Leben mit Bluthochdruck

Was ist Bluthochdruck?

Von Bluthochdruck spricht man, wenn der Blutdruck (ein Maß für die Kraft, mit der das Blut durch die Arterien gepresst wird) höher ist als er sein sollte. Der Blutdruck wird in zwei Zahlen gemessen. Der systolische Blutdruck ist der "obere" Wert und gibt an, mit welcher Kraft das Blut beim Herzschlag gegen die Arterienwände gedrückt wird. Der diastolische Blutdruck ist die "untere" Zahl und misst den Druck in den Arterien, wenn das Herz zwischen den Schlägen pausiert. Beide Werte sind wichtig.

Wie können Änderungen des Lebensstils helfen, den Blutdruck zu senken?

Regelmäßige körperliche Aktivität

Wenn möglich, sollten Sie sich jeden Tag körperlich bet ätigen. Detaillierte Ratschläge dazu, wie viel man sich bewegen sollte, finden Sie in den Leitlinien der Regierung (siehe "Weiterführende Literatur").

Wenn Sie sich vorher wenig körperlich betätigt haben und zu regelmäßiger körperlicher Betätigung übergehen, kann dies Ihren systolischen Blutdruck senken. Wenn Sie unter sehr hohem Blutdruck leiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, bevor Sie sich körperlich anstrengen; möglicherweise werden Ihnen Medikamente empfohlen, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Ernähren Sie sich gesund

Kurz gesagt, bedeutet dies:

• Mindestens fünf Portionen, idealerweise 7-9 Portionen, Obst und Gemüse pro Tag.

• Ein Drittel der meisten Mahlzeiten sollte aus stärkehaltigen Lebensmitteln (wie Getreide, Vollkornbrot, Kartoffeln, Reis, Nudeln) sowie Obst und Gemüse bestehen.

• Versuchen Sie, stärkehaltige Lebensmittel (wie Reis und Nudeln) als Vollkornprodukte zu verwenden.

• Reduzieren Sie fetthaltige Lebensmittel wie fettes Fleisch, Käse, Vollmilch, frittierte Speisen, Butter usw.

• Nehmen Sie 2-3 Portionen Fisch pro Woche zu sich. Mindestens eine davon sollte "ölig" sein, wie z. B. Hering, Makrele, Sardinen, Bücklinge, Sardinen, Lachs oder frischer (nicht konservierter) Thunfisch.

• Wenn Sie Fleisch essen, nehmen Sie am besten mageres Fleisch oder Geflügel wie Huhn (ohne Haut, die viel gesättigtes Fett enthält).

• Pflanzliche Öle wie Raps- oder Olivenöl können gesünder sein als einige andere Fette.

• Begrenzen Sie den Salzgehalt in Ihrer Ernährung (siehe unten).

Eine gesunde Ernährung ist in verschiedener Hinsicht von Vorteil. Sie kann zum Beispiel den Cholesterinspiegel senken, zur Gewichtskontrolle beitragen und reichlich Vitamine, Ballaststoffe und andere Nährstoffe liefern, die zur Vorbeugung bestimmter Krankheiten beitragen.

Einige Aspekte einer gesunden Ernährung wirken sich auch direkt auf den Blutdruck aus. So kann eine Umstellung auf eine fett- und salzarme Ernährung mit viel Obst und Gemüse den systolischen Blutdruck deutlich senken.

einen niedrigen Salzkonsum haben

Die Menge an Salz, die wir zu uns nehmen, kann sich erheblich auf unseren Blutdruck auswirken. Laut Public Health England ist zu viel Salz einer der wichtigsten Risikofaktoren für Bluthochdruck, die wir ändern können.

In den staatlichen Richtlinien wird empfohlen, dass wir nicht mehr als 5-6 Gramm Salz pro Tag zu uns nehmen sollten. Im Durchschnitt nehmen wir etwas mehr als 8 Gramm pro Tag zu uns. Etwa 3/4 des Salzes, das wir zu uns nehmen, stammt aus verarbeiteten Lebensmitteln, bei denen es oft nicht offensichtlich ist - zum Beispiel können Tütensuppen und -saucen und sogar Frühstücksflocken einen hohen Salzgehalt aufweisen. Tipps zur Salzreduzierung sind unter anderem:

• Verwenden Sie Kräuter und Gewürze anstelle von Salz zum Würzen von Speisen.

• Begrenzen Sie die Menge des beim Kochen verwendeten Salzes. Fügen Sie den Speisen am Tisch kein Salz hinzu.

• Wählen Sie Lebensmittel mit dem Hinweis "ohne Salzzusatz".

• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich.

• Es gibt Salzersatzstoffe, die eine geringere Menge an Natrium enthalten, dem Stoff, der den Blutdruck in die Höhe treibt. Diese enthalten jedoch oft große Mengen an Kalium, was für ältere Menschen, Diabetiker, Schwangere, Nierenkranke und Menschen, die bestimmte blutdrucksenkende Medikamente wie ACE-Hemmer und Angiotensin-II-Rezeptorblocker einnehmen, ungeeignet sein kann. Vor der Einnahme dieser Produkte ist möglicherweise ärztlicher Rat einzuholen.

Alkoholkonsum einschränken

Zu viel Alkohol kann schädlich sein und zu einem Anstieg des Blutdrucks führen. Sie sollten nicht mehr als die empfohlene Menge trinken. Derzeit liegt die empfohlene Höchstmenge für Männer und Frauen bei maximal 14 Einheiten Alkohol pro Woche.

Die Einheiten sollten über die Woche verteilt werden, und es sollte mindestens zwei alkoholfreie Tage pro Woche geben. Schwangere Frauen sollten überhaupt keinen Alkohol trinken. Eine Einheit entspricht etwa einem halben Pint normalstarken Biers, zwei Dritteln eines kleinen Glases Wein oder einem Maß Spirituosen in einem Pub.

Der Verzicht auf starken Alkoholkonsum verbessert die Gesundheit auf verschiedene Weise. Es kann auch eine direkte Auswirkung auf den Blutdruck haben. Wenn Sie zum Beispiel stark trinken, kann eine Reduzierung auf die empfohlenen Grenzwerte einen hohen systolischen Blutdruck senken.

Rauchen und Bluthochdruck

Rauchen hat keinen direkten Einfluss auf die Höhe Ihres Blutdrucks. Wenn Sie jedoch bereits an Bluthochdruck (Hypertonie) leiden, erhöht das Rauchen Ihr Gesundheitsrisiko erheblich. Sie sollten alle Anstrengungen unternehmen, um mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie rauchen und Schwierigkeiten haben, mit dem Rauchen aufzuhören, wenden Sie sich an Ihre Arzthelferin oder Ihren Apotheker vor Ort, um Hilfe und Rat zu erhalten.