Wie man einen eingeschränkten Lebensstil beibehält

Mit der Aufhebung der COVID-19-Beschränkungen im Vereinigten Königreich und der Impfung von Millionen Menschen beginnen die Angst und die Ungewissheit des Jahres 2020 zu schwinden. Obwohl neue Herausforderungen nie weit entfernt sind - steigende Fallzahlen, neue Varianten, die Gefahr einer vierten Sperrung - sind zumindest die Isolation, die Angst und die Verluste, die wir im letzten Jahr erlebt haben, nicht mehr so neu und fremd wie damals. Die meisten von uns haben gelernt, damit umzugehen.

Ob es sich nun um eine neue Gewohnheit beim Frühstück im Bett, den wöchentlichen Filmclub, den Lauf in der Mittagspause oder das Bier am Freitagabend im Park handelt, viele von uns wollen an den Routinen festhalten, die das letzte Jahr erträglich gemacht haben. Wie auch immer wir uns entscheiden, Tatsache ist, dass nicht jeder Aspekt der Schließung schlecht war. In einer Umfrage von Ipsos MORI im März gaben 42 % der Menschen im Vereinigten Königreich an, dass sie nichts an der Schließung vermissen werden - aber überraschende 54 % sagten, dass sie es doch tun werden.

Die Auswirkungen von Abriegelungen

Wir wissen heute, dass sich die bestehenden gesundheitlichen Ungleichheiten während der Pandemie verschärft haben, da das Leben für viele Frauen, Menschen in prekären oder schlecht bezahlten Arbeitsverhältnissen und farbige Menschen schwieriger wurde:

• Frauen und Mädchen leisteten mehr Hausarbeit, brachten ihre Kinder allein zur Welt und waren häufiger von Entlassungen oder Arbeitslosigkeit betroffen.

• Arbeitnehmer in unsicheren Arbeitsverhältnissen haben ein doppelt so hohes Risiko, an COVID-19 zu sterben, wie eine Untersuchung des Gewerkschaftskongresses vor einigen Monaten ergab.

• Im vergangenen Jahr zeigte sich, dass farbige Menschen ein höheres Risiko haben, an COVID-19 zu erkranken, und es gab nur wenige Untersuchungen über die Gründe dafür oder Empfehlungen, wie ihr Risiko verringert werden kann.

Dr. Simon Poole, Allgemeinmediziner und Buchautor, berichtet, dass die Patienten seiner Praxis in Cambridge ganz offen mit ihm darüber gesprochen haben, wie sich der Einschluss auf ihre Gesundheit ausgewirkt hat.

"Es gibt zwar Menschen, die den Lockdown genutzt haben, um ihren Lebensstil neu zu gestalten, aber es ist zweifellos wahr, dass es für viele Menschen psychisch und physisch hart war - einige konnten zum Beispiel nicht an Orte gelangen, an denen sie Sport treiben konnten", sagt er. "Infolgedessen hat sich der Stress bei einigen Menschen dahingehend ausgewirkt, dass sie ihren Diabetes schlechter eingestellt haben, ihr Alkoholkonsum gestiegen ist oder sie an Gewicht zugenommen haben."

Trotz der Herausforderungen haben einige von uns Wege gefunden, das Beste aus den schwierigen Umständen zu machen. Umfragen im Jahr 2020 ergaben, dass viele Menschen im Vereinigten Königreich während der Abriegelung mehr gekocht und gemeinsam gegessen haben und mehr auf ihre Ernährung geachtet haben - eine Minderheit (15 %) konnte sogar den Alkoholkonsum reduzieren. In Belgien ergab eine Umfrage unter mehr als 15 000 Menschen, dass die Mehrheit ihre Bewegungsgewohnheiten während des Lockdowns beibehielt oder erhöhte. Wenn die Abriegelung also etwas Positives bewirkt hat, wollen die Menschen daran festhalten.

Erinnerungen an Lebensmittel

Jo Travers ist Ernährungsberaterin und Autorin des Buches The Low-Fad Diet. Bei fast allen ihren Klienten, so sagt sie, verstärkte das Einsperren die Scham und die Ängste im Zusammenhang mit Essen und Alkohol. Essstörungen, auf die sich Travers spezialisiert hat, waren noch viel schlimmer. In Wohngemeinschaften begannen die Menschen, die Küche zu meiden, damit ihre Mitbewohner nicht sehen oder kommentieren konnten, was sie aßen oder tranken.

Aber, so sagt sie, einige Klienten haben es geschafft, an ihrer Beziehung zum Essen zu arbeiten - einige, indem sie mehr kochten. Sie ermutigt alle, die sich in der Haft eine gute Kochgewohnheit angeeignet haben, dabei zu bleiben. "Stellen Sie sicher, dass Sie Dinge im Haus haben, die Sie essen können, und Dinge im Gefrierschrank, damit Sie einfach nach Hause gehen und kochen können", sagt sie. "Es ist gut, wenn man ein paar Gerichte im Repertoire hat, die wirklich einfach sind, und ein paar Abende, an denen man immer für sich selbst kocht."

Dafür gibt es auch gute Gründe: Es ist erwiesen, dass das Kochen zu Hause dazu beiträgt, dass wir uns nicht von Lebensmittelwerbung, Upsize-Angeboten und impulsiven Kuchenkäufen verführen lassen.

Da die Einschränkungen nachlassen, hat Travers festgestellt, dass die Vorfreude darauf, wieder Zeit mit Freunden zu verbringen, manchmal eine gewisse Angst vor dem Essen mit sich bringt - vor allem bei Veranstaltungen wie Grillpartys oder Abendessen im Freien.

Tipps wie ihre "Split-your-plate"-Regel (die Hälfte Gemüse, ein Viertel Eiweiß und ein Viertel Kohlenhydrate) helfen dabei. "Wenn man sich wirklich sicher ist, dass man überall hingehen und alles tun kann, braucht man sich keine Gedanken über seine Ernährung zu machen, denn das ist so ziemlich die einzige Regel, die man braucht.

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Nein sagen

Emma Reed Turrell ist Psychotherapeutin und Autorin von Please Yourself: How to Stop People-Pleasing and Transform the Way You Live. In Lockdown fiel ihr auf, dass einige ihrer Klienten auch hart daran arbeiteten, sich ständig zu verändern und zu wachsen. Sie bemerkte, dass Klienten, die oft Ja zu Dingen sagten - manchmal aus der Gewohnheit heraus, anderen zu gefallen - während des Lockdowns einen Geistesblitz hatten, als sich die Routinen änderten.

"Eine meiner Kundinnen hörte zum Beispiel auf, jede Woche ein Sonntagsessen für eine größere Familie auszurichten, und begann, mehr Zeit mit ihrer eigenen Familie zu verbringen", sagt Reed Turrell. "Sie fing auch an, viele Podcasts zu hören und viel über persönliche Entwicklung zu lesen, und änderte schließlich ihre gesamte Karriere.

Klienten berichten nun, dass es ihnen angesichts der nachlassenden Einschränkungen schwer fällt, Nein zu sagen (nachdem sie dies im letzten Jahr über längere Zeit nicht tun mussten). Daher führt Reed Turrell in den Sitzungen "Generalproben" mit Klienten durch, denen ein wichtiges Gespräch bevorsteht, oder er lässt sie buchstäblich "Drehbücher" aufschreiben, damit sie eine Liste mit vorbereiteten "Nein"-Antworten haben, wenn sie sie brauchen.

Gelebte Erfahrung

Einige Menschen nutzten die Zeit im Gefängnis, um sich selbst oder ihre Gesundheit besser zu verstehen, und andere nahmen zum ersten Mal Unterstützung in Anspruch. Colin Rattray, 53, sagt, dass ihm sein Leben im Lockdown, wie auch den Kunden von Reed Turrell, Freiheit gegeben hat - wenn auch vielleicht ein bisschen zu viel. So fand er zum Beispiel, dass die Zoom-Treffen manchmal zu viel Alkohol führten. Positiv ist jedoch, dass er sich wie Travers' Klienten mehr mit dem Kochen beschäftigt hat.

Er begann auch, an einer Online-Selbsthilfegruppe für Menschen mit Diabetes teilzunehmen (über Diabetes Scotland, das zu Diabetes UK gehört), und sagt, dass ihm das immer noch sehr viel bringt.

"Wie viele Menschen ich getroffen habe, von denen ich erst dachte: 'Oh, mein Gott', die sich dann aber als absolut brillant herausstellten", sagt Colin. "Ich war in den letzten 20 oder 30 Jahren so unehrlich zu mir selbst, das ist mein Problem. Aber sie sind so ehrlich. Es ist unglaublich."

Die Erfahrungen anderer Menschen zu hören, habe ihm geholfen, das Gute in seiner eigenen Situation zu sehen, sagt er, und die Teilnahme habe ihn ermutigt, seinen Diabetes besser in den Griff zu bekommen - zum Beispiel habe er vor fünf Monaten mit dem Trinken aufgehört.

"In der Selbsthilfegruppe kommt man mit Menschen in Kontakt, die man vorher noch nicht kannte. Zunächst scheint es, als hätte man nur eine Sache gemeinsam", sagt er. "Dann merkt man, dass man viel mehr als nur eine Sache gemeinsam hat, weil man alle die gleichen Fragen, die gleichen Probleme und die gleichen Hindernisse zu überwinden hatte.