Wie man mit der Angst vor der Rückkehr an den Arbeitsplatz umgeht

Eine Auszeit von der Arbeit ist für unsere körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich, egal ob es sich um ein langes Wochenende oder eine einwöchige Auslandsreise handelt. Aber für viele kann der Gedanke an die Rückkehr ins Büro zu Stress, Angst und Furcht führen, da wir uns auf das hohe Arbeitspensum einstellen, das auf uns wartet - und auf die vielen ungelesenen E-Mails in unseren Posteingängen.

"Ferien und längerer Urlaub können sich auf die Gefühle einer Person in Bezug auf die Arbeit auswirken, vielleicht in der Erwartung eines langen Arbeitstages, eines schwierigen Arbeitsweges oder einer stressigen Reise", sagt Natasha Crowe, Beraterin und Psychotherapeutin, Mitglied des Counselling Directory.

"Erwartungen an das Arbeitspensum oder vielleicht herausfordernde Arbeitskollegen können sich darauf auswirken, wie jemand seinen Job sieht", fügt sie hinzu. "Die Rückkehr zur Routine nach einer Pause kann schwer vorstellbar sein, und negative Gedanken über Fähigkeiten und Fertigkeiten können negative Selbstzweifel hervorrufen und das Selbstvertrauen beeinträchtigen.

Die Auswirkungen von Angst am Arbeitsplatz

Wenn man seinen Job als stressig empfindet, kann die Rückkehr noch schwieriger sein - vor allem nach einer Erholungspause. "Wenn jemandem seine Arbeit keinen Spaß macht oder er die Motivation verloren hat, kann es schwierig sein, eine positive Perspektive für die Rückkehr an den Arbeitsplatz zu finden. Angst wird oft durch unsere negativen Gedanken und die Art und Weise, wie wir ein Ergebnis oder eine Situation wahrnehmen, ausgelöst", erklärt Crowe.

"Mobbing am Arbeitsplatz oder schwierige Arbeitsbeziehungen können ebenfalls eine enorme Belastung darstellen und Angst vor den Kollegen verursachen, wenn es an der Zeit ist, an den Arbeitsplatz zurückzukehren.

Auch die Art und Weise, wie wir unseren Urlaub und unsere freie Zeit verbringen, kann sich auf unsere Stimmung auswirken, denn ein übermäßiger Alkoholkonsum kann unser Wohlbefinden beeinträchtigen.

Die Angst vor der Rückkehr an den Arbeitsplatz kann ein besonderes Problem für Menschen sein, die bereits mit klinischen Ängsten zu kämpfen haben. "Menschen, die mit generalisierten oder sozialen Ängsten zu kämpfen haben, können allein mit dem Gedanken an die Rückkehr in die Routine überfordert sein; die Energie, die es braucht, um am Arbeitsplatz voll präsent zu sein, kann ihren Tribut fordern", sagt Crowe.

Eines der Hauptprobleme ist, dass Menschen mit Angst dazu neigen, Was-wäre-wenn"-Gedanken zu haben, die zu Sorgen über zukünftige Szenarien führen können, die eintreten können oder auch nicht.

"Eine Auszeit kann eine Flucht vor den alltäglichen Belastungen sein, die psychischen Problemen zugrunde liegen können, und wenn sie vorbei ist, quälen sich viele Menschen damit, sich diesen Problemen erneut zu stellen", sagt Nicky Lidbetter, CEO von Anxiety UK. "Die Auswirkungen von Angst und Stress werden durch ein hohes Maß an Sorgen und 'katastrophalen' Situationen noch verstärkt." Katastrophisches Denken ist ein ernsthaftes Problem für viele, die dazu neigen, das Schlimmste zu befürchten, z. B. dass sie bei der Arbeit ins Hintertreffen geraten und ihren Arbeitsplatz verlieren.

Die Angst vor der Rückkehr an den Arbeitsplatz kann zu körperlichen Symptomen wie Kopfschmerzen, Magenproblemen und Schlafstörungen führen, aber auch zu Verhaltensänderungen wie Reizbarkeit und Isolation.

"Wenn ich im Urlaub bin, verbringe ich die letzten Tage immer damit, mir Gedanken darüber zu machen, wie viel Arbeit ich nach meiner Rückkehr noch erledigen muss", sagt Claire*, 31. "Am Abend vorher bin ich sehr unruhig und habe immer Probleme zu schlafen, auch wenn ich wirklich müde bin."

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von Amberley Davis

Wie man mit der Angst vor der Rückkehr zur Arbeit umgeht

Wenn Sie nach einer Arbeitspause mit Angstzuständen zu kämpfen haben, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um den Übergang zu erleichtern.

Sprechen Sie mit Ihrem Chef

Es kann hilfreich sein, darüber nachzudenken, woher Ihre Sorgen kommen. Wenn Ihre Arbeitsbelastung das Problem ist, könnte es sich lohnen, das Problem höflich bei Ihrem Arbeitgeber anzusprechen, um eine Lösung zu finden. Wenn Ihr Arbeitsweg das Problem ist, kann es eine gute Idee sein, sich nach flexiblen Arbeitszeiten zu erkundigen, selbst wenn es nur darum geht, ein oder zwei Tage in der Woche von zu Hause aus zu arbeiten oder zu einer anderen Zeit zu beginnen und zu enden, um die schlimmsten Zeiten des Berufsverkehrs zu vermeiden.

"Versuchen Sie, bei der Arbeit nicht mehr zu übernehmen, als Sie bewältigen können, und sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten oder Ihren Mitarbeitern, wenn Sie sich überfordert fühlen", sagt Lidbetter.

Vorbereiten

Die meisten von uns fühlen sich gestresst, wenn sie sich nach einer Auszeit wieder in die Arbeit stürzen, aber eine gute Vorbereitung kann den Prozess erleichtern. Das kann bedeuten, dass man das Mittag- und Abendessen im Voraus vorbereitet oder sicherstellt, dass man alle Aufgaben vor der Abreise erledigt hat - damit man nicht mit einem Haufen Arbeit zurückkommt.

"Machen Sie Aufgabenlisten und versuchen Sie, sich an eine Routine zu halten, auch wenn es vielleicht einfacher ist, im Bett zu bleiben", rät Lidbetter.

Seien Sie realistisch

Es ist jedoch wichtig, realistische Erwartungen an sich selbst und an die kommende Woche zu stellen. Es ist durchaus akzeptabel, sich selbst zu schonen und in den ersten Tagen nach der Rückkehr ins Büro nur das Nötigste zu tun, anstatt sich zu viel vorzunehmen. "Teilen Sie die Aufgaben in kleinere Zeitabschnitte auf - kleine, mundgerechte Stücke", fügt Crowe hinzu.

Versuchen Sie Achtsamkeit

Für manche Menschen geht es bei der Angst vor dem Wiedereinstieg in den Beruf darum, in die Zukunft zu blicken und sich Sorgen zu machen, was passieren könnte - oder auch nicht. Achtsamkeit, das heißt, sich seiner Umgebung bewusst zu sein, kann Ihnen helfen, im Moment zu bleiben und Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern.

"Wenn Sie sich an Ihrem ersten Arbeitstag besonders ängstlich fühlen, kann die Übung der Tiefenatmung helfen, diese Gefühle zu reduzieren", sagt Lidbetter. "Dazu atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus, wobei Sie sich etwa drei Minuten lang auf das Heben und Senken Ihres Brustkorbs konzentrieren. Entscheidend ist, dass die Ausatmung länger ist als die Einatmung".

Wir wissen, dass Bewegung gut für unsere geistige Gesundheit ist, da bei körperlicher Betätigung Gehirnchemikalien wie Endorphine freigesetzt werden, die unsere Stimmung heben können. Auch wenn die Rückkehr zur Arbeit anstrengend sein kann, kann es uns helfen, mit Angstgefühlen umzugehen, wenn wir uns Zeit für ein Yoga-Video, einen kurzen Fitnesskurs oder auch nur einen Spaziergang nehmen.

Planen Sie lustige Dinge

Ihr Urlaub ist zwar fast vorbei, aber das bedeutet nicht, dass Sie nach Ihrer Rückkehr an den Arbeitsplatz keine angenehmen Dinge planen können. Egal, ob Sie nach der Arbeit mit Kollegen in die Kneipe gehen oder sich am Wochenende mit Freunden treffen - wenn Sie etwas planen, das Ihnen Spaß macht, können Sie das Gefühl des Grauens überwinden.

"Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und machen Sie Pausen. Planen Sie ein Treffen oder eine Teepause mit einem Kollegen", sagt Crowe. "Wenden Sie sich an einen Arbeitskollegen und sprechen Sie über Ihre Sorgen. Sie werden überrascht sein, wie sehr das hilft."

Schreiben Sie die positiven Aspekte auf

"Konzentrieren Sie sich auf die Menschen oder Elemente Ihrer Arbeit, die Ihnen Spaß machen", rät Crowe. "Schreiben Sie auf, was Ihnen bei der Arbeit Spaß macht - anderen zu helfen, Probleme zu lösen, sich mit Projekten zu beschäftigen oder Teil eines Teams zu sein.

Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass die Arbeit Sie nicht definiert. "Denken Sie an andere Elemente Ihres Lebens. Hobbys, Familie und andere Interessen", fügt Crowe hinzu. "Schauen Sie sich an, wie sie Ihr Leben beeinflussen und bereichern."

Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen

Wenn Sie häufig mit Angstzuständen oder Stimmungstiefs zu kämpfen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Inanspruchnahme professioneller Hilfe. Er kann Ihnen die richtige Behandlung empfehlen, sei es in Form von Gesprächstherapien oder Medikamenten. Auch das Gespräch mit Familie und Freunden kann helfen, oder Sie können sich an Anxiety UK, Mind oder die Samaritans wenden.

"Wenn die Angst jemanden bei Dingen behindert, die er früher gerne gemacht hat oder die er früher ohne Angstgefühle tun konnte, sollte er Hilfe suchen", sagt Lidbetter. "Vielen Menschen wird gesagt, dass sie ihre Ängste einfach überwinden sollen, dass sie sich einfach 'zusammenreißen' sollen.

"Aber es handelt sich um eine anerkannte Erkrankung, die, wenn sie nicht behandelt wird, dazu führen kann, dass der Betroffene Schwierigkeiten hat, sie zu bewältigen. Um Ängste langfristig in den Griff zu bekommen, kann es von Vorteil sein, mit einem Hausarzt oder Therapeuten über Ihre Sorgen zu sprechen und Strategien zur Bewältigung und zum Umgang mit Ihren Ängsten zu entwickeln. Eine kognitive Verhaltenstherapie kann hervorragend dazu beitragen, Lösungen zu finden und Fähigkeiten zu erlernen, mit denen Sie Ihre psychische Gesundheit in den Griff bekommen."