Wie man den Sommerloch-Blues besiegen kann

Denken Sie daran, dass nichts unvermeidlich ist

Wenn Sie zu dieser Jahreszeit schon einmal ein Stimmungstief erlebt haben, ist es nur natürlich, dass Sie sich Sorgen machen, dass es Ihnen wieder so gehen könnte. Es ist zwar wichtig, an die Vergangenheit zu denken, aber eine frühere Depression oder ein Stimmungstief zu dieser Jahreszeit bedeutet nicht unbedingt, dass die gleichen Symptome auch im Winter auftreten werden.

"Wenn wir uns auf eine bestimmte Denkweise eingestellt haben, beginnen unser Körper und unser Verstand, diese vorherzusagen", erklärt der Psychologe Alex Carling. "Aber es ist möglich, das innere System umzuprogrammieren - nichts ist unvermeidlich".

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Psychische Gesundheit

Wie Sie Ihre Motivation im Winter steigern können

Die meisten von uns kennen das Gefühl. Es ist mitten im Winter, draußen ist es sehr kalt, morgens ist es dunkel und man möchte sich nur noch unter der Bettdecke verkriechen. Nachlassende Motivation und schlechte Laune können sich auf alle Bereiche unseres Lebens auswirken. Aber warum genau fühlen wir uns in den kälteren Monaten weniger motiviert? Und wie können wir die Wintermüdigkeit bekämpfen?

von Emily Jane Bashforth

Erkennen Sie an, dass Ihre Gefühle normal sind

Wir Menschen haben mehr natürliche Energie, wenn wir mehr Tageslicht ausgesetzt sind, und es wird allgemein angenommen, dass die kürzeren Tage im Herbst und Winter den Gehalt an Chemikalien im Körper verändern können. Diese chemische Veränderung kann bei manchen Menschen zu SAD-Symptomen führen.

"Die genaue Ursache der saisonalen Depression ist zwar nicht bekannt, aber die Ärzte gehen davon aus, dass die geringere Sonneneinstrahlung in den Wintermonaten bei manchen Menschen dazu führt, dass sie weniger Serotonin und mehr Melatonin produzieren. Ein Mangel an Serotonin im Gehirn kann die Symptome einer Depression hervorrufen oder verschlimmern. Und ein Überschuss an Melatonin - ein chemischer Stoff, den wir während der dunklen Stunden produzieren, um den Schlaf zu fördern - kann Lethargie verursachen", erklärt der Allgemeinmediziner Dr. Shamsul Kelman von Push Doctor.

Selbst für diejenigen unter uns, die zu dieser Jahreszeit nicht an Depressionen leiden, ist es ganz natürlich, sich bei abnehmendem Tageslicht ein wenig träger und lethargischer zu fühlen. Auch wenn dies kein Heilmittel ist, kann die Erinnerung daran, dass dies ein natürlicher Prozess ist, uns beruhigen und uns ein wenig besser fühlen lassen.

"Für die meisten Menschen ist es natürlich und normal, dass man bei weniger Tageslicht weniger Energie hat. Es ist eine gute Idee, dies als natürlichen Prozess zu akzeptieren, anstatt dagegen anzukämpfen", erklärt Sally Heady, kognitive Hypnotherapeutin.

Seien Sie realistisch

Heutzutage hat man manchmal das Gefühl, dass alle anderen ständig die beste Zeit ihres Lebens haben. Wenn Freunde glückliche Fotos auf Facebook posten und Influencer auf Instagram glamouröse Schnappschüsse teilen, kann es den Anschein haben, als wären wir die Einzigen, die sich nicht ganz oben auf der Welt fühlen. Deshalb ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es zwar schön ist, positiv zu sein, aber niemand fühlt sich ständig glücklich.

"Im Fernsehen oder in den sozialen Medien wird uns der Eindruck vermittelt, dass wir uns immer selbstbewusst und glücklich fühlen sollten. Aber ich glaube nicht, dass das hilfreich ist. Sich manchmal nervös oder unsicher zu fühlen, ist ein normaler Teil des Überlebenssystems unseres Gehirns. Wir sollten uns nicht selbst fertig machen, wenn wir uns nicht 100 % sicher fühlen", erklärt Heady.

Gönnen Sie sich etwas TLC

Als Erwachsene hetzen wir ständig von einer Aufgabe zur nächsten und vergessen dabei oft, uns richtig um uns selbst zu kümmern. Aber es ist wichtig, sich ein wenig "Zeit für mich" zu nehmen - wie kurz auch immer -, um uns zu helfen, uns positiver zu fühlen. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die sich zu dieser Jahreszeit etwas trübselig fühlen, ist es umso wichtiger, sich die Mühe zu machen.

"Wir stellen uns selbst oft zu weit unten auf unserer Prioritätenliste. Sich Zeit für sich selbst zu nehmen und sich selbst an die erste Stelle zu setzen, kann die Stimmung wirklich verbessern", sagt Heady. "Sich etwas Zeit für sich selbst zu nehmen und etwas zu tun, das einem Spaß macht, kann Wunder bewirken.

Behalten Sie den Schwung bei

Wenn Sie im Sommer ein neues Fitnessprogramm oder eine neue Sportart begonnen haben, sollten Sie sich von schlechtem Wetter oder ein paar dunklen Abenden nicht davon abhalten lassen, weiter zu trainieren. Bewegung hebt sowohl die Stimmung als auch die Energie. Umso wichtiger ist es, sie in dieser Zeit des Jahres beizubehalten.

"Es ist ganz natürlich, dass unsere Energie nachlässt, wenn die Tage kürzer werden", erklärt Online-Fitnesstrainerin Julia Buckley. "Aber wenn Sie sich eine gute Routine angewöhnt haben, zu der auch Bewegung im Freien gehört, und Sie die Kälte oder den Regen nicht ertragen können, gehen Sie einfach nach drinnen. Im Internet gibt es viele Ideen für Workouts, oder Sie können sich einem Kurs in Ihrer Nähe anschließen. Bewegung ist ein großartiger Stimmungsaufheller und das perfekte Mittel gegen den Winterblues, da sie unseren Körper erwärmt und uns in einen besseren Gemütszustand versetzt - ganz zu schweigen von den gesundheitlichen Vorteilen!"

Gut essen

Der Wechsel der Jahreszeiten geht oft mit einer Umstellung der Ernährung einher - Salate werden zugunsten von wärmeren, herzhafteren Mahlzeiten gestrichen. Aber um stark zu bleiben, ist es wichtig, sich auch im Winter richtig zu ernähren.

"Zu dieser Jahreszeit kann es leicht zu einem Mangel an dem Sonnenscheinnährstoff Vitamin D kommen", erklärt die Ernährungsberaterin Bahee Van de Bor. "Ein Mangel an B-Vitaminen, Folsäure, Eisen und Selen in der Ernährung kann ebenfalls die Stimmung beeinträchtigen, aber der Verzehr der richtigen Lebensmittel kann helfen.

"Versuchen Sie, die ganze Woche über Bohnen und Hülsenfrüchte zu essen, gepaart mit Vollkornprodukten wie Basmatireis, Haferflocken, Vollkornbrot und Nudeln. Vergessen Sie nicht, im Winter Ihr tägliches Vitamin-D-Präparat einzunehmen, um den Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten. Eine wöchentliche Portion ölhaltigen Fischs sorgt für einen natürlichen Anstieg der Omega-3-Fettsäuren, einem weiteren stimmungsaufhellenden Lebensmittel.

Schreiben Sie in Ihr Tagebuch

Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, ist es vielleicht eine gute Idee, ein reflektierendes Tagebuch zu führen. Dies kann Ihnen helfen, die Vergänglichkeit Ihrer Gefühle zu erkennen und Momente der Freude hervorzuheben.

"Ein Tagebuch, das Sie selbst oder Ihr Kind führen, kann Ihnen helfen, all die positiven Momente des Tages zu erkennen. Zum Beispiel, wenn man selbst etwas Gutes tut oder jemand anderes", erklärt Carling.

"Diese positiven Emotionen können Stress oder depressive Gefühle ausgleichen. Es hilft, das innere System so zu trainieren, dass wir bestimmte Gefühle quasi parken und uns bewusst auf etwas anderes konzentrieren können."

Eine Diagnose erhalten

Wenn Sie jedoch depressive Symptome bekommen oder sich ständig unglücklich fühlen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Hausarzt sprechen, um herauszufinden, ob Sie zusätzliche Unterstützung benötigen.

"Wenn Sie vermuten, dass Sie an SAD leiden, sollten Sie Ihren Hausarzt aufsuchen", rät Heady. "Er kann Ihnen Ratschläge für eine Änderung des Lebensstils oder eine geeignete Behandlung geben.

Neben Gesprächstherapien und Medikamenten empfinden viele SAD-Patienten Lichtkästen als äußerst hilfreich.

"Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt über die Vorteile von Lichtboxen, die den Körper dazu anregen, Chemikalien freizusetzen, die er braucht, um sich wacher und energiegeladener zu fühlen", rät Heady.

Genießen Sie Ihre "Mini-Hibernation".

Anstatt ständig gegen das natürliche Energietief anzukämpfen, könnte es Ihnen helfen, sich in den Wintermonaten eine kleine Auszeit zu gönnen und diese Zeit des Jahres zu genießen, um sich positiver zu fühlen.

"Der Sommer ist eine geschäftige Zeit; die Menschen sind im Urlaub, jonglieren mit ihren Verpflichtungen und neigen dazu, sich mehr zu beschäftigen und aktiv zu sein", sagt Heady.

"Der Winter kann eine echte Gelegenheit sein, Bilanz zu ziehen und seinen eigenen Mini-Winterschlaf zu halten. Wenn dann der Frühling kommt, spürt man diesen natürlichen Energieschub, die Blumen blühen auf, und es ist tendenziell eine optimistischere Jahreszeit. Diese neue Energie können Sie optimal nutzen.