Wie Ihr Lebensstil eine Ursache für eine niedrige Spermienzahl sein kann

Niedrige Spermienzahl

In den letzten Jahren haben eine Reihe von Studien auf einen Rückgang der menschlichen Spermienzahl in der westlichen Welt hingewiesen. Viele Forscher vermuten, dass dieser besorgniserregende Trend für die männliche Fruchtbarkeit mit dem Lebensstil zusammenhängen könnte.

Etwa ein Drittel der Paare hat Probleme, schwanger zu werden, weil die Spermienzahl zu niedrig ist. Eine gesunde Spermienzahl liegt zwischen 15 Millionen und über 200 Millionen Spermien pro Milliliter Ejakulat. Weniger als 15 Millionen Spermien gelten als niedrige Spermienzahl. Aber auch die Form und Beweglichkeit Ihrer Spermien sind wichtige Faktoren.

42 % der britischen Männer machen sich laut einer aktuellen Umfrage von ExSeed - einem Unternehmen, das Testkits für die Spermienzahl und die Spermienqualität vertreibt - Sorgen um ihre Fruchtbarkeit.

Wenn Sie in naher oder ferner Zukunft eine Familie gründen möchten, wird alles, was Sie tun können, um Ihre Spermienzahl und -qualität zu verbessern, Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen.

Wirkt sich Alkohol auf Spermien aus?

Sie wissen bereits, dass übermäßiger Alkoholkonsum nicht gut für Ihre Gesundheit ist, aber er kann sich auch nachteilig auf Ihre Spermienzahl und -qualität auswirken und zu Fruchtbarkeitsproblemen führen.

Dr. Ferran Garcia, Leiter der Andrologie in der spanischen Fruchtbarkeitsklinik Institute de Marques , erklärt:
"Übermäßiger Alkoholkonsum wirkt sich sowohl auf die Spermienzahl als auch auf die Spermienmorphologie (Form) nachteilig aus und bewirkt eine Verringerung der antioxidativen Enzyme in den Hoden. Dies führt dazu, dass weniger gesunde Spermien produziert werden und kann sogar die körpereigene Testosteronproduktion beeinträchtigen."

Es lohnt sich, die Menge, die Sie pro Woche trinken, mit dem DrinkAware-Rechner zu überprüfen. Versuchen Sie, diese Menge auf ein gesünderes Maß zu reduzieren, indem Sie vielleicht ein paar trinkfreie Abende pro Woche einlegen.

"Ein paar alkoholfreie Tage pro Woche tragen dazu bei, die Risiken für die Gesundheit zu verringern und das Wohlbefinden zu verbessern", sagt Elaine Hindal, Geschäftsführerin von Drinkaware.

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Fruchtbarkeitsdiät: Was Sie essen sollten, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden

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von Amberley Davis

Beeinträchtigt Rauchen die Spermienzahl?

Mit dem Rauchen aufzuhören ist die größte Veränderung, die Sie vornehmen können, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Und wie Garcia erklärt, lohnt es sich, mit dem Rauchen aufzuhören, um die Anzahl der Spermien zu verbessern, wenn Sie sich eine Schwangerschaft erhoffen.

"Rauch enthält über 7.000 Substanzen, von denen viele krebserregend sind. Aber Rauchen wird auch mit einer Abnahme der Spermienmenge, ihrer Beweglichkeit und ihrer Morphologie in Verbindung gebracht."

Die Chemikalien im Rauch setzen die Spermien auch einem hohen Maß an oxidativem Stress aus. Dies kann zu DNA-Veränderungen führen, die die Spermienzahl und die Chancen auf eine Befruchtung verringern oder sogar das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen, falls es doch zu einer Empfängnis kommt.

Mit dem Rauchen aufzuhören ist schwer - das bestreitet niemand, aber noch nie gab es so viele Unterstützungsmöglichkeiten wie heute. Der von Public Health England (PHE) zur Verfügung gestellte Personal Quit Plan kann Ihnen helfen, einen Weg zum Aufhören zu finden, der für Sie funktioniert.

Kann Stress die Spermienzahl beeinflussen?

Wir lernen allmählich, dass Stress mit mehr gesundheitlichen Problemen in Verbindung steht, als wir uns je vorstellen konnten. Und er kann auch ein kausaler Faktor für eine niedrige Spermienzahl sein.

Studien zeigen, dass psychischer Stress mit einer niedrigen Spermienzahl verbunden ist, wobei die überlebenden Spermien eher eine abnorme Form und Größe haben und weniger beweglich sind.

Wenn Sie glauben, dass Sie unter Stress leiden, sollten Sie einfache Entspannungstechniken ausprobieren, von der Tiefenatmung bis zur Achtsamkeit oder sogar täglich zehn Minuten Zeit finden, um Ihren Körper zu dehnen.

Kann Übergewicht eine niedrige Spermienzahl verursachen?

Die meisten Männer würden gerne ein bisschen abnehmen, und das ist natürlich leichter gesagt als getan. Aber Übergewicht oder sogar Fettleibigkeit werden mit einer niedrigen Spermienzahl, einer niedrigen Spermienqualität und einem niedrigen männlichen Hormonspiegel in Verbindung gebracht, die alle das Risiko der Unfruchtbarkeit erhöhen.

"Das liegt daran, dass eine Zunahme des Fettgewebes die Umwandlung von Testosteron in Östrogen erhöht, was zu einem Rückgang der Spermienproduktion führen kann", erklärt Garcia. "Und Proteine, die vom Fettgewebe abgesondert werden, stimulieren oxidativen Stress, der sich negativ auf die DNA-Zusammensetzung der Spermien, ihre Beweglichkeit und ihre Fähigkeit zur Befruchtung einer Eizelle auswirken kann.

"Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung erhöhen nachweislich den Testosteronspiegel und steigern die Spermienqualität, daher ermutige ich meine Patienten immer dazu, einen gesunden Lebensstil und ihr Gewicht so gut wie möglich zu halten."

Beeinflusst die Ernährung die Anzahl der Spermien und die Spermienqualität?

Der gesündeste Weg, Gewicht zu verlieren, ist natürlich, sich mehr zu bewegen und sich ausgewogen zu ernähren. Und wie sich herausstellt, spielt die Wahl der Lebensmittel auch eine wichtige Rolle für die Spermienzahl und -qualität.

Eine kürzlich durchgeführte Untersuchung ergab, dass Männer, die sich mediterran ernähren - mit Gemüse, Omega-3-Fettsäuren (öliger Fisch ist eine ausgezeichnete Quelle), Antioxidantien und wenig gesättigten Fettsäuren - mit größerer Wahrscheinlichkeit eine gute Spermienqualität und eine höhere Spermienzahl haben. In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass eine eher "westliche" Ernährung mit verarbeitetem Fleisch, zuckerhaltigen Lebensmitteln und viel Koffein mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht wurde.

Die Auswirkungen von Medikamenten auf die Spermienzahl

Cannabis mag in Bezug auf einige, sehr spezifische, medizinische Bedingungen gerade einen gewissen Aufschwung erleben. Aber das bedeutet nicht, dass Kiffen gut für die Erhöhung der Spermienkonzentration ist. Tatsächlich kann regelmäßiger Freizeitkonsum von Marihuana einen großen Einfluss auf die Spermienzahl haben, wie die Forschung zeigt. In einer Studie mit mehr als 1 200 gesunden jungen Männern fanden die Wissenschaftler einen Zusammenhang zwischen regelmäßigem Marihuanakonsum (mehr als einmal pro Woche) und einer geringeren Spermienzahl und -qualität.

Noch schlimmer ist es, wenn man regelmäßig Kokain konsumiert.

"Langzeit-Kokainkonsumenten haben eine geringere Spermienzahl und eine geringere Beweglichkeit sowie einen größeren Anteil von Spermien mit abnormaler Morphologie", sagt Garcia.

Wenn Sie glauben, dass Sie Hilfe bei Drogenabhängigkeit benötigen, vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Hausarzt, der Ihnen helfen kann. Sie können sich auch an Ihre örtliche Drogenberatungsstelle im Vereinigten Königreich wenden, indem Sie die Frank-Website besuchen.