Die Ursache für Ihre Schlafprobleme verstehen

Was wir bereits wissen

Ärzte verwenden den Begriff "Schlaflosigkeit" für jede Art von schlechtem Schlaf. Das kann bedeuten, dass man Schwierigkeiten hat, überhaupt einzuschlafen, dass der Schlaf gestört ist und man regelmäßig aufwacht, und zwar so lange, dass man sich daran erinnern kann, dass man früh aufwacht und nicht wieder einschlafen kann, oder dass man sich auch nach einem scheinbar guten Schlaf müde fühlt.

Einer der häufigsten Mythen ist, dass jeder Mensch jede Nacht acht Stunden schlafen muss - das stimmt nicht. Es ist normal, dass man weniger Schlaf braucht, wenn man älter wird, und das "normale" Schlafbedürfnis ist bei jedem etwas anders. Wenn Sie nur sechs Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, aber am nächsten Tag gut drauf sind, ist das kein Problem. Und selbst wenn Sie ab und zu schlecht schlafen, wird Ihnen das langfristig nicht schaden.

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Was verursacht Schlaflähmung?

Schlaflähmungen, bei denen man aufwacht und sich für kurze Zeit nicht bewegen kann, sind relativ häufig, können aber sehr belastend sein. Was können Sie also tun, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass sie auftritt? Und was kann sie über Ihre Gesundheit aussagen?

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Ursachen und Heilung

Kann nicht stillhalten

Das Mittel gegen schlechten Schlaf hängt oft von der Ursache ab. Deshalb sollten Sie sich fragen, was Sie am Schlafen hindern könnte. Gelenkschmerzen können im Liegen schlimmer sein, wenn sie zum Beispiel die Seite betreffen, auf der Sie normalerweise liegen. Ich sehe regelmäßig Patienten, die sagen, dass sie nicht einschlafen können - und wenn ich genauer nachforsche, liegt es daran, dass ihre Beine anfangen zu zittern, sobald sie sich hinlegen. Das Restless-Legs-Syndrom verursacht seltsame Empfindungen in den Beinen - verschiedene Menschen beschreiben Zappeligkeit, winzige Stromstöße, Ruckeln oder sogar Schmerzen. Es tritt in der Regel abends oder nachts auf und lässt sich kurzzeitig durch Bewegung oder Massieren der Beine lindern.

Bei der obstruktiven Schlafapnoe hören Sie während des Schlafs kurzzeitig auf zu atmen und wachen ruckartig auf, wenn Ihr Körper keinen Sauerstoff mehr bekommt. Vielleicht merken Sie es gar nicht, aber oft fühlen Sie sich am nächsten Tag müde, auch wenn Sie glauben, lange geschlafen zu haben.

Achten Sie auf Ihre Stimmung

Depressionen sind ein sehr häufiger Grund für Schlaflosigkeit. Das "klassische" Muster der Schlafstörung bei Depressionen ist das frühe Aufwachen am Morgen, aber Depressionen können auch dazu führen, dass man nicht einschlafen kann oder dass man nachts häufig aufwacht. Natürlich gibt es noch viele andere mögliche Ursachen für schlechten Schlaf als Depressionen, aber es könnte sich lohnen, sich zwei Fragen zu stellen. Wie oft haben Sie sich in den letzten zwei Wochen niedergeschlagen, hoffnungslos oder deprimiert gefühlt, und wie oft hatten Sie keine Freude an Ereignissen, die Sie normalerweise genießen würden? Wenn die Antwort auf eine dieser Fragen "mindestens die Hälfte der Tage" lautet, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen und mit ihm darüber sprechen, ob Sie möglicherweise depressiv sind.

Stress ist ebenfalls eine häufige Ursache für Schlafstörungen. Wir alle brauchen etwas Stress - sonst würden wir nie aufstehen und etwas erledigen. Aber wenn der Stresspegel steigt, kann der Geist anfangen zu schwirren, wenn man sich in einem ruhigen Schlafzimmer ohne Ablenkung hinlegt. Dies kann zu einem Teufelskreis führen: Wenn Sie schlecht geschlafen haben, haben Sie in der nächsten Nacht vielleicht Angst, dass das Gleiche passiert. Das bedeutet, dass in dem Moment, in dem Sie das Licht ausmachen, das Adrenalin in Wallung gerät. Und was bewirkt Adrenalin? Es hält Sie wach!

Medikamentenmisere

Eine überraschend breite Palette von Medikamenten kann Ihren Schlaf beeinträchtigen. Antidepressiva können den Schlaf stören, und es kann schwierig sein, herauszufinden, ob die Ursache (Depression) oder die Lösung (Antidepressiva) daran schuld ist. Versuchen Sie, Ihr Medikament morgens einzunehmen, um zu sehen, ob es hilft, und bleiben Sie dabei - die meisten Nebenwirkungen von Antidepressiva klingen bei den meisten Menschen innerhalb weniger Wochen ab.

Einige Betablocker, die zur Behandlung von Herzrhythmusstörungen eingesetzt werden, können auch Ihren Schlaf stören und zu Albträumen und lebhaften Träumen führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie dies stört - manchmal kann ein Wechsel zu einer anderen, "kardioselektiven" Version helfen.

Hohe Dosen von Asthma-Medikamenten, einschließlich Salbutamol und Steroidtabletten, können den Schlaf erschweren. Steroidinhalatoren haben nicht dieselbe Wirkung. Wenn Sie Ihr Asthma besser in den Griff bekommen, sollten Sie in der Lage sein, den Bedarf an Inhalationshilfen wie Salbutamol und an Steroidtabletten bei akuten Asthmaanfällen zu verringern. Schlecht kontrolliertes Asthma kann auch Ihren Schlaf stören, so dass Sie einen doppelten Nutzen daraus ziehen.

Wassertabletten, die gegen Bluthochdruck und Flüssigkeitseinlagerungen eingesetzt werden, können dazu führen, dass man die ganze Nacht auf die Toilette rennen muss. Eine frühere Einnahme am Tag (allerdings nicht kurz bevor Sie das Haus verlassen, aus demselben Grund) kann ausreichen, um das Problem zu lösen.

Ein Blick auf den Lebensstil

Koffein ist hervorragend geeignet, um Sie wach zu halten, wenn Sie im Schichtdienst arbeiten oder eine lange Nacht hinter sich haben. Es ist ein hochwirksames Stimulans, aber manche Menschen reagieren empfindlicher auf seine Wirkung als andere. Versuchen Sie, ab mittags auf Koffein (einschließlich Tee, Kaffee, Schokolade und Cola) zu verzichten, um zu sehen, ob es hilft. Die meisten Menschen können morgens immer noch eine oder zwei Tassen trinken, ohne dass es zu einer Beeinträchtigung kommt.

Vor allem aber sollten Sie daran denken, dass Schlaflosigkeit für die meisten Menschen ein vorübergehendes Problem ist. Je mehr Sie sich selbst davon überzeugen, dass Sie eines Tages wieder gut schlafen werden, desto schneller wird dieser Tag (oder diese Nacht) kommen.

Mit Dank an "My Weekly", wo dieser Artikel ursprünglich veröffentlicht wurde.