecht für die Knie?

Nicht das Laufen ist schlecht für die Knie, sondern das Laufen, wenn die Knie der Belastung nicht standhalten können. Wenn Sie keine Knie- oder andere Gelenkprobleme haben, raten Fitnessexperten wie Laura Williams zum Laufen, um Ihre Knie gesund zu halten:

"Heutzutage geht man davon aus, dass Laufen zur Gesunderhaltung der Gelenke beiträgt, da es sowohl die Knochen als auch die Muskeln stärkt. Beim Laufen werden mehrere Gelenke beansprucht, darunter die Hüft-, Knie- und Fußgelenke", erklärt Williams.

Das Knie ist eines der größten Gelenke des Körpers. Es ist der Bereich, in dem der Oberschenkelknochen (Femur) mit der Kniescheibe (Patella), dem Schienbein (Tibia) und dem kleineren Knochen, der daneben verläuft (Wadenbein), verbunden ist. Muskelstärkende Übungen sind gut für die Gelenke, weil sie die Muskeln aufbauen, die die Gelenke umgeben. Dadurch werden die Knochen, die die Gelenke verbinden, besser gestützt, was wiederum die Belastung und das Gewicht der Gelenke verringert.

Warum schmerzen meine Knie beim Laufen?

Wenn Laufen nicht schlecht für die Knie ist, warum kommt es dann manchmal zu Knieschmerzen und Verletzungen? Beim Laufen werden die Gelenke stark beansprucht, da die Füße beim Aufsetzen auf den Boden ruckartige Bewegungen ausführen. Dies kann für die Gelenke und insbesondere für die Knie sehr anstrengend sein, da sie durch den Aufprall stark belastet werden.

Wenn Sie während oder nach dem Laufen Knieschmerzen haben, kann dies auf einen übermäßigen Druck zwischen Kniescheibe und Oberschenkelknochen zurückzuführen sein. Diese Schmerzen können kommen und gehen und sind in der Regel an der Vorderseite des Knies zu spüren, wobei die genaue Schmerzstelle oft schwer zu lokalisieren ist.

Throughout your life, your joints will go through inevitable wear and tear. Regular physical activity is integral to maintaining a full range of motion in your joints, but it's important to balance high-impact exercise with low-impact activity and rest.

Williams fasst die wichtigsten Überlegungen für Läufer zusammen: "Wie sich das Laufen auf Ihre Gelenke auswirkt, hängt letztlich davon ab, wie Sie laufen, wie oft Sie laufen und wie weit Sie laufen, sowie von Ihrer Verletzungsgeschichte."

Die langfristigen Auswirkungen des Laufens

Gelenkverschleiß ist ein natürlicher Bestandteil des Alterns und kann zu Gelenkproblemen wie Schmerzen, Steifheit, Gelenkersatzoperationen und Osteoarthritis im späteren Leben führen. Entgegen der landläufigen Meinung erhöhen anstrengende Aktivitäten wie Laufen nicht von sich aus die Wahrscheinlichkeit von Gelenkbeschwerden.

Viele Studien haben zum Beispiel keinen Zusammenhang zwischen Laufen und Arthrose - dem Verschleiß des Gelenkknorpels - festgestellt. Wenn die Forschung einen Zusammenhang zwischen hohem Laufvolumen oder hoher Laufintensität und Arthrose nachgewiesen hat, konnte nicht festgestellt werden, ob andere Faktoren wie frühere Verletzungen eine Rolle gespielt haben.

In einer Studie aus dem Jahr 2020 wurde hingegen nicht nur festgestellt, dass Laufen keine Auswirkungen auf das Volumen oder die Dicke des Gelenkknorpels hat, sondern auch, dass es die Knorpelernährung fördert.

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von Danny Chadburn

Wie können Läufer Gelenkschäden vermeiden?

Um das Risiko einer Knieverletzung zu verringern, können Sie Ihre Knie beim Laufen unterstützen.

Wann sollte ich das Laufen vermeiden?

Experten haben festgestellt, dass der Hauptrisikofaktor für Knieprobleme - oder auch für alle anderen laufbedingten Verletzungen - eine frühere Verletzung in den letzten 12 Monaten ist. Laufen ist schlecht für Ihre Knie, wenn Sie versuchen zu laufen, bevor bestehende Knieschmerzen, Steifheit und Verletzungen vollständig ausgeheilt sind.

Wenn Sie während oder nach dem Laufen Knieschmerzen oder Steifheit verspüren, hören Sie auf Ihren Körper und ruhen Sie sich aus, bis sich Ihre Gelenke erholt haben. Wenn Ihr Knie nach einigen Tagen der Ruhe immer noch Beschwerden verursacht, können Sie Ihren Hausarzt aufsuchen, der Sie an einen Physiotherapeuten überweisen kann.