Anzeichen, dass Sie nicht genug Wasser trinken

Sie müssen ausreichend Wasser trinken, damit Ihr Körper seine vielfältigen Funktionen erfüllen kann. Dazu gehört auch, zu erkennen, wann Ihr Körper mehr Flüssigkeit benötigt – zum Beispiel, nachdem er an einem heißen Tag, nach dem Sport oder infolge eines Durchfalls mehr Wasser verloren hat.

Als allgemeine Richtlinie sollten Sie täglich etwa sechs bis acht Gläser Flüssigkeit trinken¹ - und ein oder zwei Gläser mehr, wenn Sie mehr verloren haben through sweat or illness. Water should be your main source, but consuming low-fat milk and sugar-free drinks in moderation can also contribute to your daily intake.

As tea and coffee contain caffeine, you need to drink more water after caffeinated fluids to prevent Dehydrierung. Try to avoid or limit drinks containing sugar, like fruit juices and energy drinks, as these are also dehydrating, and can lead to unhealthy Gewichtszunahme and associated health problems.

Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Wasser trinken:

Kopfschmerzen

Not drinking enough water can lead to dehydration Kopfschmerzen². Manche Menschen sind anfälliger für diese Kopfschmerzen – Sportler benötigen beispielsweise mehr Wasser, um den Flüssigkeitsverlust bei körperlicher Aktivität auszugleichen. Nach dem Training ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, damit sich der Urin hellgelb oder klar färbt.

Sie müssen weder Sportler sein noch viel Sport treiben, um anfällig für Kopfschmerzen durch Dehydrierung zu sein. Achten Sie in diesem Fall darauf, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken. Kopfschmerzen durch Dehydrierung klingen in der Regel nach etwa einer Stunde ab, sobald Sie ein paar Gläser Wasser getrunken haben.

Müdigkeit

Müdigkeit - also called fatigue - tends to result from overexerting yourself or not getting enough sleep. Rehydration is the best way to remedy this situation. Water is vital for giving your body nutrients while removing waste or toxins. Not drinking enough water prevents your body from working as it should and causes various reactions - such as fatigue, altered mood, and trouble concentrating ³.

Mundtrockenheit und Mundgeruch

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, verhindern Sie eine ausreichende Speichelproduktion⁴. Having a trockener Mund and lips are classic signs of dehydration and a helpful reminder to drink some water. A dry mouth can also cause Mundgeruch, da nicht genügend Speichel vorhanden ist, um unerwünschte Bakterien zu beseitigen. Dies beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, eine gute Mundhygiene aufrechtzuerhalten, und eine Ansammlung von Bakterien auf Ihrer Zunge, Ihren Zähnen oder Ihrem Zahnfleisch kann anhaltenden Mundgeruch verursachen.

Wenn Sie eine gute und regelmäßige Mundhygiene haben, kann Mundgeruch überraschend auftreten – möglicherweise trinken Sie nicht genug Wasser. Erhöhen Sie Ihre Wasserzufuhr. Wenn der Mundgeruch anhält, wenden Sie sich an Ihren Zahnarzt.

Farbe und Häufigkeit Ihres Urins

Seltener Wasser zu lassen oder dunkelgelben Urin zu haben, ist ein weiteres häufiges Anzeichen für Dehydrierung⁵ - essentially, less goes in and less comes out. Your body needs plenty of water for your kidneys to flush out toxins. If you're not drinking enough, your kidneys retain more water and therefore you pee less often. Additionally, because your kidneys have less water available to flush out toxins, your pee will contain some toxins and make it dark yellow and smell stronger.

Es ist auch möglich, zu viel Wasser zu trinken – in der Regel mehr als drei Liter am Tag –, da dies den Natriumspiegel im Blut und den Elektrolythaushalt beeinflussen kann.

Verdauungsprobleme

Drinking water is essential for gesunde Verdauung und Darmgesundheit⁶, ensuring food has a smooth and hassle-free journey through your digestive tract. It also helps to soften your poo and make it easier to pass. Not drinking enough water can make poos harder and more difficult to pass, known as Verstopfung. The signs of this are feeling aufgeblähter Bauch und Blähungen, sowie unregelmäßigen oder schmerzhaften Stuhlgang haben.

Muskelkrämpfe und Schmerzen

Wenn Sie stark schwitzen oder mehr Flüssigkeit ausschwitzen, als Sie trinken, kann dies zu Dehydrierung führen. Hat Ihr Körper nicht genügend Wasser, um ausreichend Schweiß zu produzieren, kann es zu Muskelkrämpfen und Gelenkschmerzen kommen. Denn beim Sport oder in einer heißen Umgebung kühlt Schweiß Ihren Körper ab. Kann Ihr Körper sich nicht ausreichend abkühlen, wirkt sich das auf Ihre Muskeln aus. Mehrere Gläser Wasser am Tag beugen Krämpfen und Muskelschmerzen vor, insbesondere nach dem Sport oder wenn Sie großer Hitze ausgesetzt waren. Als Faustregel gilt: Trinken Sie so lange, bis Ihr Urin hell oder klar ist, denn dunkelgelber Urin ist ein Zeichen für Dehydrierung.

Nicht nur die Muskeln sind von Dehydrierung betroffen. Knorpel ist das Gewebe, das Ihre Knochen an den Gelenken polstert und schützt. Knorpel besteht zu bis zu 80 % aus Wasser⁷, und ausreichend zu trinken sorgt dafür, dass Ihr Knorpel die Gelenke geschmeidig hält. Wenn Sie nicht genug trinken, wird der Knorpel geschädigt. Dadurch erhöht sich die Reibung zwischen den Knochen, die sich dann abnutzen. Langfristig kann dies zu schmerzenden Gelenken und Bewegungseinschränkungen führen.

Tipps, um ausreichend Wasser zu trinken

Hier sind ein paar Tipps, damit Sie jeden Tag genug Wasser trinken:

• Verwenden Sie eine große, wiederbefüllbare Wasserflasche und füllen Sie sie im Laufe des Tages immer wieder auf.

• Stellen Sie ein paar Wasserflaschen in den Kühlschrank, damit Sie schnell und unkompliziert etwas trinken können.

• Wählen Sie Wasser statt zuckerhaltiger Getränke oder Energy-Drinks.

• Versuchen Sie, Ihren Koffeinkonsum zu reduzieren oder ihn durch mehr Wasser auszugleichen.

• Servieren Sie zu den Mahlzeiten Wasser.

• Add lemon, lime or other natürliche Möglichkeiten, Wasser zu aromatisieren for an improved taste and a more appealing option.

• Machen Sie das Trinken von Wasser zu einem festen Bestandteil Ihres Alltags, zum Beispiel indem Sie zu jeder Mahlzeit Wasser trinken oder immer, wenn Sie das Haus verlassen.

Weiterführende Lektüre

1. British Nutrition Foundation: Flüssigkeitszufuhr.

2. Khorsha et al.: Zusammenhang zwischen Trinkwasser und der Schwere von Migränekopfschmerzen

3. Zhang et al.: Auswirkungen von Dehydrierung und Rehydrierung auf die kognitive Leistungsfähigkeit und die Stimmung

4. Ship et al.: Der Zusammenhang zwischen Dehydrierung und der Funktion der Ohrspeicheldrüsen bei jungen und älteren gesunden Erwachsenen

5. Belasco et al.: Der Einfluss der Flüssigkeitszufuhr auf die objektiv bewertete Urinfarbe

6. Vanhaecke et al.: Trinkwasserquelle und Trinkwasserkonsum sind mit unterschiedlichen Darmmikrobiota-Signaturen verbunden

7. Medina et al.: Systematisierte Berechnung des Wassergehalts im Knorpel