Sollten Sie das ganze Jahr über regelmäßig Pausen vom Alkoholkonsum einlegen?

Warum nehmen Menschen am Dry January teil?

There are various reasons for taking on Dry January, wie Dr. Richard De Visser erklärt.

"Firstly, Dry January taps into the common practice of making Neujahrsvorsätze for people to improve aspects of their lives. One piece of general advice is to drink less alcohol, so a month-long challenge is a simple way of responding to that," he says.

"In terms of its impact, there is clear evidence that taking part in Dry January helps people to feel more ihren Alkoholkonsum im Griff. Eine Pause vom Alkohol führt zu besserem Schlaf und besserer Konzentration, und die Menschen sparen Geld.

"Es gibt jetzt auch mehr Unterstützung für Menschen, die am Dry January teilnehmen möchten, sodass ein Gemeinschaftsgefühl und ein größeres Gefühl der Leistung entstehen, wenn es den Menschen gut geht. Dies könnte das Verbinden in Facebook-Gruppen online oder das Lesen von Büchern über Nüchternheit sein."

Der Dry January wird immer beliebter. Im Januar 2023 nahmen 175.000 Menschen im Vereinigten Königreich teil¹.

"Physiological studies show that not drinking for a month leads to a range of healthy changes within the Herz-Kreislauf-System und der Leber," sagt Dr. De Visser.

Forschungen der Universität Sussex zeigen, dass Menschen, die auf Alkohol verzichten, von besserem Schlaf, höherem Energieniveau und besserer Konzentration berichten². Sie fühlen sich auch später besser in der Lage, ihren Alkoholkonsum zu kontrollieren und mit Druck, Erwartungen oder Versuchungen zu trinken umzugehen.

Dr Richard Piper, CEO of Alcohol Change UK, sagt, dass der "Dry January" Leben verändern kann."

"Wir hören jeden Tag von Menschen, die mit Dry January die Kontrolle über ihren Alkoholkonsum übernommen haben und sich dadurch gesünder und glücklicher fühlen.

"Das Geniale an Dry January ist, dass es nicht wirklich um den Januar geht. 31 Tage alkoholfrei zu sein, zeigt uns, dass wir keinen Alkohol brauchen, um Spaß zu haben, uns zu entspannen oder zu sozialisieren. Das bedeutet, dass wir für den Rest des Jahres besser in der Lage sind, Entscheidungen über unseren Alkoholkonsum zu treffen und zu vermeiden, mehr zu trinken, als wir wirklich wollen."

He explains that many people know about the health risks of alcohol - which include seven forms of Krebs, liver disease, and psychische Gesundheitsprobleme - but are often unaware that drinking less has more immediate benefits too.

Laut Dr. Piper gehören dazu:

• Improving Schlaflosigkeit.

• Sich energiegeladener fühlen.

• Making your Haut strahlender.

• Helfen Sie, Ihr Gewicht zu kontrollieren.

• Beziehungen verbessern.

• More finanzielle Vorteile.

"The list is endless. Dry January helps millions to experience those benefits and to make a longer-lasting change to gesünderem Trinken."

Allerdings stellt Dr. De Visser fest, dass der "Dry January" nicht für jeden geeignet ist.

"Der 'Dry January' ist möglicherweise nicht die geeignetste Veränderung für alle Trinkenden. Zum Beispiel benötigen Menschen, die von Alkohol abhängig sind, möglicherweise gezieltere Unterstützung, um mit ihren physiologischen Bedürfnissen umzugehen. Stärkere Trinker haben weniger Chancen, den Monat ohne Alkohol zu überstehen. Wenn dies passiert, können sie 'Rebound-Effekte' erleben und am Ende mehr trinken, als sie normalerweise würden."

Es ist wichtig zu betonen, dass insgesamt Rückpralleffekte nur bei etwa 10% der Teilnehmer des Dry January beobachtet werden. Im Gegensatz dazu kehren 50% zu ihrem vorherigen Trinkniveau zurück, und 40% trinken weniger als vor ihrer Teilnahme am Dry January, so Dr. De Visser.

If you are struggling with your alcohol intake and feel it is affecting your life, you should consult your GP, who can arrange a treatment plan. They can refer you to Alkohol-Selbsthilfegruppen and for courses of therapy. They can also perform health checks to assess the effects of drinking on your body and help you cut down safely and effectively.

Es gibt das Argument, dass der Dry January nicht lohnenswert ist, wenn die Menschen danach wieder ihre normalen Mengen trinken - oder sogar mehr trinken, nachdem sie im Vormonat auf Alkohol verzichtet haben. Es gibt jedoch Beweise dafür, dass die Vorteile des Dry January langanhaltend sein können, und Dr. De Visser sagt, dass die Herausforderung der Nüchternheit es wert ist.

"Wir haben festgestellt, dass der Dry January dazu führt, dass sich Menschen langfristig mehr Kontrolle über ihren Alkoholkonsum fühlen und besser in der Lage sind, gesellschaftlichem Druck zum Trinken zu widerstehen.

"Dry January also opens up conversations for participants and non-participants alike about their reasons for drinking and what underlying issues may be present in their lives. This is important in a culture where starkem Alkoholkonsum is often normalised and encouraged," he says.

Dr. De Visser argumentiert, dass es für die meisten Menschen gut ist, weniger Alkohol zu trinken, als sie es derzeit tun, egal wie sie es erreichen.

"You could do this through having short periods of Nichttrinkens, an weniger Tagen pro Woche zu trinken oder an den Tagen, an denen Sie trinken, weniger zu trinken. Es gibt nicht wirklich starke Beweise dafür, welche dieser Ansätze am besten ist. Daher ist es wahrscheinlich wichtiger herauszufinden, welche Methode für Sie individuell am besten ist und welche Unterstützung langfristig von Vorteil sein könnte."

As well as finding support through community groups, Dr De Visser recommends the Try Dry app. There are also other helpful Apps für den trockenen Januar which can also be used across the year to help people in their efforts to drink less.

Obwohl das volle Spektrum der Vorteile von Alkoholpausen nicht bekannt ist, teilt Dr. De Visser mit, dass von 800 Personen, die im Jahr 2018 den Dry January abgeschlossen haben, die Forschung zeigt, dass die Teilnehmer auch 18 Monate später noch weniger tranken.

Diese Studie ergab, dass ihre Trinktage im Durchschnitt um einen Tag pro Woche zurückgingen und der Konsum um 1,5 Einheiten sank. Dr. De Visser sagt, dass die Vergleiche der Universität Sussex zwischen einer Kontrollgruppe und der allgemeinen Trinkbevölkerung darauf hindeuten, dass diese Veränderungen in der breiteren Bevölkerung nicht beobachtet werden, sondern höchstwahrscheinlich eine Folge der Teilnahme an Dry January sind.

"Es ist auch erwähnenswert, dass Menschen, die es versuchen, aber nicht bis zum Ende des Monats durchhalten, ebenfalls von einigen kurzfristigen und mittelfristigen Vorteilen berichten, aber diese sind nicht so groß wie bei denen, die den ganzen Monat trocken bleiben," fügt er hinzu.

"Es kann schwierig sein, nicht zu trinken, da Alkoholkonsum in vielen sozialen Situationen erwartet wird - oder zumindest möglich ist - und das aus verschiedenen Gründen, einschließlich zur Feier von Erfolgen oder Meilensteinen, zum sozialen Austausch und zur Bewältigung negativer Emotionen. Daher kann es eine Herausforderung sein, auf Alkohol zu verzichten. Organisierte Kampagnen wie der 'Dry January' können dies etwas erleichtern, indem sie eine Vielzahl von Unterstützungsquellen bieten", sagt Dr. De Visser.

You can sign up for Dry January with Alcohol Change UK for regular support emails with tips and tricks from experts and others embarking on the challenge. A sense of community can help you feel less alone in your sobriety, as you find alternative activities to enjoy that don't revolve around alcohol.

Dr. De Visser sagt, dass Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich bei der Kampagne registrieren und deren Ressourcen stärker nutzen, doppelt so wahrscheinlich trocken bleiben wie Menschen, die es alleine versuchen.

"Dies bedeutet auch, dass sie eher in der Lage sind, ihr Trinkverhalten besser zu kontrollieren und eher die Vorteile für die körperliche Gesundheit und das psychische Wohlbefinden zu erfahren."

However, if you suspect you could have a Alkoholproblem and think alcohol is causing problems, you should contact your GP and be honest about your drinking habits.

1. Alcohol Change UK: Die Geschichte von Dry January.

2. University of Sussex: Wie der 'Dry January' das Geheimnis für besseren Schlaf, Geld sparen und Gewichtsverlust ist.