Sollten Sie sich über Ihre Trinkgewohnheiten beim Einschluss Sorgen machen?

Auch wenn wir nicht in die Kneipe gehen können, heißt das nicht, dass wir alle von der Sauce weg sind. Die Supermärkte haben einen Anstieg der Alkoholverkäufe während der Coronavirus-Pandemie gemeldet, was darauf hindeuten könnte, dass einige Menschen zum Alkohol greifen, um die Isolation und den emotionalen Umbruch zu bewältigen, den sie in dieser Zeit erleben.

Unsere gewohnten Routinen sind nicht mehr vorhanden, und wir können nicht mehr auf viele der Bewältigungsmechanismen zurückgreifen, auf die wir zurückgegriffen haben, bevor COVID-19 unser Leben aus den Angeln gehoben hat. Das Glas Wein am frühen Abend (entweder allein oder bei einem Videotelefonat mit Freunden) kann eines der wenigen Dinge sein, auf die man sich während eines herausfordernden, seltsamen Tages freut. Aber trinken einige von uns zu viel, um diese Ungewissheit zu überstehen?

"Die Verfügbarkeit von Alkohol in den eigenen vier Wänden kann für viele Menschen eine Quelle der Versuchung sein und zu unüberlegtem Trinken führen", betont Elaine Hindal, CEO von Drinkaware.

Ohne die übliche Struktur in unserem Leben können kleine Dinge schnell zur Gewohnheit werden. Wenn man beurlaubt wurde oder weniger Arbeit als sonst hat, ist es verlockend, früher am Tag mit dem Trinken anzufangen, als man es normalerweise tun würde. Ebenso kann Langeweile ohne unsere üblichen Unterhaltungsangebote dazu führen, dass einige von uns mehr trinken als sonst.

Der beratende Psychiater Dr. Andrew Iles vom Priory's Wellbeing Centre in Oxford sagt: "Anfangs haben die Menschen die zusätzliche Zeit zu Hause vielleicht als willkommene Abwechslung zum Arbeits- und Schulalltag empfunden, aber mit der Zeit haben sie vielleicht mehr getrunken".

Trinken und Emotionen

Fast vier von zehn britischen Trinkern geben an, dass sie trinken, weil sie glauben, dass es ihnen hilft, wenn sie sich ängstlich fühlen, so eine DrinkAware-Studie von 2018. Und fast die Hälfte (48 %) gibt an, dass sie schon einmal zu Alkohol gegriffen haben, um sich aufzumuntern, wenn sie schlechte Laune hatten. Während der Coronavirus-Krise könnten Ihre Gefühle ganz schön durcheinander sein.

Aber auch wenn wir das Trinken mit dem Abbau von Stress in Verbindung bringen, ist regelmäßiger Überkonsum schlecht für unsere geistige Gesundheit. Der Grund für dieses Paradoxon ist, dass Alkohol ein Depressivum ist - das heißt, er verlangsamt unser zentrales Nervensystem. Wenn wir zu viel und zu regelmäßig trinken, können sich negative Gefühle verschlimmern, und es wird noch schwieriger, mit Ängsten und Stress umzugehen als zuvor.

"Trinken kann wie eine Lösung erscheinen, wenn man sich einsam fühlt", sagt Hindal. "Aber Alkohol kann Prozesse im Gehirn stören, die für eine gute geistige Gesundheit wichtig sind, und zu den Symptomen einer schweren Depression beitragen.

Es könnte hilfreich sein, zu verfolgen, wie viel man trinkt, und Muster zu erkennen. Mit der App von Drinkaware können Sie feststellen, ob Alkohol Ihre Stimmung beeinflusst.

Anzeichen dafür, dass Ihr Alkoholkonsum ein Problem ist

Alkoholkonsum kann zu einem Problem werden, denn je mehr Alkohol man trinkt, desto größer wird die Toleranz dafür, was mit der Zeit zu Abhängigkeit führen kann. Wer mehr als zwei Einheiten Alkohol pro Tag trinkt, erhöht sein Risiko für verschiedene Krebsarten, Herz- und Leberkrankheiten. Außerdem kann er bei manchen Menschen aggressives Verhalten begünstigen - das Letzte, was Sie in dieser Zeit der Isolation brauchen.

Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Sie versuchen sollten, die Trinkmenge während des Einschlusses zu reduzieren:

Du trinkst mehr als die gesunden Grenzwerte

Unser Leben hat sich verändert, aber die Richtlinien für gesunden Alkoholkonsum sind die gleichen geblieben. Im Vereinigten Königreich empfiehlt der Chief Medical Officer, dass sich Männer und Frauen an eine Höchstmenge von 14 Einheiten pro Woche halten sollten (Frauen sollten in der Schwangerschaft, insbesondere in den ersten drei Monaten, überhaupt nicht trinken). Das entspricht sechs Pints Bier mit durchschnittlichem Alkoholgehalt oder 10 kleinen Gläsern Wein mit niedrigem Alkoholgehalt.

Aber prüfen Sie zuerst die Etiketten. "Machen Sie sich nicht vor, dass das Bier, das Sie trinken, nur zwei Volumeneinheiten hat, wenn Sie wissen, dass es einen hohen Alkoholgehalt hat", warnt Iles. "Ebenso können viele Weine mehr Einheiten enthalten als die gängige Regel von einer Einheit = 125 ml. Die Etikettierung der Hersteller hilft uns dabei, uns über die Alkoholmenge in unserem bevorzugten Getränk zu informieren".

Eine weitere Möglichkeit, wie die Sperre Ihre Trinkgewohnheiten verändert haben könnte, ist, dass Sie eine Flasche oder Dose früher am Tag öffnen, als Sie es normalerweise im "normalen" Leben tun würden. Wenn Sie früher mit dem Trinken beginnen, werden Sie wahrscheinlich auch den Rest des Nachmittags oder Abends mehr trinken. Wenn Sie später aufbleiben, wie es bei vielen Menschen der Fall ist, bedeutet das auch mehr "Trinkstunden" am Tag. Und wenn man einmal angefangen hat zu trinken, ist es viel schwieriger, damit aufzuhören. Wenn Sie den ersten Schluck hinauszögern, können Sie entscheiden, ob Sie das Glas Wein wirklich wollen oder ob Sie nur trinken, weil Sie es können oder meinen, dass Sie es sollten.

Du trinkst mehr, um dich betrunken zu fühlen

Wenn die gleiche Menge Alkohol, die Sie normalerweise beschwipst machen würde, nicht die gleiche Wirkung hat, könnte das darauf hindeuten, dass Ihre Toleranz gestiegen ist.

"Alkohol ist ein Suchtmittel, und auch wenn die Menschen während des Entzugs vielleicht nicht körperlich vom Alkohol abhängig geworden sind, so steigt doch die Toleranz, je mehr Alkohol wir trinken", sagt Iles. Es ist wichtig, daran zu denken, dass ein Übermaß an Alkohol, auch wenn man die kurzfristigen Auswirkungen nicht so stark spürt, immer noch dieselben schädlichen Auswirkungen auf unseren Körper hat, unabhängig davon, wie gut wir ihn vertragen.

In extremeren Fällen sind körperliche Symptome wie Zittern, Schwitzen oder Übelkeit vor dem ersten Getränk des Tages Anzeichen dafür, dass Sie ernsthaft alkoholabhängig sind. Wenn dies auf Sie zutrifft, kann es gefährlich sein, ohne ärztliche Hilfe vollständig oder zu schnell mit dem Trinken aufzuhören.

Sie vernachlässigen Hausarbeiten und Hobbys

"Ein weiteres Anzeichen dafür, dass man zu viel trinkt, ist, wenn man Aktivitäten oder Interessen vernachlässigt, die einem früher Spaß gemacht haben, obwohl man sie während des Alkoholentzugs weiterhin ausüben könnte", sagt Dr. Venetia Leonidaki, beratende klinische Psychologin in der Abteilung für Suchtkrankheiten des Central and North West London NHS Trust.

Auch wenn es Ihnen schwer fällt, Aktivitäten wie Arbeit, Studium, Hausarbeit oder Kinderbetreuung aufrechtzuerhalten, könnte dies ein Hinweis auf ein Problem sein.

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Wie Sie Ihre Trinkgewohnheiten überprüfen können

Halten Sie sich an das Limit

Wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie mehr trinken als früher, ist es ein guter erster Schritt, zu versuchen, die empfohlenen 14 Einheiten zu reduzieren. Verteilen Sie diese auf drei oder mehr Tage, damit Sie nicht in einen Rausch verfallen. Planen Sie aber auch einige Tage in der Woche ein, an denen Sie überhaupt nicht trinken.

Den Überblick behalten

Es ist auch eine gute Idee, sich zu merken, was Ihr Verlangen nach Alkohol auslöst. Sie könnten zum Beispiel bald ein Muster zwischen dem Verlangen nach einem Bier und dem Gefühl der Langeweile erkennen. Versuchen Sie, dieses Verlangen hinauszuzögern - machen Sie etwas anderes und schauen Sie, ob Sie später immer noch Lust auf das Getränk haben.

Jetzt könnte der perfekte Zeitpunkt sein, um darüber nachzudenken, was Ihnen wirklich Spaß macht, und sich ein neues Hobby zuzulegen. Wenn Sie sich auf etwas konzentrieren können, das Ihnen Spaß macht, werden Sie vielleicht seltener zum Korkenzieher greifen.

Wählen Sie Ihr Glas sorgfältig aus

Und wenn Sie doch etwas trinken, kann auch die Wahl eines kleineren Glases dazu beitragen, dass Sie weniger trinken. Ohne die üblichen Maßeinheiten in Kneipen ist es nur allzu leicht, größere Mengen Alkohol zu trinken, als wir normalerweise auf einmal konsumieren würden.

Probieren Sie doch mal etwas Neues aus. Alkoholfreies Bier und alkoholfreie Weine werden immer häufiger angeboten - und sie schmecken viel besser als früher! Tauschen Sie Ihr gewohntes Getränk gegen eines dieser Produkte aus, und Sie werden das echte Getränk nicht einmal vermissen.

Unterstützung suchen

"Wenn Sie sich Sorgen um Ihren eigenen Alkoholkonsum oder den eines anderen machen, ist es heute wichtiger denn je, dass wir über Telefon- oder Videoanrufe mit anderen Menschen in Verbindung bleiben, um Unterstützung und Kraft zu finden, indem wir mit jemandem sprechen - egal, ob Sie dies anonym in Online-Gruppen, mit geschulten Beratern und Betreuern oder mit Freunden oder der Familie tun", sagt Hindal.

Kontaktieren Sie Drinkline unter 0300 123 1110 oder sprechen Sie mit einem geschulten Berater anonym online über Drinkchat.