Wie man im Urlaub gesund bleibt

Jetlag, Kreislauf und Flugangst

You'll be fine if you're holidaying in Europe, but anywhere further abroad can bring Jetlag as a consequence.

Ihr biologischer Rhythmus hat es schwerer, sich an kürzere Tage anzupassen als an längere, daher werden Sie es stärker spüren, wenn Sie von Westen nach Osten reisen – wenn die Uhren vorgestellt werden.

Meine besten Tipps gegen Jetlag sind:

• Getting Schlaf before you go.

• Going to bed earlier on the nights before you travel East - and having a stopover en-route if possible.

• Avoiding alcohol and Koffein.

• Viel andere Flüssigkeiten während der Reise trinken.

• Versuchen Sie, bei Ihrer Ankunft so viel wie möglich tagsüber draußen zu bleiben.

Wenn Sie länger als ein paar Tage bleiben, versuchen Sie so schnell wie möglich, Ihren Zeitplan an die neue Zeitzone anzupassen. Wenn Sie jedoch nur für ein paar Tage dort sind, ist es möglicherweise weniger störend, die Heimatzeit beizubehalten, wenn das möglich ist.

Durchblutung in Ihren Beinen

Although not common, clots on the leg - Tiefe Venenthrombose, oder TVT - are a risk if you're flying for more than four hours. To cut your risk, drink plenty of non-alcoholic fluids, avoid alcohol - which can dehydrate you - and get up regularly and walk up and down the cabin. Every half hour, turn circles ten times with each ankle to keep circulation flowing in your calves.

Flugangst

Having a fear of flying, called aerophobia, is common - affecting at least 1 in 10 people. Read our tips for coping with flight anxiety hier.

Sun is hottest between 11 am and 3 pm - and don't forget that reflected Die Sonne kann dich auch im Schatten verbrennen.

Avoid the sun when it's strong, cover up as much of the body as possible and make sure you apply plenty of high-factor Sonnencreme .Verlocken Sie nicht, Geld zu sparen, indem Sie den Sonnenschutz vom letzten Jahr verwenden – die Inhaltsstoffe verlieren mit der Zeit ihre Wirksamkeit, besonders nachdem die Flasche geöffnet wurde, und sind möglicherweise nicht mehr so effektiv.

You're in the holiday mood and of course, you want to let your hair down a bit. But don't forget that a Kater can ruin your fun as much as any Magenverstimmung.

Seien Sie vorsichtig mit Spirituosen, da es leicht ist, die Menge zu unterschätzen, alkoholische Getränke mit Softdrinks abwechseln und das Getränk bis zum Abend aufheben, sind gute Möglichkeiten, um zu kontrollieren, wie viel Sie trinken. Sie könnten sogar herausfinden, ob Ihr Hotel alkoholfreie Cocktails serviert – völlig frei von Kater-Nebenwirkungen.

Magen-Darm-Erkrankungen treten noch häufiger auf, wenn Sie außerhalb Westeuropas, der USA oder Australasien sind. Diese Tipps könnten Ihnen helfen, Krankheiten durch Lebensmittel zu vermeiden:

• Vermeiden Sie nach Möglichkeit Buffetgerichte in heißen Ländern – Keime vermehren sich bei warmem Wetter schnell.

• Kein Eis - vielleicht vermeidest du es, das lokale Wasser zu trinken, aber genau das ist es, was du bekommst, wenn du Eis in dein Getränk gibst.

• Wenn Sie sich bei dem Essen nicht absolut sicher sind, kochen, schälen, garen oder vergessen Sie es.

• Lassen Sie bei Lebensmittelsicherheitsmaßnahmen nicht nach, nur weil Sie in einem schicken Hotel sind. Die Küche mag sauber und hygienisch sein, aber Fliegen, die sich auf das Essen setzen, ist das egal, wo sie sind.

If you're going anywhere outside of Western Europe, Australia or the USA, make an appointment with your practice nurse or a travel clinic at least eight weeks before you travel. They can advise you on any Reiseimpfungen you need.

Sie benötigen möglicherweise auch Antimalariamittel, die Sie vor Ihrer Abreise einnehmen und für 1 bis 4 Wochen nach Ihrer Rückkehr fortsetzen – Ihre Krankenschwester kann Sie bezüglich der besten Art und Dauer der Behandlung beraten.

Insektenstiche und -bisse are always miserable but if you're in an area affected by Malaria, das Vermeiden ist noch wichtiger – auch wenn Sie Tabletten einnehmen. Tragen Sie abends langärmelige Hemden und lange Hosen, wenn Mücken am aktivsten sind, verwenden Sie Insektenschutzmittel auch in Bereichen, die von dünner Kleidung bedeckt sind, und sprühen Sie Insektenschutzmittel in Ihrem Schlafzimmer – fragen Sie Ihren Apotheker nach den besten Mitteln.

Was Medikamente betrifft, lohnt es sich, frühzeitig zu überprüfen, ob Sie genug haben, um Ihren gesamten Urlaub und eine Woche oder zwei nach Ihrer Rückkehr zu überstehen. Falls nicht, wenden Sie sich an Ihren Apotheker oder Ihre Praxis, um ein Folgeverschreibung zu erhalten.

Nehmen Sie alle Ihre Tabletten in Ihrem Handgepäck mit, falls Ihre Tasche von der Fluggesellschaft verloren geht – Sie können unterwegs neue Kleidung kaufen, aber eine Versorgung mit Medikamenten in einem fremden Land kann eine Herausforderung sein.

Einige Medikamente, wie Insulin, müssen im Handgepäck aufbewahrt werden, da die niedrigen Temperaturen im Frachtraum sie beschädigen können. Sie benötigen ein ärztliches Schreiben, das bestätigt, dass Sie Insulin und Ihre Spritzen mit an Bord nehmen dürfen – dieses sollten Sie bei der Sicherheitskontrolle vorzeigen.

It's always worth checking on the Website der Botschaft des Landes you're going to for details of any medication restrictions they have. Some are surprising - even certain nasal sprays can be banned in some countries.

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie mit Betäubungsmitteln reisen, bei denen Sie eine specific letter from your prescriber or, in some cases, a licence. Some of these are legal drugs in the UK, such as codeine, but illegal in some countries.

Likewise, you may need a letter saying you're fit to fly if you're pregnant - Fluggesellschaften unterscheiden sich, aber die meisten erlauben das Fliegen nicht, wenn Sie über 36 Wochen schwanger sind, oder bei Langstreckenflügen über 32 Wochen. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Fluggesellschaft und seien Sie darauf vorbereitet, für ärztliche Bescheinigungen zu bezahlen.

Erste-Hilfe-Sets sind entscheidend für einen gesunden Urlaub. Die meisten Länder haben Apotheken, in denen Sie Heilmittel gegen Reisekrankheiten kaufen können, aber Ihre Symptome in einer Fremdsprache zu erklären, kann zu peinlichen Missverständnissen führen. Wenn möglich, nehmen Sie also Ihr eigenes Reise-Erste-Hilfe-Set mit.

Zusätzlich zu einfachen Pflastern, einschließlich Blasenpflastern, sollten Sie diese Optionen in Betracht ziehen, die alle rezeptfrei in Ihrer Apotheke erhältlich sind:

• Hyoscine tablets for Reisekrankheit.

• Antihistamin-Tabletten gegen Insektenstiche und -bisse.

• Durchfall tablets containing loperamide - two capsules straightaway, then one every time you have an episode, up to six capsules a day.

• Tablets for nausea and vomiting caused by Magen-Darm-Infektionen - I recommend one called Buccastem, which you dissolve by putting it high up in your gums so you don't have to swallow it.

• Tabletten gegen Verdauungsstörungen.

• Schmerzmittel.

• Insektenschutzspray, besonders wenn Sie in eine malaria-gefährdete Region reisen.

Falls das Schlimmste passiert, ist es entscheidend, eine Reiseversicherung zu haben, um die Behandlungskosten im Ausland abzudecken. Eine in Großbritannien ausgestellte globale oder europäische Krankenversicherungskarte (GHIC, EHIC) berechtigt Sie zu derselben Behandlung wie ein Einheimischer in jedem Land des Europäischen Wirtschaftsraums, aber das bedeutet nicht, dass sie kostenlos ist. Sie deckt auch nicht alles ab, also schließen Sie zusätzlich eine Reiseversicherung ab.

Wenn Sie im Ausland krank werden, sollte Ihr Reiseveranstalter oder Hotel Sie an die Notfallversorgung verweisen können. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre GHIC- oder EHIC-Karte und Versicherungsdetails dabei haben.

Mit Dank an das Magazin 'My Weekly', in dem dieser Artikel ursprünglich veröffentlicht wurde.