Ein Leitfaden für unverzichtbare Fitnessgeräte für zu Hause

Der Aufstieg des Fitnessstudios zu Hause

Fitness zu Hause ist seit Jahren eine kostengünstige und leicht zugängliche Alternative zur Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio. Das Konzept ist zwar nicht neu, aber seit den zahlreichen Schließungen von Fitnessstudios im Zuge der COVID-19-Pandemie hat es eine ganz neue Bedeutung erlangt.

Eine Erhebung aus dem Jahr 2021 über die Entwicklung der Hausarbeit im Vereinigten Königreich seit Beginn der Pandemie ergab, dass seit März 2020:

Unabhängig davon, ob unsere Fitnessstudios geöffnet bleiben oder nicht, haben die COVID-19-Schließungen vielen von uns die langfristigen Vorteile der Einrichtung eines Fitnessstudios zu Hause gezeigt. Die beiden Hauptgründe für das Training zu Hause sind die leichte Erreichbarkeit und die Zeitersparnis bei der An- und Abreise zu einem Fitnessstudio.

"Heimtrainings machen das Training zugänglicher und ermöglichen es Ihnen, ein Gleichgewicht zu finden und das Training mit Ihrem Leben zu vereinbaren", sagt Josh Piercy, Online-Direktor bei Core Balance.

Natürlich gibt es Kostenüberlegungen, aber das Gute an einem Fitnessstudio für zu Hause ist, dass Sie Ihr Budget selbst bestimmen. Laut Innermost-Personaltrainerin Hajnalka Balázs mag die Einrichtung eines Fitnessstudios zu Hause zwar wie eine riesige Ausgabe erscheinen, aber es gibt viele günstige, aber funktionelle Geräte, in die man investieren kann.

Was ist für ein Fitnessstudio zu Hause unerlässlich?

Ganz gleich, ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder Körper- und Geistestraining wie Yoga betreiben möchten - es gibt eine Fülle von Fitnessgeräten für zu Hause, die sich für jedes Fitnessziel eignen. Bei der Zusammenstellung der "Essentials" geht es also darum, in Geräte zu investieren, mit denen Sie alle Arten von Übungen effektiv durchführen können.

Sowohl die britischen Leitlinien für körperliche Aktivität als auch das US Department of Health & Human Services betonen die Bedeutung der folgenden Formen von Bewegung für die allgemeine Gesundheit:

Außerdem sollten Sie sich überlegen, wie Sie Ihr Fitnessstudio zu Hause im Rahmen Ihres Budgets und des verfügbaren Platzes einrichten können. Die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, Fitnessgeräte für zu Hause mit einem schmalen Budget zu kaufen, und dass diese Geräte oft auch kleiner und vielseitiger sind, wenn der Platz begrenzt ist.

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von Victoria Raw

Budget- und platzsparende Übungsgeräte

Die besten preisgünstigen Fitnessgeräte für zu Hause sind vielseitige Geräte, die für eine Reihe verschiedener Übungen verwendet werden können. Wenn Sie Platzprobleme haben, sollten Sie in Geräte investieren, die relativ klein, tragbar und leicht sind, damit Sie sie zwischen den Trainingseinheiten leicht verstauen können.

Die Fitnessexpertin Laura Williams empfiehlt außerdem, auf das zu achten, was man schon hat: "Stufen, Treppen und Bänke sind gute, fertige Fitnessgeräte, die allein oder zusammen mit anderen Geräten verwendet werden können, von Liegestützvariationen bis hin zu Cardio-Step-ups.

"Feste Flächen können zum Anbringen von Widerstandsgeräten verwendet werden, wodurch man sich die Kosten für eine Mehrfach-Kraftstation sparen kann, wenn man gerade erst anfängt."

Yogamatte

Eine Yogamatte (oder Übungsmatte) ist eine unverzichtbare Anschaffung, wenn Sie nicht vorhaben, große, teure Fitnessgeräte anzuschaffen. Stattdessen können Sie verschiedene Übungen entweder ohne Geräte oder mit kleineren Hilfsmitteln durchführen, von denen viele Bodenübungen beinhalten können. Eine Yogamatte polstert die Körperteile, die bei Dehnungen und Übungen mit dem Boden in Berührung kommen, und verhindert gleichzeitig, dass der Boden durch Gewichte aufgescheuert wird.

Freie Gewichte

Gewichte sind eine gute Möglichkeit, Muskeln aufzubauen. Freie Gewichte können für eine Vielzahl von Bewegungen verwendet werden und sind leicht zu verstauen. Sie können eines oder mehrere der folgenden Geräte in Ihrem Fitnessstudio zu Hause verwenden:

Kurzhanteln
Balázs beschreibt Kurzhanteln als naheliegende Wahl für den ersten Kauf von freien Gewichten: "Sie sind billig, sie sind in der Regel verstellbar, so dass man das Gewicht ändern kann, und sie können für eine Vielzahl von Übungen für den ganzen Körper verwendet werden, von Bizepscurls bis zu Ausfallschritten."

Die Investition in einen Satz von 3-5 verschiedenen Gewichten eignet sich für verschiedene Übungen und zur Steigerung der Kraft. Piercy rät zu Knochenhanteln, um den Widerstand bei Cardiotrainings zu erhöhen, die Kniebeugen, seitliche Ausfallschritte, rotierende Kickbacks und Renegade Rows umfassen.

Hexenhanteln können für zusammengesetzte Kraftübungen wie Kniebeugen, Überkopfdrücken und Kreuzheben sowie für isolierte Übungen wie seitliches Heben und Trizepsstreckung verwendet werden.

Kettlebells
Mit Kettlebells und Kurzhanteln können Sie viele der gleichen Bewegungen ausführen. Allerdings liegt das Gewicht der Kettlebells direkt unter Ihren Händen, was sie ideal für Ganzkörperübungen wie Kettlebell Swings, Cleans und Snatches macht. Auch hier kann die Investition in ein Set für mehr Abwechslung und einen höheren Schwierigkeitsgrad sorgen.

Medizinball
Medizinbälle können zur Verbesserung der Rumpfkraft und des Gleichgewichts eingesetzt werden. Im Gegensatz zu Kettlebells und Kurzhanteln können sie geworfen und gefangen werden. So können Sie den Schwierigkeitsgrad von Bewegungen wie Sit-ups, Überkopfwürfen oder Wall Ball Slams erhöhen.

Widerstandsbänder

"Meiner Meinung nach ist dies eine wichtige Anschaffung, wenn man seinen Heimtrainingsraum ausstattet. Widerstandsbänder sind vielseitig, preiswert und sehr effektiv, um Kraft aufzubauen und die Beweglichkeit zu verbessern", sagt Balázs.

Vielleicht möchten Sie in verschiedene Stärken investieren, um eine Reihe von Übungen durchzuführen. Piercy rät, die Bänder bei Kniebeugen, Hüftstößen, Bizepscurls und -streckungen sowie als Hilfsmittel beim Dehnen zu verwenden. Experten weisen darauf hin, dass die Vorteile des zusätzlichen Widerstands nur dann zu spüren sind, wenn die Bänder geübt werden.

Springseil

Viele hochintensive Kardioübungen - wie HIIT-Routinen, Sternsprünge oder Jump Squats - erfordern keine Ausrüstung. Springseile sind jedoch eine budgetfreundliche Option, die das Kardiotraining unterstützen kann.

Die Forschung zeigt, dass die Verwendung eines Springseils die kardiorespiratorische Fitness erheblich verbessern kann. Dies bezieht sich auf die Fähigkeit Ihres Kreislauf- und Atmungssystems, Ihre Muskeln bei körperlicher Aktivität mit Sauerstoff zu versorgen.

Schaumstoffrolle

Regelmäßiges Training zu Hause kann manchmal zu Muskelverspannungen oder -schmerzen führen, vor allem, wenn Sie Ihre Muskeln vor einer Trainingseinheit nicht ausreichend aufgewärmt haben. Wenn Sie in eine Schaumstoffrolle investieren, können Sie selbst die myofasziale Entspannung praktizieren - "myo" steht für Muskel und "faszial" für Faszien, das Bindegewebe, das die Muskeln umhüllt -, um Muskelverspannungen zu lösen. Bei dieser Selbstmassagetechnik kann die Schaumstoffrolle über den Bereich gerollt werden, um Knoten und Triggerpunkte zu lösen.

Ausstattung für ein großzügiges Raumangebot und Budget

Wenn Sie den Platz und das Geld für größere Fitnessgeräte zu Hause haben, können Sie mit den folgenden Geräten Krafttraining mit schweren Gewichten und hochintensive Cardio-Sitzungen absolvieren.

Langhantel und Hantelscheiben

Für das Krafttraining ist eine Langhantel, die Hantelscheiben in verschiedenen Größen stapeln kann, ein teureres freies Gewicht. Im Gegensatz zu Kurzhanteln und Kettlebells können Langhanteln das Gewicht gleichmäßig auf die Schultern verteilen. So können Sie bei Kniebeugen schwerere Gewichte heben und haben gleichzeitig eine gute Stabilität.

Hockergestell

Ein Squat Rack ist wahrscheinlich das größte Gerät, das Sie zur Unterstützung des Muskelaufbaus kaufen können. Zwar können Sie eine Langhantel auch ohne dieses große Gestell verwenden, aber es ermöglicht Ihnen eine größere Bandbreite an Manövern, hilft Ihnen, Ihre Langhantel aus sicheren Positionen zu heben, und kann die Hantel auffangen, wenn Sie versagen. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie mit sehr schweren Gewichten trainieren.

Laufband

In Fitnessstudios sind Laufbänder eine beliebte Wahl für das Kardiotraining, wenn Sie das Gehen oder Laufen mit verschiedenen Steigungen simulieren möchten. Inzwischen sind Laufbänder auch in den Haushalten immer häufiger anzutreffen. Sie bieten eine Alternative zum Laufen auf dem Boden - besonders nützlich, wenn schlechtes Wetter Aktivitäten im Freien unmöglich macht.

Spinning und Heimtrainer

Beide Geräte bieten eine Alternative zu den anstrengenden Laufbändern, da sie das Herz-Kreislauf-System schonen. Sowohl Spinning als auch Heimtrainer ahmen das Radfahren nach, indem sie beim Treten einen Widerstand erzeugen, den Sie in verschiedenen Schwierigkeitsgraden einstellen können. Der Hauptunterschied besteht darin, dass Spinning-Räder die Körperhaltung eines normalen Fahrrads im Freien besser nachahmen.