Wie man sich zwischen verschiedenen Therapieformen entscheidet

Es gibt nicht die eine Therapieform, die für jeden geeignet ist. Es gibt nicht nur Dutzende von verschiedenen Stilen, sondern der Nutzen bestimmter Methoden kann auch von dem Problem abhängen, das in die Sitzung eingebracht wird. Es kann leicht passieren, dass man von der Anzahl der verschiedenen therapeutischen Ansätze überwältigt wird.

Die Forschung zeigt jedoch, dass der Schlüssel zum Erfolg der Therapie die Beziehung ist, die Sie zu Ihrem Therapeuten aufbauen - und nicht sein Stil. Dennoch kann die Herangehensweise eines Therapeuten einen erheblichen Einfluss auf die Beziehung haben.

Welche Therapieformen gibt es?

Personenzentriert

Die personenzentrierte oder klientenzentrierte Therapie ist ein humanistischer Ansatz, der davon ausgeht, dass jeder Mensch die Fähigkeit und den Wunsch nach persönlichem Wachstum und Veränderung hat, wenn die richtigen Bedingungen gegeben sind. Anstatt die Therapie zu leiten, bietet der Berater bedingungslose positive Wertschätzung, Einfühlungsvermögen und Kongruenz, um den Klienten bei der Bewältigung eines Problems oder negativer Gefühle zu unterstützen.

"Die personenzentrierte Beratung wird von Ihnen, dem Klienten, geleitet und nicht vom Berater. Sie wissen am besten, was Ihnen widerfahren ist und was für Sie wichtig ist, daher liegt der Schwerpunkt darauf", erklärt Jenny Warwick, Mitglied des Counselling Directory und bei der BACP registrierte Beraterin.

"Der Berater ist völlig wertfrei und arbeitet mit Ihnen zusammen, um Ihnen zu helfen, sich Ihrer selbst bewusster zu werden und Sie so zu akzeptieren, wie Sie sind, damit Sie die Dinge selbst in die Hand nehmen können.

Kognitive Verhaltenstherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie(CBT) wird in großem Umfang vom NHS angeboten. Sie soll Ihnen helfen, Ihre Denkweise - also den kognitiven Aspekt - und auch Ihr Verhalten zu ändern. Anstatt sich mit den Ursachen von Problemen in der Vergangenheit zu befassen, konzentriert sich die Therapie auf aktuelle Probleme und praktische Lösungen.

"Es geht darum, wie Sie denken und sich verhalten, und hilft Ihnen, andere Möglichkeiten und Lösungen zu finden, mit denen Sie sich besser fühlen können. Man schaut sich an, was in bestimmten Situationen passiert ist, wie man sich dabei gefühlt hat und wie sich das wiederum auf das eigene Verhalten auswirkt", sagt Warwick.

"Es kann Ihnen helfen, die Emotionen und Gefühle zu erkennen, die Sie vielleicht zu einem bestimmten Verhalten veranlasst haben, und Ihnen alternative Möglichkeiten aufzeigen, wie Sie mit Situationen positiver umgehen können.

Dialektische Verhaltenstherapie

Die dialektische Verhaltenstherapie (DBT) ähnelt in mancher Hinsicht der CBT und konzentriert sich weitgehend auf Achtsamkeit, das Akzeptieren unangenehmer Gedanken und Gefühle und die Regulierung Ihrer Emotionen. Bei der CBT geht es eher darum, die Gedanken und Verhaltensweisen, die aus Ihren Gefühlen entstehen, zu erkennen, zu hinterfragen und anzupassen. DBT kann sich stattdessen darauf konzentrieren, Ihnen zu helfen, mit schwierigen Situationen und Gefühlen umzugehen.

Die Therapie wurde zunächst von Psychotherapeuten entwickelt, die mit Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung (auch emotional instabile Persönlichkeitsstörung genannt) arbeiten.

Psychodynamische Therapie

Die psychodynamische Therapie geht auf Sigmund Freuds Ansatz der Psychoanalyse zurück, der in den 1890er Jahren entwickelt wurde. Damals untersuchte Freud die Auswirkungen frühkindlicher Ereignisse, die bewussten und unbewussten Elemente des Geistes, verdrängte Ängste und Abwehrmechanismen.

"Psychodynamische Beratung konzentriert sich auf das Unbewusste - auf das, was unter dem bewussten Verstand passiert", erklärt Warwick. "Sie befasst sich mit Ihren vergangenen Erfahrungen und wie diese Ihr jetziges Verhalten beeinflussen. Vielleicht sprechen Sie ein bisschen mehr über Ihre Kindheit und darüber, wie Sie mit wichtigen Menschen wie Eltern und Betreuern umgegangen sind.

Patienten wählen aus für Psychische Gesundheitstherapie

Behandlung und Medikamente

Kann man eine Therapie machen, wenn man kein psychisches Problem hat?

Es gibt viele Missverständnisse über Therapie, unter anderem, dass sie nur für Menschen mit psychischen Problemen geeignet ist. Das ist nicht unbedingt der Fall. Eine Therapie kann eine großartige Möglichkeit sein, die Probleme zu erforschen und zu verstehen, mit denen wir uns täglich auseinandersetzen, einschließlich Entscheidungen, die mit der Arbeit, Beziehungen oder dem Leben im Allgemeinen zu tun haben.

von Lydia Smith

Transaktionsanalyse

Die Transaktionsanalyse umfasst Elemente der humanistischen, kognitiven Verhaltenstherapie und der psychodynamischen Therapie. "DieTransaktionsanalyse befasst sich mit den drei Hauptbestandteilen der Persönlichkeit - Elternteil, Erwachsener und Kind - und das hilft zu verstehen, wie man mit anderen Menschen interagiert", sagt Warwick.

"Sie betrachten Ihre Überzeugungen und die Art und Weise, wie Sie die Welt um sich herum interpretieren und wie daraus Gewohnheiten und Verhaltensmuster entstehen. Der Berater wird Ihnen helfen, diese zu verstehen und zu verändern.

Augenbewegungs-Desensibilisierung und Wiederaufarbeitung (EMDR)

EMDR wurde in den 1980er Jahren von der amerikanischen Psychologin Francine Shapiro für die Behandlung von PTBS entwickelt und zielt darauf ab, traumabedingte Symptome zu beseitigen. Diese neuere Form der Therapie konzentriert sich nicht auf das Verhalten, sondern auf das Gedächtnis und die Verarbeitung und Speicherung traumatischer Erfahrungen.

Während der EMDR-Therapiesitzungen durchleben Sie traumatische oder auslösende Erlebnisse in kurzen Dosen erneut, während der Therapeut Ihre Augenbewegungen steuert. Es wird angenommen, dass damit der psychologische Zustand nachgeahmt wird, in den wir im REM-Schlaf(Rapid Eye Movement) eintreten, in dem wir in der Lage sind, neue Assoziationen zwischen Dingen herzustellen.

Integrative Therapie

Integrative Berater verwenden nicht nur einen Ansatz, sondern je nach den Bedürfnissen des Klienten verschiedene Techniken und Methoden.

Bei der integrativen Therapie wird der Klient in seiner Gesamtheit betrachtet, wobei seine geistigen, körperlichen und emotionalen Bedürfnisse berücksichtigt werden. Diese Art der Therapie basiert auf der Idee, dass es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, einen Klienten zu unterstützen.

Gestalttherapie

Die Gestalttherapie, die ihren Ursprung in Deutschland hat, ist ein weiterer humanistischer Ansatz. Sie ist ganzheitlich, d. h. sie konzentriert sich auf das "Ganze" des Klienten - anstatt die Dinge in Teile zu zerlegen. Sie konzentriert sich auf das gegenwärtige Leben und die Herausforderungen der Person, anstatt ihre vergangenen Erfahrungen zu erforschen.

Die Therapeuten helfen den Menschen, sich auf ihre unmittelbaren Gedanken, Gefühle und ihr Verhalten zu konzentrieren, um besser zu verstehen, wie sie mit anderen und mit Situationen umgehen. Die Gestalttherapie konzentriert sich auch darauf, wie wir die Welt und unsere Erfahrungen wahrnehmen.

Wie Sie den richtigen Therapeuten auswählen

"Den richtigen Berater für Sie zu finden, ist sehr wichtig. Die Beziehung, die Sie zu Ihrem Berater haben, wirkt sich direkt auf die Wirksamkeit der Beratung aus", sagt Warwick.

"Sie müssen das Gefühl haben, dass Sie in den Sitzungen über alles reden können, was Sie besprechen möchten. Dazu müssen Sie sich wohl und sicher fühlen und das Gefühl haben, dass man Sie nicht verurteilen wird. Selbst der Berater, den Ihnen Ihre beste Freundin empfohlen hat, ist keine gute Wahl, wenn Sie sich nicht mit ihm verbunden fühlen."

Sicherstellen, dass sie qualifiziert sind

Es kommt auf die Qualifikationen und die Erfahrung an. Deshalb ist es wichtig, dass die Berater bei der zuständigen Beratungsstelle registriert sind.

Klinische Psychologen haben ein Universitätsstudium in Psychologie und eine dreijährige Doktorandenausbildung unter Aufsicht absolviert. Die Bezeichnungen praktischer Psychologe, klinischer Psychologe, Beratungspsychologe, registrierter Psychologe und Gesundheitspsychologe sind "geschützte Titel": Es ist illegal, in einem dieser Berufe zu arbeiten, ohne beim Health and Care Professions Council registriert zu sein, der sicherstellt, dass jeder, der sich registrieren lässt, alle erforderlichen beruflichen Standards erfüllt.

Beratung und Psychotherapie sind keine geschützten Berufsbezeichnungen. Es gibt jedoch mehrere Dachverbände, die eine freiwillige Registrierung anbieten und sicherstellen, dass ihre Mitglieder die vereinbarten Berufsstandards einhalten.

Die BACP (British Association for Counselling and Psychotherapy), BPS (British Psychological Society), UKCP (UK Council for Psychotherapy) oder die BABCP (British Association for Behavioural and Cognitive Psychotherapies) sind allesamt Berufsverbände.

Schauen Sie sich die Erfahrung des Therapeuten an

"Schauen Sie sich ihre Erfahrung und die Themen an, mit denen sie arbeiten", rät Warwick. "Schauen Sie, ob sie mit anderen Menschen mit ähnlichen Problemen wie den Ihren gearbeitet haben".

Viele Therapeuten haben sich auf bestimmte Probleme spezialisiert, z. B. Angstzustände, Sucht oder Essstörungen. Eine enge therapeutische Beziehung zwischen dem Therapeuten und dem Klienten ist für den Erfolg einer Therapie unerlässlich. Es ist wichtig, jemanden zu finden, dem Sie vertrauen und der Sie versteht und respektiert.

Ihre Beziehung zu Ihrem Therapeuten kann manchmal mit dessen Lebenserfahrung oder Identität zusammenhängen. Dies könnte besonders wichtig sein, wenn Alter, Sexualität, Geschlecht, Ethnie oder Behinderung für Sie von Bedeutung sind.

Suchen Sie nach der richtigen Person

Es kann entmutigend sein, sich einen neuen Therapeuten zu suchen, vor allem, wenn man schon seit einiger Zeit bei derselben Person in Behandlung ist. Manchmal kann ein neuer Therapeut aber auch eine andere Perspektive eröffnen.

"Weil diese Verbindung zwischen Ihnen so wichtig ist, ist es in Ordnung, wenn Sie sich nach Beratern umsehen", sagt Warwick. "Die meisten Berater bieten ein kostenloses Erstgespräch an, bevor Sie die erste Sitzung buchen, damit Sie ein gutes Gefühl für sie bekommen können. Es ist in Ordnung, wenn Sie auf Ihr Bauchgefühl und Ihre Instinkte vertrauen - Sie werden wissen, ob Sie sich im Gespräch mit ihnen wohl fühlen.

Berücksichtigen Sie ihren Standort

"Denken Sie darüber nach, wo sie sich befinden - werden Sie sie leicht genug erreichen können? Wie weit sind Sie bereit zu reisen, um ihn zu sehen? Würden Sie lieber von Angesicht zu Angesicht mit ihm sprechen oder würden Sie eine virtuelle Therapie bevorzugen? "Viele Berater arbeiten heute online, und das könnte eine gute Option für Bequemlichkeit, Komfort und Erreichbarkeit sein.

Auch der Sitz des Therapeuten kann sich auf die Preise auswirken. Oft sind Online-Therapiesitzungen, die über Zoom durchgeführt werden, billiger als persönliche Sitzungen, was eine Überlegung wert sein kann, wenn Sie über ein kleines Budget verfügen.