5 Vorteile des Lesens

Warum sollte man das Lesen zu einer gesunden Gewohnheit machen?

Für viele von uns haben ein voller Arbeitsplan, ein hektisches Privatleben und ein voller Terminkalender oft Vorrang vor einer Auszeit mit einem guten Buch. Umfragen von YouGov aus dem Jahr 2025 ergaben, dass 6 von 10 Erwachsenen im Vereinigten Königreich im vergangenen Jahr mindestens ein Buch gelesen oder gehört hatten - 1 von 4 davon hatte sechs oder mehr Bücher gelesen.

Ganz gleich, ob Sie problemlos 10 oder mehr Bücher pro Jahr lesen oder ob Sie sich ein bescheideneres, regelmäßiges Leseziel setzen wollen, das Lesen hat viele Vorteile.

"Das Lesen eines Buches ist gut für die körperliche, geistige und seelische Gesundheit, und diese Vorteile können ein Leben lang anhalten", sagt Hansa Pankhania, akkreditierte Beraterin der British Association for Counselling and Psychotherapy (BACP) und veröffentlichte Autorin. "Es ist nie zu spät, die vielen Vorteile zu nutzen, die in den Seiten eines guten Buches auf uns warten.

Wenn Sie sich fragen, wie Sie in Ihrem hektischen Alltag zum Lesen kommen können, sollten Sie sich während der Woche regelmäßig kurze Lesepausen gönnen. Wenn Sie wirklich wenig Zeit haben, können Sie auch Kurzgeschichten oder Gedichte lesen. Das Wichtigste ist, dass Sie den Stoff finden, der Ihnen Spaß macht.

Hier erfahren Sie mehr über die fünf wichtigsten Vorteile des Lesens für Ihre Gesundheit.

1. Abbau von Stress und Depressionen

"Das Lesen eines Buches zwingt uns, still zu sein, was uns beruhigt und uns aus dem Aktionsmodus herausholt. Wenn unser Körper zur Ruhe kommt, finden physiologische Veränderungen statt - unsere Atmung und unsere Herzfrequenz verlangsamen sich, und unser Blutdruck sinkt", erklärt die Psychotherapeutin und BACP-Mitglied Lindsay George.

"In diesem Sinne kann man das Lesen als eine meditative Tätigkeit betrachten. Sich in einem guten Buch zu verlieren, ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, Stress abzubauen und unser allgemeines Wohlbefinden zu steigern."

Stressbewältigung

Wenn Sie zum Vergnügen lesen, verlagert sich Ihr Fokus von den Dingen, die Ihnen möglicherweise Stress bereiten. Das gilt für viele Freizeitaktivitäten, aber das Eintauchen in eine Handlung oder Erzählung und die Aufnahme neuer Informationen erfordern ein hohes Maß an Konzentration. Das macht das Lesen zu einer wirksamen Aktivität zum Stressabbau.

Eine Studie ergab, dass Lesen das Stressniveau um bis zu ⁶⁸%1 senken kann. Dies war wirksamer als andere beliebte Hobbys wie Spazierengehen, Musikhören und Videospiele.

Bibliotherapie

Experten erkennen auch die Wirksamkeit des Lesens als Therapie - bekannt als Bibliotherapie - bei psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen an. Von Fachleuten sorgfältig ausgewählte belletristische Werke können nicht nur eine Flucht vor negativen Gedanken ermöglichen, sondern auch eine emotionale Verbindung zu den Figuren herstellen und die eigenen Gefühle reflektieren.

"Neben der Lektüre von Belletristik können auch Selbsthilfebücher eine wirksame Therapie bei Angstzuständen und Depressionen sein", fügt George hinzu. "Menschen mit Angstzuständen können in eine negative Denkschleife geraten und vergessen oft, wer sie sind und was ihnen Spaß macht. Mit Hilfe von Selbsthilfebüchern kann man wieder zu rationalem Denken zurückfinden und so sein Selbstwertgefühl wieder aufbauen.

2. Ihr Gehirn trainieren

Just as physical exercise improves your body's strength and agility, getting into the habit of reading improves your brain function, also called your cognitive function.

Gehirnaktivierung und Plastizität

Beim Lesen nehmen Sie ständig neue Informationen auf, von Handlungen und Figuren in fiktionalen Erzählungen bis hin zu neuen Ideen und Fakten in Sachbüchern. Dies erweckt die neuronalen Bahnen im Gehirn zum Leben und erhöht die Neuroplastizität - die Fähigkeit, neue Verbindungen und Kommunikationen zwischen verschiedenen Bereichen des Gehirns herzustellen. Kreative Hobbys wie Malen oder Musizieren haben eine ähnliche Auswirkung auf die Kognition.

Während und nach dem Lesen zeigen MRT-Scans, dass diese Konnektivität - das Netzwerk von Signalen in Ihrem Gehirn - ausgefeilter wird. Lesen hilft Ihrem Gehirn, Informationen sowohl visuell als auch verbal zu verarbeiten. Viele Experten sind außerdem der Meinung, dass die intensive Wahrnehmungsschulung, die mit dem Lesen einhergeht, auch die Vorstellungskraft, die Kreativität und die visuellen Fähigkeiten fördert.

Gedächtnistraining

Das Lesen neuer Informationen verbessert das Gedächtnis, weil das Gehirn ständig neue Erinnerungen bildet, was die Bildung neuer Synapsen voraussetzt, die die Neuronen im Nervensystem des Gehirns verbinden.

Vereinfacht ausgedrückt ist dies wie ein Training für den Teil des Gehirns, der für das Gedächtnis zuständig ist. Je mehr dieser Bereich beansprucht wird, desto stärker werden Ihr Kurzzeitgedächtnis und Ihre Erinnerungsfähigkeit.

Es gibt Hinweise darauf, dass das Arbeitsgedächtnis, eine Form des Kurzzeitgedächtnisses, das bestimmte Funktionen in der Gegenwart ausführt, durch Lesen während der Schulzeit verbessert ^wird2. Wenn Sie als Erwachsener lesen, können Sie Ihr Gedächtnis weiterhin trainieren und stärken.

Kognitiver Verfall im späteren Lebensalter

Da Lesen ein Gehirntraining ist, kann die Zeit, die man sich zum Lesen nimmt, auch das Risiko eines geistigen Verfalls im späteren Leben ^verringern3. Dies könnte das Risiko, an Demenz zu erkranken, verringern oder um etwa fünf Jahre ^verzögern4.

3. Einfühlungsvermögen lernen

Wenn Sie eine Lesegewohnheit entwickeln, ist es möglich, neue Perspektiven zu entwickeln, die sich positiv auf Ihr Verhältnis zur Welt um Sie herum auswirken.

"Das Lesen von Büchern über die Erfahrungen, Kulturen und Beziehungen anderer Menschen kann unsere Selbstwahrnehmung stärken und uns anderen gegenüber einfühlsamer machen", sagt George.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Lesen von Belletristik im Laufe des Lebens und das Ausmaß, in dem man sich von einer Erzählung "mitgerissen" fühlt, die Fähigkeit zur Empathie in realen Situationen erhöhen ^kann5. Dies wird mit der Fähigkeit in Verbindung gebracht , sich selbst zu verändern, einschließlich der Entwicklung einer besseren emotionalen Intelligenz und verbesserter sozialer Fähigkeiten.

Mithilfe von MRT-Scans haben Experten diese Veränderungen auf eine erhöhte Konnektivität im Gehirn zwischen den Regionen zurückgeführt, die mit dem Verstehen von Geschichten und der Perspektivenübernahme verbunden sind.

4. Verbesserung Ihrer Kommunikationsfähigkeiten

Die starke Korrelation zwischen Lesen und Wortschatzumfang ist bei Schulkindern gut erforscht. Die Entwicklung eines großen Wortschatzes durch Lesen im späteren Leben ist nicht nur eine gute Übung für das Gehirn, sondern kann auch beruflich und gesellschaftlich von Vorteil sein.

"Arbeitgeber suchen nach Menschen mit Soft Skills - wie der Fähigkeit, effektiv zu kommunizieren", sagt Pankhania.

"Sich gut ausdrücken zu können, ist in jedem Beruf von großem Vorteil, und die Gewissheit, dass man selbstbewusst vor anderen sprechen kann, kann das Selbstwertgefühl enorm steigern.

"Das Lesen von Büchern ist auch für das Erlernen einer neuen Sprache von entscheidender Bedeutung, da Nicht-Muttersprachler Wörter im Kontext kennenlernen, was ihre eigene Sprech- und Schreibfertigkeit verbessert.

5. Perfektionierung Ihrer nächtlichen Routine

Es ist zwar nicht erwiesen, dass Lesen an sich schläfriger macht, aber die Gewohnheit, vor dem Schlafengehen zu lesen, ist ein gesundes und nützliches Mittel, um dem Körper zu signalisieren, dass er sich zum Schlafen niederlassen soll: "Lesen vor dem Schlafengehen ist eine gute Angewohnheit, denn es hilft uns, vom Wachsein in den Schlaf zu wechseln", rät George.

Die psychologische und physiologische meditative Wirkung des Lesens kann das Abschalten vor dem Schlaf erleichtern.

"Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie ein gedrucktes Buch wählen und nicht auf einem Bildschirm lesen, da das von Ihrem Gerät ausgestrahlte Licht Sie wach halten und zu anderen unerwünschten gesundheitlichen Folgen führen kann", fügt Pankhania hinzu.

Für diejenigen, die ein hektisches Leben führen und sich fragen, wie sie zum Lesen kommen sollen, ist das Lesen vor dem Schlafengehen eine gute Option.

Referenzen

1. Universität von Minnesota: Lesen zum Stressabbau.

2. Peng et al: Eine Meta-Analyse über den Zusammenhang zwischen Lesen und Arbeitsgedächtnis.

3. Chang et al: Leseaktivität verhindert den langfristigen Rückgang der kognitiven Funktionen bei älteren Menschen.

4. Wilson et al: Kognitive Aktivität und Eintrittsalter der Alzheimer-Demenz.

5. Stansfield und Bunce: Die Beziehung zwischen Empathie und dem Lesen von Belletristik: getrennte Rollen für kognitive und affektive Komponenten.

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