Ihr unverzichtbarer Leitfaden für das Training mit Diabetes

Aber es gibt einige wichtige Fakten, die Sie zuerst wissen müssen.

Es kann Ihnen helfen, Ihre Erkrankung zu verwalten

Regelmäßige Bewegungkann bei der Verwaltung beider helfen Typ 1 und Typ 2 Diabetes, und es gibt starke Hinweise darauf, dass es helfen kann, den Langzeitblutzuckerspiegel bei Typ-2-Diabetes zu kontrollieren.

Douglas Twenefour, stellvertretender Leiter der Pflege bei Diabetes UK, sagt: 'Bewegung kann den Blutzuckerspiegel senken, indem sie die Menge an Zucker erhöht, die von den Muskeln zur Energiegewinnung genutzt wird. Es gibt auch Hinweise darauf, dass sie Ihrem Körper helfen kann, Insulin - das Hormon, das den Blutzucker kontrolliert - effizienter zu nutzen.'

Tatsächlich legen einige Studien nahe, dass regelmäßige Bewegung Ihr Risiko, Typ-2-Diabetes zu entwickeln, um bis zu 40 % senken kann.

Körperliche Aktivität kann auch das Risiko verringern von Herz-Kreislauf-Erkrankung, einige Krebsarten, Rückenschmerzen, Fettleibigkeit und sogar Demenz. Es kann auch Knochen stärken, Schlaf verbessern und helfen, Stress abzubauen und Depressionen.

Eine Kombination ist am effektivsten

'Studien haben gezeigt, dass während aerobes Training etwas besser als Muskelstärkung zur Kontrolle des Blutzuckers ist, die besten Ergebnisse aus einer Kombination der beiden resultieren,' sagt Twenefour.

Wie in der allgemeinen Bevölkerung sollten Erwachsene anstreben, fünfmal pro Woche 30 Minuten aerobe Aktivität mit moderater Intensität durchzuführen, plus muskelstärkende Übungen zweimal pro Woche. Aerobe Übungen umfassen Schwimmen, Radfahren, Tanzen, Laufen und einige Ballspiele, während Muskelstärkung Gewichte, Widerstandsbänder und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht umfassen kann.

Aber keine Sorge, Sie müssen nicht alle 30 Minuten auf einmal machen. Zügiges Gehen ist ein guter Anfang und Sie können es in 10-minütige Ausbrüche bis Ihre Ausdauer zunimmt', sagt Twenefour. Sie sollten eine Geschwindigkeit von 3 mph (knapp unter 5 km pro Stunde) anstreben, damit das Gehen als aerobes Training zählt.

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen oder es wieder aufnehmen.

Einige Menschen sollten bestimmte Übungen vermeiden

Dies umfasst Personen mit bestimmten Formen von Retinopathie, eine Komplikation bei Diabetes. Sie wird durch hohen Blutzucker verursacht, der die Arterien schädigt, die die Netzhaut, den 'sehenden' Teil des Auges, mit Blut versorgen, was wiederum Ihr Sehvermögen beeinträchtigt.

'Übungen, die den Blutdruck zu stark erhöhen, können den Zustand verschlimmern. Daher ist es am besten, intensives Springen, alles, was den Kopf unter das Herz bringt, wie Gewichtheben, oder das Anhalten des Atems zu vermeiden', sagt Twenefour. Stattdessen empfiehlt er Gehen, Schwimmen oder Widerstandsübungen, die kein Bücken erfordern.

Nervenschäden an den Füßen kann auftreten, wenn hoher Blutzucker die kleinen Blutgefäße beeinträchtigt, die die Nerven versorgen. In diesem Fall tragen Sie bequeme Turnschuhe. Und wenn Sie an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung leiden, einer weiteren möglichen Komplikation, sollten Sie sehr langsam beginnen.

In all diesen Fällen holen Sie sich vor dem Training spezifische Ratschläge von Ihrem Diabetes-Team.

Übung sollte geplant werden

Wenn Sie Insulin oder Medikamente einnehmen, die den Blutzucker zu stark senken können, kann eine vorausschauende Planung Ihnen helfen, Ihre Werte effektiver zu kontrollieren. Möglicherweise müssen Sie Ihren Blutzuckerspiegel vor dem Training messen, um festzustellen, ob es sicher ist, Sport zu treiben und/oder ob Sie die Insulindosis anpassen müssen - fragen Sie im Voraus Ihren Arzt oder Ihr medizinisches Team, wie Sie dies tun können.

Bewegung senkt auch den Blutzucker, daher ist die Hauptsorge das Risiko einer Hypoglykämie, bekannt als 'hypo', wenn der Blutzucker unter den Normalwert fällt und Zittern, Schwitzen, Müdigkeit oder Symptome wie verschwommenes Sehen verursacht. 'Nehmen Sie immer einen schnell wirkenden Kohlenhydratsnack mit, damit Sie bei Bedarf Ihren Blutzuckerspiegel schnell anheben können', sagt Twenefour.

Vorsichtsmaßnahmen treffen

Wenn Sie Insulin oder andere Medikamente verwenden, die Unterzuckerungen verursachen können, nehmen Sie immer Ihre Medikamente und Ihren Patientenausweis mit. Wenn Sie mit jemandem trainieren, sagen Sie ihm, dass Sie Diabetes haben und was im Notfall zu tun ist. Wenn Sie alleine ausgehen, sagen Sie jemandem, wohin Sie gehen.

Insgesamt gilt: 'Es ist sicher, mit Diabetes Sport zu treiben, und es ist auch wichtig für die Gesundheit', sagt Twenefour. Und egal, welche Aktivität Sie wählen, stellen Sie sicher, dass es eine ist, die Ihnen Spaß macht.