Biotin: Sind Vitamine für das Haarwachstum wirklich wirksam?

Biotin für das Haarwachstum

"Biotin oder Vitamin B7 spielt eine Schlüsselrolle bei der Produktion verschiedener Proteine", erklärt Gaby Vaca-Flores, Ernährungsberaterin und Bildungsspezialistin bei HUM Nutrition. "Die Forschung, die Biotin direkt mit dem Haarwachstum in Verbindung bringt, ist zwar begrenzt, aber Biotin hat das Potenzial, auf indirekte Weise gesünderes Haar zu fördern."

Biotin trägt dazu bei, Proteine (sogenannte Enzyme) zu aktivieren, die eine wichtige Rolle bei den Stoffwechselprozessen spielen, die zu gesundem Haar beitragen - nämlich die chemischen Reaktionen mit Glukose, Fettsäuren und Aminosäuren.

"Biotin hat auch das Potenzial, die Produktion von Keratin, dem Hauptprotein von Haaren und Nägeln, anzuregen", fügt Vaca-Flores hinzu. "Da Keratin der Hauptbaustein des Haares ist, kann man daraus schließen, dass die Förderung seiner Produktion der Haargesundheit zugute kommen kann.

Wer kann von Biotin profitieren?

Trotz seiner Beliebtheit gibt es keine qualitativ hochwertigen Untersuchungen über die Wirkung von Biotin bei Haarerkrankungen wie Alopezie und nur wenige oder gar keine Belege für die Verwendung von Biotin-Ergänzungsmitteln bei Menschen mit einem natürlich gesunden Biotinspiegel. Und trotz des Hypes fallen nur sehr wenige von uns in diese Kategorie: Die meisten von uns nehmen über ihre Ernährung genug Biotin auf, um ihr Haar gesund zu erhalten.

Gesunde Biotinwerte

Das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine gibt an, dass die angemessene Tageszufuhr von Biotin für Erwachsene 30 Mikrogramm pro Tag beträgt. Der Leitfaden für Ernährungsreferenzwerte des Gesundheitsministeriums ist etwas weniger präskriptiv und besagt Folgendes: "Es gibt keine Studien über den Biotinbedarf, aber die derzeitige Zufuhr liegt bei 10 bis 70 Mikrogramm/Tag, und es gibt keine Hinweise auf einen Biotinmangel."

Die meisten von uns decken diesen Bedarf an Biotin problemlos über die Lebensmittel, die wir zu uns nehmen, sofern unsere Ernährung ausgewogen und gesund ist. Daher empfehlen die meisten Experten kein Biotin gegen Haarausfall, es sei denn, es handelt sich um einen Biotinmangel und damit verbundenen Haarausfall.

Was den kosmetischen Nutzen anbelangt, so gibt es keine ausreichenden Beweise dafür, dass die Einnahme von Biotin gegen Haarausfall - wenn wir bereits gesunde Werte haben - das Haarwachstum und die Haargesundheit weiter verbessern kann. Laut Vaca-Flores sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Auswirkungen einer Biotin-Supplementierung auf diese Personengruppe zu bewerten.

Biotin-Mangel

"Ein niedriger Biotinspiegel kann das normale Haarwachstum stören und den Haarausfall verstärken. Aus diesem Grund ist die Wirkung einer Biotin-Supplementierung auf die Haargesundheit am besten bei Personen mit niedrigem Biotinspiegel zu beobachten", sagt Vaca-Flores. Es gibt einige Hinweise aus kleinen Studien, die zeigen, dass Biotin für das Haarwachstum hilfreich sein kann, aber nur bei Patienten mit niedrigem Biotinspiegel.

Biotinmangel - wenn der Biotinspiegel im Blut als zu niedrig eingestuft wird - kann entweder genetisch bedingt oder erworben sein. Der Forschungsbericht des Gesundheitsministeriums deutet darauf hin, dass Biotinmangel selten ist. Zu den Ursachen gehören Alkoholabhängigkeit, ein hoher Verzehr von rohen Eiern, Schwangerschaft und die längere Einnahme von Antibiotika.

Zu den typischen Symptomen gehören die folgenden:

• Haarausfall (Alopezie).

• Schlafschwierigkeiten.

• Übelkeit.

• Hautreizungen - wie Hautausschläge und Ekzeme.

• Depressionen.

• Übermäßige Müdigkeit.

• Krampfanfälle.

Diese Symptome können auf eine andere Erkrankung hinweisen, oder manchmal können niedrige Biotinwerte auf eine andere Krankheit hindeuten.

Sind Nahrungsergänzungsmittel für das Haar sicher?

Letztendlich liegt die Entscheidung, diese zusätzlichen Vitamine für das Haarwachstum einzunehmen, bei Ihnen. Obwohl Biotin als sicheres Nahrungsergänzungsmittel für das Haar gilt und keine Berichte über größere Nebenwirkungen vorliegen, sollten Sie mit Ihrem Apotheker sprechen, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.

Biotinquellen in Ihrer Ernährung

Denken Sie daran, dass Biotin-Haarpräparate - wie alle Vitaminpräparate - kein Ersatz für eine gesunde, ausgewogene Ernährung sind. Glücklicherweise gibt es viele Lebensmittel, die reich an Biotin sind. Dazu gehören die folgenden:

• Nüsse und Samen.

• Hülsenfrüchte (wie Erbsen, Bohnen und Linsen).

• Vollkornprodukte.

• Brokkoli.

• Avocados.

• Die Leber.

• Süßkartoffeln.

• Pilze.

• Bananen.

• Reis.

• Eigelb.

Vaca-Flores warnt auch vor ernährungsbedingten Faktoren, die das Haarwachstum beeinträchtigen können, darunter: "Zu wenig Kalorien, zu wenig Eiweiß und zu wenig bestimmte Spurenelemente wie Zink. Aus diesem Grund ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung als wichtigen Bestandteil der Haarpflege zu betrachten."

Andere Vitamine für das Haarwachstum

Schließlich sollte man bedenken, dass Biotin nur einer von mehreren Nährstoffen ist, die gesundes Haar unterstützen. Andere Nährstoffe für gesundes Haar sind:

• Zink - ein Spurenelement, das das Haarwachstum und die Haarreparatur unterstützt und die Haarfollikel schützt.

• Folsäure - ein Vitamin, das für ein gesundes Zellwachstum verantwortlich ist.

• Eisen - ein wesentlicher Bestandteil der roten Blutkörperchen. Niedrige Werte werden mit Haarausfall in Verbindung gebracht.

Um Ihr Haar gesund zu erhalten, kann eine Ernährung, die eine Vielzahl gesunder Lebensmittel enthält, in der Regel einen ausreichenden Anteil all dieser haarfreundlichen Nährstoffe liefern. Wenn Sie in ein Nahrungsergänzungsmittel für Ihr Haar investieren, empfiehlt Vaca-Flores, auch nach einem Produkt zu suchen, das diese anderen Nährstoffe sowie Biotin enthält.