5 natürliche Wege zur Reduzierung von Entzündungen

Was ist eine Entzündung?

Entzündungen sind der natürliche Abwehrmechanismus des Körpers und entscheidend für ein gesundes Immunsystem. Sie trägt zum Schutz vor schädlichen Keimen (Krankheitserregern) bei, fördert die Gewebereparatur und beseitigt geschädigte Zellen.

Sebnem Unluisler, Gentechnikerin und Chief Longevity Officer am London Regenerative Institute, erklärt, dass diese Schutzreaktion in Gang gesetzt wird, wenn die Immunzellen schädliche Reize erkennen. Dies löst die Freisetzung von Molekülen wie Zytokinen - chemische Botenstoffe, die die Durchblutung fördern - aus, um mehr Immunzellen an die betroffene Stelle zu locken.

"Während diese Reaktion für die kurzfristige Heilung wichtig ist, kann eine ungelöste Entzündung zu gesundheitlichen Problemen führen", sagt sie. "Langfristige Entzündungen treten auf, wenn diese Immunreaktion nicht abgestellt wird.

Sie fügt hinzu, dass langfristige Entzündungen auch mit dem Altern verbunden sind. Das liegt daran, dass sie die Zellen schädigen und die Muskelfunktion schwächen.

Symptome einer Entzündung

Kurzfristige und langfristige Entzündungen gehen mit unterschiedlichen Symptomen einher.

Unluisler sagt: "Das frühzeitige Erkennen dieser Anzeichen kann helfen, mögliche Ursachen zu bekämpfen."

5 natürliche Wege zur Reduzierung von Entzündungen

Grafik: Ben Hudson

Wie man Entzündungen reduziert

Obwohl Entzündungen durch Infektionen, Autoimmunreaktionen oder Verletzungen verursacht werden können, können sie auch durch andere Faktoren ausgelöst werden.

Laut Unluisler können dazu Lebensstilentscheidungen wie schlechte Ernährung, Stress, Schlafmangel und Umweltbelastungen durch Verschmutzung, Chemikalien oder Allergene gehören.

"Zuckerreiche und verarbeitete Lebensmittel, Bewegungsmangel, Dauerstress und Umweltgifte können zu einer anhaltenden, schwachen Entzündung beitragen", erklärt sie. "Das kann die Immunfunktion und die Stoffwechselgesundheit stören."

1. Verbessern Sie Ihre Ernährung

Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel - insbesondere solche mit einem hohen Anteil an rotem Fleisch und einfachem Kohlenhydratzucker - und nehmen Sie mehr vollwertige, pflanzliche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, um die Entzündung auf natürliche Weise zu kontrollieren.

"Bei dieser vorwiegend pflanzlichen Ernährungsweise liegt der Schwerpunkt auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Bohnen, Nüssen und Olivenöl", sagt er. "Es beinhaltet mäßige Mengen an Fisch, Geflügel und Milchprodukten, während verarbeitete Lebensmittel, Zuckerzusatz und gesättigte Fette eingeschränkt werden.

Er fügt hinzu, dass Studien zeigen, dass eine farbenfrohe Ernährung mit viel natürlichem Obst und Gemüse dazu beitragen kann, Entzündungen im Darm zu verringern und das Risiko von Krankheiten wie Herzkrankheiten, Schlaganfall, Fettleibigkeit, Diabetes, hohem Cholesterinspiegel und hohem Blutdruck zu senken.

Dr. Resham Uttamchandani, ein zweifach zertifizierter Arzt für integrative Medizin mit Sitz in Kalifornien (USA), empfiehlt die folgenden Lebensmittel als hilfreich zur Senkung von Entzündungen.

"Mit Wasser, das mit Minze, Gurke oder Zitrone angereichert ist, bleibt man hydriert und entgiftet den Körper", fügt sie hinzu.

2. Einen gesunden Darm erhalten

Ein gesundes Darmmikrobiom stärkt Ihre Darmschleimhaut. Dadurch wird verhindert, dass schädliche Stoffe in den Blutkreislauf gelangen und Entzündungen verursachen.

Shamah sagt: "Der Darm ist ein wichtiges Organ, das mit Gehirn, Herz und Lunge verbunden ist. Er ist das Tor zur Ernährung und ein wichtiger Schutz vor Giftstoffen. Die Ernährung spielt eine große Rolle bei der Erhaltung der Darmgesundheit".

Er empfiehlt, Probiotika - fermentierte Lebensmittel, die mit guten Bakterien gefüllt sind - in die Ernährung aufzunehmen, um das Mikrobiom des Darms wiederherzustellen.

"Suchen Sie nach Produkten, die gut erforscht sind, wie Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus GG, Saccharomyces boulardii und Bifidobacterium longum", rät er. "Wenn ein Produkt keine großen Mengen dieser Stämme enthält, ist es wahrscheinlich am besten, es wegzulassen".

3. Balancieren Sie Ihr Training

Bewegungsmangel kann das Risiko für die Entstehung von Langzeitentzündungen erhöhen. Dies gilt auch für Menschen, die sich zu viel bewegen.

Thomas Olsen, Direktor und Physiotherapeut, EmbdyHealth, Greater Sydney, Australien, empfiehlt, einen Mittelweg zwischen diesen beiden Extremen zu finden. Er schlägt vor, Yoga, Pilates oder Aerobic mit geringer Belastung zu betreiben, die nachweislich zur Verringerung von Entzündungen beitragen.

"Das erhöht die Aktivität des Immunsystems, was wiederum die Entzündung reduziert", sagt er.

Olsen erklärt: "Die Fettvorräte, die wir in uns tragen, enthalten entzündungsfördernde Stoffe. Wer also zu viel Körperfett hat, hat eine erhöhte Wahrscheinlichkeit, chronische Entzündungen zu entwickeln".

Uttamchandani fügt hinzu, dass regelmäßige Bewegung zur natürlichen Entgiftung und zum hormonellen Gleichgewicht beiträgt - beides ist wichtig, um Entzündungen zu reduzieren.

Sie sagt: "Bewegung aktiviert das Lymphsystem, hilft beim Abtransport von Giftstoffen und gleicht den Cortisol- und Insulinspiegel aus, was sich direkt auf die Entzündung auswirkt."

4. Gut schlafen

Zu wenig Schlaf kann sich auf verschiedene Weise negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Eine Nebenwirkung schlechter Schlafhygiene ist, dass sie die Entzündungswerte in Ihrem Körper erhöhen kann.

Olsen sagt, dass Schlafprobleme und langfristige Schmerzen oft Hand in Hand gehen.

"Menschen, die unter Schlafproblemen leiden, entwickeln eher Langzeitschmerzen und umgekehrt", erklärt er. "Eine Verbesserung der Schlafqualität, indem man schneller einschläft, länger schläft und durchgängig erholsam schläft, kann jedoch dazu beitragen, die systemische Entzündung zu reduzieren - und damit auch die langfristigen Schmerzen."

5. Weniger Stress

Ein fester Zeitplan mit festen Zeiten für Mahlzeiten, Bewegung und Selbstpflege hilft Ihrem Körper, einen ausgeglichenen, gesunden Zustand zu erreichen.

Uttamchandani empfiehlt Achtsamkeitspraktiken, Meditation und Atemarbeit - wie Pranayama.

Sie sagt: "Diese Praktiken tragen dazu bei, Cortisol zu senken, den Blutdruck zu reduzieren und das parasympathische Nervensystem (PNS) zu aktivieren, was zur Beruhigung beiträgt und Entzündungen reduziert."

Shamah erklärt, dass Stress der Darmgesundheit schaden kann, und dass eine schlechte Darmgesundheit den Stresspegel erhöhen kann. Er rät, Stress durch Entspannungstechniken zu bewältigen, um ein gesünderes Darmmikrobiom zu fördern und Entzündungen zu verringern.

Olsen erklärt, dass die besten Entspannungstechniken diejenigen sind, die Ihnen Spaß machen und bei denen Sie bleiben.

"Meditation vor dem Schlafengehen ist zum Beispiel eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen", sagt er. "Das kann auch zu einem besseren Schlaf beitragen."

Abschließend weist Unluisler darauf hin, dass Sie, wenn Sie langfristige gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente einnehmen, immer mit einem Arzt sprechen sollten, bevor Sie Ihre Ernährung oder Ihren Lebensstil grundlegend ändern. Wenn Ihre Symptome fortbestehen oder sich verschlimmern, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um andere Grunderkrankungen auszuschließen.