Warum fühle ich mich nach dem Essen extrem müde?

Wir alle kennen das Gefühl der Schläfrigkeit nach einer schweren Mahlzeit. In der Regel ist dies eine normale Reaktion, die oft durch eine Anpassung des Essens und des Zeitpunkts gesteuert werden kann. In einigen Fällen könnte es jedoch mit einem medizinischen Problem zusammenhängen.

Was Sie essen

Bestimmte Lebensmittel machen Sie nach dem Essen eher müde als andere.

Helena Barham, Ernährungstherapeutin und Gründerin von Nourish&Be, London, UK, erklärt, dass auf Lebensmittel oder Getränke, die einen starken Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen, wahrscheinlich ein Blutzuckertief folgt. Dies kann zu einem Energieabfall führen, sodass man sich müde und träge fühlt.

Obwohl sich verschiedene Lebensmittel auf unterschiedliche Weise auf den Menschen auswirken, sind diese Lebensmittel typisch:

• Raffinierte Kohlenhydrate - wie zuckerhaltige Snacks, Süßigkeiten, Kuchen, Weißbrot und Nudeln.

• Putenfleisch, Käse, Eier und Fisch - sie alle enthalten Tryptophan, eine Aminosäure, die zur Bildung von Serotonin und Melatonin beiträgt, was zu Schläfrigkeit führen kann.

• Getränke - wie zuckerhaltige und alkoholische Getränke.

Wie viel Sie essen

Nicht nur das, was man isst, sondern auch die Menge, die man isst, kann dazu führen, dass man sich nach einer Mahlzeit müde fühlt.

"Zu viel zu essen kann zu Lethargie führen - man fühlt sich träge und müde -, da der Körper Energie für die Verdauung der Nahrung aufwendet", sagt Barham. "Aber auch zu wenig Essen kann zu Müdigkeit und Irritationen führen.

Wenn Sie essen

Regelmäßigkeit ist entscheidend für den zirkadianen Rhythmus - die innere 24-Stunden-Uhr des Körpers.

Barham warnt davor, dass eine zu späte Mahlzeit den zirkadianen Rhythmus stören und das Einschlafen erschweren kann. Dies kann dazu führen, dass Sie tagsüber müde sind.

"Die Forschung zeigt, dass sowohl das Auslassen des Frühstücks als auch das Essen zu unregelmäßigen Zeiten mit erhöhter Müdigkeit zusammenhängen", sagt sie. "Um die Energie zu fördern, sollten Sie versuchen, sich an denselben Essensplan zu halten - zum Beispiel zwischen 8 und 9 Uhr morgens zu frühstücken.

Verdauung

Unser Körper arbeitet hart, um die Nahrung zu verdauen und ihr alle notwendigen Nährstoffe zu entziehen, die wir brauchen.

Barham erklärt, dass der Verdauungsprozess eine erhebliche Menge an Energie erfordert.

"Wir würdigen selten die unglaublichen Dinge, die nach jeder Mahlzeit in uns vorgehen", sagt sie. "Wenn wir also unser System überlasten - zum Beispiel zu viel essen -, kann dies zu Müdigkeit führen, da unsere Energie auf die Bewältigung der Mahlzeit verwendet wird.

Blutzucker

Nach dem Essen steigt der Blutzucker an, was sich ebenfalls auf die Energie auswirken kann.

"Wenn sich Ihr Blutzuckerspiegel in einem gesunden Bereich bewegt, sollte Müdigkeit kein Thema sein", sagt Barham. "Wenn der Blutzuckerspiegel jedoch in die Höhe schießt - zum Beispiel nach einem zuckerhaltigen Getränk, Kuchen oder einer Süßigkeit -, reagiert der Körper mit einem Blutzuckerabsturz. Das kann zu Müdigkeit, Gereiztheit und sogar Hunger führen."

Laut Barham können einige Blutzuckerzustände zu extremer Müdigkeit nach dem Essen führen.

Dazu gehören:

• Schlecht eingestellter Diabetes und reaktive Hypoglykämie - können beide zu extremer Müdigkeit führen.

• Insulinresistenz (die Vorstufe von Diabetes) - kann ebenfalls zu Müdigkeit führen, da der Zucker nicht in die Zellen gelangen und Energie liefern kann.

Schlafqualität

Schlechter Schlaf kann zu hormonellen Ungleichgewichten führen, z. B. zu einem höheren Cortisolspiegel und einer geringeren Insulinempfindlichkeit.

Barham erklärt, dass dies die Glukoseverarbeitung im Körper beeinträchtigen und zu Müdigkeit nach dem Essen führen kann.

"Schlechter Schlaf kann auch den Hunger steigern und die Willenskraft verringern", fügt sie hinzu. "Das macht es wahrscheinlicher, dass man zu den einfachen Energiequellen der raffinierten Kohlenhydrate greift, die oft einen Blutzuckeranstieg und einen anschließenden Absturz auslösen.

Barham erklärt, dass einige Schlafstörungen und Gesundheitszustände zu extremer Müdigkeit nach dem Essen führen können.

Dazu gehören alle Dinge, die den Schlaf beeinträchtigen, wie z. B.:

• Schlaflosigkeit.

• Angstzustände.

• Obstruktive Schlafapnoe (OSA).

• Alkoholismus.

• Drogenkonsum.

Nahrungsmittelallergien und -unverträglichkeiten

Allergien, Unverträglichkeiten und Empfindlichkeiten gegenüber bestimmten Lebensmitteln können zu Müdigkeit nach dem Essen beitragen.

Barham erklärt, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass eine Immunreaktion durch ein bestimmtes Lebensmittel oder einen bestimmten Bestandteil ausgelöst wird - beispielsweise durch histamin-, gluten- oder milchhaltige Lebensmittel. Diese Reaktion kann Energie von anderen Körperfunktionen abziehen und zu Müdigkeit beitragen, da sich der Körper auf die Bewältigung von Entzündungen und Entgiftung konzentriert.

Medikamente

Betablocker, Antidepressiva und Antihistaminika können alle Müdigkeit verursachen, also achten Sie auf die Nebenwirkungen auf dem Etikett Ihres Medikaments.

Barham rät, ein Tagebuch zu führen, wenn die Müdigkeit auftritt.

"Ist es immer zur gleichen Tageszeit? Tritt es oft nach einer Mahlzeit auf?", sagt sie. "Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker über die Nebenwirkungen von Arzneimitteln und nehmen Sie keine Änderungen vor, ohne ärztlichen Rat einzuholen."

Grundlegende Gesundheitsbedingungen

Wir haben bereits einige Gesundheitszustände erörtert, die zu extremer Müdigkeit nach dem Essen führen können, aber es gibt auch andere Zustände, die dazu beitragen können.

Barham sagt, dass dies der Fall sein kann:

• Morbus Crohn und entzündliche Darmerkrankungen (IBD).

• Bakterielle Überwucherung des Dünndarms (SIBO).

• Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD), oder Sodbrennen/Reflux.

• Reizdarmsyndrom (IBS).

• Chronisches Müdigkeitssyndrom (CFS).

• Anämie.

• Schilddrüsenerkrankungen.

• Nebennierenerkrankungen - beeinträchtigen die Funktion der Nebennieren.

• Langfristiger Stress.

• Verschiedene Darmstörungen.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihre Müdigkeit durch ein gesundheitliches Problem verursacht wird, empfiehlt Barham, auf bestimmte Symptome zu achten.

"Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Fragen zu klären, die sonst vielleicht übersehen werden", sagt sie.

Um die Müdigkeit nach dem Essen im Alltag effektiv zu bewältigen und zu reduzieren, empfiehlt Barham, die oben genannten Tipps mit einer gesunden Ernährung, Stressreduzierung und Sport im Rahmen Ihrer Möglichkeiten zu kombinieren.

Abschließend schlägt sie vor, dass Sie einen Ernährungstherapeuten aufsuchen sollten, um einen individuelleren Pflegeplan zu erstellen.