Wie man Blähungen loswird: Hausmittel, die wirken

Blähungen entstehen, wenn sich Gas in Ihrem Verdauungssystem ansammelt. Dies kann durch das Schlucken von Luft beim Essen oder Trinken geschehen oder als Nebenprodukt der Verdauung, wenn Nahrung in Ihrem Darm abgebaut wird.

Wissen, was verursacht trapped wind kann Ihnen helfen, die richtigen Mittel auszuwählen, um es loszuwerden.

Trapped wind remedies

Vergrößert anzeigen

Home remedies for trapped wind

1. Gentle movement

Leichte Übungen wie Gehen oder Dehnen können helfen, Gas durch Ihren Verdauungstrakt zu bewegen und schnelle Linderung zu verschaffen. Yogaposen wie die 'Wind-lösende Pose' - treffend benannt - können besonders effektiv sein.

Even a short 10-minute walk after meals can help your body process food and reduce bloating.

2. Warm compress

Eine warme Kompresse oder eine Wärmflasche auf dem Bauch kann helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und Beschwerden zu lindern.

The warmth improves blood flow to the area, making it easier for gas to move through your gut.¹

3. Herbal teas

Bestimmte Kräutertees sind dafür bekannt, Verdauungsbeschwerden zu lindern. Pfefferminz-, Kamillen-, Fenchel- und Ingwertees können helfen, Ihr Verdauungssystem zu entspannen und zu reduzieren Blähungen.²

Sip slowly after meals for the best results.

4. Avoiding fizzy drinks and chewing gum

Kohlensäurehaltige Getränke bringen zusätzliche Luft in Ihr Verdauungssystem, während Kaugummi dazu führen kann, dass Sie Luft schlucken. Beides kann eingeschlossene Winde und Blähungen verschlimmern.

Try replacing fizzy drinks with still water and skip the gum if you’re prone to bloating.

5. Eating more slowly

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten hastig einnehmen oder unterwegs essen, schlucken Sie wahrscheinlich Luft zusammen mit Ihrem Essen. Nehmen Sie kleinere Bissen, kauen Sie gründlich und versuchen Sie, beim Essen nicht zu sprechen.

This simple change can reduce the amount of air in your digestive system.

6. Massaging your abdomen

Durch sanftes Massieren Ihres Bauches in kreisenden Bewegungen kann eingeschlossene Luft dazu angeregt werden, durch Ihren Darm zu wandern.

Start on the lower right side of your stomach and move up, across, and down again in the direction of your colon.

7. Adjusting your diet

Wenn Sie häufig unter Blähungen leiden, sollten Sie in Betracht ziehen, ein food diary um Auslöser zu identifizieren und Ihre Ernährung entsprechend anzupassen. Eine Reduzierung der Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln, Milchprodukten oder künstlichen Süßstoffen - wie Sorbit - kann ebenfalls helfen.³

You might also try smaller, more frequent meals rather than large ones, which can be easier for your body to digest.

8. Probiotics

Probiotika sind lebende Bakterien, die die Darmgesundheit unterstützen und Symptome wie Blähungen und eingeschlossene Winde reduzieren können, insbesondere bei Menschen mit Reizdarmsyndrom.

You can find probiotics in yoghurts, fermented foods such as kefir or sauerkraut, or in supplement form.

9. Over-the-counter remedies

Wenn Lebensstiländerungen nicht ausreichen, können rezeptfreie Produkte, die Simeticon (ein Entschäumer) enthalten, helfen, Gasblasen im Darm abzubauen, sodass sie leichter ausgeschieden werden können.

Speak to your pharmacist about which options are suitable for you.

10. Managing anxiety

Stress und Angstzustände kann Ihr Verdauungssystem beeinflussen und manchmal Blähungen verschlimmern.

Relaxation techniques such as deep breathing, mindfulness, or gentle exercise can help calm your digestive system and reduce symptoms.

Zusammenfassung

Blähungen können oft mit einfachen Hausmitteln gelindert werden. Bewegung, warme Kompressen und Kräutertees wie Pfefferminze oder Ingwer helfen, Völlegefühl zu lindern und eingeschlossene Gase durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen.

Langsames Essen, das Vermeiden von kohlensäurehaltigen Getränken und sanfte Bauchmassagen können ebenfalls Beschwerden lindern.

If your symptoms persist or you’re unsure what’s causing them, speak with a healthcare professional for advice.

Blähungen effektiv zu bewältigen, bedeutet oft, den eigenen Körper zu verstehen und dem Verdauungssystem die Unterstützung zu geben, die es benötigt, um reibungslos zu funktionieren.

Weiterführende Lektüre

1. Amir Eshaghi et al: The effect of abdominal heat therapy on constipation

2. A. Sharangi et al: Healing indigestion: a phytotherapeutic review

3. Corina-Bianca Ioniță-Mîndrican et al: Therapeutic Benefits and Dietary Restrictions of Fiber Intake: A State of the Art Review