How to have great sex during and after the menopause

Sexuelles Verlangen

It's usual for your sex drive to vary throughout your lifespan. There is no 'recommended' frequency for sex. This is a choice that's personal for you. However, sexual desire may decrease when you reach Wechseljahre.

The hormones Östrogen, progesterone, and Testosteron are all important in sexual desire. Falling hormone levels around the time of the menopause can result in middle-aged spread, hot flushes, and drier skin - all of which can erode your sex drive (libido). Der Schlaf kann auch gestört werden, und ein Mangel an Energie kann ebenfalls dazu beitragen.

But we can't blame hormones alone. At this stage in life, a woman may be juggling a job, a marriage, and teenagers - often a recipe for erhöhte Stresslevel that can put tension on a relationship.

Dr Heather Currie, Trustee of the British Menopause Society and founder of Menopause Matters says: "It is common to lose interest in sex around the time of the menopause as hormone levels fall. This is often temporary, and being able to talk things through with an understanding partner may be all that's needed.

Andere Symptome der Menopause können ebenfalls indirekt zu einer verminderten Libido beitragen, wie Hitzewallungen, Schwitzen, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen. Zur Behandlung dieser Symptome kann eine HRT in Betracht gezogen werden, die darauf abzielt, den Östrogenspiegel im gesamten Körper zu erhöhen."

Es ist wichtig, offen mit Ihrem Partner zu sein und darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen und welche Bedürfnisse Sie haben. Nehmen Sie sich Zeit füreinander, indem Sie ausgehen oder gemeinsame Qualitätszeit verbringen. Sich geliebt, begehrt und sicher zu fühlen, ist ein wesentlicher Bestandteil sexueller Beziehungen. Denken Sie daran, dass sexuelle Intimität nicht immer penetrativer Sex bedeutet - es kann auch Küssen, Massage und Oralsex sein.

For some women, systemic - meaning circulating in the blood around the body - Hormonersatztherapie (HRT) can help with the troublesome symptoms of the menopause, reducing overall distress and, in turn, boosting sex drive.

Due to its active role in libido, einige Studien suggest that additional testosterone replacement may have a benefit on improving sex drive in menopausal women. Testosterone is produced by the adrenal glands and the ovaries, and levels start to fall from middle age.

A type of tablet HRT called tibolone, geeignet für Frauen, deren Menstruation aufgehört hat, kann die testosteronähnliche Aktivität im Körper erhöhen. Andere Formen von Testosteron sind normalerweise in Form eines Gels, das Sie topisch auftragen.

A fall in oestrogen from menopause can affect the tissues of the vagina, making them less moisturised and elastic. This can lead to vaginaler Trockenheit and discomfort, which can make sex painful - a condition known as atrophischer Vaginitis.

Eine Umfrage von 'Menopause Matters' zeigte, dass etwa 1 von 2 Frauen in den Wechseljahren und nach den Wechseljahren vaginale Probleme haben, aber nur sehr wenige fühlen sich in der Lage, darüber mit ihrem Arzt oder Partner zu sprechen. Für viele können diese Symptome einen großen Einfluss auf ihr Sexualleben haben.

Probieren Sie ein Gleitmittel

"Es gibt eine Reihe von Behandlungsmöglichkeiten für vaginale Trockenheit. Frauen wird jedoch geraten, zunächst Selbsthilfemöglichkeiten auszuprobieren, bevor sie ärztlichen Rat einholen," sagt Currie.

"Regelmäßige Anwendung von vaginalen Feuchtigkeitscremes und Gleitmitteln, die auf Ihre Vulva, Vagina oder den Penis Ihres Partners aufgetragen werden, um die Vagina feucht zu halten, kann helfen, Trockenheit und Unbehagen zu reduzieren. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass öl- und petroleumhaltige Produkte Latexkondome beschädigen und Ihre Vagina reizen können."

Water-based or silicone-based lubricants are recommended. Vaginal moisturisers such as Sylk and Replens can also be effective. To help treat the effects of a lack of oestrogen, topical oestrogen treatment can also be of benefit. Oestrogen creams, pessaries, or a vaginal ring can be used to replenish the tissues and provide relief. The dose of oestrogen is so small it does not carry the same risks wie das höher dosierte systemische HRT. Tatsächlich können topische Östrogencremes in der Apotheke gekauft werden.

In addition to vaginal dryness and discomfort, some women may experience other urogenital symptoms with the menopause. Declining hormone levels can contribute to laxity of the pelvic floor. This can result in issues such as Beckenorganprolaps, needing to pee often or urgently (stress urinary incontinence or urgency) and recuring Harnwegsinfektionen (UTIs). All of these can present potential barriers for sexual relations.

Was helfen kann

The use of topical Östrogencremes or pessaries may help to alleviate urinary symptoms such as Inkontinenz and needing to pee and have also been shown to have a positive impact on recuring UTI.

Beckenbodenübungen kann helfen, die Muskeln zu stärken, die Ihre Vagina, Blase und Ihren Beckenboden unterstützen - und Symptome wie Stressinkontinenz und Beckenorganprolaps zu verbessern. Sie können sogar das sexuelle Empfinden verbessern!

Es gibt nicht nur schlechte Nachrichten für Ihr Sexualleben nach den Wechseljahren. Das mittlere Alter hat auch seine Vorteile.

Sexuelle Freiheit

Ältere Kinder haben vielleicht das Nest verlassen und Sie müssen Sex nicht mehr auf ein enges Zeitfenster beschränken, wenn die Kinder im Bett sind. Sie sind frei, Sex zu haben, wann und wo immer Sie möchten.

Lebewohl zu Blutungen

Menopause is when you have not had a period for 12 months - so you are free from periods forever. Time to say goodbye to years of Regelschmerzen, Tampons und Damenbinden. Viele Frauen in den Wechseljahren stellen fest, dass das Ausbleiben der Menstruation tatsächlich ihr sexuelles Verlangen steigert.

Keine Angst vor Schwangerschaft

if you are aged over 50, you can stop using Verhütung ein Jahr, nachdem Ihre Periode aufgehört hat. Wenn Sie unter 50 Jahre alt sind, müssen Sie zwei Jahre warten.