COVID-19 - Einsamkeit in diesem Weihnachten bewältigen

Amid the ongoing pandemic too, many people are struggling with Trauer, finanzieller instability and social isolation. So how can you cope with loneliness over the holidays?

"For a start it is impossible to avoid the Weihnachtszeit period, so it exacerbates the emotional and physical pain people experience on a daily basis," says Counselling Directory member Dee Johnson.

"Der Druck und die Erwartung, voller Spaß und Glück zu sein, umgeben von geliebten Menschen, können erdrückend sein. Werbungen und Programme vermitteln Botschaften, dass die Festzeit davon handelt, Kontakte zu knüpfen, liebevolle Verbindungen zu haben, sich zu verbinden und zu unterstützen."

There are many reasons for loneliness around the holidays, including Trauerfälle, familiäre Streitigkeiten, verlorene Beziehungen, Einkommensverluste oder körperliche und psychische Gesundheitsprobleme. All diese werden in diesem Jahr durch Vorschriften und Bedenken im Zusammenhang mit COVID-19 verschärft.

"Mental health disorders are a major contributing factor: Depressionen, agoraphobia, Essstörungen, Zwangsstörung, addictions, Angstzustände, um nur einige zu nennen", sagt Johnson. "Die immense Schwierigkeit, damit umzugehen, kann jemanden dazu bringen, zu vermeiden und sich zu distanzieren, was zu mehr Einsamkeit, Scham und Schuld führt, weil sie nicht damit konfrontiert werden können, so tun zu müssen, als ob alles in Ordnung wäre. Es kann buchstäblich zu lähmend und überwältigend sein."

Es ist auch wichtig zu bedenken, dass Einsamkeit nicht unbedingt bedeutet, dass jemand physisch isoliert ist. "Häusliche Gewalt - including coercive control - or being in the depths of Depressionen and battling internal demons, are all fearful, empty places," Johnson adds.

Warum Weihnachten 2020 besonders schwierig sein könnte

Physisch und emotional mit anderen verbunden zu sein, ist entscheidend für unser geistiges Wohlbefinden, aber 2020 hat die Dinge drastisch verändert. Wir konnten Familie und Freunde nicht sehen, viele von uns haben von zu Hause aus gearbeitet und wir konnten unsere üblichen sozialen Aktivitäten nicht ausüben.

And for many, Christmas will be a difficult reminder of the loved ones we've verloren during the pandemic. The economic fallout of COVID-19 has made life extremely hard for a lot of people - and it's likely many of us won't be seeing family like we normally would.

According to a Umfrage of UK adults which took place during lockdown, one in four said they had feelings of loneliness in the 'previous two weeks'. Last year, Kampagne zur Beendigung der Einsamkeit reported there were nine million lonely people in the UK before the pandemic - a figure that is likely to have risen significantly since restrictions came in.

"Um einander zu schützen und beim Überleben zu helfen, mussten wir uns voneinander trennen - entgegen unserer Natur, unserer Triebe und Wünsche," erklärt Johnson. "Menschen mit psychischen Problemen, die bereits Einsamkeit diktieren, haben wirklich zu kämpfen. Webcam-Treffen, Hangouts, Quizze waren großartig, aber als Rudeltiere brauchen wir eine stärkere Verbindung, die uns bindet und verbindet.

"Einsamkeit zerstört das Selbstwertgefühl, das Selbstvertrauen und den Lebenssinn und kann oft ein Gefühl der Scham hervorrufen, in dieser Situation zu sein", fügt Johnson hinzu. "Es wird daher unmöglich und peinlich, um Hilfe zu bitten oder das Problem zuzugeben."

Haben Sie keine Angst, sich zu äußern

Mit vertrauenswürdigen Freunden, Verwandten oder Kollegen darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen, kann oft eine Last von Ihren Schultern nehmen und Ihnen helfen, sich weniger isoliert zu fühlen. "Allein der Akt, damit zu beginnen, es einer Person zu erzählen, kann Sie auf den richtigen Weg bringen. Schon sich selbst dabei zuzuhören, bedeutet, dass Sie bereits begonnen haben, eine Verbindung herzustellen", sagt Johnson.

"Sich an Menschen zu wenden, ist so leicht gesagt und so beängstigend zu tun. Wenn Sie an nur eine Person denken können, mit der Sie darüber sprechen können, wie sehr Sie kämpfen, tun Sie es."

Sag ja zu Dingen

Wenn wir uns einsam fühlen, kann es leicht passieren, dass wir in die Gewohnheit verfallen, soziale Aktivitäten abzulehnen. Einsamkeit kann es schwer machen, motiviert oder energiegeladen zu sein - und der Gedanke, Menschen zu treffen, kann zu Angst führen.

Johnson rät, damit zu beginnen, zu Aktivitäten Ja zu sagen und Ihr Selbstvertrauen aufzubauen. Selbst ein kurzer Spaziergang mit einem Freund und ein Kaffee zum Mitnehmen können einen großen Unterschied für Ihr Wohlbefinden machen. Nehmen Sie das Telefon in die Hand und plaudern Sie mit jemandem, den Sie schon lange kontaktieren wollten.

"Versuchen Sie auch nicht, sich hinter sozialen Medienverbindungen zu verstecken," fügt sie hinzu. "Sie müssen die Menschen auch physisch sehen oder mit ihnen sprechen. Versuchen Sie, nicht immer zu texten, sondern stattdessen zu sprechen."

Sich um sich selbst kümmern

Einsamkeit kann zu schlechter Stimmung, Angstzuständen und anderen psychischen Problemen führen, die alltägliche Aktivitäten wie das Duschen unmöglich erscheinen lassen können. Es ist wichtig, sich selbst nicht zu sehr unter Druck zu setzen und die Dinge Schritt für Schritt anzugehen.

Sich um sich selbst kümmern can be especially hard for someone who is grieving the loss of a loved one. Make time for the things you enjoy, like reading, walking or Bewegung - and give yourself a break if you need to.

Denke daran, du bist nicht allein

Egal, was du durchmachst, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass du nicht allein bist. "Wir können alle unseren Teil dazu beitragen, indem wir jemandem zulächeln oder Hallo sagen, in Supermarktschlangen plaudern oder leichte Gespräche mit Fremden führen", sagt Johnson. "Es könnte das erste Gespräch sein, das sie seit langem geführt haben." Denke nur daran, Abstand zu Menschen außerhalb deines Haushalts zu halten und dort, wo es erforderlich ist, eine Maske zu tragen, um dich und die Menschen um dich herum vor COVID-19 zu schützen.

Denk an Menschen, mit denen du schon länger keinen Kontakt hattest, und bemühe dich, dich bei ihnen zu melden. Jemand könnte heimlich kämpfen - und ein kurzes Gespräch kann einen großen Unterschied machen.

Suchen Sie professionelle Hilfe

Es kann auch hilfreich sein, Ihren Hausarzt aufzusuchen, wenn Einsamkeit Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigt. Er könnte Gesprächstherapien wie Beratung empfehlen, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken und Ihnen zu helfen, Bewältigungsstrategien zu finden oder Probleme zu verarbeiten.

If you're struggling with grief, grief counselling can be a helpful way to process loss. Your GP will be able to advise on the best course of action for you, but you can also access support via organisations such as Cruse Bereavement Care. Lokale Dienste und Wohltätigkeitsorganisationen für psychische Gesundheit können ebenfalls vertrauliche Beratung und Unterstützung bieten.