Sich von Maskierung befreien: wie man sie versteht und überwindet

Was ist Maskierung?

Masking is when someone hides or suppresses their neurodivergent traits to blend in and meet what society sees as 'normal' behaviour. It's widely observed in people with neurodevelopmental conditions such as autism or ADHS.

Dr Mikki Lee Elembaby, licensed psychologist, Clarity Therapy, New York City, USA, explains that masking can happen on a conscious or unconscious level. It often involves observing and mimicking neurotypical behaviours.

"Masking is a survival strategy that neurodivergent people often use to navigate a world designed for neurotypical people," says Elembaby. "A major reason for masking in these conditions is fear of judgement, misunderstanding, and exclusion."

Sie fügt hinzu, dass es zwar üblich ist, dass neurotypische Menschen ihr Verhalten an soziale Kontexte anpassen - zum Beispiel formeller bei der Arbeit als im Freundeskreis - das Maskieren bei neurodivergenten Menschen jedoch erheblich mehr Anstrengung erfordert. Es geht über die soziale Anpassung hinaus und beinhaltet das Unterdrücken ihrer authentischen Selbstdarstellung, oft mit hohen psychologischen Kosten.

Das Erkennen der Anzeichen von Maskierung kann schwierig sein, da es oft ein bewusster Versuch ist, Eigenschaften zu verbergen, die die Person als andersartig empfindet.

Dr Mosun, Member of the Royal College of Psychiatrists, West Midlands, UK, says the signs of masking can be subtle and often differ from person to person.

"Es kann für Menschen schwierig sein, diese Anzeichen zu bemerken", erklärt der beratende Psychiater von Cassioburt Court, Watford. "Jedoch sind Gesundheitsdienstleister und Angehörige eher in der Lage, eine Diskrepanz zwischen ihrem äußeren Verhalten und ihren tatsächlichen Gefühlen zu erkennen."

Obwohl das Maskieren in sozialen Situationen vorübergehende Vorteile bieten kann, kann es langfristig schädliche Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit haben.

Mosun explains that, in the short term, masking can provide a sense of acceptance or relief from social pressure. However, this can cause increased stress and feelings of isolation, potentially contributing to Angstzustände und Depressionen.

"Dies kann zu physischen Auswirkungen führen - wie Erschöpfung, regelmäßige Übelkeitsgefühle und Schlafprobleme", sagt sie. "Im Laufe der Zeit kann dies zu langanhaltenden psychischen Problemen und einem anhaltenden Kampf mit der Identität führen, was zu einem Rückgang des Selbstwertgefühls und Schwierigkeiten beim Aufbau authentischer Verbindungen mit Menschen führt."

Es gibt praktische Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Abhängigkeit vom Verbergen zu verringern, Ihr emotionales Wohlbefinden zu verbessern und eine akzeptierendere Einstellung zu Ihrem wahren Selbst zu entwickeln.

Therapeutische Ansätze

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) and acceptance and commitment therapy (ACT) foster self-awareness and can help you better understand and embrace your neurodivergent traits.

Mosun erklärt, dass diese Ansätze sichere Räume schaffen, in denen Sie Ihre Authentizität ausdrücken und negative Überzeugungen über Ihre Neurodivergenz ohne Angst vor Beurteilung herausfordern können.

Elembaby adds: "One strategy is journaling about moments when you feel the most authentic versus when you feel you are masking. Another therapeutic method is reframing negative self-talk from thoughts such as 'I’m weird' to 'I have unique strengths'.

"Eine zusätzliche Strategie zur Selbstakzeptanz besteht darin, Selbstbestätigung zu fördern und Maskierungsverhalten ohne Scham zu erkennen".

Treten Sie einem Unterstützungsnetzwerk bei

Der Anschluss an eine Unterstützungsgruppe von anderen neurodivergenten Menschen kann einen sicheren Raum bieten, um voneinander zu lernen und gegenseitige Unterstützung für ein Gefühl von Gemeinschaft und Verständnis zu bieten.

"Dies kann Ihnen helfen, sich mit anderen zu verbinden, die ähnliche Erfahrungen teilen, und kann Authentizität fördern," sagt Elembaby.

Unterstützende Umgebungen fördern

Umgebungen, die entgegenkommend sind und ein echtes Verständnis für neurodivergente Erfahrungen fördern, können den Druck, sich zu verstellen, erheblich verringern.

Sie fügt hinzu, dass Therapeuten und Pädagogen sich der Anzeichen des Maskierens bewusst sein sollten und vermeiden sollten, es zu verstärken, indem sie neurotypisches Verhalten erwarten.

Masking can have a huge detrimental effect on your mental health, leading to serious health conditions such as stress, anxiety, and depression.

Mosun warnt, dass das Verbergen des wahren Ichs Ihr Selbstbewusstsein schwächen und es Ihnen erschweren kann, zu wachsen, da es Sie daran hindert, Ihre eigenen Bedürfnisse, Gefühle und Wünsche zu verstehen.

Sie schließt: "Letztendlich kann das Reduzieren von Maskierung und das Fördern von Umgebungen, die Authentizität ermöglichen, einen tiefgreifenden positiven Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit und die allgemeine Lebensqualität haben."