Sollten Sie sich Sorgen um Ihre Trinkgewohnheiten während des Lockdowns machen?

We may not be able to go to the pub but that doesn’t mean all of us are off the sauce. Supermarkets have reported an increase in alcohol sales during the coronavirus pandemic which could suggest some people are turning to booze to cope with Isolation and emotional upheaval they're feeling over this period.

Our usual routines are gone and we're no longer able to access many of the coping mechanisms we'd turn to before COVID-19 uprooted our lives. That early evening glass of wine (either alone or over a video call with your friends) may be one of the few things to look forward to during each challenging, strange day. But are some of us drinking too much to get through this uncertainty?

"Having alcohol available in homes, for many people, can be a source of temptation and lead to drinking without thinking," points out Elaine Hindal, CEO of Drinkaware.

Without the usual structure in our lives, small things can quickly become habits. If you've been furloughed or have less work on than usual, it's tempting to start drinking earlier in the day than you normally would. Similarly, without our usual sources of entertainment, boredom can lead to some of us drinking more than usual.

Facharzt für Psychiatrie Dr. Andrew Iles, von Priory’s Wellbeing Centre in Oxford, sagt: „Anfangs empfanden die Menschen die zusätzliche Zeit zu Hause vielleicht als willkommene Abwechslung vom Alltag mit Arbeit und Schulweg, doch im Laufe der Zeit haben sie möglicherweise mehr getrunken.

Drinking and emotions

Nearly four in ten UK drinkers say they drink because they think it helps when they're feeling anxious, according to DrinkAware research from 2018. And almost half (48%) say they’ve reached for booze to cheer themselves up when they've been in a bad mood. During the coronavirus crisis, your emotions could well be all over the place.

But even though we might associate drinking with relieving Stress, regularly having too much is bad news for your mental health. The reason for this paradox is that alcohol is a depressant - which means it slows down our central nervous system. Drinking too much, too regularly, can actually make negative feelings worse and Angstzustände and stress even harder to deal with than before.

"Trinken kann wie die Lösung erscheinen, wenn man sich isoliert fühlt", sagt Hindal. "Aber Alkohol kann die Prozesse im Gehirn stören, die für eine gute psychische Gesundheit wichtig sind, und auch zu Symptomen schwerer Depressionen beitragen."

Tracking how much you're drinking, and being able to spot patterns could help. Drinkaware's App can help you identify if alcohol is affecting your mood.

Drinking can become a problem because the more alcohol you drink, the more you increase your tolerance for it, which can lead to dependency over time. Drinking more than two units of alcohol a day increases your risk of several cancers, Herzerkrankungen and liver disease. And it can make Aggressives Verhalten more likely in some people - the last thing you need during this period of isolation.

Hier sind einige Anzeichen, bei denen Sie versuchen sollten, Ihren Alkoholkonsum während des Lockdowns zu reduzieren:

Sie trinken mehr als die gesunden Grenzen

Our lives have changed but the guidelines for healthy drinking bleibt unverändert. Im Vereinigten Königreich empfiehlt der Chief Medical Officer, dass Männer und Frauen sich auf maximal 14 Einheiten pro Woche beschränken sollten (Frauen sollten während der Schwangerschaft, insbesondere in den ersten drei Monaten, ganz auf Alkohol verzichten). Das entspricht sechs Pinten Bier mit durchschnittlichem Alkoholgehalt oder 10 kleinen Gläsern Wein mit niedrigem Alkoholgehalt.

Aber prüfen Sie zuerst die Etiketten. „Täuschen Sie sich nicht, dass das Pint Bier, das Sie trinken, nur zwei Einheiten enthält, wenn Sie wissen, dass es einen hohen Alkoholgehalt (ABV) hat“, warnt Iles. „Ebenso können viele Weine mehr Einheiten enthalten als die festgelegte Regel von einer Einheit = 125 ml. Herstellerkennzeichnungen helfen uns, mehr über die Menge an Alkohol in unserem bevorzugten Getränk zu erfahren.

Eine weitere Möglichkeit, wie sich die Lockdown-Maßnahmen auf Ihr Trinkverhalten ausgewirkt haben könnten, ist, wenn Sie früher am Tag eine Flasche oder Dose öffnen als sonst in einem „normalen“ Leben. Früher mit dem Trinken zu beginnen bedeutet, dass Sie wahrscheinlich im Laufe des Nachmittags oder Abends mehr trinken. Wenn Sie länger wach bleiben, wie es viele Menschen tun, bedeutet das auch mehr „Trinkstunden“ am Tag. Und sobald Sie mit dem Trinken begonnen haben, wird es viel schwieriger aufzuhören. Wenn Sie Ihren ersten Drink verschieben, können Sie entscheiden, ob Sie wirklich dieses Bier oder Glas Wein möchten oder ob Sie nur trinken, weil Sie es können oder denken, es tun zu müssen.

Du trinkst mehr, um betrunken zu werden

If the same amount of alcohol that would usually get you tipsy isn't having the same effect, that could suggest your tolerance has increased.

"„Alkohol ist eine suchterzeugende Substanz, und obwohl die Menschen während des Lockdowns möglicherweise keine körperliche Abhängigkeit vom Alkohol entwickelt haben, baut man mit zunehmendem Alkoholkonsum eine größere Toleranz auf“, sagt Iles. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass selbst wenn man die kurzfristigen Auswirkungen nicht mehr so stark spürt, übermäßiger Alkohol immer noch die gleichen schädlichen Wirkungen auf unseren Körper hat, unabhängig von unserer Toleranz dagegen.

In more extreme cases, signs you're seriously dependent on alcohol include physical symptoms such as shaking, Schwitzen or feeling sick before you've had your first drink of the day. If this applies to you it may be dangerous to stop drinking completely or too quickly without medical support.

Sie vernachlässigen Hausarbeiten und Hobbys

"Another sign you’re drinking too much is if you're neglecting activities or interests you used to enjoy, even though you could carry on doing them during the lockdown," says Dr. Venetia Leonidaki, Fachklinischer Psychologe im Bereich Suchtmedizin am Central and North West London NHS Trust.

Ebenso könnte es ein Anzeichen für ein Problem sein, wenn es Ihnen schwerfällt, mit Aktivitäten wie Arbeit, Studium, Hausarbeit oder Kinderbetreuung Schritt zu halten.

Halten Sie sich an das Limit

If you do think you’re drinking more than before, a good first step is to try to bring it back to those recommended 14 units. Spread them over three or more days so you’re not binge-drinking. But also plan some days in your week where you're not going to drink at all.

Behalten Sie den Überblick

Es ist auch eine gute Idee, festzuhalten, was den Wunsch zu trinken auslöst. Zum Beispiel könntest du bald ein Muster erkennen, das einen Drang nach einem Bier und Langeweile verbindet. Versuche, diesen Wunsch aufzuschieben – mach etwas anderes und schau, ob du später immer noch trinken möchtest.

Now could be the perfect time to think about what you really enjoy and get stuck into a new hobby. Having something to focus on that engages you could mean you're less likely to reach for the corkscrew.

Wählen Sie Ihr Glas sorgfältig aus

Und wenn Sie doch trinken, kann die Wahl eines kleineren Glases Ihnen helfen, weniger zu konsumieren. Ohne standardisierte Biermaße ist es viel zu einfach, größere Mengen Alkohol einzuschenken, als wir normalerweise auf einmal trinken würden.

Try mixing things up. Alcohol-free beer and wines are becoming more commonly available - and taste much nearer the genuine article than they used to! Try swapping your usual booze for one of these and you may not even miss the real deal.

Hilfe suchen

"„Wenn Sie sich Sorgen um Ihren eigenen Alkoholkonsum oder den eines anderen machen, ist es jetzt wichtiger denn je, mit Menschen per Telefon oder Videoanruf in Kontakt zu bleiben, um Unterstützung und Kraft durch Gespräche mit jemandem zu finden – sei es anonym in Online-Gruppen, bei geschulten Beratern und Beraterinnen oder mit Freunden oder Familie“, sagt Hindal.

Contact Drinkline on 0300 123 1110 or talk to a trained advisor anonymously online via Drinkchat.