Wie man mit Prüfungsangst umgeht

Sollten wir uns Sorgen über Prüfungsangst machen?

"Es ist völlig normal, dass man vor Prüfungen oder anderen Tests zittert, und alle Menschen fühlen so bei Dingen, die ihnen wichtig sind", sagt Alison Hotchkiss, akkreditierte Schulberaterin der BACP (British Association for Counselling and Psychotherapy).

"Sich Sorgen zu machen oder nervös aufgeregt zu sein, bedeutet nicht, dass man eine psychische Krankheit hat. Das ist ein Teil unserer Entwicklung".

Es ist normal, sich ängstlich zu fühlen, sei es aufgrund von Selbstzweifeln in einem bestimmten Fach oder allgemeiner Leistungsangst. Es ist jedoch wichtig, Wege zu finden, um ein hohes Maß an Prüfungsangst zu reduzieren.

2018 befragte die Nationale Bildungsgewerkschaft (NEU) 730 britische Lehrkräfte, die in der frühen Kindheit bis hin zur Hochschulreife arbeiten. Die Ergebnisse zeigen, wie verbreitet psychische Probleme in Schulen sind und wie wichtig es ist, Wege zu finden, um Schülern zu helfen, mit Druck umzugehen.

• 82 % der Pädagogen sind der Meinung, dass Tests und Prüfungen den größten Einfluss auf die psychische Gesundheit der Schüler haben.

• 81 % der Sekundarschüler gaben an, dass sie sich aufgrund des Drucks, dem sie ausgesetzt sind, selbst verletzen.

• 45 % der Schüler gaben an, unter Essstörungen zu leiden.

• 48 % der Schüler gaben an, unter Panikattacken zu leiden.

Die Auswirkungen der COVID-19-Pandemie

In den letzten Jahren wurden im gesamten Vereinigten Königreich Schulen geschlossen und Prüfungen am Jahresende abgesagt. Es ist daher lange her, dass viele Schülerinnen und Schüler unter Prüfungsbedingungen getestet wurden, und viele von ihnen sind sich nicht sicher, was sie erwartet.

"Berater in Schulen sind in einer einzigartigen Position, um zu sehen, welche Auswirkungen COVID-19 auf die Welt der Kinder hat", sagt Hotchkiss. "Vor der Pandemie hatten die Kinder zumindest die Gewissheit, dass die Tests stattfinden würden. Jetzt, im Jahr 2022, herrscht immer noch eine große Unsicherheit. Was manchmal wie Apathie aussehen mag, ist in Wirklichkeit eine Gemeinschaft, die versucht, mit diesen Veränderungen und Ambivalenzen umzugehen und sie zu bewältigen.

Eine Studie der Bildungsforschungsorganisation ImpactEd ergab, dass sich die Pandemie negativ auf das Lernen der Schüler ausgewirkt hat, was sich auch auf das Angstniveau auswirkte. Die Schüler der Jahrgangsstufen 10, 11 und 13 wiesen die niedrigsten Werte für das Wohlbefinden auf, was einen Einblick in den Anstieg der Prüfungsangst geben könnte.

Umgang mit Prüfungsangst

Laut Hotchkiss können Schüler, die im Vorfeld von Prüfungen starkem Stress ausgesetzt sind, ihre Ängste durch eine Kombination aus Vorbereitung und Selbstfürsorge deutlich verringern.

Wissen, was zu erwarten ist

Bei einer guten Vorbereitung geht es nicht nur um das Wiederholen von Themen. Sie kann auch dazu beitragen, dass Sie wissen, was Sie erwartet, was ein wirksames Mittel gegen Prüfungsangst sein kann.

Revisionstechnik

Denken Sie daran, dass es in Ihrer Hand liegt, sich ausreichend Zeit für die Wiederholung des Themas zu nehmen. Je früher Sie damit beginnen, desto besser fühlen Sie sich vorbereitet. Die Forschung hat gezeigt, dass Aufschieben stark mit Stress und Prüfungsangst zusammenhängt.

Selbstfürsorge

"Wenn der Prüfungstermin näher rückt, sollten Sie daran denken, dass Pauken oder die ganze Nacht aufbleiben nicht die beste Methode ist. Dies kann den Stresspegel erhöhen, Ihr Gehirn wird nicht in der Lage sein, alle neuen Informationen aufzunehmen, und Schlafentzug wird die Prüfungsleistung nicht verbessern", warnt Hotchkiss.

Es ist wichtig, dass Sie sich während des Lernens und vor allem in den Tagen vor der Prüfung um sich selbst kümmern. Dies können Sie tun, indem Sie Selbstfürsorge betreiben, die sowohl Ihrer geistigen als auch Ihrer körperlichen Gesundheit zugute kommt.

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Eine Perspektive haben

Hotchkiss betont, dass Prüfungen nicht alles sind. Natürlich ist es für viele Menschen leichter gesagt als getan, diese Perspektive im Vorfeld einer akademischen Prüfung beizubehalten. Es kann jedoch helfen, sich hin und wieder daran zu erinnern, dass man eine Vielzahl von Fähigkeiten hat - und entwickeln kann -, die einen im Leben weit bringen können. Starke zwischenmenschliche Fähigkeiten, eine positive Einstellung und eine gute Arbeitsmoral sind nur einige Beispiele dafür.

Das Wort ergreifen

Vergessen Sie nicht, dass Sie nicht allein sind, wenn Sie sich überfordert fühlen - sei es durch akademischen Druck oder durch Stress in einem anderen Bereich Ihres Lebens.

Hotchkiss ermutigt Sie, mit einem Erwachsenen zu sprechen, dem Sie vertrauen und den Sie respektieren. Das kann ein aktueller oder ehemaliger Lehrer, ein Schulleiter oder ein Familienmitglied sein: "Manchmal reicht es schon aus, seine Bedenken laut auszusprechen, um die Sorgen loszuwerden."

Wenn Sie sich Sorgen über die Auswirkungen von Prüfungsangst auf Ihre psychische Gesundheit machen, gibt es im Vereinigten Königreich auch mehrere Beratungsstellen, die Sie unterstützen können.