Kann die Ernährung Ihr ADHS beeinflussen?

Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine neurologische Erkrankung, die etwa 5 % der Kinder und 4 % der Erwachsenen im Vereinigten Königreich betrifft. Menschen mit ADHS haben häufig Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, erleben Ausbrüche von Hyperaktivität oder Impulsivität und Momente, in denen ihr Geist neblig erscheint.

Wie beeinflusst, was Sie essen, die Symptome von ADHS?

Die Symptome von ADHS können jedoch mit bestimmten Medikamenten behandelt werden Integration gesunder Lebensgewohnheiten kann Ihnen auch helfen, damit umzugehen.

Dr Tom MacLaren, Consultant Psychiatrist, Re:Cognition Health, London, UK explains that while no single diet can cure ADHD, research suggests that certain nutritional choices may influence the severity of your symptoms.

Dr. Miriam Mikicki, Allgemeinmedizinerin und Praktikerin für funktionelle Medizin, health.miro, London, UK sagt: "Ihre Ernährung kann einen großen Einfluss auf Ihren Blutzucker haben. Übermäßige Anstiege und Abfälle des Blutzuckers können sicherlich Verschlimmern Sie Ihre ADHS-Symptome."

Sie fügt hinzu, dass Mehrere Vitamin- und Mineralstoffmängel wurden auch mit intensiveren ADHS-Symptomen in Verbindung gebracht.

Nach Maclaren und Mikicki haben Kinder und Erwachsene mit ADHS oft niedrigere Werte bestimmter wichtiger Nährstoffe, die für die Gehirnfunktion, die Regulierung von Nervensignalen und die Stimmungsstabilität unerlässlich sind.

MacLaren erklärt, dass die Behebung von Nährstoffmängeln durch Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel die Konzentration verbessern kann und emotionale Regulation.

"Zum Beispiel, Omega-3-Ergänzungen hat in klinischen Studien Vorteile gezeigt", sagt er. "Eisenkorrektur kann auch Hyperaktivität reduzieren."

Welche Lebensmittel helfen, ADHS-Symptome zu verbessern?

Adding the right foods to your diet could boost brain function, help with focus, calm hyperactivity, verringern Sie Entzündungen, and even improve your mood.

Mikicki says that fatty fish - such as Sardinen and mackerel - are a great source of omega-3, while eggs contain Cholin, das für die Gehirnfunktion wichtig ist.

"Cholin ist ein Vorläufer von Acetylcholin, einem wichtigen Neurotransmitter, der eine Rolle bei Gedächtnis und Konzentration spielt, erklärt sie. Weitere hilfreiche Lebensmittel sind Blattgemüse – eine Quelle für Folsäure und Eisen – Nüsse und Samen – eine Quelle für Zink und Magnesium – sowie Beeren, die reich an Antioxidantien sind."

Gibt es einen Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und ADHS?

Die Darm-Hirn-Achse ist ein bidirektionales Kommunikationssystem, das Ihre Verdauungsgesundheit mit der Gehirnfunktion verbindet.

Mikicki says that an imbalance in your gut bacteria (dysbiosis) can increase inflammation and negatively affect your cognitive function.

"„Menschen mit ADHS zeigen oft Ungleichgewichte in ihrer Darmmikrobiota“, erklärt sie.

Aus diesem Grund empfiehlt sie, Ihre Aufnahme von zu erhöhen verdauungsfreundlichen Lebensmitteln um die Aufmerksamkeit zu verbessern und die emotionale Regulation zu fördern.

Welche Diäten können bei ADHS helfen?

It's thought that following specific diets may help manage symptoms of ADHD. They typically include an elimination diet, a Mediterranean diet, and a low glycaemic diet.

Eliminationsdiät

Eine Eliminationsdiät funktioniert, indem sie gängige Lebensmittelzusatzstoffe und Allergene entfernt, um die spezifischen Auslöser der Symptome zu identifizieren.

Mikicki beschreibt, wie bestimmte Lebensmittelgruppen – einschließlich Gluten und Milchprodukte – zu ADHS-Symptomen wie Gehirnnebel und Konzentrationsmangel bei Menschen mit bestimmten genetischen Merkmalen beitragen können.

Sie sagt: „Der beste Weg, um festzustellen, ob eine Verbesserung der kognitiven Symptome vorliegt, besteht darin, diese Lebensmittel für einen bestimmten Zeitraum wegzulassen und sie dann wieder einzuführen, um zu sehen, ob die Symptome zurückkehren.

"Dies ist eine personalisierte Methode, um herauszufinden, ob Ihre Symptome mit bestimmten Lebensmittelgruppen zusammenhängen."

Mikicki warnt davor, dass dieser Plan einen Nachteil hat, da er erfordert, bestimmte Lebensmittel für eine längere Zeit vollständig aus der Ernährung zu streichen, was zu Nährstoffmängeln führen könnte.

Mittelmeerdiät

Die Mittelmeerdiät prioritises fruits, vegetables, wholegrain cereals, fish, eggs, dairy foods, olive oil, nuts, and seeds, with small amounts of meat and poultry.

Mikicki sagt, diese Diät wird wegen ihrer entzündungshemmenden Wirkung und Nährstoffdichte - wie Omega-3-Fettsäuren - die wichtig für die Gehirngesundheit sind.

"Es erfordert jedoch Planung und den Zugang zu bestimmten Lebensmitteln, fügt sie hinzu. Frischer Fisch zum Beispiel ist möglicherweise nicht immer leicht erhältlich."

Gering-glykämische Ernährung

Eine Ernährung mit niedrigem glykämischen Index vermeidet Lebensmittel, die schnelle Anstiege und Abstürze des Blutzuckerspiegels verursachen. Stattdessen konzentriert sie sich auf Lebensmittel, die Energie langsamer freisetzen, um einen stabilen Blutzucker zu erhalten und anhaltende Konzentration und Energie im Laufe des Tages zu unterstützen.

"This is beneficial as we know that stabilising blood sugar can have a profound effect on mood and energy," says Mikicki. "This can reduce impulsivity and improve concentration in people with ADHD.

"Um diese Ernährung genau zu überwachen, benötigen Sie eine entsprechende Überwachung, wie z.B. ein kontinuierliches Glukosemonitoring (CGM) oder einen Bluttest."

MacLaren rät, dass ADHD-spezifische Diäten zwar gesündere Essgewohnheiten fördern können, es jedoch noch begrenzte wissenschaftliche Belege gibt, die ihre Wirksamkeit bei der direkten Verbesserung von ADHD-Symptomen bestätigen.

"„Es ist wichtig, diese Diäten mit Vorsicht und professioneller Anleitung anzugehen“, sagt er. „Konsultieren Sie immer einen Arzt, um eine ausgewogene Ernährung sicherzustellen.“".

Gesunde Ernährungstipps für ADHS und Wohlbefinden

Eine einfache Möglichkeit, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Entzündungen zu reduzieren ist durch eine ausgewogene Ernährung reich an Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten.

Mikicki sagt: „Die Ernährung gilt nicht als Heilmittel für ADHS, kann aber dennoch ein wirksamer ergänzender Ansatz sein.

MacLaren fügt hinzu, dass Ernährungsumstellungen keine eigenständige Behandlung sind, die Kombination von Ernährungsstrategien mit herkömmlichen ADHS-Therapien jedoch oft die besten Ergebnisse erzielt.

Er gibt einige abschließende Tipps für eine ausgewogene Ernährung, die Stimmung, Konzentration und Lebensqualität fördert.

"„Diese können Ihnen dabei helfen, genauer darüber nachzudenken, wie selbst kleine Anpassungen Ihrer Ernährung dazu beitragen könnten, Ihre ADHS-Symptome besser zu kontrollieren“, schließt er.