Wie man flexibler wird

Warum verlieren wir an Flexibilität?

Wir werden mit ziemlich flexiblen Sehnen und Gelenken geboren - jeder, der schon einmal ein Baby gesehen hat, das fröhlich an seinen Zehen knabbert, kann das bestätigen. Aber ein paar Jahre später haben die meisten von uns bereits etwas an Beweglichkeit verloren, weil wir nicht mehr den vollen Bewegungsumfang nutzen. "Wir verlieren an Beweglichkeit, sobald wir zur Schule gehen und anfangen, mehr zu sitzen", erklärt die Physiotherapeutin Nell Mead. "Wenn man die Filamente (dehnbares Material im Muskel) nicht benutzt, werden sie kürzer.

Hinzu kommt, dass unser Körper mit zunehmendem Alter von Natur aus weniger flexibel wird. "Mit dem Alter verlieren unsere Sehnen, Bänder und Muskeln an Elastizität und Dehnbarkeit", erklärt Karen Laing, Ausbilderin der Fit School.

Warum ist Flexibilität wichtig?

Früher glaubte man, je flexibler man ist, desto besser ist es für die Gesundheit. Heute wissen wir jedoch, dass es möglich ist, zu flexibel zu sein. Beweglichkeit ist wichtig, denn sie ermöglicht es uns, die Dinge zu tun, die wir mit unserem Körper tun müssen - vom Binden der Schnürsenkel bis zum Schließen der Kleidung. Aber zu viel Flexibilität, auch bei Erkrankungen wie dem Ehlers-Danlos-Syndrom, kann dazu führen, dass wir die Bewegungen unserer Gelenke weniger gut kontrollieren können. "Menschen, die hyperflexibel sind, könnten anfälliger für Arthritis sein, weil sie weniger Kontrolle über die Knochen in ihren Gelenken haben. Menschen mit zu wenig Flexibilität sind anfälliger für Zerrungen und Verstauchungen.

Wie flexibel muss ich also sein?

Die erforderliche Flexibilität ist von Person zu Person unterschiedlich. Wenn Sie in den Bergen klettern wollen, brauchen Sie etwas mehr Bewegungsfreiheit als wenn Sie sich nur zu Fuß bewegen. Abgesehen von der sportlichen Betätigung brauchen wir alle die nötige Beweglichkeit, um die täglichen Aufgaben zu bewältigen, die von uns verlangt werden.

Wenn Sie an Beweglichkeit verloren haben, sei es durch Alter, Verletzungen oder unzureichende Dehnung, kann es sein, dass Sie nicht mehr in der Lage sind, eine Aufgabe auszuführen, die früher in Ihrem Bewegungsradius lag. Sie haben zum Beispiel Schwierigkeiten, Ihren BH zu schließen oder Ihre Fußnägel zu schneiden.

Eine Möglichkeit, die Flexibilität zu erhalten, ist die tägliche Bewegung und Dehnung. "Versuchen Sie, Ihren Körper jeden Tag in seiner ganzen Bandbreite zu bewegen. Das kann ein einfaches Dehnen sein, aber auch eine Yogastunde oder ein Tanz, wenn das für Sie in Frage kommt. Bewegen Sie sich jeden Tag in vollem Umfang, denn dann verlieren Sie ihn nicht", rät Mead.

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von Victoria Raw

Flexibler werden

Vielleicht möchten Sie nicht nur Ihre bestehende Beweglichkeit erhalten, sondern auch im Rahmen eines neuen Trainingsprogramms mehr Beweglichkeit entwickeln, um Verletzungen vorzubeugen und die Beweglichkeit zu verbessern.

Wenn Sie mit etwas Neuem beginnen oder sich nur schwer bewegen können, ist es an der Zeit, etwas zu unternehmen. Die gute Nachricht ist, dass Sie, wenn Sie durch Unterbeanspruchung an Bindegewebe verloren haben, dieses wieder aufbauen und Ihre Flexibilität durch Dehnung erhöhen können. Vielleicht helfen Ihnen Dehnungsübungen, wie die Vorschläge am Ende dieses Artikels. Vielleicht sollten Sie aber auch einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen, um Unterstützung zu erhalten.

"Der Unterschied liegt hier im Schmerz", erklärt Mead. "Wenn Sie versuchen, sich in eine Position zu strecken, in der sich Ihre Arme oder Ihr Rücken wund anfühlen, sollten Sie sich untersuchen lassen, da Sie möglicherweise eine Verletzung haben."

Wenn Sie keine medizinische Behandlung benötigen, gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Beweglichkeit zu verbessern - indem Sie auf Ihren Körper achten und Dehnungsübungen durchführen. Wichtig ist dabei, dass Sie alle Übungen sorgfältig und kontrolliert durchführen, damit Sie in vollem Umfang davon profitieren können.

Flexibilität als Teil des Trainings

Wenn Sie einfach nur Ihren Bewegungsumfang verbessern oder beibehalten wollen, werden Sie je nach dem, wie Sie Ihren Körper einsetzen wollen, unterschiedliche Arten von Übungen wählen. Laing empfiehlt, bei den verschiedenen Übungen und Bewegungen, die wir im Rahmen unseres Fitnessprogramms durchführen, auf Ausgewogenheit zu achten.

"Es geht um Ausgewogenheit. Gehören die folgenden Dinge zu Ihrem regelmäßigen Aktivitätsprogramm?", fragt sie. Ihre Liste umfasst:

• Etwas, das Ihre Herzfrequenz regelmäßig in die Höhe treibt.

• Etwas, das auf die Gelenke einwirkt, wie Laufen oder Krafttraining.

• Etwas, das Ihre Koordination fördert, wie ein spezieller Kurs für ältere Erwachsene.

• Ein bewegungsbasierter Kurs wie Pilates oder Yoga.

Es ist leicht, die Flexibilität zu vernachlässigen, aber es ist wichtig, sie in unsere tägliche Bewegung einzubauen.

Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit

Um die Beweglichkeit zu verbessern, empfiehlt Karen Laing von der Fit School folgende Übungen:

Seitliche Beugen/Recken (seitliche Beugung)

Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand. Greifen Sie mit der Hand an der Seite Ihres Beins so weit wie möglich nach unten und stellen Sie sich wieder hin. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Sie können diese Übung auch im Sitzen auf einem Stuhl mit harter Lehne durchführen.

Verdrehungen

Sie können diese Bewegung im Stehen oder auf einem Stuhl ausführen. Strecken Sie einen Arm hinter sich aus und lassen Sie Ihren Körper sich drehen. Um die Reichweite zu erhöhen, schauen Sie beim Ausstrecken des Arms in seine Richtung. Wenn Sie Probleme mit der Schulterbeweglichkeit haben, verschränken Sie die Arme vor der Brust und führen Sie die Drehung auf diese Weise aus.

Vorder- und Rückbeugen (Vorwärtsbeugung)

Die Katzenstreckung ist die einfachste Art, diese Bewegung auszuführen. Strecken Sie Ihren Rücken auf Händen und Knien zur Decke wie eine wütende Katze. Dann kehren Sie die Bewegung um, sodass Ihr Rücken auf den Boden sinkt. Wenn Ihre Knie diese Bewegung nicht mögen, versuchen Sie stattdessen eine Schulterbrücke. Legen Sie sich mit den Füßen unter den Knien auf den Boden und rollen Sie Ihre Wirbelsäule langsam vom Boden ab, bis Sie sich in einer Brückenposition befinden, und kehren Sie dann auf den Boden zurück.