Können Schüttelübungen Stress und PTSD verbessern?

Tension and Trauma Release Exercises (TRE) sind eine einfache, innovative Reihe von Übungen, die dem Körper helfen, tiefsitzenden Stress, Spannungen und Traumata zu lösen. In Anlehnung an Yoga, Meditation und Achtsamkeit wird TRE als Mittel zur Stressbewältigung immer beliebter.

TRE wurde von dem Psychologen Dr. David Berceli entwickelt, der Gemeinden im Nahen Osten und in Afrika beobachtet hatte, die durch Kriege traumatisiert worden waren. Er entdeckte, dass durch die Anregung des natürlichen Zitterns des Körpers zur Bewältigung des Traumas weniger Psychotherapie oder Medikamente zur Kontrolle der posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) erforderlich waren. TRE kann leicht ganzen Gemeinschaften beigebracht und in einer Gruppe oder allein praktiziert werden. Berceli hat TRE ausgiebig zur Unterstützung von US-Kriegsveteranen im Militär eingesetzt. Derzeit laufen Forschungsstudien, um seine Wirksamkeit zu messen.

Was ist TRE?

TRE umfasst sieben einfache Übungen, die einen natürlichen Zitterreflex im Körper auslösen. Diese Übungen können für Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen angepasst werden. Nachdem Sie die Übungen durchgeführt haben, legen Sie sich auf eine Matte, wobei Sie die Füße zum Gesäß hochziehen und die Knie auseinander halten. Der Zitterreflex setzt ein, wenn Sie die Knie langsam zusammenführen.

Das Zittern beginnt meist in den Beinen und kann die Wirbelsäule hinaufwandern. Wenn es zu heftig wird, lässt es sich leicht kontrollieren. Danach ist es wichtig, auf der Matte zu ruhen, damit sich Körper und Geist beruhigen können. Dies hilft dabei, aufkommende Emotionen zu integrieren.

Mit etwas Übung kann dieses Muskelzittern spontan aktiviert werden, ohne dass die Übungen durchgeführt werden müssen, und die Betroffenen berichten, dass sie sich nach einer Sitzung ruhig und entspannt fühlen. Regelmäßiges Üben könnte zwei oder drei Sitzungen pro Woche von 10 bis 15 Minuten umfassen.

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Psychische Gesundheit

Was Menschen mit PTSD gerne wüssten

Die posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) betrifft etwa einen von zehn Menschen, ist aber wie viele andere psychische Erkrankungen weithin missverstanden und von falschen Vorstellungen umgeben. PTSD UK beschreibt die Erkrankung als "im Wesentlichen einen Fehler in der Gedächtnisablage, der durch ein traumatisches Ereignis verursacht wird".

von Sarah Graham

Warum schütteln?

Steve Haines ist ein führender TRE-Anbieter, der an verschiedenen Orten weltweit unterrichtet. Er sagt, das Besondere an TRE sei, dass es sich darauf konzentriert, Stress und Trauma zu lindern, indem es eine natürliche Reaktion im Körper auslöst.

"Schütteln ist normal und sehr nützlich", erklärt er. "Man sieht, dass Tiere dies nach einer stressigen Begegnung tun, aber wir haben vergessen, wie wir darauf reagieren können. Bei Stress befindet sich der Körper in einem Kampf-, Flucht- oder Erstarrungszustand, der sich auf alle Körpersysteme auswirkt: Herzschlag, Muskeln und Nervensystem sind darauf eingestellt, schnell auf eine Gefahr zu reagieren. Diese Reaktion kann noch lange nach dem Ereignis im Körper bleiben und chronisch werden. TRE kann diese Systeme zurücksetzen.

Haines vergleicht das Nervensystem mit einem Wachhund, der in Alarmbereitschaft ist, um uns zu schützen.

"Man kann den Hund nicht mit Logik zur Ruhe bringen, aber man kann ihn beruhigen und ihn mit der Zeit umerziehen, damit er nicht überreagiert", fügt er hinzu. "Mit TRE beruhigen wir das Nervensystem, indem wir eine natürliche Körperreaktion nutzen, anstatt Psychologie und Logik oder Medikamente einzusetzen.

Die Vorteile

TRE kann nicht nur helfen, tief sitzende Traumata zu lösen, sondern auch Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern, sagt Deborah Brown, eine erfahrene TRE-Anbieterin aus Brighton.

"Ich habe mit Künstlern gearbeitet, die Angst vor dem Auftritt haben, und ein kleines Schütteln vor dem Auftritt schaltet diese Angstreaktion aus. Die Leute finden es auch nützlich, wenn sie eine schwierige Zeit in einer Beziehung oder bei der Arbeit haben, weil TRE Ängste abbaut, die Widerstandskraft stärkt und das Gefühl der Überforderung reduziert.

Haines fügt hinzu, dass TRE auch die sexuelle Funktion unterstützen kann.

"Es gibt eine Reihe von Berichten, wonach der Orgasmus für die Betroffenen leichter geworden ist und ihr sexuelles Vergnügen zugenommen hat", sagt er. "Schütteln kann Verspannungen und angespannte Muskeln im Becken lösen und den Körper aufwecken, wenn es an Gefühl mangelt.

Wie man TRE sicher praktiziert

Schutz und Selbstregulierung sind entscheidend für die sichere Ausübung von TRE.

"Das Wichtigste ist, es langsam anzugehen", mahnt Brown, "anfangs in kurzen Sitzungen zu schütteln, vor allem, wenn ein Trauma, chronische Müdigkeit oder andere komplexe Erkrankungen im Spiel sind. Es kann sinnvoll sein, anfangs mit einem professionellen TRE-Anbieter zu üben, der das Tempo und die Übungen an Ihren Zustand anpassen kann. Außerdem sollte TRE begleitend zu Gesprächstherapien und anderer klinischer Unterstützung durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass alle starken Emotionen, die freigesetzt werden könnten, festgehalten werden."

Zu den berichteten Nebenwirkungen gehören leichte Übelkeit und Kopfschmerzen, wenn man es übertreibt, aber TRE wird im Allgemeinen als genauso sicher angesehen wie andere Übungen zum Stressabbau, wie z. B. Yoga.

"Ich fühle mich nicht mehr so ängstlich"

TRE kann bei einer Reihe von Erkrankungen eingesetzt werden, nicht nur bei PTSD. Martin, der TRE seit mehreren Jahren anwendet, erklärt die Verbesserungen, die er bei seiner psychischen Gesundheit festgestellt hat.

"Ich hatte in meiner Kindheit ein Trauma erlebt und leide unter Angstzuständen, und ich hatte gehört, dass TRE helfen könnte. Ich befand mich in einer emotional sehr schwierigen Situation und die Übungen und das Schütteln haben mich aus meinem Kopf zurück in meinen Körper gebracht. Seit ich TRE mache, neige ich viel weniger zu Panik und fühle mich nicht mehr so ängstlich.

"Ich habe es geschafft, seit vier Jahren zu Hause zu trainieren. Man muss nicht versuchen, irgendetwas zu tun, man lässt es einfach seinen Körper für sich tun", fährt er fort.

Die Übungen haben sich auch auf Alisdairs Leben ausgewirkt, wie er erklärt.

"Ich habe ein chronisches Müdigkeitssyndrom, und das Trainingselement von TRE hat mich etwas ermüdet, aber jetzt kann ich auch ohne die Übungen zittern. Die tägliche Müdigkeit ist allmählich verschwunden, mein allgemeines Wohlbefinden hat sich verbessert und auch mein Schlaf", sagt er.

"Das dritte Mal, als ich TRE ausprobierte, schüttelte ich mich wirklich und diese heftige Welle ging durch meinen Körper. Am nächsten Tag war mir ein bisschen schwindlig und mir drehte sich der Kopf, aber das hat sich wieder gelegt. TRE ist kraftvoll und hat mir sehr geholfen, aber es ist wichtig, es sanft und in einem Tempo zu machen, das sich für einen selbst richtig anfühlt."

TRE sollte zwar nicht als Wundermittel gegen Traumata, Stress und Spannungen betrachtet werden, aber in Kombination mit Gesprächstherapien kann es einen echten Einfluss auf Ihr allgemeines Wohlbefinden haben.

"Wir wissen, dass Menschen oft eine Kombination von Ansätzen brauchen, um Stress und Trauma zu bewältigen", sagt Haines. "So können Gesprächstherapien, Medikamente und die Unterstützung durch eine Gemeinschaft ebenso wichtig sein wie die verkörperte Praxis von TRE. Wenn Sie schwanger sind oder komplexe gesundheitliche Bedürfnisse haben, sollten Sie sich zuerst von einem Arzt beraten lassen."