Was sind die Anzeichen einer Midlife-Crisis?

Die Geschichte der Midlife-Crisis

Der Begriff "Midlife Crisis" wurde erstmals von dem kanadischen Psychologen Elliott Jacques in seinem 1965 veröffentlichten Aufsatz Death and the Midlife Crisis verwendet. Darin stellte er fest, dass einige der berühmtesten Künstler ihren Stil änderten oder ihre Kreativität verloren, als sie Ende 30 waren, ihre Kreativität aber mit Ende 50 wieder auflebte.

In der Vergangenheit wurde eine Midlife-Crisis als Wendepunkt im Leben eines Menschen angesehen, in der Regel im Alter zwischen 40 und 60 Jahren.

Ist die Midlife-Crisis ein medizinischer Zustand?

Obwohl die Midlife-Crisis ein populärer Begriff ist, handelt es sich nicht um eine echte medizinische Diagnose. Sie ist auch nicht als psychische Krankheit definiert und erscheint nicht im Diagnostischen und Statistischen Handbuch Psychischer Störungen (DSM-5).

Was ist eine Midlife-Crisis?

Dr. Deborah Lee von Dr. Fox Online Pharmacy erklärt, dass eine Midlife-Crisis in der Regel einen Zeitraum umfasst, in dem Erwachsene eine Reihe von Emotionen erleben, die mit dem Vergehen der Zeit zusammenhängen. Erwachsene können sich mit dem Älterwerden auseinandersetzen, ihre Karriere bereuen oder persönliche Ereignisse wie Scheidung, Verlust oder Entlassung verarbeiten.

Sie fügt hinzu, dass eine Person in dieser Phase ihres Lebens wahrscheinlich mit zahlreichen Anforderungen konfrontiert ist. Dazu gehören:

• Betreuung von Kindern im Teenageralter.

• Betreuung älterer oder kranker Angehöriger.

• Sie kämpfen mit ihrer eigenen Gesundheit.

• Empty-Nest-Syndrom, nachdem die Kinder das Haus verlassen haben.

• Beziehungsabbrüche oder Untreue.

"Für diejenigen, die in die Wechseljahre kommen, können die hormonellen Umwälzungen einen hohen Tribut fordern, ebenso wie die gesundheitlichen Folgen des Alterns, eine schlechtere Gesundheit und die unerwünschten Veränderungen, die mit dem veränderten Erscheinungsbild einhergehen, wie graues und schütteres Haar, Glatzenbildung, Falten und Gewichtszunahme", sagt Dr. Lee.

Wie häufig ist eine Midlife-Crisis?

Es ist schwierig, genau zu sagen, wie häufig eine Midlife-Crisis auftritt, zumal es sich nicht um eine Krankheit handelt. Wir wissen nicht, ob sie vermeidbar oder nur ein natürlicher Teil des Alterns ist. Oft wird angenommen, dass sie eine Folge von Stress, Angst und Depression ist.

Depressionen und Stress treten jedoch am häufigsten in der Lebensmitte auf. Im Jahr 2020 wiesen Männer und Frauen im Alter von 45-49 Jahren die höchste altersspezifische Selbstmordrate auf, was schon seit einigen Jahren der Fall ist. In dieser Altersgruppe gab es 457 registrierte Todesfälle bei Männern und 138 bei Frauen.

Dr. Lee fügt hinzu: "In einer Untersuchung aus dem Jahr 2000 wurde die Zahl der gemeldeten Midlife-Crisis auf 10-20 % geschätzt. Im Jahr 2013 ergab eine britische Umfrage, dass 40-60 % der Erwachsenen diese Erfahrung gemacht haben.

"Es heißt, dass eine Midlife-Crisis eng mit dem Altern verbunden ist. Psychologen haben eine U-förmige Kurve im Zusammenhang mit Glück und Alterung festgestellt. Demnach sind Erwachsene in ihrer Jugend und im höheren Alter am glücklichsten und im mittleren Alter am wenigsten glücklich."

Was ist der Auslöser für eine Midlife-Crisis?

Eine Midlife-Crisis sieht bei jedem Menschen anders aus, so dass mehrere Lebensereignisse ein Auslöser sein können.

Dr. Lee erklärt, dass die Lebensmitte in der Regel eine Zeit ist, in der Erwachsene kritisch auf das schauen, was sie in ihrem Leben erreicht haben, und dies möglicherweise bedauern. Dies kann mit der Erkenntnis der eigenen Sterblichkeit und dem Gefühl der Sinnlosigkeit verbunden sein.

"Wenn der Krisenpunkt erreicht ist, erleiden sie einen tiefgreifenden psychologischen Zusammenbruch, der oft von Stresssymptomen, Angst und Depression begleitet wird.

Yuko Nippoda, Psychotherapeutin und Sprecherin des UK Council for Psychotherapy(UKCP), fügt hinzu, dass ein Mangel an Energie und Ausdauer eine Midlife-Crisis auslösen kann.

"Wenn die Menschen jünger sind, sind sie so energiegeladen, dass sie glauben, alles tun zu können, was sie wollen, aber wenn die Lebendigkeit nachlässt, bemerken sie die Grenzen des Lebens und ihrer Aktivitäten.

Wer ist am meisten von einer Midlife-Crisis bedroht?

Obwohl es schwierig ist, die Häufigkeit von Krisen in der Lebensmitte zu bestimmen, geht man davon aus, dass bestimmte Menschen stärker gefährdet sind.

Faktoren, die die allgemeine Gesundheit gefährden, können zu einer Midlife-Crisis beitragen. Zu diesen Faktoren gehören Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum, Übergewicht und Bewegungsmangel.

Auch für Pflegende besteht ein erhöhtes Risiko, in eine Midlife-Crisis zu geraten, insbesondere für Erwachsene, die behinderte Kinder mit zusätzlichen Bedürfnissen betreuen. Dies kann zu zusätzlichem Druck, einer gestörten Work-Life-Balance, Erschöpfung und finanziellen Problemen führen.

Kann man eine Midlife-Crisis verhindern?

In einer Studie wurden schützende Faktoren gegen eine Midlife-Crisis und Depressionen im Alter ermittelt, darunter:

• Gesunde Emotionsregulierung.

• Starke soziale Verbindungen.

• Positives Gesundheitsverhalten (wie besserer Schlaf und regelmäßige Bewegung).

Diese Lebensstilfaktoren wurden auch mit längeren Telomeren in Verbindung gebracht. Dabei handelt es sich um DNA-Abschnitte am Ende der Chromosomen. Sich verkürzende Telomere sind ein Zeichen des Alterns. Nicht zu rauchen, sich körperlich zu betätigen, weniger gestresst zu sein, weniger der Umweltverschmutzung ausgesetzt zu sein und sich ausgewogen zu ernähren, könnte daher das Alterungstempo verlangsamen und gleichzeitig dazu beitragen, Ihr Krankheitsrisiko zu verringern.

"Eines der Schlüsselelemente zur Verhinderung einer Midlife-Crisis ist, die Kontrolle zu behalten. Die Lebensmitte ist oft hektisch und eine Zeit, in der wichtige finanzielle Entscheidungen getroffen werden. Diejenigen, denen es gelingt, die Kontrolle zu behalten, scheinen seltener von der Midlife-Crisis betroffen zu sein", fügt Dr. Lee hinzu.

Wie sieht eine Midlife-Crisis für einen Mann aus?

Dr. Lee erklärt einige der typischen Symptome und Anzeichen einer Midlife-Crisis, von denen viele sowohl bei Männern als auch bei Frauen auftreten.

• Ich fühle mich traurig und unausgefüllt.

• Ständiger Blick zurück in die Vergangenheit.

• Das Gefühl, dass das Leben sinnlos ist.

• Plötzliche Impulse entwickeln (z. B. ungewohnte teure Einkäufe tätigen).

• Eine Affäre haben.

• Das Gefühl, dass alle anderen glücklicher sind als man selbst.

"Männer erleben während einer Midlife-Crisis häufig Erektionsstörungen und intensive Gefühle der Traurigkeit", fügt sie hinzu.

Wie sieht eine Midlife-Crisis für eine Frau aus?

Die Midlife-Crisis einer Frau wird in der Regel durch das hormonelle Ungleichgewicht im Zusammenhang mit der Menopause beeinflusst, was natürlich und zu erwarten ist.

Die Perimenopause (die Zeit um die Menopause herum, in der der Körper einen natürlichen Übergang zum Ende der reproduktiven Jahre vollzieht ) kann in verschiedenen Altersstufen beginnen, dauert aber in der Regel fünf Jahre, manchmal auch länger. In der Postmenopause, wenn sich der Körper auf ein Leben ohne Östrogen einstellt, können diese Veränderungen zu einer Midlife-Crisis oder psychischen Problemen führen.

Dr. Lee erklärt, dass Östrogenmangel eine Reihe unangenehmer Symptome wie Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche, Schlaflosigkeit, Erschöpfung, Stimmungsschwankungen, Gelenkschmerzen, Scheidentrockenheit und schmerzhaften Sex verursachen kann.

Nippoda fügt hinzu, dass Veränderungen des Aussehens und der Körperform bei Frauen zu einer Midlife-Crisis führen können.

"Sie stellen fest, dass sie nicht mehr die sind, die sie einmal waren, und sie könnten einen Verlust an Selbstvertrauen oder Traurigkeit erleben oder befürchten, dass sich niemand für sie interessiert.

"Viele Frauen haben in den Wechseljahren mit psychischen Problemen zu kämpfen. Ein spezielles Problem, mit dem sie konfrontiert sind, ist die menopausenbedingte Depression, eine Depression, die offenbar durch Östrogenmangel ausgelöst wird", sagt Dr. Lee.

Die Wahrscheinlichkeit, in den Wechseljahren an einer Depression zu erkranken, ist größer, wenn bei Ihnen in der Vergangenheit eine Depression diagnostiziert wurde.

"Frauen müssen die körperlichen Veränderungen, die die Wechseljahre und das Altern mit sich bringen, akzeptieren, was schwierig sein kann. Frauen neigen dazu, in der Lebensmitte stärker von ihren Gefühlen betroffen zu sein und mehr zu weinen als Männer.

In einer Studie wurde festgestellt, dass die Mehrheit der Frauen über 60 Jahren angibt, "alle paar Monate" zu weinen, während Männer über 60 meist sagen, dass sie "nie" weinen.

Wie lange dauert eine Midlife-Crisis?

"Es ist schwer zu sagen, wann eine Midlife-Crisis wahrscheinlich vorbei ist, aber sie tritt in der Regel dann auf, wenn die Person ein Stadium der Akzeptanz ihrer Lebensveränderungen erreicht hat", sagt Dr. Lee.

Laut Nippoda hängt die Dauer der Midlife-Crisis von der jeweiligen Person ab.

"Obwohl es anfangs ein großer Schock sein kann, wenn die Person akzeptiert, dass dies ein Teil des Lebens ist, kann sie sich darauf konzentrieren, was sie in ihrem Alter tun kann, und das Leben weiterhin genießen. Manchen Menschen fällt es jedoch schwer, sich einzugestehen, dass sie sich verändern, und sie wollen jung bleiben", sagt sie.

Wenn dies geschieht, kann das psychische Wohlbefinden einer Person stark beeinträchtigt werden, da sie über die Diskrepanz zwischen ihrer Wahrnehmung und der Realität, die sie darstellt, enttäuscht ist.

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Was sind die Anzeichen einer Midlife-Crisis?

Die American Psychological Association gibt nützliche Ratschläge, wie man die Anzeichen einer Midlife-Crisis bei einem geliebten Menschen - oder bei sich selbst - erkennen kann.

• Eine bemerkenswerte Veränderung des persönlichen Verhaltens.

• Mangel an üblicher Körperpflege.

• Eine dramatische Veränderung der Schlafgewohnheiten (entweder kann man nicht schlafen oder man schläft die ganze Zeit).

• Verminderung der Arbeitsleistung.

• Emotionale Ausbrüche (einschließlich Wut, Reizbarkeit oder Angstzustände).

• Beschäftigung mit dem Tod.

• Rückzug aus sozialen Aktivitäten.

• Aufgeben von Beziehungen.

• Mehr Alkohol zu trinken.

• Stärkeres Rauchen oder Missbrauch von illegalen Drogen.

• Besessenheit vom Aussehen.

Diese Symptome können plötzlich auftreten, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie sie allmählich über einen längeren Zeitraum hinweg bemerken.

Wie man jemandem mit einer Midlife-Crisis helfen kann

Wenn eine Midlife-Crisis die Beziehung zu einem geliebten Menschen beeinträchtigt hat oder dieser sich untypisch verhält, kann es schwierig sein, den besten Weg zu finden, ihn zu unterstützen, vor allem, wenn er oft gestresst ist.

Die Kommunikation bleibt jedoch von größter Bedeutung.

Sprechen Sie weiter mit der Person, um die Sie sich Sorgen machen. Sie können sich dem Thema auf sensible Weise nähern, indem Sie offene Fragen stellen, z. B. "Sie scheinen im Moment nicht Sie selbst zu sein, und ich würde Ihnen wirklich gerne helfen, wenn ich kann. Wie geht es Ihnen?". Dies kann der Person das Gefühl geben, dass Sie sich wirklich Sorgen machen, anstatt sie zu kritisieren.

Weitere Möglichkeiten, Ihre Unterstützung zu zeigen, sind:

• Ruhe bewahren und geduldig sein.

• Sorgen Sie für Ruhe und hören Sie zu, wenn sie reden wollen.

• Achten Sie auf Anzeichen von Depressionen oder auffälligem Verhalten.

• Ermutigen Sie sie dazu, Widerstandsfähigkeit zu entwickeln und Bewältigungsstrategien zu erlernen.

• Ermutigen Sie sie, die Veränderungen, die sie erleben, zu akzeptieren und für sich selbst zu sorgen.

• Helfen Sie ihnen, eine positivere Einstellung zu entwickeln, indem Sie selbst optimistisch sind.

Denken Sie daran, dass es keine "schnelle Lösung" für eine Midlife-Crisis gibt, aber Ihr Angehöriger kann sie allmählich überwinden, und Sie können ihm dabei helfen, indem Sie ihm Mitgefühl entgegenbringen und ihm helfen, das Leben wieder anzunehmen.

Wo findet man Unterstützung in einer Midlife-Crisis?

Wenn Sie sich Sorgen um einen Selbstmord machen, wenden Sie sich an The Samaritans unter der kostenlosen Telefonnummer 116 123.

Die Samariter bieten auch Ressourcen zur Unterstützung anderer Personen an.

Relate kann helfen, wenn eine Midlife-Crisis eine Beziehung belastet.

Sie können auch einen Termin beim Hausarzt vereinbaren, wenn Sie mit Ihrer Situation nicht zurechtkommen und eine Überweisung für eine Therapie oder die Verschreibung von Antidepressiva wünschen. Sie können jemanden zu dem Termin mitnehmen, damit er nicht so beängstigend ist wie ein Alleingang.

UKCP hat eine Liste von Beratern und Therapeuten, die auch Ihnen helfen können.