Was sind die langfristigen Vorteile von Bewegung?

Es ist kein Geheimnis, dass wir immer mehr Zeit im Sitzen verbringen. Mit dem technologischen Fortschritt nimmt auch unsere Bildschirmzeit zu. Diese Zeit verbringen wir am Telefon, auf dem Bildschirm unserer Arbeit oder vor dem Fernseher. Es ist nicht verwunderlich, dass die durchschnittliche Person 9 bis 10 Stunden pro Tag sitzt.

Mit zunehmendem Alter werden unsere Knochen schwächer, da ihre Dichte abnimmt, unser Herz muss härter arbeiten, da sich unsere Blutgefäße versteifen, und unser Stoffwechsel verlangsamt sich, was die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme und bestimmter Gesundheitsstörungen erhöht.

Obwohl es nur wenige Möglichkeiten gibt, dem Bildschirmarbeitsplatz zu entgehen, können Sie diesen Gesundheitsproblemen wahrscheinlich entgegenwirken oder sie hinauszögern, indem Sie einfach aktiv bleiben. Eine Studie der American Cancer Society hat einen Zusammenhang zwischen langem Sitzen in der Freizeit und einem höheren Sterberisiko aufgrund von Herzkrankheiten, Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und Diabetes Typ 2 festgestellt. Wenn wir mehr Bewegung in unser Leben bringen, auch wenn es nur leichte Bewegung ist, könnte dies zu einem längeren Leben beitragen.

Einfach umziehen

Die meisten Ratschläge, um aktiv zu bleiben, lauten, sich mehr zu bewegen, vor allem, wenn man neu im Sport ist. Dazu muss man nicht unbedingt einen Marathon laufen oder jeden Zumba-Kurs besuchen, den man finden kann. Es geht vielmehr darum, die Aktivität im Alltag zu steigern, indem man nach dem Essen spazieren geht, beim Zähneputzen in die Hocke geht oder einfach ein paar zusätzliche Schritte macht, während man darauf wartet, dass der Wasserkocher kocht.

"Wir sollten jede Gelegenheit nutzen, um unser Herz-Kreislauf-System zu stärken. Ich sehe Leute, die so nah wie möglich am Eingang des Fitnessstudios parken, um 30 Minuten lang auf dem Laufband zu laufen", sagt James Robinson, Personal Trainer seit acht Jahren. "Wenn Sie mehr Sport treiben, z. B. die Treppe statt der Rolltreppe nehmen, weiter weg vom Eingang des Supermarkts parken oder kurze Pausen einlegen, um im Büro spazieren zu gehen, können Sie Ihr Herz-Kreislauf-System stärken und Ihr Risiko für viele spätere Krankheiten verringern.

James fügt hinzu, dass wir durch Bewegung etwas über unseren Körper lernen, und er hat gelegentlich festgestellt, dass seine Kunden durch das Training eine Reihe von Vorerkrankungen entdeckt haben, darunter Hypermobilität und Anämie.

"Sport ist eine gute Möglichkeit, den eigenen Körper, seine Fähigkeiten und seine Grenzen zu verstehen. Indem wir uns selbst weiterbilden, sind wir hoffentlich in der Lage, etwaige Probleme anzugehen und ein längeres, gesünderes Leben zu führen", sagt er. "Es ist nie zu spät, damit anzufangen, und es ist in jedem Alter möglich, seine Fitness durch mehr körperliche Aktivität zu verbessern.

Stärkung der Gelenke

Neben der Steigerung Ihrer täglichen Aktivität können Sie mit bestimmten Übungen die Muskeln stärken, die Ihre Gelenke schützen und stützen. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die unter Gelenkschmerzen, Steifheit und Arthritis leiden. Entgegen der landläufigen Meinung kann der Verzicht auf körperliche Betätigung aufgrund von Gelenkschmerzen tatsächlich dazu führen, dass die Muskeln schwächer werden, was wiederum mehr Schmerzen bei der Bewegung der Gelenke verursacht. Arthritis Action weist darauf hin, dass es wichtig ist, aktiv zu bleiben oder das Aktivitätsniveau zu erhöhen, um die Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern.

Ein angemessenes Krafttraining (mit Gewichten zum allmählichen Muskelaufbau) ist besonders vorteilhaft und kann von Übungen mit dem eigenen Körpergewicht bis hin zur Verwendung von Zusatzgewichten wie Kurzhanteln und Kettlebells reichen.

Patienten wählen aus für Bewegung und körperliche Aktivität

How to get back into exercise after having a baby

If you're pregnant, or recently gave birth, you might be wondering when you can start exercising again, particularly if you were previously a regular gym-goer. However, it's important that you venture back into exercise slowly and safely. It's also good to know the top safe postpartum exercises for your core and rebuilding strength.

von Emily Jane Bashforth

Psychologischer Nutzen

So vorteilhaft Bewegung auf lange Sicht für den Körper ist, so hilfreich kann sie auch für die psychische Gesundheit sein, und zwar in mehrfacher Hinsicht. Die Wohltätigkeitsorganisation Mind (Mental Health Charity) berichtet, dass es viele Studien gibt, die zeigen, dass körperliche Aktivität die psychische Gesundheit verbessern kann. Zu den psychologischen Vorteilen von Sport gehören:

• Bessere Stimmung - Ihr Körper setzt beim Sport eine Reihe von Wohlfühlchemikalien frei, die Ihre Stimmung verbessern und Sie glücklicher machen. Darüber hinaus fühlen Sie sich nach dem Training wahrscheinlich energiegeladener als zuvor und sind so gut für einen produktiven Tag gerüstet.

• Stress- und Angstbewältigung - Sport produziert nicht nur Wohlfühlhormone, sondern kann auch dazu beitragen, den Spiegel stressbedingter Hormone im Körper zu senken. Es versteht sich daher von selbst, dass weniger dieser Hormone dazu beitragen sollten, Stress- und Angstgefühle zu lindern.

• Besserer Schlaf - wenn Sie glücklicher sind und weniger Stress und Ängste haben, sollte das natürlich Ihre Schlafqualität verbessern. Die meisten Menschen sollten anstrengende Übungen am späten Abend vermeiden. Yoga und Stretching können Ihnen jedoch dabei helfen, sich zu entspannen und sich zu erholen, um eine bessere Nachtruhe zu erreichen.

Trotz der vielen Belastungen, denen wir alle im Leben ausgesetzt sind, können einfache Änderungen des Lebensstils die unvermeidliche Zeit, die Sie im Sitzen verbringen werden, ausgleichen. Sie mögen anfangs nur geringe Vorteile bringen, aber Ihr Körper und Ihr Geist werden Ihnen für Ihre Zeit und Mühe danken, wenn Sie in der Lage sind, bis ins hohe Alter gesund und aktiv zu bleiben.