Sollten Sie das ganze Jahr über regelmäßige Alkoholpausen einlegen?

Warum nehmen die Menschen am Dry January teil?

Wie Dr. Richard De Visser erklärt, gibt es verschiedene Gründe für die Teilnahme am Dry January.

"Erstens macht sich der trockene Januar die gängige Praxis zunutze, Neujahrsvorsätze zu fassen, um bestimmte Aspekte des eigenen Lebens zu verbessern. Ein allgemeiner Ratschlag lautet, weniger Alkohol zu trinken. Eine einmonatige Herausforderung ist also eine einfache Möglichkeit, darauf zu reagieren", sagt er.

"Was die Auswirkungen betrifft, so gibt es eindeutige Beweise dafür, dass die Teilnahme am Dry January den Menschen hilft, ihr Trinkverhalten besser unter Kontrolle zu haben. Der Verzicht auf Alkohol führt zu besserem Schlaf und besserer Konzentration, und man spart Geld.

"Es gibt jetzt auch mehr Unterstützung für Menschen, die an Dry January teilnehmen wollen, so dass es ein Gemeinschaftsgefühl und größere Erfolgserlebnisse gibt, wenn man gut abschneidet. Dies kann durch Online-Kontakte in Facebook-Gruppen oder durch das Lesen von Büchern über Nüchternheit geschehen.

Der trockene Januar erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Im Januar 2023 nahmen im Vereinigten Königreich 175.000 Menschen daran ^teil1.

Was sind die kurzfristigen Vorteile der Nüchternheit?

"Physiologische Studien zeigen, dass ein einmonatiger Verzicht auf Alkohol zu einer Reihe gesunder Veränderungen im Herz-Kreislauf-System und in der Leber führt", sagt Dr. De Visser.

Untersuchungen der Universität Sussex haben ergeben, dass Menschen, die mit dem Trinken aufhören, besser schlafen, mehr Energie haben und sich besser konzentrieren ^können2. Sie fühlen sich auch besser in der Lage, ihren Alkoholkonsum später zu kontrollieren und mit Druck, Erwartungen oder Verlockungen zum Trinken umzugehen.

Dr. Richard Piper, CEO von Alcohol Change UK, sagt, dass der trockene Januar "Leben verändern kann".

"Wir hören jeden Tag von Menschen, die ihren Alkoholkonsum mit Hilfe von Dry January in den Griff bekommen haben und sich dadurch gesünder und glücklicher fühlen.

"Das Tolle am Dry January ist, dass es nicht wirklich um den Januar geht. 31 Tage alkoholfrei zu sein, zeigt uns, dass wir keinen Alkohol brauchen, um Spaß zu haben, uns zu entspannen oder Kontakte zu knüpfen. Das bedeutet, dass wir für den Rest des Jahres besser in der Lage sind, Entscheidungen über unseren Alkoholkonsum zu treffen und zu vermeiden, dass wir mehr trinken, als wir wirklich wollen."

Er erklärt, dass viele Menschen die gesundheitlichen Risiken des Alkohols kennen - zu denen sieben Krebsarten, Lebererkrankungen und psychische Probleme gehören -, sich aber oft nicht bewusst sind, dass ein geringerer Alkoholkonsum auch unmittelbare Vorteile hat.

Laut Dr. Piper sind dies unter anderem:

• Verbesserung der Schlaflosigkeit.

• Ich fühle mich energiegeladener.

• Ihre Haut erhält mehr Ausstrahlung.

• Wir helfen Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren.

• Verbesserung der Beziehungen.

• Mehr finanzielle Vorteile.

"Die Liste ist endlos. Der trockene Januar hilft Millionen von Menschen, diese Vorteile zu erfahren und sich dauerhaft für gesünderes Trinken zu entscheiden."

Dr. De Visser weist jedoch darauf hin, dass der trockene Januar nicht für jeden geeignet ist.

"Der trockene Januar ist vielleicht nicht für alle Trinker die beste Lösung. Menschen, die zum Beispiel alkoholabhängig sind, benötigen möglicherweise gezieltere Unterstützung, um ihre physiologischen Bedürfnisse zu befriedigen. Bei starken Trinkern ist es unwahrscheinlicher, dass sie es schaffen, den Monat ohne Alkohol zu überstehen. In diesem Fall kann es zu 'Rebound-Effekten' kommen, so dass sie am Ende mehr trinken, als sie es normalerweise tun würden.

Es ist wichtig zu betonen, dass Rebound-Effekte insgesamt nur bei etwa 10 % der Teilnehmer am Dry January beobachtet werden. Im Gegensatz dazu kehren 50 % zu ihrem früheren Trinkverhalten zurück, und 40 % trinken weniger als vor der Teilnahme am Dry January, so Dr. De Visser.

Wenn Sie mit Ihrem Alkoholkonsum zu kämpfen haben und das Gefühl haben, dass er Ihr Leben beeinträchtigt, sollten Sie Ihren Hausarzt aufsuchen, der einen Behandlungsplan aufstellen kann. Er kann Sie an Alkohol-Selbsthilfegruppen und Therapien verweisen. Er kann auch Gesundheitstests durchführen, um die Auswirkungen des Alkoholkonsums auf Ihren Körper zu beurteilen und Ihnen zu helfen, Ihren Alkoholkonsum sicher und wirksam zu reduzieren.

Lohnt sich der trockene Januar, wenn die Menschen ihre normalen Trinkgewohnheiten wieder aufnehmen?

Es gibt das Argument, dass sich der trockene Januar nicht lohnt, wenn die Menschen nach seinem Ende wieder ihre gewohnten Mengen trinken - oder sogar mehr trinken, nachdem sie im Vormonat auf Alkohol verzichtet haben. Es gibt jedoch Belege dafür, dass die Vorteile des "trockenen Januars" lang anhaltend sein können, und Dr. De Visser sagt, dass sich die Herausforderung der Nüchternheit lohnt.

"Wir haben festgestellt, dass der trockene Januar dazu führt, dass die Menschen ihr Trinkverhalten langfristig besser unter Kontrolle haben und eher in der Lage sind, auf den gesellschaftlichen Druck zum Trinken zu verzichten.

Der "trockene Januar" eröffnet Teilnehmern und Nicht-Teilnehmern gleichermaßen die Möglichkeit, über ihre Gründe für den Alkoholkonsum und über die zugrunde liegenden Probleme in ihrem Leben zu sprechen. Dies ist wichtig in einer Kultur, in der starker Alkoholkonsum oft normalisiert und gefördert wird", sagt er.

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Sollte man das ganze Jahr über regelmäßige Alkoholpausen einlegen?

Dr. De Visser vertritt die Auffassung, dass es für die meisten Menschen gut ist, weniger Alkohol zu trinken, als sie es derzeit tun, wie auch immer sie es erreichen.

"Man könnte dies durch kurze Trinkpausen, weniger Tage pro Woche oder weniger Getränke an den Tagen, an denen man trinkt, erreichen. Es gibt keine wirklich stichhaltigen Beweise dafür, welcher dieser Ansätze der beste ist. Deshalb ist es wahrscheinlich wichtiger, herauszufinden, welche Methode für einen selbst am besten geeignet ist und welche Unterstützung auf lange Sicht von Vorteil sein könnte.

Neben der Unterstützung durch Gemeinschaftsgruppen empfiehlt Dr. De Visser auch die App Try Dry. Es gibt auch andere hilfreiche Apps für den trockenen Januar, die das ganze Jahr über genutzt werden können, um die Menschen bei ihren Bemühungen zu unterstützen, weniger zu trinken.

Zwar ist die ganze Bandbreite der Vorteile von Alkoholpausen noch nicht bekannt, doch Dr. De Visser teilt mit, dass von 800 Personen, die im Jahr 2018 den "trockenen Januar" absolviert haben, Untersuchungen zeigen, dass die Teilnehmer auch 18 Monate später noch weniger getrunken haben.

In dieser Studie wurde festgestellt, dass ihre Trinktage im Durchschnitt um einen Tag pro Woche zurückgingen, wobei die konsumierten Einheiten um 1,5 Einheiten sanken. Dr. De Visser sagt, dass die von der Universität Sussex durchgeführten Vergleiche einer Kontrollgruppe mit der Allgemeinbevölkerung von Trinkern darauf hindeuten, dass diese Veränderungen nicht in der Allgemeinbevölkerung zu beobachten sind, sondern höchstwahrscheinlich eine Folge der Teilnahme am "Dry January" sind.

"Es ist auch erwähnenswert, dass Menschen, die es zwar versuchen, aber nicht bis zum Ende des Monats durchhalten, ebenfalls von kurz- und mittelfristigen Vorteilen berichten, die jedoch nicht so groß sind wie die derjenigen, die den ganzen Monat über trocken bleiben", fügt er hinzu.

Wo findet man Unterstützung bei einem Alkoholproblem?

"Der Versuch, keinen Alkohol zu trinken, kann schwierig sein, da in vielen gesellschaftlichen Situationen Alkoholkonsum erwartet wird - oder zumindest möglich ist - und zwar aus verschiedenen Gründen, z. B. um Erfolge oder Meilensteine zu feiern, um Kontakte zu knüpfen und um negative Emotionen zu bewältigen, so dass der Verzicht auf Alkohol eine Herausforderung sein kann. Organisierte Kampagnen wie Dry January können dies etwas erleichtern, indem sie eine Reihe von Unterstützungsmöglichkeiten bieten", sagt Dr. De Visser.

Sie können sich bei Alcohol Change UK für den "trockenen Januar" anmelden und erhalten dann regelmäßig E-Mails mit Tipps und Tricks von Experten und anderen, die sich der Herausforderung stellen, zur Unterstützung. Ein Gefühl der Gemeinschaft kann Ihnen helfen, sich in Ihrer Nüchternheit weniger allein zu fühlen, da Sie alternative Aktivitäten finden, die sich nicht um Alkohol drehen.

Dr. De Visser sagt, dass Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich bei der Kampagne registrieren lassen und deren Ressourcen stärker nutzen, doppelt so häufig trocken bleiben wie Menschen, die es auf eigene Faust versuchen.

"Das bedeutet auch, dass sie eher das Gefühl haben, ihren Alkoholkonsum zu kontrollieren, und dass sie eher die Vorteile für ihre körperliche Gesundheit und ihr psychisches Wohlbefinden erfahren.

Wenn Sie jedoch den Verdacht haben, dass Sie ein Alkoholproblem haben könnten, und glauben, dass der Alkohol Probleme verursacht, sollten Sie sich an Ihren Hausarzt wenden und ehrlich über Ihre Trinkgewohnheiten sprechen.

Weitere Lektüre

1. Alkohol Change UK: Die Geschichte vom trockenen Januar.

2. Universität von Sussex: Wie der "trockene Januar" das Geheimnis für besseren Schlaf, Geldeinsparungen und Gewichtsabnahme ist.