Warum leiden manche Menschen unter Sommerangst?

Ist die Sommerangst real?

Elena Touroni, beratende Psychologin und Mitbegründerin der Chelsea Psychology Clinic, erklärt, dass Sommerangst ein Anzeichen für eine saisonal bedingte affektive Störung(SAD) oder eine "umgekehrte" SAD sein kann. Als saisonale affektive Störung wird ein Wechsel der Jahreszeiten bezeichnet, der bei Menschen Angstzustände auslöst. Sie tritt meist im Spätherbst/Winter auf und wird vermutlich durch einen Mangel an Licht verursacht.

Saisonale Ängste sind jedoch nicht nur im Winter ein Problem. Obwohl die wärmeren Monate für viele eine glückliche Zeit sind - die Schule ist aus, die Sonne scheint, es wird gegrillt und die Reisepässe sind in Gebrauch - kann die Traurigkeit im Sommer einen echten Tribut an die psychische Gesundheit fordern. Die Sommerdepression wird zwar nicht medizinisch anerkannt oder diagnostiziert, aber es gibt eine Reihe von Gründen, warum sich jemand während des Sommers niedergeschlagen fühlt oder das Gefühl hat, dass sich bestehende psychische Störungen verschlimmern. Es ist wichtig, den möglichen Ursachen auf den Grund zu gehen, um herauszufinden, warum man sich so fühlt, damit man sich Hilfe holen kann.

Warum können Menschen unter Sommerangst leiden?

"Menschen können aus unterschiedlichen Gründen Angstzustände entwickeln, aber die wichtigste Grundüberzeugung, die jeder Angststörung zugrunde liegt, ist ein übertriebenes Gefühl der Verletzlichkeit in der Welt", sagt Touroni.

Die Angst vor der Sommerzeit kann durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden, z. B:

• Erhöhte Temperaturen.

• Zusätzlicher Druck, soziale Kontakte zu knüpfen.

• Angst, etwas zu verpassen.

• Urlaubsstress.

• Sorgen um die Rückkehr zur Schule/Arbeit.

"Es gibt biologische Gründe dafür, dass man sich bei extremen Temperaturen 'heiß und belästigt' fühlen kann. Zum Beispiel beeinflussen die Veränderungen des Melatoninspiegels in den Sommermonaten den täglichen zirkadianen Rhythmus (Schlafmuster), was zu Schlafstörungen und in der Folge zu Schwäche und schlechterer Stimmung führen kann", so Mental Health UK.

Insbesondere die Hitze kann sich auf bereits bestehende Ängste auswirken, da steigende Temperaturen zu einem erhöhten Cortisolspiegel - dem wichtigsten Stresshormon - führen können. Dies wiederum kann zu Herzklopfen, Übelkeit und Müdigkeit führen.

Sie fügen hinzu, dass sich diese Angstsymptome ähnlich wie eine Panikattacke anfühlen können, was uns noch ängstlicher machen kann, wenn wir sie bemerken. Feuchtigkeit kann auch Symptome von Schwindel und Dehydrierung hervorrufen.

Was ist der Unterschied zwischen Sommerangst und Winterangst?

Untersuchungen haben ergeben, dass viele Menschen ihre Angstzustände im Sommer verschlimmern. Eine vom Anxiety Centre durchgeführte Online-Umfrage ergab, dass 73 % der Befragten angaben, dass sie in den wärmeren Monaten mehr Angstsymptome ^verspüren1.

"Sommerangst und Winterangst unterscheiden sich insofern, als dass die Auslöser unterschiedlich sein können. Die Symptome sind jedoch wahrscheinlich dieselben", erklärt Touroni.

Diese Symptome umfassen:

• Anhaltendes Stimmungstief.

• Geringes Selbstwertgefühl.

• Mangelnde Motivation.

• Sie werden weniger gesellig.

• Sie fühlen sich gereizt.

• Verlust der Freude an Dingen, die man früher gerne gemacht hat.

• Tränenreichtum.

• Sie werden weniger aktiv.

• Längere Schlafdauer (oder Schwierigkeiten, überhaupt zu schlafen).

• Konzentrationsschwierigkeiten.

• Erhöhter Appetit.

Können Ferien auch Ängste auslösen?

Wie bereits erwähnt, können Ferien im Sommer zusätzlichen Stress verursachen. Wir denken zwar, dass Urlaube dazu dienen, abzuschalten und zu entspannen, aber sie haben durchaus das Potenzial, uns nervös zu machen.

"Wenn jemand bereits mit Angstzuständen zu kämpfen hat, kann der Druck, einen Urlaub zu organisieren und dafür zu sorgen, dass alles 'genau richtig' ist, ängstliche Gedanken und Gefühle auslösen. Ebenso fällt es manchen Menschen schwer, aus dem Raster zu fallen oder sich eine Auszeit zu nehmen, so dass der Mangel an Ablenkungen im Urlaub ebenfalls ein Auslöser sein kann", sagt Touroni.

Die Planung eines Urlaubs umfasst oft die Buchung einer Unterkunft, die Organisation der Reise, die Kinderbetreuung, das Packen und die Regelung der Finanzen. All dies zusammen kann zu Stress und Panik führen. Ebenso ist es verständlich, dass Sie sich im Urlaub Sorgen machen, was zu Hause vor sich geht, oder dass Sie sich durch die Umstellung Ihres Alltags aufgeregt fühlen.

Einige Tipps zur Verringerung der Urlaubsangst sind:

• Nutzen Sie Ihren Kalender, um Ihren Tagen eine Struktur zu geben.

• Budgetieren Sie im Voraus.

• Ängste vor Reisen abbauen.

• Informieren Sie sich vor der Reise über die Gegend.

• Halten Sie jederzeit Notfallkontakte bereit.

Wie man mit der Sommerangst umgeht

Glücklicherweise gibt es, so belastend die Sommerangst auch sein mag, Möglichkeiten, mit ihr umzugehen.

Tourins Tipps zur Bewältigung der Sommerangst:

Beginnen Sie Ihren Tag richtig

Das kann eine kurze Achtsamkeitsmeditation zum Stressabbau sein, etwas Yoga, ein Gebet, Atemübungen oder vielleicht sogar ein Tagebucheintrag. Wenn Sie Ihren Tag mit etwas Selbstreflexion beginnen und sich auf den Moment konzentrieren, können Sie Ihre Sorgen als weniger wichtig empfinden.

An Erdungsübungen teilnehmen

Eine kurze Übung zur Erdung kann Ihnen helfen, sich wieder auf Ihre Sinne zu besinnen. Ein Beispiel: Halten Sie inne und zählen Sie fünf Dinge auf, die Sie hören können, vier Dinge, die Sie sehen können, drei Dinge, die Sie berühren können, zwei Dinge, die Sie riechen können, und ein Ding, das Sie schmecken können.

Erstellen Sie eine Übungsroutine

Man muss kein Fitnessstudio-Fan sein, um vom Sport zu profitieren, und bei körperlicher Aktivität muss es nicht nur darum gehen, ins Schwitzen zu kommen oder Muskeln aufzubauen. Regelmäßiger Sport bietet eine Reihe von psychischen Vorteilen, denn er sorgt für die Ausschüttung von Endorphinen im Körper, die die Stimmung heben und positive Gefühle fördern. Wenn Gewichte und Laufbänder nicht Ihr Ding sind, kann ein Spaziergang an der frischen Luft sehr gut tun.

Erstellen Sie ein Toolkit zur Selbstberuhigung

In Momenten intensiver Angst - wie z. B. bei Panikattacken - kann es leicht passieren, dass man überfordert ist und das Gefühl hat, nicht damit umgehen zu können. Deshalb ist es eine gute Idee, sich einen persönlichen "Werkzeugkasten" zuzulegen, auf den man zurückgreifen kann. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie diesen einmal haben, nicht mehr verschwinden und immer über die Fähigkeiten und das Wissen verfügen werden, um Ihre Angst zu bekämpfen.

Ihr "Werkzeugkasten" könnte Atemübungen, Aktivitäten zur Ablenkung, entspannende Musik, Wohlfühlessen oder einen Freund auf der Kurzwahltaste enthalten, der Ihnen zuhört.

Patientenauswahl für Saisonale affektive Störungen

Psychische Gesundheit

Wie Sie Ihre Motivation im Winter steigern können

Die meisten von uns kennen das Gefühl. Es ist mitten im Winter, draußen ist es sehr kalt, morgens ist es dunkel und man möchte sich nur noch unter der Bettdecke verkriechen. Nachlassende Motivation und schlechte Laune können sich auf alle Bereiche unseres Lebens auswirken. Aber warum genau fühlen wir uns in den kälteren Monaten weniger motiviert? Und wie können wir die Wintermüdigkeit bekämpfen?

von Emily Jane Bashforth

Wann sollte man wegen Angstzuständen einen Arzt aufsuchen?

Wenn Ihre Angst begonnen hat, Ihr tägliches Leben, Ihre Fähigkeit, alltägliche Aufgaben zu erfüllen, und Ihre Beziehungen zu beeinträchtigen, ist es wichtig, professionelle Hilfe zu suchen. Warten Sie nicht, bis Sie sich schlechter fühlen!

Ihr Hausarzt ist eine gute Anlaufstelle, denn er kann Ihnen hilfreiche Quellen nennen, Sie an eine Beratungsstelle verweisen und Ihnen bei Bedarf Medikamente gegen Angstzustände verschreiben.

Weitere hilfreiche Ressourcen sind:

• Geist.

• Junge Köpfe.

• Anxiety Care UK.

• British Association for Counselling and Psychotherapy (BACP).

• Keine Panik mehr.

• Samariter.

Weitere Lektüre

1. Online-Umfrage des Angstzentrums.