Kann die Ernährung Ihr ADHS beeinflussen?

Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung ADHS ist eine neurologische Erkrankung, die etwa 5 % der Kinder und 4 % der Erwachsenen im Vereinigten Königreich betrifft. Menschen mit ADHS haben häufig Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, Phasen von Hyperaktivität oder Impulsivität sowie Momente, in denen ihr Geist neblig erscheint.

Wie beeinflusst, was Sie essen, die Symptome von ADHS?

Die Symptome von ADHS können mit bestimmten Medikamenten behandelt werden, obwohl Integration gesunder Lebensgewohnheiten Kann Ihnen auch beim Umgang helfen.

Dr. Tom MacLaren, Facharzt für Psychiatrie bei Re:Cognition Health in London, UK, erklärt, dass keine einzelne Ernährung ADHS heilen kann, aber aufkommende Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass bestimmte Ernährungsentscheidungen die Schwere Ihrer Symptome beeinflussen können.

Dr. Miriam Mikicki, Hausärztin und Fachärztin für Funktionelle Medizin, health.miro, London, UK, sagt: „Ihre Ernährung kann einen großen Einfluss auf Ihren Blutzucker haben. Übermäßige Anstiege und Abstürze des Blutzuckerspiegels können sicherlich Verschlimmern Sie Ihre ADHS-Symptome."

Sie fügt hinzu, dass Mehrere Vitamin- und Mineralstoffmängel wurden auch mit stärkeren ADHS-Symptomen in Verbindung gebracht.

Nach Maclaren und Mikicki haben Kinder und Erwachsene mit ADHS oft niedrigere Werte bestimmter wichtiger Nährstoffe, die für die Gehirnfunktion, die Regulierung von Nervensignalen und die Stimmungsstabilität unerlässlich sind.

MacLaren erklärt, dass die Behebung von Nährstoffmängeln durch Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel die Konzentration und emotionale Regulation.

"„Zum Beispiel ,Omega-3-Ergänzungen Hat in klinischen Studien Vorteile gezeigt, sagt er. "Eisenmangelkorrektur kann auch Hyperaktivität verringern."

Die richtigen Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, könnte die Gehirnfunktion verbessern, die Konzentration fördern, Hyperaktivität beruhigen, Entzündungen reduzieren und sogar Ihre Stimmung verbessern.

Mikicki sagt, dass fetter Fisch – wie Sardinen und Makrelen – eine großartige Quelle für Omega-3 ist, während Eier enthalten Cholin, das für die Gehirnfunktion wichtig ist.

"Cholin ist ein Vorläufer von Acetylcholin, einem wichtigen Neurotransmitter, der eine Rolle bei Gedächtnis und Konzentration spielt, erklärt sie. Weitere hilfreiche Lebensmittel sind Blattgemüse – eine Quelle für Folsäure und Eisen – Nüsse und Samen – eine Quelle für Zink und Magnesium – sowie Beeren, die reich an Antioxidantien sind."

Die Darm-Hirn-Achse ist ein bidirektionales Kommunikationssystem, das Ihre Verdauungsgesundheit und Gehirnfunktion verbindet.

Mikicki sagt, dass ein Ungleichgewicht in Ihren Darmbakterien (Dysbiose) die Entzündung erhöhen und Ihre kognitive Funktion negativ beeinflussen kann.

"„Menschen mit ADHS zeigen oft Ungleichgewichte in ihrer Darmmikrobiota“, erklärt sie.

Aus diesem Grund empfiehlt sie, die Aufnahme von verdauungsfreundlichen Lebensmitteln um die Aufmerksamkeit zu verbessern und die emotionale Regulation zu fördern.

Es wird angenommen, dass die Befolgung bestimmter Diäten bei der Bewältigung von ADHS-Symptomen helfen kann. Diese umfassen in der Regel eine Eliminationsdiät, eine mediterrane Ernährung und eine Ernährung mit niedrigem glykämischem Index.

Eliminationsdiät

Eine Eliminationsdiät funktioniert, indem sie gängige Lebensmittelzusatzstoffe und Allergene entfernt, um die spezifischen Auslöser der Symptome zu identifizieren.

Mikicki beschreibt, wie bestimmte Lebensmittelgruppen – einschließlich Gluten und Milchprodukte – zu ADHS-Symptomen wie Gehirnnebel und Konzentrationsmangel bei Menschen mit bestimmten genetischen Merkmalen beitragen können.

Sie sagt: „Der beste Weg, um festzustellen, ob eine Verbesserung der kognitiven Symptome vorliegt, besteht darin, diese Lebensmittel für einen bestimmten Zeitraum wegzulassen und sie dann wieder einzuführen, um zu sehen, ob die Symptome zurückkehren.

"Dies ist eine personalisierte Methode, um herauszufinden, ob Ihre Symptome mit bestimmten Lebensmittelgruppen zusammenhängen."

Mikicki warnt davor, dass dieser Plan einen Nachteil hat, da er erfordert, bestimmte Lebensmittel für eine längere Zeit vollständig aus der Ernährung zu streichen, was zu Nährstoffmängeln führen könnte.

Allerdings fügt er hinzu, dass einige Kinder und Erwachsene mit ADHS davon profitieren könnten, künstliche Lebensmittelzusatzstoffe, Konservierungsstoffe und bestimmte Allergene zu meiden.

Mittelmeerdiät

Die mediterrane Ernährung priorisiert Obst, Gemüse, Vollkorngetreide, Fisch, Eier, Milchprodukte, Olivenöl, Nüsse und Samen, mit kleinen Mengen an Fleisch und Geflügel.

Mikicki sagt, diese Diät wird für ihre entzündungshemmenden Wirkung und Nährstoffdichte – wie Omega-3-Fettsäuren – die für die Gehirngesundheit wichtig sind.

"Es erfordert jedoch Planung und den Zugang zu bestimmten Lebensmitteln, fügt sie hinzu. Frischer Fisch zum Beispiel ist möglicherweise nicht immer leicht erhältlich."

Gering-glykämische Ernährung

Eine Ernährung mit niedrigem glykämischen Index vermeidet Lebensmittel, die schnelle Anstiege und Abstürze des Blutzuckerspiegels verursachen. Stattdessen konzentriert sie sich auf Lebensmittel, die Energie langsamer freisetzen, um einen stabilen Blutzucker zu erhalten und anhaltende Konzentration und Energie im Laufe des Tages zu unterstützen.

"„Das ist vorteilhaft, da wir wissen, dass die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels einen tiefgreifenden Einfluss auf Stimmung und Energie haben kann“, sagt Mikicki. „Dies kann Impulsivität verringern und die Konzentration bei Menschen mit ADHS verbessern.“.

"Um diese Ernährung genau zu überwachen, benötigen Sie eine entsprechende Überwachung, wie z.B. ein kontinuierliches Glukosemonitoring (CGM) oder einen Bluttest."

MacLaren rät, dass ADHD-spezifische Diäten zwar gesündere Essgewohnheiten fördern können, es jedoch noch begrenzte wissenschaftliche Belege gibt, die ihre Wirksamkeit bei der direkten Verbesserung von ADHD-Symptomen bestätigen.

"„Es ist wichtig, diese Diäten mit Vorsicht und professioneller Anleitung anzugehen“, sagt er. „Konsultieren Sie immer einen Arzt, um eine ausgewogene Ernährung sicherzustellen.“".

Ein einfacher Weg, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Entzündungen zu reduzieren ist durch eine ausgewogene Ernährung Reich an Protein, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten.

Mikicki sagt: „Die Ernährung gilt nicht als Heilmittel für ADHS, kann aber dennoch ein wirksamer ergänzender Ansatz sein.

MacLaren fügt hinzu, dass Ernährungsumstellungen keine eigenständige Behandlung sind, die Kombination von Ernährungsstrategien mit herkömmlichen ADHS-Therapien jedoch oft die besten Ergebnisse erzielt.

Er gibt einige abschließende Tipps für eine ausgewogene Ernährung, die Stimmung, Konzentration und Lebensqualität fördert.

"„Diese können Ihnen dabei helfen, genauer darüber nachzudenken, wie selbst kleine Anpassungen Ihrer Ernährung dazu beitragen könnten, Ihre ADHS-Symptome besser zu kontrollieren“, schließt er.