Vitamin-D-Mangel

What is vitamin D deficiency?

Vitamin D deficiency means you don’t have enough vitamin D for your body to maintain health.

Vitamin D is an essential vitamin that helps the body absorb calcium and phosphorus, which are essential for healthy bones and teeth.

Es unterstützt auch die Funktion von Muskeln, Immunsystem und Nervensystem.

Warum brauchen wir Vitamin D?

Low levels can weaken your bones and increase the risk of Osteoporose and bone fractures. In children, it can cause rickets, where soft, weak bones may become deformed.

Vitamin D may also play a role in:

• Schutz vor bestimmten Krebsarten (wie Blasen-, Gehirn-, Darm- und Hautkrebs).

• Reduzierung des Sturzrisikos.

• Helping to stave off Depressionen and low mood.

• Energielevel normal halten.

Die Hauptquelle für Vitamin D ist Sonnenlicht; Sie können es auch aus Lebensmitteln - insbesondere angereicherten - und Vitamin-D-Präparaten erhalten.

Die Symptome eines Vitamin-D-Mangels unterscheiden sich bei Erwachsenen und Kindern.

Bei Erwachsenen

Sie könnten sich fühlen:

• Allgemein müde, schmerzend und unwohl.

• Haben Schmerzen und Muskelschwäche - was es schwierig macht, Treppen zu steigen, vom Boden oder einem niedrigen Stuhl aufzustehen, oder einen watschelnden Gang verursachen kann.

• Ihre Knochen können sich bei Druckempfindung empfindlich anfühlen, insbesondere über den Rippen oder Schienbeinen, und Knochenschmerzen können im unteren Rücken, in den Hüften, im Becken, in den Oberschenkeln und Füßen auftreten.

• Müdigkeit und geringe Energie, selbst bei ausreichendem Schlaf.

• Häufige Krankheiten oder Infektionen aufgrund einer reduzierten Immunfunktion.

• Osteomalazie (Erweichung der Knochen), die zu Knochenschmerzen und Frakturen führen kann.

• Erhöhtes Risiko für Knochenbrüche, insbesondere bei älteren Erwachsenen.

• Niedergeschlagenheit oder Depression.

• Gehirnnebel oder Konzentrationsschwierigkeiten.

• Schlafstörungen.

• Haarausfall oder Haarverdünnung (kann in einigen Fällen damit verbunden sein).

• Langsame Wundheilung.

• Knochenverlust (Osteoporose) bei langfristigem Mangel.

Einige Menschen mit Vitamin-D-Mangel haben möglicherweise überhaupt keine Symptome, oder sie können sehr subtil sein.

Bei Kindern

Sie könnten haben:

• Weiche oder schwache Knochen, insbesondere im Schädel und in den Beinen. Die Beine können gebogen erscheinen. Dies ist als Rachitis bekannt.

• Knochenschmerzen (oft in den Beinen) und Muskelschmerzen oder -schwäche.

• Langsames Wachstum, wobei die Körpergröße stärker betroffen ist als das Gewicht. Einige Kinder könnten langsam mit dem Laufen beginnen.

• Verzögerter Zahndurchbruch, weil sich die Milchzähne langsamer entwickeln.

• Erhöhte Reizbarkeit.

• Häufigere Infektionen. In schweren Fällen können schwache Brustmuskeln und weiche Rippen Atemprobleme verursachen.

• Eine sehr schwere Mangelerscheinung kann zu niedrigen Kalziumspiegeln führen, was Muskelkrämpfe, Anfälle oder Atembeschwerden verursachen kann - dies erfordert dringend medizinische Versorgung.

• Selten können sehr niedrige Werte den Herzmuskel schwächen (Kardiomyopathie).

Bei Babys kann ein schwerer Vitamin-D-Mangel Muskelkrämpfe, Krampfanfälle und Atembeschwerden verursachen, die alle durch sehr niedrige Kalziumspiegel aufgrund des Mangels an Vitamin D verursacht werden.

Ein Vitamin-D-Mangel kann auftreten, wenn:

• Sie haben einen erhöhten Bedarf daran (können aber nicht genug über Ihre Ernährung aufnehmen)- such as growing children, pregnant women, and breastfeeding women

• Ihr Körper kann nicht genug davon produzieren - due to a lack of sunlight on the skin, ageing, having darker skin, certain gut, liver or kidney diseases, or some medicines (such as barbiturates or anti-HIV drugs).

• Sie haben nicht genug Vitamin D in Ihrer Ernährung - particularly if you follow a strict vegetarian, vegan, or a non-fish-eating diet.

Vitamin D deficiency is common and affects about 1 in 5 adults and children in the UK.

Zu den Personen, die ein Risiko für einen Mangel haben, gehören:

• Schwangere oder stillende Frauen.

• Im Alter von 1-4 Jahren.

• Über 65 (ältere Erwachsene sind weniger effizient in der Produktion von Vitamin D).

• Haben wenig Sonnenlicht ausgesetzt, weil sie:

  • Hausgebunden sind.

  • Sind über längere Zeiträume in Innenräumen eingeschlossen.

  • Ihre Haut aus kulturellen Gründen bedecken.

• Haben Sie eine dunklere Hautfarbe, zum Beispiel Menschen afrikanischer, afro-karibischer oder südasiatischer Herkunft.

• Haben Sie bestimmte Erkrankungen des Darms, der Nieren oder der Leber

Es wird empfohlen, dass jeder in Großbritannien über 1 Jahr alt täglich 10 Mikrogramm (400 Internationale Einheiten) von Oktober bis März einnimmt.

Personen, die ein höheres Risiko für einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben, wird empfohlen, das ganze Jahr über täglich ein Vitamin-D-Präparat von 10 Mikrogramm (400 Internationale Einheiten) einzunehmen.

Babies from birth to 1 year old should have a supplement in the form of vitamin D drops of 8.5 to 10 micrograms a day.

Babys, die täglich 500 ml oder mehr Säuglingsnahrung zu sich nehmen, benötigen keine Nahrungsergänzungsmittel, da Säuglingsnahrung bereits Vitamin D enthält.

Vitamin D deficiency is diagnosed with a simple Bluttest to determine your vitamin D levels.

Blood tests for calcium and phosphate levels and Leberfunktion may also show changes linked to a low level of vitamin D.

Sometimes a wrist X-ray is requested by a paediatrician (specialist) for a child in order to see how the bones are developing. This can assess how severe the problem is by looking for changes in the wrist bones.

The main treatment for vitamin D deficiency is to take vitamin D supplements (D2/D3). This is a form of vitamin D called Ergocalciferol(D2) or Calciferol(D3).

Vitamin D3 ist erhältlich von:

• Sonnenlicht: UVB-Strahlen lösen die Produktion von Vitamin D3 in der Haut aus.

• Tierische Lebensmittel:

  • Fettreicher Fisch (Lachs, Makrele, Sardinen, Thunfisch).

  • Lebertran.

  • Eigelb.

  • Leber.

• Angereicherte Lebensmittel:

  • Milch und Milchprodukte.

  • Einige Pflanzenmilchsorten (Soja, Mandel, Hafer).

  • Frühstückszerealien.

  • Einige Joghurts und Säfte.

Vitamin D2 ist erhältlich von:

• Pflanzen und Pilzen:

  • UV-bestrahlte Pilze (frisch oder getrocknet).

• Angereicherte Lebensmittel:

  • Einige pflanzliche Milchsorten.

  • Frühstückszerealien.

Additionally they are available as:

• High-dose supplements (tablets or liquids) - Diese sind in verschiedenen Stärken erhältlich und können entweder täglich, wöchentlich oder monatlich eingenommen werden. Sie werden normalerweise wachsenden Kindern oder Menschen mit sehr niedrigen Werten verabreicht.

• Standard dose supplements (tablets or liquids) - diese werden täglich für etwa 12 Monate eingenommen, um den Vitamin-D-Spiegel allmählich wiederherzustellen und werden hauptsächlich zur Vorbeugung verwendet.

• Vitamin D injection - in einigen Fällen wird eine einzelne kleine Injektion von Vitamin D verabreicht, die bis zu sechs Monate anhalten kann. Injektionen werden nur verwendet, wenn orale Ergänzungen nicht gewirkt haben, aufgrund erhöhter Risiken von Nebenwirkungen und Vitamin-D-Toxizität.

Nachdem der Mangel behoben ist, ist oft eine langfristige Erhaltungstherapie in niedrigerer Dosierung erforderlich, um zu verhindern, dass die Vitamin-D-Spiegel erneut absinken.

Es gibt einige Risiken bei der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten, diese sind:

• Taking too much can cause Vitamin-D-Toxizität, was zu hohen Kalziumwerten führt. Hohe Kalziumwerte sind potenziell gefährlich.

• It can interact with certain medicines (such as Digoxin or some diuretics), so high doses may need to be avoided.

• Es kann bei Menschen mit bestimmten medizinischen Bedingungen (wie Nieren-, Leber- oder Hormonstörungen) Probleme verursachen, bei denen eine fachkundige Beratung erforderlich sein kann.

Sie können einem Vitamin-D-Mangel vorbeugen, indem Sie:

Erhöhte Sonnenlichtexposition

Während der Sommermonate im Vereinigten Königreich (April-September) kann tägliche Sonnenlichtexposition Ihrem Körper helfen, genügend Vitamin D zu produzieren.

• Für Menschen mit heller Haut - 10-15 minutes of direct sunlight on the face and forearms around the middle of the day, 2-3 times a week.

• Für Menschen mit dunklerer Haut - The exact time needed varies by location, season, and skin tone, but people with darker skin generally need längere Exposition than those with lighter skin.

Das Sonnenlicht muss direkt auf die unbedeckte Haut fallen, durch ein Fenster kann man nicht genug Vitamin D aus Sonnenlicht bekommen.

Always wear sunscreen to protect your skin from Sonnenbrand. Sonnencreme blockiert nicht die Aufnahme von Vitamin D.

Verzehr von vitamin-D-reichen Lebensmitteln

Vitamin D kann auch aus Lebensmitteln gewonnen werden, die es entweder natürlich enthalten oder denen es zugesetzt wurde.

Lebensmittel mit hohem Vitamin-D-Gehalt include:

• Öliger Fisch - wie Sardinen, Sprotten, Hering, Forelle, Thunfisch, Lachs, Makrele und Räucherhering.

• Eigelb, rotes Fleisch und Leber.

• Lebertran (obwohl dies vermieden werden sollte, wenn Sie schwanger sind).

• Angereicherte Lebensmittel (mit Vitamin D) - wie Säuglingsanfangsnahrung, die meisten Margarinen und einige Getreideprodukte.

In einigen Ländern (aber nicht im Vereinigten Königreich) wird alle Milch mit Vitamin D angereichert.

Wie lange dauert es, einen Vitamin-D-Mangel zu beheben?

Es dauert normalerweise einige Wochen bis mehrere Monate, um einen Vitamin-D-Mangel zu beheben, abhängig davon, wie niedrig Ihre Werte sind, von der Dosierung der Nahrungsergänzungsmittel und davon, wie konsequent Sie diese einnehmen.

Kann ich das ganze Jahr über Vitamin D einnehmen?

Ja, Vitamin-D-Präparate sind im Allgemeinen das ganze Jahr über sicher einzunehmen, insbesondere wenn Sie nicht genug davon durch Sonnenlicht oder Ernährung erhalten. Befolgen Sie immer die offiziellen Richtlinien oder den Rat Ihres Arztes, um eine Überdosierung zu vermeiden.

Verursacht ein Mangel an Vitamin D Depressionen?

Ein Mangel an Vitamin D wurde mit schlechter Stimmung und Depressionen in Verbindung gebracht, jedoch entwickelt nicht jeder mit einem Mangel Depressionen. Die Aufrechterhaltung gesunder Werte durch Sonnenlicht, Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel kann dazu beitragen, das psychische Wohlbefinden zu unterstützen.

Wo kann ich Vitamin-D-Präparate kaufen?

Vitamin D dietary supplements can be bought at pharmacies, supermarkets and online retailers. High doses however can only be obtained by a prescription from a doctor.