Wie man Verdauungsstörungen loswird

Was verursacht Verdauungsstörungen?

There is often no obvious reason for what brings on indigestion. However GP, Dr. Hana Patel, says Verdauungsstörungen is caused by excess stomach acid and can be brought on by eating foods that are particularly greasy, spicy, or rich.
Some pre-existing health conditions can also be an indigestion trigger - the cause that brings indigestion on. For example, acid reflux, when acid from the stomach persistently flows back into your mouth, and through your gullet (oesophagus) can cause indigestion or Sodbrennen. The spätere Stadien der Schwangerschaft can also bring on indigestion. This can be caused by hormonal changes, as well as pressure from the growing baby on your stomach. Andere Ursachen für Verdauungsstörungen sind:

• Überessen.

• Zu schnelles Essen.

• Zuviel Koffein.

• Zuviel Alkohol.

• Kohlensäurehaltige Getränke.

• Rauchen.

• Angst.

Es ist bekannt, dass einige Medikamente die Verdauungsstörungen verschlimmern können, wie zum Beispiel Ibuprofen, das die Magenschleimhaut reizen kann.

Dr. Patel sagt: "Verdauungsstörungen können sich wie ein Schmerz oder ein brennendes Gefühl im Oberbauch anfühlen. Sie können auch Übelkeit verursachen. Essen kann die Symptome entweder verschlimmern oder verbessern, aber es ist wahrscheinlich, dass Sie sich schnell voll und unwohl fühlen, nachdem Sie eine Mahlzeit gegessen haben."

Pain caused by indigestion is generally mild but can sometimes be more severe. You might experience bloating in the abdomen, as well as Rülpsen, und Blähungen.

Iss nicht zu nah am Schlafengehen

Eating too close to bedtime can worsen indigestion. When you’re lying down, digestion isn't as easy for the body and acid from the stomach can flow into the oesophagus, causing discomfort.

Es wird daher empfohlen, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Essen aufzuhören. Es wird angenommen, dass es so lange dauert, bis die Nahrung den Magen verlässt und in den Dünndarm gelangt.

Seien Sie sich Ihrer Auslöser-Lebensmittel bewusst

Everyone's trigger foods will be different - there might be something that gives one person indigestion and not another, and vice versa. If you regelmäßig unter Verdauungsstörungen leiden regularly, make a note of what triggers it and try to avoid those foods where possible, especially at nighttime.

Foods that are oily and high in fat - such as fast food, fried food, and pizza - can contribute to indigestion, as can processed snacks, such as crisps.

Fatty meats like bacon, citrus fruits such as oranges and lemons, chocolate, and peppermint can also cause indigestion. However, in some people peppermint can help.

Zusätzlich sollten Sie Ihren Verzehr von scharfen Lebensmitteln wie Chilipulver, rohen Zwiebeln, schwarzem Pfeffer und Knoblauch einschränken.

Achten Sie auf Ihre Portionsgröße

Tackling indigestion doesn't just involve what you eat - it's also about how much you eat.

Large meals and eating too quickly are one of the main causes of indigestion. You should aim to eat three decent-sized meals each day.

Aber wie verursachen große Portionen Verdauungsstörungen? Nun, große Mahlzeiten dehnen Ihren Magen aus. Dies kann zu einem Gefühl extremer Fülle und Völlegefühl führen, ähnlich wie in der Schwangerschaft.

Reduzieren Sie den Koffeinkonsum

Reduzierung des Koffeinkonsums could greatly improve your indigestion pain.

Coffee and other caffeinated beverages can cause indigestion due to their effect on the lower oesophagal sphincter - the muscles connecting the lower end of the Gullet to the stomach. Too much caffeine can cause these muscles to relax, creating an opening for stomach acid to travel into the oesophagus, causing pain and discomfort.

Coffee can cause symptoms even for those without a history of indigestion.. In these instances, a safer substitute might be decaf or low-acid coffee, which is specially designed for sensitive stomachs and doesn't compromise the taste.

In some people, coffee might also cause indigestion if you have it with high-fat milk or cream. Cutting down on these extras could ease your symptoms. It might take some trial and error, switching out different things before finding a coffee recipe that works for you.

Another solution for coffee lovers whose indigestion isn't frequent and severe is to simply consume caffeine in moderation. . Howver, bear in mind that going cold turkey if you’re a regular coffee drinker could lead to withdrawal symptoms.

Laut der Überprüfung der Koffeinsicherheit durch die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) ist der Konsum von Koffein bis zu 400 mg (etwa vier Tassen) innerhalb von 24 Stunden für einen Erwachsenen wahrscheinlich unbedenklich - ausgenommen sind Schwangere.¹

Denken Sie daran, dass der Koffeingehalt je nach Marke und Röstung variiert.

Alkoholkonsum reduzieren

Alkohol kann zu Verdauungsstörungen beitragen, da er mit dem Anstieg von Säure aus dem Magen in den Rachen in Verbindung gebracht wird, was zu Reizungen der Gewebe in der Speiseröhre führt. Einige alkoholische Getränke produzieren mehr Säure als andere.

Wenn Sie häufig unter Verdauungsstörungen leiden und Alkohol trinken, wird empfohlen, gleichzeitig hydriert zu bleiben - Alkohol ist ein Diuretikum und kann Sie tatsächlich dehydrieren - und niemals auf nüchternen Magen zu trinken.

Rauchen reduzieren oder aufhören

Rauchen weakens the sphincter, once again opening the doors for acid to leak from your stomach to your oesophagus.

Rauchen von Tabak kann auch die Menge an Bikarbonat in Ihrem Speichel reduzieren. Bikarbonat ist säureneutralisierend.

Versuchen Sie abzunehmen, wenn Sie klinisch übergewichtig sind

Anyone can get indigestion or Sodbrennen, but it has been long suspected by researchers that being medically diagnosed as fettleibig can increase your likelihood of indigestion.

The specifics aren't exactly known, but it is thought that carrying extra weight puts more pressure on the abdomen, forcing acid up the oesophagus.

Therefore, maintaining a BMI within a gesunden Bereichs and adopting simple lifestyle changes can be a simple solution to those restless nights with indigestion and can be an easy solution in how to get rid of indigestion

Eine Studie ergab tatsächlich, dass Frauen mit einem normalen BMI (unter 25) zu Beginn der Studie, die dann eine BMI-Erhöhung von mehr als 3,5 Punkten hatten, dreimal häufiger Symptome von saurem Reflux erlebten als diejenigen ohne Gewichtsveränderungen.³

Versuchen Sie Medikamente

Dr Patel says: "Your pharmacist can help with over-the-counter medication for persistent indigestion. These remedies include Antazida - like Gaviscon - or medications that reduce the amount of stomach acid made by the glands in the stomach lining - such as esomeprazole” .

Indigestion can really interfere with your everyday life, not to mention your sleep if it's keeping you awake at night. If you've tried lifestyle changes and over-the-counter remedies but still find your indigestion to be persistent, or if you can't pinpoint the cause, your GP can offer advice.

Dr. Patel fügt hinzu: "Wenn Ihre Symptome so stark sind, dass Sie Gewicht verlieren, erbrechen oder Ihre Ernährung drastisch ändern müssen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, ebenso wenn die Symptome häufiger auftreten."

1. EFSA wissenschaftliche Stellungnahme zur Sicherheit von Koffein.

2. Auswirkungen des Rauchstopps auf die Speicheldrüsenfunktion bei gesunden Freiwilligen.

3. BMI und Symptome von Reflux bei Frauen.