Wie man einen gesunden Flug hat

Moderne Flugreisen werden als glamourös, sicher, komfortabel und luxuriös dargestellt. Das mag so sein, wenn man das Glück hat, einen eigenen Learjet zu besitzen. Für die meisten von uns ist jedoch oft genau das Gegenteil der Fall.

Es ist leicht, müde, erschöpft und dehydriert am Zielort anzukommen und sich eine fiese Grippe einzufangen, die der Passagier, der zwei Reihen vor Ihnen sitzt, unbemerkt an Sie weitergegeben hat. Aber hier erfahren Sie, wie Sie sich schützen können:

Hydratisiert bleiben

Wussten Sie, dass die Luftfeuchtigkeit in der Flugzeugkabine in der Regel nur etwa 20 % beträgt? Das ist mindestens 10 bis 15 % niedriger als die Luftfeuchtigkeit zu Hause. Dies hat eine austrocknende Wirkung auf Ihre Nase, Ihren Mund und Ihre Haut. Einige Fachleute sind der Meinung, dass dadurch auch das Risiko für die Entstehung eines schweren Blutgerinnsels(tiefe Venenthrombose) erheblich steigt.

Um einer Dehydrierung vorzubeugen, sollten Sie vor dem Einschiffen 350 ml stilles Wasser trinken und der Versuchung widerstehen, während des Fluges zu viel Alkohol oder kohlensäurehaltige, zuckerhaltige Getränke zu sich zu nehmen. Verwenden Sie auch reichlich Feuchtigkeitscreme für Ihr Gesicht. Nehmen Sie ein Wasserspray und salzhaltige Nasentropfen mit, falls Sie Kopfschmerzen durch verstopfte Nasen bekommen.

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von Dr. Anna Cantlay, MRCGP

In Bewegung bleiben

Jede Art von Immobilität, einschließlich der durch die Anschnallung im engen Sitz eines Verkehrsflugzeugs bedingten, kann zu einem Blutgerinnsel oder einer venösen Thromboembolie führen - vor allem, wenn es einen prädisponierenden Faktor gibt oder wenn zuvor ein anderes Gerinnsel aufgetreten ist. Die Einnahme der Antibabypille, eine Schwangerschaft und Verletzungen an den Beinen erhöhen das Risiko ebenso wie ein Flug von mehr als sechs Stunden Dauer.

Die Ursache ist ein Blutstau in den tiefen Venen der Beine, dem Sie vorbeugen sollten, indem Sie die Beinmuskeln auch im Sitzen in Bewegung halten. Wippen Sie mit den Füßen, trinken Sie regelmäßig Wasser (damit Sie auf dem Weg zur Toilette den Gang entlanglaufen müssen) und ziehen Sie das Tragen von abgestuften Kompressionsstrümpfen (Flugsocken) in Erwägung, insbesondere auf Langstreckenflügen und wenn Ihre Knöchel und Füße ohnehin zum Anschwellen neigen.

Vermeiden Sie Infektionen

Flugzeugsitze und harte Oberflächen wie Essenstabletts, Armlehnen und Schließfachgriffe können Bakterien, Viren und Pilze beherbergen. Neben den häufigsten und relativ harmlosen Keimen gehören dazu auch krankheitserregende Bakterien wie MRSA und E. coliund solche, die für Grippe und SARS verantwortlich sind.

Kein Wunder, dass Howard Hughes, der berühmte Milliardär und Flieger mit einer Keimphobie, sein eigenes Flugzeug baute! Wenn Sie sich diese Extravaganz nicht leisten können, können Sie auch Alkoholtücher verwenden, um Ihre unmittelbare Umgebung zu reinigen.

Außerdem werden 50 % der Luft in einer Flugzeugkabine recycelt. Obwohl die Luft nach Mikroben und Staub gefiltert wird, ist es gut dokumentiert, dass Infektionen leicht von einem Mitreisenden aufgenommen werden können, der bis zu sieben Reihen von Ihnen entfernt sitzt.

Minimieren Sie das Risiko einer Keimübertragung, indem Sie ein desinfizierendes Handgel mit mindestens 60 % Alkohol mit sich führen und es nach dem Berühren harter Oberflächen sowie nach dem normalen Händewaschen in den Flugzeugwaschräumen verwenden - das Wasser dort ist oft nicht so sauber, wie Sie hoffen!

Mein Top-Tipp: Vermeiden Sie Erkältungs- und Hustenviren in der Luft, indem Sie die Lüftungsdüse über Ihnen auf niedriger oder mittlerer Stufe gerade nach unten vor Ihr Gesicht richten. So werden infizierte Aerosoltröpfchen weggeblasen und gelangen nicht in Augen, Nase und Rachen.

Schützen Sie Ihre Ohren

Bei einem Flug in Reiseflughöhe (ca. 8.000 Fuß) ist der Luftdruck in der Kabine ähnlich hoch wie auf dem Gipfel des Berges und die Sauerstoffsättigung ist ebenfalls niedriger. Beim Start und bei der Landung können die raschen Druckschwankungen zu einer Dehnung des Trommelfells und zu Unbehagen führen.

Jeder, der eine Ohrenentzündung oder eine Erkältung hat oder einfach nur eine enge oder verstopfte Eustachische Röhre (der Durchgang zwischen der Mittelohrhöhle und der Nase), kann am meisten leiden.

Klemmen Sie deshalb beim Auf- und Abstieg die Nase zwischen Zeigefinger und Daumen, schließen Sie den Mund und pusten Sie leicht, um den Druck auf die Trommelfelle auszugleichen. Dies nennt man das Valsalva-Manöver, und Sie wissen, dass Sie es geschafft haben, wenn Sie in jedem Ohr ein deutliches Klicken hören.

Alternativ können Sie versuchen, Kaugummi zu kauen oder ein gekochtes Bonbon zu lutschen, denn auch der normale Vorgang des Schluckens hilft.

Sei nett zu deinem Bauch

Ein geringerer Luftdruck in der Kabine führt auch dazu, dass sich die Gase in Ihrem Darm ausdehnen. Dies kann zu Blähungen und Unbehagen führen.

Vermeiden Sie also kohlensäurehaltige Getränke und essen Sie leichte, leicht verdauliche Mahlzeiten wie Huhn oder Fisch mit Reis. Vermeiden Sie fermentierbare Lebensmittel wie Hülsenfrüchte und anderes grünes Gemüse sowie raffinierten Zucker und Kohlenhydrate.

Vermeiden Sie die Flugkrankheit

Wie jede andere Form der Reisekrankheit wird auch die Luftkrankheit durch widersprüchliche Signale verursacht, die das Gehirn von dem, was die Augen sehen, und von den Bewegungen, die der empfindliche Gleichgewichtsmechanismus im Innenohr wahrnimmt, erhält. Minimieren Sie dies, indem Sie einen Fensterplatz wählen, von dem aus Sie den Horizont sehen können, und vorzugsweise einen Platz in der Mitte des Flugzeugs zwischen den Flügeln, wo weniger Bewegung und Triebwerksgeräusche zu hören sind.

Nehmen Sie vor der Reise einen leichten Snack zu sich und nehmen Sie mindestens eine Stunde vor dem Abflug ein Mittel gegen Reisekrankheit ein. Wenn Sie regelmäßig darunter leiden, sind rezeptpflichtige transdermale Hyoscinpflaster, die auf die Haut hinter dem Ohr geklebt werden, sehr wirksam.

Etwas Schlaf bekommen

Langstreckenflüge sind eine gute Gelegenheit, um etwas Schlaf nachzuholen. Ein Antihistaminikum, das Sie gegen die Reisekrankheit einnehmen, kann Ihnen helfen, indem es Sie leicht schläfrig macht. Ein Nackenkissen sorgt für eine gute Körperhaltung und verhindert, dass der Kopf in den Nacken fällt. Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung und eine Augenmaske sind eine gute Investition, wenn Sie einen erholsamen Schlaf wünschen.

Wenn Sie generell Angst vor dem Fliegen haben und nervös sind, sollten Sie ein Mitglied des Kabinenpersonals darauf aufmerksam machen, damit es Sie beruhigen und beruhigen kann. Noch besser ist es, wenn Sie sich vor Ihrem nächsten Flug für einen Flugangstkurs anmelden, denn diese Kurse sind sehr effektiv und können Ihnen in Zukunft eine ganz neue Welt des panikfreien Fliegens eröffnen.

Vorbereitet sein

Auch wenn Ihre Fluggesellschaft noch so effizient ist, kann es zu unvorhergesehenen Verspätungen und Verzögerungen kommen. Dies kann sich als schwierig und stressig erweisen, insbesondere wenn Sie mit Kindern oder älteren Angehörigen reisen.

Vergewissern Sie sich, dass alle regelmäßig benötigten Medikamente (z. B. gegen Asthma, Herzprobleme oder Diabetes) und eine Bescheinigung Ihres Arztes, wenn Sie mit Injektionsmitteln oder starken Schmerzmitteln reisen, in Ihrem Handgepäck sind. Und natürlich sollten Sie sich rechtzeitig vor Ihrer Reise vergewissern, dass alle Ihre Impfungen auf dem neuesten Stand sind und den Anforderungen Ihres Reiseziels entsprechen.

Man sagt, ein Löffel Zucker hilft, die Medizin zu verdauen. Wenn Sie also mit Kindern reisen, vergessen Sie nicht, Snacks, Leckereien, Spiele und Bücher mitzunehmen, um sie zu beschäftigen. Gerade in diesem Bereich, so habe ich selbst festgestellt, ist Vorbereitung alles.