Video: Übungen bei Fußschmerzen

Wiedergabeliste: Fußschmerz-Übungen

2 Videos

Autoplay-Videos

Fußschmerzen - Entzündungskontrolle

Lilly Sabri, MHPC

01:30

Fußschmerzen - Entzündungskontrolle

Lilly Sabri, MHPC

03:40

Fußschmerzen - Dehnungen

Lilly Sabri, MHPC

Kontrolle von Entzündungen

Eisbeutel-Methode

1. Füllen Sie einen Beutel mit Eis (legen Sie das Eis nicht direkt auf die Haut).

2. Drücken Sie den Eisbeutel etwa 12-15 Minuten lang unter Ihren Fuß.

Eisflaschen-Methode

1. Füllen Sie eine runde Flasche mit Wasser und stellen Sie sie über Nacht in den Gefrierschrank.

2. Bedecken Sie die Flasche mit einem dünnen, feuchten Geschirrtuch und rollen Sie Ihren Fuß auf der Flasche ab, wobei Sie mit dem Fuß Druck ausüben. Tun Sie dies etwa ein bis zwei Minuten lang für jeden Fuß (wenn beide betroffen sind).

3. Führen Sie sie so oft wie möglich täglich durch.

4. Diese Methode ist am effektivsten am Morgen, wenn die Symptome am schlimmsten sind.

Fußschmerzen dehnt sich

Die Faszien sind ein Band aus zähem Bindegewebe, das Muskeln und andere Organe miteinander verbindet und für Stabilität sorgt. Diese Übungen zielen darauf ab, sowohl die Faszien als auch die vielen Muskeln in den Waden zu dehnen, um die Symptome der Plantarfasziitis zu lindern.

Dehnung des Oberschenkelmuskels

1. Stellen Sie sich mit beiden Füßen nach vorn, mit dem Gesicht zu einer Wand.

2. Stützen Sie sich mit den Händen an der Wand ab und gehen Sie mit einem Fuß nach hinten in den Ausfallschritt.

3. Spüren Sie eine Dehnung des großen Wadenmuskels in der Rückseite des Unterschenkels, indem Sie die Beugung des vorderen Knies verstärken. Achten Sie darauf, dass die hintere Ferse flach auf dem Boden steht.

4. Halten Sie die Dehnung 20 Sekunden lang, wiederholen Sie dies dreimal mit jedem Bein, 2-3 Mal täglich.

Dehnung des Soleus-Muskels

1. Stellen Sie sich mit beiden Füßen nach vorn, mit dem Gesicht zu einer Wand.

2. Setzen Sie den linken Fuß direkt hinter den rechten.

3. Um den rechten Fußsohlenmuskel zu dehnen, beugen Sie das rechte Knie so weit wie möglich, ohne dass die rechte Ferse den Boden verlässt.

4. Das Ziel ist es, die Dehnung im unteren Teil der rechten Wade zu spüren.

5. Halten Sie die Dehnung 20 Sekunden lang; wiederholen Sie dies dreimal mit jedem Bein, 2-3 Mal täglich.

Achillessehne und tiefe Wadenstreckung

1. Stellen Sie sich auf eine Stufe und lassen Sie die Ferse am Ende der Stufe herunterhängen.

2. Halten Sie sich an etwas fest, um sich abzustützen.

3. Lassen Sie beide Fersen nach unten zum Boden sinken und spüren Sie dabei eine Dehnung der Wadenmuskeln und der Achillessehne.

4. 20 Sekunden lang halten; dreimal wiederholen, 2-3 Mal täglich.

Faszien dehnen

1. Legen Sie im Sitzen ein elastisches Widerstandsband (oder ein Handtuch) unter den Fuß, und zwar direkt unter den Zehen und nicht unter dem Fußrücken.

2. Halten Sie den Druck auf das Band aufrecht, drücken Sie die Ferse in den Boden und ziehen Sie die Zehen mit Hilfe des Bandes nach oben.

3. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht und atmen Sie in die Dehnung hinein.

4. Um die Dehnung zu verstärken, bringen Sie sich an die Vorderseite des Stuhls und strecken Sie das Bein.

5. 20 Sekunden lang halten; dreimal wiederholen, 2-3 Mal täglich.

Fußgewölbestützen und Fersenpolster

Eine biomechanische Untersuchung bei einem Podologen kann sehr hilfreich sein.

Wenn Sie wissen, dass Sie einen Plattfuß haben, benötigen Sie möglicherweise Einlagen für Ihre Schuhe, um Ihr Fußgewölbe zu stützen. Diese gibt es in drei Formen:

1. Freiverkäuflich: Sie sind in den meisten Apotheken erhältlich. Ich würde eine Dreiviertellänge empfehlen, damit sie in alle Schuhe und Turnschuhe passen.

2. Wärmegeformte Orthesen: Diese können in den meisten Physiotherapiepraxen erworben werden. Es handelt sich dabei um maßgeschneiderte Einlagen, die erhitzt und an Ihren Fuß angepasst werden, je nach Ihrer spezifischen Biomechanik und Ihren Symptomen. Sie kosten normalerweise zwischen 30 und 50 £.

3. Beurteilung durch einen Podologen: Dies ist die teuerste, aber bei weitem die spezifischste Versorgung mit Orthesen. Das Verfahren, einschließlich der Beurteilung und der Anpassung der Orthesen, kostet normalerweise zwischen 200 und 500 £. Diese Einlagen werden nach einer ausführlichen Untersuchung maßgeschneidert. Ich würde diese Art von Einlagen denjenigen empfehlen, die unter chronischen Beschwerden leiden.

4. Taping: Das kinesiologische Tape (K-Tape) ist die beliebteste und wirksamste Taping-Technik bei Plantarfasziitis. Sie kann vom Patienten selbst durchgeführt werden, ist wasserfest und kann bis zu drei Tage lang halten.