Welche Sportarten sind am schädlichsten für Ihre Gesundheit?

Sport zu treiben ist für viele Menschen ein wichtiger Bestandteil ihres Lebens - und es ist leicht zu verstehen, warum. Viele Sportarten verbessern nicht nur die Fitness, sondern haben auch eine starke Gemeinschaftskomponente und bieten eine Fülle von Vorteilen für die psychische Gesundheit.

Leider bergen die meisten Sportarten auch ein gewisses Verletzungsrisiko. Das kann sehr frustrierend sein - niemand möchte von seiner Lieblingsbeschäftigung ausgeschlossen werden - und kann das tägliche Leben beeinträchtigen.

Ein extremes Beispiel sind die Gehirnerschütterungen, die bei Kontaktsportarten wie Rugby und American Football auftreten. Kürzlich reichte eine Gruppe ehemaliger Rugby-Profis Klage gegen die Verantwortlichen des Spiels ein, weil sie angeblich nicht ausreichend vor Kopfverletzungen geschützt waren. Sie wurden gezwungen, sich mit den verheerenden Langzeitfolgen auseinanderzusetzen, zu denen auch eine früh einsetzende Demenz gehört.

Aber nicht nur Profisportler müssen sich vor Verletzungen in Acht nehmen. Auch bei den weniger lebensverändernden Sportarten, bei denen der Körper auf anspruchsvolle Weise bewegt wird, sollte man vorsichtig sein.

Welche Sportarten führen zu welchen Verletzungen?

"Jede Sportart setzt den Athleten unterschiedlichen biomechanischen Kräften oder Belastungen aus, die zu sportartspezifischen Verletzungen führen können", sagt Dr. Lorenzo Masci, Berater für Sport- und Bewegungsmedizin am Institute of Sport, Exercise & Health(ISEH) in Zusammenarbeit mit HCA Healthcare UK. "So können beispielsweise Sportarten, die eine übermäßige und wiederholte Streckung und Drehung der Wirbelsäule beinhalten - Tauchen, Cricket-Bowling, Tennis - zu Stressfrakturen in der Wirbelsäule führen, während Rudern zu Stressfrakturen der Rippen führen kann.

Giles Stafford, Facharzt für orthopädische Chirurgie am Wellington Hospital, das zu HCA UK gehört, weist darauf hin, dass es zwar einfach ist, bestimmte Verletzungen mit bestimmten Sportarten in Verbindung zu bringen, dass es aber einige häufige Beschwerden gibt, die er in seiner Klinik sieht.

"Es liegt auf der Hand, dass das Verletzungsrisiko bei Kontaktsportarten wie Rugby und Fußball am höchsten ist", sagt er. "Das liegt an den enormen Belastungen, denen der Körper ausgesetzt ist, nicht nur in Kontaktsituationen, wenn es zu Verrenkungen und Knochenbrüchen kommt, sondern auch bei wiederholten Schnitten und Richtungswechseln bei voller Geschwindigkeit. Dadurch werden die Hüften, Knie und Knöchel stark beansprucht, ganz zu schweigen von den wichtigsten Muskelgruppen wie Quadrizeps und Kniesehnen. Wir sehen bei diesen Spielern häufig Risse der Kniesehnen.

Fußballspieler können auch das mediale Seitenband (MCL) im Knie stark belasten und Verletzungen der unteren Bauchmuskulatur wie die "Sportlerhernie" (athletische Schambeinentzündung) entwickeln. Squash- und Tennisspieler können mit Verdrehungsproblemen sowie mit Ellbogen- und Handgelenksproblemen zu kämpfen haben, während Golfer häufig mit Problemen im unteren Rückenbereich zu kämpfen haben.

"Einer der Hauptgründe, warum Patienten in meine Praxis kommen, ist jedoch Langstreckenlauf", sagt Stafford. "Das liegt daran, dass die anhaltende Belastung beim Laufen einen enormen Druck auf die Gelenke ausübt, der bei leichten Formabweichungen im Gelenk, die zu erhöhten Belastungspunkten führen, zu Schäden führen kann. Läufer neigen zu Muskelentzündungen und zermürbenden Sehnen- oder Bänderverletzungen."

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Wann man sich zurückhalten sollte

Leider steigt das Verletzungsrisiko mit zunehmendem Alter - unser Körper verändert sich, und wir sind nicht mehr so widerstandsfähig gegen Verschleiß oder die Auswirkungen von Aufprallsportarten.

"Zum Glück ist das in letzter Zeit seltener geworden, aber meine Klinik war früher voll von Triathleten um die vierzig und älter, die versuchten, den Ruhm ihrer Zwanziger wiederzuerleben", sagt Stafford. "Wenn man sich dem mittleren Alter nähert, ist es in der Regel keine gute Idee, anstrengende Aktivitäten aufzunehmen, es sei denn, man hat das schon sein ganzes Leben lang gemacht und ist darauf konditioniert.

Er freut sich über den Aufstieg des "Mannes mittleren Alters in Lycra" (MAMIL). Radfahren ist schonend für den Körper und trägt zur Erhaltung der kardiovaskulären Fitness bei.

Masci fügt hinzu, dass es zwar nur wenige Einschränkungen für Sport im Allgemeinen gibt (die meisten gesunden Menschen können die meisten Sportarten gefahrlos ausüben), dass aber manche Menschen bestimmte Sportarten aus medizinischen Gründen vermeiden sollten.

"So empfehlen wir beispielsweise Patienten, die Blutverdünner wie Warfarin einnehmen, auf Kontaktsportarten wie Rugby oder Fußball zu verzichten, da ein Trauma zu Blutungen in den inneren Organen führen kann", sagt er. "Ebenso empfehlen wir schwangeren Frauen, Sportarten zu meiden, die das Risiko eines Traumas oder Sturzes erhöhen, wie z. B. Kontaktsport, Radfahren und Skifahren."

Wie Sie sich vor Verletzungen schützen können

Zum Glück gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihr Verletzungsrisiko zu senken und Ihren Sport sicherer auszuüben. Der offensichtlichste Punkt ist die Vermeidung von Übertraining. Es geht darum, auf dem aufzubauen, was Ihr Körper gewohnt ist, ohne plötzliche Änderungen der Trainingsdauer oder -intensität vorzunehmen.

"Wir haben viele Verletzungen während der Schließung von Fitnessstudios beobachtet, so dass die Leute häufiger laufen, um das zu kompensieren", sagt Masci. "Es ist auch wichtig, dass Sie Ihrem Körper Zeit geben, sich zu erholen, indem Sie sich ausruhen und ausreichend schlafen. Auch Stress kann die Erholung verzögern."

Wenn Sie mit einer neuen Aktivität beginnen oder nach einer Verletzung zurückkehren, ist es ratsam, sanft anzufangen und sich schrittweise zu steigern. Neue Läufer könnten zum Beispiel das NHS Couch to 5K-Programm ausprobieren, bei dem man sich innerhalb von neun Wochen auf einen 5-Kilometer-Lauf vorbereiten kann.

"Es ist auch wichtig, die Beweglichkeit zu erhalten, ebenso wie die Stabilität der Körpermitte", sagt Stafford. "Ich predige, dass alle Sportler über 40 regelmäßig Pilates machen sollten, das sich auf funktionelle Bewegung und sanftes Dehnen konzentriert. Yoga ist oft kein Ersatz, denn ich sehe viele Yogis, die sich verletzt haben, weil sie ihre Gelenke zu sehr beansprucht haben."

Er fügt hinzu, dass ein Hauptrisikofaktor für Verletzungen eine schlechte Muskelbalance ist (z. B. ein Läufer mit einer Quad-Dominanz und einer vergleichsweise schwachen Gesäßmuskulatur). Sie sollten Kraftübungen in Ihr Trainingsprogramm einbauen, um Ihrem Körper die besten Chancen zu geben, verletzungsfrei zu bleiben.

"Die meisten Sportler konzentrieren sich auf eine oder zwei Muskelgruppen, weil sie glauben, dass sie sich verbessern, wenn sie in bestimmten Bereichen stärker werden", sagt er. "Sie vernachlässigen jedoch oft die entgegengesetzte Muskelgruppe, wodurch dieser Muskel übermäßig belastet wird und oft verletzt werden kann. Alle Muskeln haben ein Yin und ein Yang, und sie müssen gut ausbalanciert sein, wenn man Verletzungen vermeiden will".