8 Tipps, um Ihr Krebsrisiko in jedem Alter zu senken

"Es war noch nie so wichtig, aktiv Maßnahmen zur Verringerung Ihres Krebsrisikos zu ergreifen,".

Krebs vor dem fünfzigsten Lebensjahr 

Entwicklung Krebs vor dem 50. Lebensjahr wird als früh einsetzender Krebs bezeichnet. Obwohl dies derzeit nur etwa 1 von 10 aller Krebsfälle ausmacht, alarmiert die steigende Rate von früh einsetzendem Krebs die Gesundheitsfachleute¹.  

Wissenschaftler müssen noch viel darüber lernen, wie und warum Krebs sich bei manchen Menschen entwickelt und bei anderen nicht. Es wird jedoch immer deutlicher, dass - zumindest bei bestimmten Krebsarten - Ihr Lebensstil einen großen Unterschied macht.  

Krebs ist die häufigste Todesursache in wohlhabenden Ländern wie Großbritannien und den USA und verursacht doppelt so viele Todesfälle wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) – von denen wir wissen, dass sie eng mit unserem Lebensstil verbunden sind,^2,3. 

Krebsvorsorge und Ihre Lebensstilentscheidungen 

Lebensstilentscheidungen existieren nicht isoliert - sie spielen eine wichtige Rolle für Gesundheit und Krankheit in Ihrem Körper. Indem Sie gesunde Veränderungen in diesen Aspekten Ihres Lebens vornehmen, können Sie möglicherweise Ihr Risiko, an Krebs zu erkranken, verringern. 

1. Vermeidung von Fettleibigkeit 

Fettleibigkeit nimmt auch bei jungen Erwachsenen zu, und dies könnte auch teilweise die Zunahme von Frühkrebserkrankungen erklären. Zwischen 2009 und 2020 stieg der Anteil der adipösen Erwachsenen im Alter von 20 bis 44 Jahren in den USA von etwa 33 % auf 41 %⁴.

Fettleibigkeit ist mit mindestens 13 verschiedenen Krebsarten verbunden - Rachen (Ösophagus), Brust, Eierstock, Gallenblase, Magen, Nieren, Leber, Endometrium, Bauchspeicheldrüse, Schilddrüse, multiples Myelom, Meningeom und Darm.

Fettleibigkeit verursacht langanhaltende Entzündungen und abnormale Werte von Substanzen wie Insulin und Sexualhormonen. Diese Probleme können das Wachstum und die Ausbreitung von Krebs fördern. 

2. Unterstützung für Ihren Darm 

Ihr Darm beherbergt Millionen winziger Mikroorganismen. Die guten Bakterien sind vorteilhaft für Sie, während schädliche Darmbakterien Schaden und Krankheiten verursachen können. Ihr Gleichgewicht - teilweise beeinflusst durch das, was Sie essen - wird nun als mit Ihrem Krebsrisiko verbunden angesehen. 

Laut Mackey ist dies ein spannendes Forschungsgebiet. Es gibt einen Zusammenhang zwischen Ihrer Ernährung, dem Vorhandensein eines Toxins namens LPS, das von den Bakterien in Ihrem Darm produziert wird, und einer daraus resultierenden Immunreaktion, die zu krebsartigen Zellen führen könnte.  

"Da LPS Entzündungen verursacht, kann es zu einem erhöhten Zellwachstum und einer verstärkten Zellteilung führen, sagt Mackey. Einige Forschungen an Zellen zeigen, dass es neben der Tumorbildung auch die Ausbreitung von Krebs - genannt Metastase - fördert." 

"Die vollständigen Auswirkungen der Verbindung zwischen Darmbakterien und Krebs - und wie sie gemessen oder behandelt werden könnten - sind noch nicht bekannt", fügt Mackey hinzu. 

3. Eine entzündungshemmende Ernährung befolgen 

Entzündung ist eine normale kurzfristige Reaktion des Körpers auf Verletzungen oder Infektionen. Aber langfristige (chronische) Entzündungen, die durch ungesunde Lebensgewohnheiten, einschließlich Ihrer Ernährung, verursacht werden können, können Zellschäden verursachen.

Nach einem entzündungshemmende Ernährung ist eine insgesamt gesunde Lebensweise-Diät, die den Verzehr von Lebensmitteln beinhaltet, die langanhaltende Entzündungen bekämpfen, während diejenigen vermieden werden, die sie auslösen. 

"Es ist am besten, Alkohol vollständig zu vermeiden, um Ihr Krebsrisiko zu verringern. Je mehr Sie trinken, desto höher ist Ihr Krebsrisiko – selbst kleine Mengen können Krebs verursachen."

4. Häufiges Umziehen und Aktiv sein

Körperliche Bewegung ist ein weiterer wichtiger Faktor zur Verhinderung von Fettleibigkeit und somit zur Senkung Ihres Krebsrisikos⁵: 

• Viel Bewegung - bietet den stärksten Beweis dafür, dass das Risiko von Krebsarten der Blase, Brust, Gebärmutter, des Dickdarms, des Rachens und des Magens reduziert wird.  

• Viel Zeit im Sitzen zu verbringen - bekannt als sitzendes Verhalten, trägt zu Darm-, Gebärmutter- und Lungenkrebs bei. 

Körperliche Inaktivität, sitzendes Verhalten und Fettleibigkeit können Ihr Krebsrisiko teilweise aufgrund ihrer Auswirkungen auf Entzündungen, Stoffwechselhormone, Insulinsensitivität und Sexualsteroide in Ihrem Körper erhöhen.  

5. Den Stress bewältigen

Es ist normal, sich ab und zu gestresst zu fühlen, aber es ist noch nicht vollständig verstanden, wie Lang anhaltender Stress kann das Krebsrisiko beeinflussen bei Menschen. Derzeit haben Tiermodelle gezeigt, dass ein erhöhtes Risiko bestehen könnte, aber dies wurde in menschlichen Forschungsstudien nicht beobachtet. 

Die Beziehung könnte eine indirekte sein. Zum Beispiel sind Menschen, die anhaltenden Stress haben, eher geneigt, ungesunde Gewohnheiten zu entwickeln, wie Alkohol trinken, rauchen und zu viel essen. Diese sind wiederum Risikofaktoren für einige Krebsarten⁶.

6. Infektionen bekämpfen

Infektionen, einschließlich Viren, Bakterien, Parasiten und Pilze, stehen alle in Verbindung mit Krebs. Laut Mackey sind Impfungen eine der effektivsten Methoden, um vermeidbare Krebserkrankungen zu verhindern, die durch Folgendes verursacht werden: 

Hepatitis B und C (HBV und HCV)

Mackey sagt: "Hepatitis B und C sind die Hauptursachen für Leberkrebs. Es gibt Impfungen gegen Hepatitis B, und Tests und Behandlungen sind sowohl für Hepatitis B als auch C verfügbar. Die Hepatitis-B-Impfung wird allen Kindern und Erwachsenen bis zum Alter von 59 Jahren empfohlen, ebenso wie Erwachsenen ab 60 Jahren, die einem hohen Risiko für Hepatitis-B-Infektionen ausgesetzt sind."

Humane Papillomviren (HPV) 

Mackey sagt: "HPV wurde mit Gebärmutterhals-, Anal-, Oropharynx-, Penis-, Vaginal- und Vulvakrebs in Verbindung gebracht. Diese Krebsarten sind weitgehend vermeidbar mit der HPV-Impfung. Alle Kinder sollten im Alter von 9 bis 12 Jahren gegen HPV geimpft werden, und ältere Jugendliche sowie junge Erwachsene im Alter von 13 bis 26 Jahren, die noch nicht geimpft wurden, können eine Nachholimpfung erhalten."

Andere Möglichkeiten, eine Infektion zu vermeiden

Es gibt viele Infektionen, die nicht durch Impfungen verhindert werden können. Wie können Sie also die Anzahl Ihrer lebenslangen Infektionen reduzieren? Es ist nicht immer möglich, sie zu vermeiden. Tatsächlich sind viele ein normaler Bestandteil des menschlichen Lebens. Aber Sie können die Fähigkeit Ihres Körpers stärken, sie zu überwinden. 

7. Schutz vor Sonneneinstrahlung 

Hautkrebsfälle nehmen im Vereinigten Königreich stetig zu, und die Fälle von lebensbedrohlichem Melanom sind auf einem Allzeithoch, mit 17.500 gemeldeten Fällen im Jahr 2023⁷. 

Ultraviolettes (UV) Licht der Sonne kann Hautkrebs verursachen, daher ist der beste Weg, um in der Sonne sicher zu bleiben, eine Creme mit hohem Sonnenschutzfaktor (SPF) aufzutragen - mindestens SPF 30 oder SPF 50, wenn Sie blass und sommersprossig sind.

8. Das Aufhören mit dem Tabakrauch

Zigarettenrauch enthält über 50 bekannte Substanzen, die Krebs verursachen können. Die Hauptgefahr ist Lungenkrebs, das jedes Jahr etwa 30.000 Menschen im Vereinigten Königreich tötet. 

Allerdings wird Rauchen auch mit vielen anderen Krebsarten in Verbindung gebracht, einschließlich Krebs der Mund, Hals, Nase, Kehlkopf, Speiseröhre, Bauchspeicheldrüse, Blase, Gebärmutterhals, Niere und Leukämie.  

Rauchen macht süchtig und ist nicht leicht aufzugeben - aber es ist möglich. Es gibt hilfreiche Ratschläge und Unterstützungsangebote um zu helfen, sowie Medikamente, die Ihr Arzt empfehlen kann, um Ihre Chancen aufzugeben zu erhöhen.  

"Es ist nie zu spät, aufzuhören", sagt Mackey. "Wenn du Hilfe brauchst, sprich mit deinem Apotheker oder Arzt."

Weiterführende Lektüre 

1. Cancer Research UK: Frühzeitig auftretender Krebs: Warum werden immer mehr junge Erwachsene diagnostiziert?   

2. Dagenais et al.: Variationen bei häufigen Krankheiten, Krankenhausaufenthalten und Todesfällen bei mittelalten Erwachsenen in 21 Ländern auf fünf Kontinenten (PURE): eine prospektive Kohortenstudie.  

3. Teo et al.: Die 2. Prospektive Urban-Rural-Epidemiologie (PURE)-Studie: Untersuchung der Auswirkungen gesellschaftlicher Einflüsse auf chronische nichtübertragbare Krankheiten in Ländern mit niedrigem, mittlerem und hohem Einkommen.   

4. Aggarwal et al: Prävalenz, Behandlung und Kontrolle von Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Erwachsenen in den USA im Alter von 20 bis 44 Jahren.  

5. Friedenreich et al.: Körperliche Aktivität, Fettleibigkeit und sitzendes Verhalten bei der Krebsursache: Epidemiologische Belege und biologische Mechanismen.  

6. Nationales Krebsinstitut: Stress und Krebs.

7. Hautpflege-Netzwerk: Hautkrebs im Jahr 2023.