Wie Sie Ihrem Kind helfen können, Prüfungsstress zu bewältigen

Eltern wollen, dass ihre Kinder ihr Bestes geben, aber nicht auf Kosten ihrer psychischen Gesundheit. Stress - der oft aus starkem Erfolgsdruck resultiert - wird in Verbindung gebracht mit

Depression

und

Ängste

die sich auf das Verhalten der Kinder auswirken können,

schlafen

und Essgewohnheiten und mehr

¹

.

In den letzten drei Jahren ist die Wahrscheinlichkeit, dass junge Menschen ein psychisches Problem haben, um 50 % gestiegen. Heute haben fünf Kinder in einer Klasse mit 30 Schülern wahrscheinlich mit ihrer psychischen Gesundheit zu ^kämpfen2. Da Stress, Ängste und schlechte Laune bei jungen Menschen immer häufiger auftreten, ist es wichtiger denn je, zu wissen, wie man sie bei stressigen Ereignissen wie Prüfungen unterstützen kann.

Achten Sie auf die Anzeichen von Stress

Der erste Schritt, um Ihrem Kind zu helfen und es zu unterstützen, besteht darin, die körperlichen und geistigen Warnzeichen von Stress zu erkennen. Zu den körperlichen Warnzeichen von Stress gehören Schmerzen, Kopfschmerzen, Schlafprobleme und Schwindel. Jemand, der unter Stress leidet, kann sich auch zittrig fühlen oder unter Magenschmerzen oder Durchfall leiden.

Stress kann auch die Stimmung, die Gefühle und das Verhalten beeinflussen. Ihr Kind ist vielleicht reizbarer als sonst, regt sich leicht auf oder unterliegt Stimmungsschwankungen. Es kann sich auch auf eine Weise verhalten, die für es untypisch ist, z. B. sich von Freunden zurückziehen.

Ermutigen Sie Ihr Kind, über Stress und Ängste zu sprechen

Möglicherweise spricht Ihr Kind nicht freiwillig darüber, dass es sich gestresst fühlt, daher ist es wichtig, auf die entsprechenden Anzeichen zu achten. Es ist jedoch auch gut, Ihr Kind zu ermutigen, über seine Gefühle zu sprechen und ein offenes, nicht wertendes Umfeld zu schaffen, in dem es über Dinge sprechen kann, die es beunruhigen. Lassen Sie Ihr Kind wissen, dass Sie jederzeit ein offenes Ohr für es haben.

Dr. Sarah Hughes, Geschäftsführerin der Wohltätigkeitsorganisation Mind für psychische Gesundheit, sagte: "Diese Generation stand in den letzten Jahren in der Schule unter enormem Druck, und eine Rekordzahl von Jugendlichen hat mit ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen. Deshalb ist es so wichtig, sich zu erkundigen, wie es den jungen Menschen geht, und sie wissen zu lassen, dass auch sie das Gespräch beginnen können".

Helfen Sie Ihrem Kind, sich zu entspannen

Obwohl Sie wollen, dass Ihr Kind bei den Prüfungen sein Bestes gibt, ist es wichtig, dass Sie es nicht zu sehr unter Druck setzen. Ermutigen Sie es, regelmäßig Pausen vom Lernen zu machen, und helfen Sie ihm, ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Dingen, die ihm Spaß machen, zu halten. Das könnte bedeuten, dass Sie bei der Hausarbeit flexibel sind und einen Film vorführen, anstatt Ihr Kind zum Aufräumen seines Zimmers aufzufordern.

Helfen Sie Ihrem Kind beim Lernen, aber nehmen Sie sich auch Zeit für Aktivitäten, die Spaß machen, und für Bewegung, die bekanntermaßen Stress abbauen kann. Forschungen der Universität Cambridge haben ergeben, dass Achtsamkeitstechniken Schülern dabei helfen können, Stress abzubauen und während der Prüfungen Resilienz zu ^entwickeln3.

Professor Peter Jones, ebenfalls vom Institut für Psychiatrie der Universität Cambridge, sagte: "Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass Achtsamkeitstraining den Menschen helfen kann, mit angesammeltem Stress umzugehen. Es scheint populär, machbar, akzeptabel und ohne Stigma zu sein".

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Die Gesundheit der Kinder

Anzeichen dafür, dass Ihr Kind Probleme mit seiner psychischen Gesundheit hat

Wenn die Schulen geschlossen sind, Freunde unerreichbar sind und das normale Leben auf Eis liegt, ist es kaum verwunderlich, dass einige unserer Kinder mit schwierigen Gefühlen zu kämpfen haben. Da Kindern oft das Vokabular fehlt, um zu erklären, wie sie sich fühlen, auf welche Anzeichen sollten wir als Eltern achten und wie sollten wir auf unsere Bedenken reagieren?

von Gillian Harvey

Erinnern Sie Ihr Kind daran, dass Gedanken keine Fakten sind

Wenn wir gestresst sind, haben wir häufig negative Gedanken. Oft sind diese verzerrt und spiegeln nicht die Realität ^wider4. Ein Student könnte zum Beispiel denken, dass er alle Prüfungen nicht bestehen wird, wenn er eine Lernpause einlegt. Diese Art des Denkens wird manchmal als Katastrophisieren bezeichnet und kann Stress, Angst und schlechte Stimmung verschlimmern.

Es kann helfen, Ihr Kind an seine Stärken und früheren Erfahrungen mit akademischen Leistungen zu erinnern - und daran, dass es im Leben mehr gibt als seine Noten. Es ist jedoch wichtig, dass Sie die Gedanken und Gefühle Ihres Kindes nicht abtun, auch wenn sie Ihnen als Elternteil unverhältnismäßig erscheinen.

Ermutigen Sie Ihr Kind zu einer gesunden Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist immer wichtig, aber sie kann dazu beitragen, dass sich Kinder während der Prüfungszeit wohl fühlen. Achten Sie nach Möglichkeit darauf, dass Ihr Kind eine vollwertige Mahlzeit mit viel Gemüse, Obst und Ballaststoffen zu sich nimmt. Langsam verfügbare Kohlenhydrate, wie Haferflocken, Vollkornbrot oder Müsli, liefern langsam verfügbare Energie, die Ihrem Kind hilft, satt zu bleiben.

Suchen Sie professionelle Hilfe

Wenn Sie sich Sorgen um die Gesundheit Ihres Kindes machen oder es nicht mit Ihnen sprechen will, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. In der Schule können Sie mit der Lehrkraft, dem Schulleiter, der Krankenschwester oder dem Leiter der Seelsorge sprechen.

Es gibt auch Wohltätigkeitsorganisationen wie Young Minds oder Childline, die Sie unterstützen und beraten können, wenn Sie sich Sorgen um das Wohlergehen Ihres Kindes machen. Sie können auch mit Ihrem Hausarzt sprechen, wenn Ihr Kind Panikattacken oder Schlafprobleme hat.

Weitere Lektüre

1. Yaribeghi et al: Die Auswirkungen von Stress auf die Körperfunktionen: Ein Überblick.

2. Die Gesellschaft für Kinder: Statistiken zur psychischen Gesundheit von Kindern.

3. Galante et al: A mindfulness-based intervention to increase resilience to stress in university students (the Mindful Student Study): a pragmatic randomised controlled trial.

4. Rood et al: Dimensionen des negativen Denkens und die Beziehungen zu Symptomen von Depression und Angst bei Kindern und Jugendlichen.