Kalorien-Rechner

Der Kalorienbedarf ist bei jedem Menschen anders - er hängt von Ihrem Körper, Ihren Zielen und Ihrem Lebensstil ab. Eine zu hohe oder zu niedrige Kalorienzufuhr kann sich auf Ihre Energie, Ihr Gewicht und Ihre allgemeine Gesundheit auswirken.

Wie funktioniert der Kalorienrechner?

Der Kalorienrechner verwendet eine Formel, die als Mifflin-St. Jeor-Gleichung bekannt ist, eine weithin anerkannte Methode zur Schätzung des des Grundumsatzes (BMR), der Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt. Anschließend wird Ihr Aktivitätsniveau berücksichtigt, um Ihren täglichen Gesamtenergieverbrauch (TDEE) zu berechnen, d. h. die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.

Um ein genaues Ergebnis zu erhalten, geben Sie einfach Ihren Namen ein:

• Alter

• Sex

• Gewicht

• Höhe

• Grad der körperlichen Aktivität (von sitzend bis sehr aktiv)

Der Rechner schätzt dann Ihren täglichen Kalorienbedarf, um Ihr Gewicht zu halten, abzunehmen oder zuzunehmen.

Wie viele Kalorien brauche ich?

Die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen, hängt von mehreren Faktoren ab:

• Ihre Körperzusammensetzung (Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fett)

• Ihr Maß an körperlicher Aktivität

• Ihr Alter und Geschlecht

• Ihre Gesundheits- und Gewichtsziele

Als allgemeiner Leitfaden:

• Erwachsene Frauen benötigen in der Regel zwischen 1.800 und 2.400 Kalorien pro Tag.

• Erwachsene Männer benötigen normalerweise zwischen 2.200 und 3.000 Kalorien pro Tag.

Wenn Sie abnehmen wollen, kann ein Kaloriendefizit von 500-1.000 Kalorien pro Tag zu einem sicheren und nachhaltigen Gewichtsverlust von etwa 0,5 bis 1 kg pro Woche führen. Um an Gewicht oder Muskeln zuzunehmen, müssen Sie einen Kalorienüberschuss haben, also mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt.

Wie man Kalorien berechnet

Sie können Ihren Kalorienbedarf manuell anhand der Mifflin-St. Jeor-Formel schätzen:

Für Männer:
BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Größe in cm) - (5 × Alter in Jahren) + 5

Für Frauen:
BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Größe in cm) - (5 × Alter in Jahren) - 161

Sobald Sie Ihren Grundumsatz haben, multiplizieren Sie ihn mit Ihrem Aktivitätsniveau:

• Sitzende Tätigkeit (wenig oder keine Bewegung): BMR × 1,2

• Leicht aktiv (leichte Bewegung an 1-3 Tagen/Woche): BMR × 1,375

• Mäßig aktiv (moderater Sport an 3-5 Tagen/Woche): BMR × 1,55

• Sehr aktiv (harter Sport an 6-7 Tagen/Woche): BMR × 1,725

• Besonders aktiv (intensives Training oder körperliche Arbeit): BMR × 1,9

Daraus ergibt sich Ihr täglicher Gesamtenergieverbrauch (TDEE), also die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.

Wie genau ist der Kalorienrechner?

Auch wenn dieser Kalorienrechner eine nützliche Schätzung liefert, ist es wichtig zu bedenken, dass kein Online-Tool alle individuellen Variablen berücksichtigen kann. Der Stoffwechsel variiert von Person zu Person, und Faktoren wie Muskelmasse, Hormone, Schlafqualität und Gesundheitszustände können sich alle darauf auswirken, wie Ihr Körper Energie verbraucht.

Um möglichst genaue Ergebnisse zu erhalten:

• Seien Sie ehrlich über Ihr Aktivitätsniveau

• Beurteilen Sie Ihren Kalorienbedarf regelmäßig neu, wenn sich Ihr Gewicht oder Ihre Ziele ändern.

• Verwenden Sie den Rechner als Ausgangspunkt und passen Sie ihn dann anhand der realen Ergebnisse an.

Für eine individuelle Beratung, insbesondere bei gesundheitlichen Problemen, wenden Sie sich am besten an Ihren Hausarzt, einen Diätassistenten oder einen qualifizierten Ernährungsberater.

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