Mundhygiene

Wie man eine gute Mundhygiene betreibt

Regelmäßiges Zähneputzen und Reinigen der Zahnzwischenräume trägt zur Gesunderhaltung der Zähne und des Zahnfleisches bei. Dies hilft auch, Karies und Zahnfleischerkrankungen zu verhindern.

Andere Dinge, die helfen können, sind:

• Mundspülungen.

• Zahnseide oder Interdentalbürsten.

• Zungenreinigung.

• Eine gesunde Ernährung, zu der auch die Einschränkung zuckerhaltiger Getränke und Lebensmittel gehört.

• Wenn Sie rauchen, hören Sie auf zu rauchen.

• Mindestens einmal im Jahr zur zahnärztlichen Untersuchung gehen.

Wie putzt man sich am besten die Zähne?

• Die Zähne sollten zweimal am Tag geputzt werden, einmal kurz vor dem Schlafengehen und einmal morgens, bevor Sie etwas gegessen oder getrunken haben.

• Putzen Sie Ihre Zähne nicht innerhalb von dreißig Minuten nach dem Essen oder Trinken, vor allem nicht, wenn Sie etwas Süßes gegessen haben, da das Bürsten die Reste der Nahrung in die Zähne reiben kann, anstatt sie zu entfernen.

• Verwenden Sie eine weiche oder mittlere Zahnbürste. Die harten Borsten einer festen Zahnbürste können das Zahnfleisch schädigen.

• Geben Sie eine kleine Menge einer fluoridhaltigen Zahnpasta auf Ihre Zahnbürste und putzen Sie zwei Minuten lang in kreisenden Bewegungen.

• Spucken Sie die Zahnpasta aus, aber spülen Sie den Mund nicht mit Wasser aus, denn die Zahnpasta, die mit den Zähnen in Kontakt bleibt, schützt noch mehrere Stunden nach dem Zähneputzen.

Süße Dinge sollten nur zu den Mahlzeiten gegessen werden. Die Chemikalien im Speichel helfen, Zuckerreste und Säure auf den Zähnen zu beseitigen. Es dauert etwa eine Stunde nach dem Essen, bis sich der Säuregehalt im Mund wieder normalisiert hat. Wenn Sie also zwischen den Mahlzeiten Süßigkeiten und süße Snacks essen, hat Ihr Mund nicht viel Gelegenheit, sich zu erholen.

Eine gute Mundhygiene sollte Kindern so früh wie möglich beigebracht werden. Die Zähne können mit einer weichen Bürste und einer kleinen Menge Zahnpasta zweimal am Tag geputzt werden, sobald sie erscheinen. Siehe auch das separate Faltblatt "Wie Sie die Zähne Ihres Kindes schützen".

Lassen Sie Ihre Zähne regelmäßig in den von Ihrem Zahnarzt empfohlenen Abständen kontrollieren (normalerweise mindestens einmal pro Jahr). Der Zahnarzt kann eine Ansammlung von Plaque erkennen und Zahnstein entfernen. Eine frühe oder leichte Gingivitis kann erkannt und behandelt werden, um eine schwerere Parodontitis zu verhindern. Ein Zahnarzt kann auch über spezielle Beschichtungen für Kinderzähne beraten, um Karies zu verhindern.

Was ist gute Mundhygiene?

Es ist wichtig, sich eine gute Mundhygiene anzugewöhnen - insbesondere regelmäßiges Zähneputzen und Reinigen der Zahnzwischenräume.

Zähneputzen

Putzen Sie Ihre Zähne mindestens zweimal am Tag. Verwenden Sie eine Bürste mit weichem Büschel und eine fluoridhaltige Zahnpasta. Der Bürstenkopf sollte klein genug sein, um in alle Bereiche des Mundes zu gelangen. Putzen Sie mindestens zwei Minuten lang alle Bereiche (die Innenseite, die Außenseite und die Bissflächen jedes Zahns).

Achten Sie besonders darauf, wo die Zähne auf das Zahnfleisch treffen. Kaufen Sie alle 3-4 Monate eine neue Zahnbürste. Studien deuten darauf hin, dass elektrische Zahnbürsten mit einer Rotations-Oszillationsfunktion (bei der die Bürste schnell die Drehrichtung ändert) Plaque und Ablagerungen besser entfernen als Handzahnbürsten.

Idealerweise putzen Sie Ihre Zähne entweder kurz vor dem Essen oder mindestens eine halbe Stunde danach. Der Grund dafür ist, dass Sie der Zahnerosion vorbeugen wollen. Viele Lebensmittel enthalten Säuren - insbesondere kohlensäurehaltige Getränke (einschließlich Sprudelwasser) und Fruchtsäfte.

Wenn die Zähne Säure ausgesetzt sind, wird der Zahnschmelz ein wenig aufgeweicht. Aber die Wirkung von Kalzium und anderen Mineralsalzen im Speichel kann dieser Aufweichung entgegenwirken und sie rückgängig machen. Daher sollten Sie die Zähne nicht unmittelbar nach dem Essen putzen, wenn der Zahnschmelz am weichsten ist. Putzen Sie die Zähne insbesondere nicht sofort nach dem Essen oder Trinken von säurehaltigen Speisen und Getränken. Am besten ist es, mit dem Zähneputzen mindestens eine halbe Stunde nach dem Essen oder Trinken zu warten.

Putzen Sie die Zähne von Kindern, sobald sie in den Mund kommen. Verwenden Sie einen Klecks Zahnpasta für Kinder unter 3 Jahren und eine erbsengroße Menge für Kinder zwischen 3 und 6 Jahren.

Wie sieht es mit der Reinigung der Zahnzwischenräume aus?

Reinigen Sie die Zahnzwischenräume nach dem Zähneputzen einmal täglich, idealerweise aber zweimal täglich. Dadurch wird Plaque aus den Zahnzwischenräumen entfernt. In der Regel wird dazu Zahnseide verwendet. Einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass kleine Interdentalbürstchen besser geeignet sind als Zahnseide. Das ist das Ziel:

• Zur Reinigung der Zahnseiten, die mit der Zahnbürste nicht erreicht werden können.

• Um die Zahnzwischenräume (die Interdentalräume) von Ablagerungen zu befreien.

Manche Menschen, die ihre Zahnzwischenräume noch nie geputzt haben, sind überrascht, wie viele zusätzliche Ablagerungen und Speisereste dadurch zusätzlich zum Zähneputzen entfernt werden können.

Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie Ihre Zahnzwischenräume reinigen sollen, fragen Sie Ihren Zahnarzt oder Ihre Zahnhygienikerin. Kurz gesagt: Normale Zahnseide sieht ein bisschen aus wie ein Baumwollfaden. Schneiden Sie etwa 40 cm ab. Wickeln Sie die Enden um die Mittelfinger jeder Hand. Greifen Sie dann die Zahnseide zwischen Daumen und erstem Finger, um ein straffes 3-4 cm langes Stück zu erhalten, das Sie zwischen die Zähne ziehen können. Kratzen Sie die Zahnseide vorsichtig an den Seiten jedes Zahns vom Zahnfleisch aus nach außen. Verwenden Sie jedes Mal ein neues Stück Zahnseide.

Manche Menschen bevorzugen Zahnseidenband, das sich leichter zwischen die Zähne schieben lässt als normale Zahnseide. Manche Menschen verwenden auch Einweg-Plastikgabeln mit einer kleinen Länge Zahnseide zwischen den beiden Zinken. Diese können leichter zu halten und zu handhaben sein. Sie sind jedoch teuer. Manche Menschen verwenden Stäbchen oder kleine Interdentalbürsten, um die Zahnzwischenräume zu reinigen.

Das Zahnfleisch kann ein wenig bluten, wenn Sie zum ersten Mal mit der Reinigung der Zahnzwischenräume beginnen. Das sollte sich in ein paar Tagen legen. Wenn es anhält, sollten Sie einen Zahnarzt aufsuchen, da regelmäßiges Bluten auf eine Zahnfleischerkrankung hinweisen kann.

Essen und Trinken

Zucker und zuckerhaltige Lebensmittel im Mund sind die Hauptnahrungsmittel, auf denen Keime gedeihen und Säure bilden, die zu Karies beitragen kann. Saure Lebensmittel und Getränke sind auch ein Hauptfaktor für die Zahnerosion. Also, einige Tipps:

• Begrenzen Sie die Menge an zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken, die Sie zu sich nehmen. Naschen Sie vor allem keine zuckerhaltigen Lebensmittel.

• Versuchen Sie, die Menge an Säure zu reduzieren, die mit Ihren Zähnen in Kontakt kommt. Schränken Sie also kohlensäurehaltige Getränke (einschließlich Sprudelwasser) und Fruchtsäfte ein, da diese tendenziell säurehaltig sind. Vielleicht sollten Sie sich auf ein kohlensäurehaltiges Getränk oder einen Fruchtsaft pro Tag beschränken. Wählen Sie ansonsten Getränke, die viel weniger säurehaltig sind, wie stilles Wasser, Milch, Tee oder Kaffee (ohne Zucker).

• Vermeiden Sie Fruchtsäfte und Smoothies zu den Mahlzeiten. Sie enthalten beide viel natürlichen Zucker. Die derzeitige Empfehlung lautet, maximal eine 150-ml-Portion Fruchtsaft einmal täglich zu den Mahlzeiten zu trinken - dies zählt als eine der"fünf Mahlzeiten pro Tag".

• Vermeiden Sie "Saftgetränke", die in der Regel einen hohen Anteil an zugesetztem Zucker enthalten. Insgesamt ist ihr Zuckergehalt oft viel höher als der natürliche Zuckergehalt von Fruchtsaft.

• Trinken Sie säurehaltige Getränke wie kohlensäurehaltige Getränke und Fruchtsäfte schnell. Spülen Sie sie nicht im Mund hin und her und behalten Sie sie nicht über einen längeren Zeitraum im Mund. Wenn Sie durch einen Strohhalm trinken, ist es weniger wahrscheinlich, dass die Säure über längere Zeit mit Ihren Zähnen in Kontakt kommt.

• Entscheiden Sie sich für zuckerfreie Zwischenmahlzeiten - Käse, Cracker, Toast, Karottensticks oder Obst. Auch wenn Obst natürlichen Zucker enthält, lohnt sich der Verzehr aufgrund der anderen gesundheitlichen Vorteile, die der Verzehr von Obst mit sich bringt.

• Realistischerweise wird es Gelegenheiten geben, bei denen Sie oder Ihre Kinder außerhalb der Mahlzeiten zuckerhaltige Leckereien oder Getränke zu sich nehmen. Versuchen Sie, diese Gelegenheiten auf ein- bis zweimal pro Woche zu beschränken, und entscheiden Sie sich für Dinge, die zügig verzehrt werden können. Ein Kuchen oder Keks, der in wenigen Minuten gegessen wird, schwächt die Zähne weniger als eine Packung Süßigkeiten, die eine Stunde lang gelutscht oder gekaut wird.

• Kauen Sie nach den Mahlzeiten einen zuckerfreien Kaugummi. Der Kaugummi hilft, Plaque von den Zahnoberflächen zu reiben und regt außerdem den Speichelfluss an.

• Putzen Sie Ihre Zähne nicht innerhalb einer Stunde nach dem Erbrechen. Das liegt daran, dass die Magensäure Teil des Erbrochenen ist. Die Säure kann Ihren Zahnschmelz angreifen, und das Zähneputzen kann ihn weiter schädigen. Besser ist es, den Mund sofort mit Wasser auszuspülen.

Was kann ich sonst noch tun?

Die oben genannten Maßnahmen sind in der Regel ausreichend. Allerdings:

• Viele Menschen verwenden auch täglich eine antiseptische Mundspülung, um Zahnfleischerkrankungen vorzubeugen. Insbesondere für diejenigen, die keine Zahnbürste benutzen können, hilft regelmäßiges Spülen mit einer antiseptischen Mundspülung, die Zähne zu reinigen.

• Viele Menschen reinigen nach dem Zähneputzen auch ihre Zunge. Sie können dies mit einer Zahnbürste tun. Sie können auch einen speziellen Zungenschaber aus Kunststoff in der Apotheke kaufen.

• Wenn Sie rauchen, sollten Sie versuchen, das Rauchen aufzugeben. Rauchen ist ein wichtiger Risikofaktor für die Entstehung von Zahnfleischerkrankungen.

• Wenn Kinder Medikamente benötigen, verwenden Sie nach Möglichkeit zuckerfreie Medikamente.

• Manche Menschen kauen nach jeder Mahlzeit einen zuckerfreien Kaugummi. Das Kaugummikauen erhöht den Speichelfluss. Der Speichel hilft dabei, den Mund zu spülen und die von der Mahlzeit zurückgebliebenen Ablagerungen und Säurereste zu entfernen.

Warum ist das wichtig?

Eine gute Mundhygiene trägt zur Vorbeugung von Zahnproblemen bei - vor allem von Plaque und Zahnstein, den Hauptursachen für Zahnfleischerkrankungen und Karies (Zahnfäule). Eine gute Mundhygiene kann auch dazu beitragen, Zahnerosionen zu verhindern oder zu verzögern.

• Zahnbelag ist ein weicher, weißlicher Belag, der sich auf der Oberfläche der Zähne bildet. Er entsteht, wenn sich Keime (Bakterien) mit Nahrung und Speichel verbinden. Plaque enthält viele Arten von Bakterien. Sie können Plaque durch gute Mundhygiene entfernen.

• Zahnstein ist gehärteter, verkalkter Zahnbelag. Er haftet fest an den Zähnen. In der Regel kann er nur mit speziellen Instrumenten von einem Zahnarzt oder einer Dentalhygienikerin entfernt werden.

Wenn Sie süße Speisen essen, bietet der Zucker, der mit Ihren Zähnen in Berührung kommt, Nahrung für die Bakterien im Zahnbelag. Sie verdauen ihn und setzen Säure frei, die die Oberfläche des Zahns angreift und schließlich ein Loch in die harte äußere Zahnschmelzschicht reißt und in den tieferen Schichten des Zahns eine Höhle bildet.

Welche häufigen Probleme sind auf schlechte Mundhygiene zurückzuführen?

Je nachdem, welcher Bereich des Mundes betroffen ist, sind verschiedene Probleme mit schlechter Mundhygiene verbunden.

Zahnverfall

Wenn sich in Teilen des Zahnschmelzes Löcher bilden, spricht man von Zahnkaries. Eine Hauptursache für Karies ist die Ansammlung von Plaque. Die Keime im Zahnbelag reagieren mit den Zuckern und Stärken in der Nahrung und bilden Säuren. Die Säuren werden durch den klebrigen Zahnbelag in der Nähe der Zähne gehalten und lösen den Zahnschmelz auf.

Sobald der harte Zahnschmelz, der die Außenseite des Zahns schützt, ein Loch hat, kann der Kariesprozess zu Hohlräumen in der Zahnstruktur führen. Wenn Sie Karies haben, brauchen Sie möglicherweise Füllungen, Kronen oder Inlays.

Zahnerosion

Zahnerosion ist ein häufiges Problem. Dabei handelt es sich um die allmähliche Erosion des Zahnschmelzes durch die Einwirkung von Säure auf die Zähne. Dies unterscheidet sich von der Schädigung durch Bakterien, die zu Karies und Zahnfäule führt.

Zahnerosion betrifft die gesamte Oberfläche des Zahns. Mit der Zeit kann die Zahnerosion zu einer Ausdünnung des Zahnschmelzes führen und schließlich das weichere Dentin unter dem Zahnschmelz freilegen. Dentin ist empfindlich, daher kann Erosion dazu führen, dass Ihre Zähne empfindlicher auf heiße, kalte oder süße Speisen und Getränke reagieren.

Zahnfleischerkrankung

Zahn mit Zahnfleischerkrankung

Unter einer Zahnfleischerkrankung (Parodontitis) versteht man eine Infektion oder Entzündung des Gewebes, das die Zähne umgibt. Die meisten Fälle von Zahnfleischerkrankungen sind auf Plaque zurückzuführen. Plaque enthält viele verschiedene Arten von Bakterien, und eine Ansammlung einiger Bakterienarten wird mit der Entwicklung von Zahnfleischerkrankungen in Verbindung gebracht.

Je nach Schweregrad werden Zahnfleischerkrankungen im Allgemeinen in zwei Arten unterteilt - Gingivitis und Parodontitis:

• Gingivitis ist eine Entzündung des Zahnfleischs. Es gibt verschiedene Arten. Die meisten Fälle von Gingivitis werden jedoch durch Zahnbelag verursacht.

• Zu einer Parodontitis kommt es, wenn sich die Gingivitis verschlimmert und das Gewebe, das die Zähne mit dem Zahnfleisch verbindet (die Parodontalhaut), mit einbezieht.

Zahnfleischerkrankungen sind die häufigste Ursache für Zahnverlust bei Erwachsenen. Sie ist auch eine der Hauptursachen für schlechten Atem (Halitosis). Zahnfleischerkrankungen sind jedoch oft behandelbar.

Schlechter Atem

Mundgeruch (Halitosis) kann durch schlechte Mundhygiene verursacht werden. Der Geruch wird durch die Ansammlung von Bakterien im Mund verursacht.

Welche anderen Erkrankungen können mit einer schlechten Mundhygiene zusammenhängen?

Schlechte Mundhygiene ist nicht nur mit Problemen im Mund verbunden. Es gibt eine Reihe anderer Erkrankungen, die mit Zahnfleischerkrankungen in Verbindung gebracht werden.

Es wird vermutet, dass Keime, die aus dem Mund in den Blutkreislauf gelangen, in andere Bereiche des Körpers wandern können, wodurch Infektionen wahrscheinlicher werden. Außerdem kann die Entzündungsreaktion, die bei Gingivitis oder Parodontitis auftritt, auch anderswo Entzündungen auslösen. Dies kann mit der Entwicklung einiger der unten genannten Krankheiten in Verbindung gebracht werden.

Mundhygiene, Zahnfleischerkrankungen und Herzkrankheiten

Zusätzlich zu den Vorteilen für Ihre Zähne kann eine gute Mundhygiene noch weitere Vorteile haben. Es gibt Hinweise darauf, dass eine schlechte Mundhygiene mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten verbunden ist, wie z. B.:

• Herzinfarkt und Angina pectoris.

• Andere Probleme mit den Blutgefäßen(Herz-Kreislauf-Erkrankungen).

Andere Krankheiten, die mit schlechter Mundhygiene in Verbindung gebracht werden können

Es wurde auch ein Zusammenhang zwischen schlechter Mundhygiene und:

• Diabetes - schlechte Mundhygiene kann ein Auslöser für die Entstehung von Diabetes sein und auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Komplikationen bei Diabetes auftreten.

• Ausdünnung" der Knochen (Osteoporose).

• Demenz.

• Krebs, insbesondere Bauchspeicheldrüsenkrebs und Speiseröhrenkrebs.

• Schwangerschaftsprobleme wie Frühgeburten und niedriges Geburtsgewicht.

• Rheumatoide Arthritis.

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese möglichen Zusammenhänge zu klären. Aber in der Zwischenzeit könnte dies ein zusätzlicher Grund sein, auf Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch zu achten.