Why does my stomach bloat in hot weather?

Was verursacht Blähungen?

Es ist normal, dass sich Ihr Magen in einem Zyklus aufbläht und abflacht, während die Nahrung und Getränke, die Sie zu sich nehmen, Ihren Darm - auch als Magen-Darm-Trakt bezeichnet - erreichen und verdaut werden. Diese Aktivität trägt zu einem täglichen Muster bei, das normalerweise keine Beschwerden oder Schmerzen verursachen sollte.

Manchmal tritt eine auffällige Bauchblähung auf - wenn sich Ihr Bauch besonders gedehnt und geschwollen anfühlt - wenn Ihr Darm mit überschüssiger Luft oder Gas gefüllt ist. Normalerweise ist dies vorübergehend und nichts, worüber man sich Sorgen machen müsste, obwohl Blähungen von anderen Symptomen begleitet sein können, die von leicht störend bis schmerzhaft reichen:

Dazu gehören:

• Bauchschmerzen oder Unwohlsein.

• Magenknurren oder -grummeln.

• Übermäßiges Furzen (Blähungen).

• Häufiges Aufstoßen.

A lot of the time, this happens when you consume certain foods or drinks that can cause excess gas, but other lifestyle factors, such as how well you're sleeping and Ihr Stresslevel, kann auch Ihre Verdauungsgesundheit beeinflussen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich bei heißem Wetter aufgeblähter fühlen, ist es eine gute Idee, die Lebensstilfaktoren zu betrachten, die durch die Hitze beeinflusst werden. Werfen wir einen Blick auf einige der häufigsten Sommergewohnheiten, die dazu führen können, dass Ihr Bauch anschwillt.

Dehydrierung

We all know that we should mehr Wasser trinken when it's hot. This is because our bodies lose more water content and essential minerals (electrolytes) than usual through sweating, which in turn may trigger you to become bloated in hot weather - through a process known as water retention.

Laut Kirsten Jackson, Direktorin und beratende Ernährungsberaterin von Kirsten Jackson Nutrition LLC und Mitglied der British Dietetic Association (BDA), kann unsere Neigung, Wasser hastig zu trinken, wenn wir dehydriert sind, auch zu mehr Gas und Blähungen führen, da wir mehr Luft schlucken.

Dehydrierung can be serious and on a hot day may result in Hitzschlag. Halten Sie eine Wasserflasche bei sich und achten Sie auf die üblichen Anzeichen:

• Durst.

• Selteneres Wasserlassen.

• Gelber und dunkelgelber Urin.

• Müdigkeit.

• Trockener Mund.

• Schwindelgefühl und Benommenheit.

• fühlen.

• Erhöhte Herzfrequenz und Atmung.

Sommerlebensmittel

Es könnte sein, dass Ihre Lieblingssommergerichte schuld sind. "Ein Übermaß an bestimmten Lebensmitteln, wie zum Beispiel Eiscreme, die reich an Fruktose - einer Zuckerart - ist, könnte Auswirkungen haben", sagt Jackson.

"During the summer, people may also increase their intake of raw vegetables and leichten Salaten as they are cooling and refreshing. However, this increase in fibre may cause bloating for some people. I always advise increasing your fibre intake gradually while drinking more fluids to avoid Verstopfung and bloating."

Sommergetränke

Bad news for the Sommertrinker - your go-to summer cocktail, pub garden beer, or trendy rooftop hard seltzer could be responsible for your summer swell. Alcohol is inflammatory, meaning that it irritates your gut which can cause bloating.

Viele von uns genießen ein eiskaltes sprudelndes Getränk in der Sommersonne, aber diese können auch ein Völlegefühl hinterlassen. Sprudelnde Getränke sind kohlensäurehaltig, was bedeutet, dass Gas mit der Flüssigkeit vermischt wird, um die Spritzigkeit zu erzeugen, die wir in der Hitze so erfrischend finden. Leider neigt dieses Gas dazu, den Magen aufzublähen.

Es liegt auf der Hand, dass ein Sommergetränk, das sowohl alkoholisch als auch sprudelnd ist, der perfekte Cocktail ist, um bei heißem Wetter aufgebläht zu sein. Es ist eine traurige Tatsache, dass so viele beliebte Sommergetränke beide Kriterien erfüllen.

Gestörter Schlaf

"Der Schlaf kann im Sommer unterbrochen werden, da es nachts so heiß ist, was zu Magen-Darm-Symptomen wie Blähungen führen kann," erklärt Jackson.

A lack of gutem Schlaf can affect your gut health in several ways:

• Es kann Stress erhöhen - lack of sleep increases production of cortisol, otherwise known as the 'stress hormone'. Increased stress can cause food and toxins to pass through the intestinal wall into the bloodstream, leading to bloating among other symptoms.

• Es beeinflusst Ihre Ernährungsentscheidungen - feeling tired causes you to crave food that will give you a quick energy boost. This tends to lead us to lots of sugar and trans fats - ingredients that can cause gut inflammation.

• Es kann nächtliches Essen fördern - staying up late into the night makes you more likely to snack before bed, but your metabolism slows down at night which means that this food won't be properly digested as you sleep. The result is often a swollen stomach in the morning.

A stretched stomach can make you feel uncomfortable and self-conscious, which can be particularly hard when you're bloated in hot weather on a summer's day. You can always opt for looser-fitting clothes that are also lightweight, as tight garments can press on your tummy and cause further discomfort or Verdauungskrämpfe.

Denke daran, die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass niemand anderes deine Blähungen bemerkt hat! Der beste Weg, den Sommer zu genießen, ist, hydratisiert zu bleiben, sich gesund zu ernähren und sich keine Sorgen darüber zu machen, wie vorübergehende Bauchansätze aussehen.