Wie man während eines Lockdowns einen gesunden Lebensstil beibehält

Was können wir also tun, um diese neuen Gewohnheiten einzudämmen, uns gesünder zu ernähren und uns wieder besser zu fühlen?

Wie hat sich der Einschluss auf unseren Lebensstil ausgewirkt?

Die Forschung hat gezeigt, dass eine Veränderung des Tagesablaufs Stress und Angst verstärken kann, was zu dysfunktionalem Bewältigungsverhalten und damit zu mehr Bequemlichkeitsessen und emotionalem Essen führen kann. Es ist daher nicht überraschend, dass sich unsere Lebensgewohnheiten während der COVID-19-Pandemie und insbesondere während der Zeit, in der wir zu Hause eingeschlossen sind, verändert haben.

Eine von Ipsos MORI und dem King's College London durchgeführte Umfrage ergab, dass während des ersten nationalen Lockdowns 35 % der Menschen angaben, mehr oder ungesündere Lebensmittel zu essen als sonst. Fast 50 % gaben an, dass sie während des Lockdowns an Gewicht zugenommen haben. Derselbe Prozentsatz gab an, sich gestresster oder deprimierter als sonst zu fühlen. Fast ein Drittel der Menschen gab an, mehr Alkohol getrunken zu haben.

Eindämmung des Essens unter Verschluss

Trostessen und Alkohol mögen zwar wie eine schnelle und einfache Lösung für schwierige Gefühle oder Langeweile erscheinen, aber sie lösen das Problem nicht wirklich und können die Situation sogar noch verschlimmern.

Madeleine Hawkes, Ernährungsberaterin bei Nutrition Synergy, empfiehlt, sich etwas Zeit zu nehmen, um zu überlegen, ob oder warum man eigentlich Hunger hat, um intuitiver zu essen.

"Wenn Sie das nächste Mal zum Kühlschrank gehen, fragen Sie sich: 'Habe ich wirklich Hunger?' Wenn nicht, fragen Sie sich: 'Worauf habe ich eigentlich Hunger?'"

• Wenn Sie sich langweilen, suchen Sie nach Anregung, nicht nach Nahrung. Du könntest versuchen, einige Spiele wie Sudoku zu spielen oder ein Buch zu lesen, um dich zu beschäftigen.

• Wenn es Ihnen schlecht geht und Sie sich eigentlich nach Trost sehnen, warum wenden Sie sich nicht an einen Freund oder nehmen ein warmes Schaumbad?

• Wenn Sie sich gestresst fühlen, gehen Sie an der frischen Luft spazieren, oder versuchen Sie es mit einem Online-Workout in Ihrem Wohnzimmer, um Ihr Blut in Wallung zu bringen. Es ist erwiesen, dass Bewegung den Stresspegel wirklich senken kann.

• Wenn Sie sich ängstlich fühlen, können Sie einige Meditationsanwendungen oder Yoga ausprobieren, um in der Gegenwart zu bleiben.

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Das Gleichgewicht während einer Pandemie finden

Da viele von uns entweder von zu Hause aus arbeiten, beurlaubt sind oder möglicherweise arbeitslos sind, haben unsere Tage ihre übliche Struktur verloren. Dies kann nicht nur dazu führen, dass unser Schlaf gestört wird, sondern auch, dass unsere Essensgewohnheiten durcheinander geraten. Versuchen Sie, Ihre gewohnte Routine bei den Mahlzeiten beizubehalten, um ein Gefühl der Normalität zu vermitteln und das Abgrasen zu reduzieren.

Wer zwischendurch nascht, sollte versuchen, nahrhaftere Alternativen zu finden. "Am besten ist es, gesunde Snacks im Haus zu haben, die leicht zu erreichen sind", sagt Madeleine. "Früchte sind eine ausgezeichnete Wahl für Naschkatzen. Gemüsesticks mit Hummus, Ryvita-Cracker mit fettreduziertem Käse oder ungesalzene geröstete Nüsse sind eine gute Wahl für herzhafte Snacks. BBC Good Food hat einige fantastische Snack-Ideen, falls es Ihnen an Inspiration mangelt".

Hydratisiert bleiben

Die körpereigenen Signale für Durst aufgrund von Dehydrierung können oft mit Hunger verwechselt werden. Um das Hungergefühl in Schach zu halten, sollten Sie darauf achten, dass Sie ausreichend trinken. Alle Getränke, mit Ausnahme von Alkohol, tragen zur Flüssigkeitsaufnahme bei, und wenn Sie regelmäßig Sport treiben, brauchen Sie mehr.

"Reduzieren Sie den Konsum von zuckerhaltigen Getränken und Alkohol, da dies 'leere Kalorien' sind", erklärt Madeleine. "Vermeiden Sie zu viel Kaffee (idealerweise weniger als vier pro Tag) und Energydrinks - sie können aufgrund des enthaltenen Koffeins Angstzustände verschlimmern, wenn sie in großen Mengen getrunken werden. Eine gute Wahl sind zuckerfreie Limonaden, Kräutertees und Wasser mit frischen Kräutern wie Minze oder Obst und Gemüse wie Gurke, Ingwer oder Grapefruit."

Sei nett zu dir selbst

Und schließlich, und das ist das Wichtigste: Seien Sie gut zu sich selbst. Wir erleben gerade eine globale Pandemie, auf die niemand von uns vorbereitet ist. Was auch immer Sie tun, um in diesen unsicheren Zeiten zurechtzukommen, Sie tun das Beste, was Sie können. Selbstkritik und Schuldzuweisungen dienen nur dazu, eine schwierige Situation noch schwieriger zu machen. Versuchen Sie, sich selbst die gleiche sanfte Akzeptanz und Empathie entgegenzubringen, die Sie einem Freund in derselben Situation entgegenbringen würden.