Wie Sie Ihrem Kind helfen können, mit Prüfungsstress umzugehen

Parents want their kids to do their best, but not to the detriment of their mental health. Stress - which often emerges from an intense pressure to succeed - has been linked to

Depressionen

und

Angstzustände

, which can affect children's behaviour,

Schlaf

and eating habits and more

¹

.

In the last three years, the likelihood of young people having a psychisches Gesundheitsproblem problem has increased by 50%. Now, five children in a classroom of 30 are likely to struggle with their mental health². With Stress, Angstzustände und niedrige Stimmung becoming increasing common problems among young people, it's more important than ever to know how to support them as they go through stressful events like exams.

Achten Sie auf die Anzeichen von Stress

Noticing the physical and mental warning signs of Stress is the first step to helping and supporting your child. The physical warning signs of stress include aches and pains, Kopfschmerzen, Schlaf difficulties and Schwindel. Someone experiencing stress may also feel shaky or experience Magenschmerzen oder Durchfall.

Stress kann auch die Stimmung, Emotionen und das Verhalten beeinflussen. Ihr Kind könnte gereizter als gewöhnlich sein, leicht verärgert werden oder Stimmungsschwankungen erleben. Es könnte sich auch auf eine Weise verhalten, die für es untypisch ist, einschließlich des Rückzugs von Freunden.

Ermutigen Sie Ihr Kind, über Stress und Angst zu sprechen

Your child might not voluntarily talk about feeling stressed, so picking up on the cues is important. However, it's also good to encourage your Kind to talk about their feelings and to create an open, non-judgemental environment for them to speak up about things that are upsetting them. Let them know you're available to listen at any time.

Dr Sarah Hughes, chief executive of the mental health charity Mind, sagte: "Diese Generation stand in den letzten Jahren in der Schule unter immensem Druck, und Rekordzahlen kämpfen mit ihrer psychischen Gesundheit. Deshalb ist es so wichtig, nachzufragen, wie sich junge Menschen fühlen, und ihnen zu zeigen, dass sie das Gespräch auch selbst beginnen können."

Helfen Sie Ihrem Kind, sich zu entspannen

Obwohl Sie möchten, dass Ihr Kind in seinen Prüfungen sein Bestes gibt, ist es wichtig, nicht zu viel Druck auf es auszuüben. Ermutigen Sie es, regelmäßig Pausen vom Lernen einzulegen und helfen Sie ihm, ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Dingen, die ihm Spaß machen, zu finden. Das könnte bedeuten, bei den Hausarbeiten flexibel zu sein und einen Film anzuschauen, anstatt es dazu zu bringen, sein Zimmer aufzuräumen.

Help your child with their revision, but also make time for fun activities and Bewegung, which is known to reduce stress. Research by the University of Cambridge found that Achtsamkeit techniques can also help students relieve stress and develop resilience while taking exams³.

Professor Peter Jones, ebenfalls von der Abteilung für Psychiatrie der Universität Cambridge, sagte: "Die Beweise häufen sich, dass Achtsamkeitstraining Menschen helfen kann, mit kumulativem Stress umzugehen. Es scheint populär, machbar, akzeptabel und ohne Stigma zu sein."

Erinnern Sie Ihr Kind daran, dass Gedanken keine Tatsachen sind

Wenn wir gestresst sind, ist es üblich, negative Gedanken zu haben. Oft sind diese verzerrt und spiegeln nicht die Realität wider⁴. For example, a student may think they will fail all their exams if they take breaks from studying. This kind of thinking is sometimes known as catastrophising and can worsen stress, Angstzustände and low mood.

Es kann hilfreich sein, Ihr Kind an seine Stärken und frühere Erfolge im akademischen Bereich zu erinnern - und daran, dass es im Leben mehr gibt als nur Noten. Es ist jedoch wichtig, ihre Gedanken und Gefühle nicht abzutun, auch wenn sie Ihnen als Elternteil unverhältnismäßig erscheinen.

Ermutigen Sie Ihr Kind, sich gut zu ernähren

A balanced diet is always important, but it can help children feel well during exam periods. Where possible, make sure your child is eating full meals with plenty of Gemüse, fruit and fibre. Slow-release carbohydrates, such as porridge Haferflocken, Vollkornbrot oder Müsli, liefern langsam freisetzende Energie, die Ihrem Kind hilft, satt zu bleiben.

Suchen Sie professionelle Hilfe

Wenn Sie sich Sorgen um die Gesundheit Ihres Kindes machen oder es nicht mit Ihnen sprechen möchte, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. In der Schule können Sie mit dem Lehrer, dem Jahrgangsleiter, der Krankenschwester oder dem Seelsorgebeauftragten sprechen.

There are also charities which can offer support and advice if you are worried about your child's wellbeing, such as Young Minds oder Childline. You can also speak to your GP if your child is having Panikattacken or is having Schlafprobleme.

Weiterführende Lektüre

1. Yaribeghi et al: Die Auswirkungen von Stress auf die Körperfunktion: Ein Überblick.

2. Kindergesellschaft: Statistiken zur psychischen Gesundheit von Kindern.

3. Galante et al.: Eine achtsamkeitsbasierte Intervention zur Erhöhung der Stressresilienz bei Universitätsstudenten (die Mindful Student Study): eine pragmatische randomisierte kontrollierte Studie.

4. Rood et al: Dimensionen des negativen Denkens und die Zusammenhänge mit Symptomen von Depression und Angst bei Kindern und Jugendlichen.