Die 10 besten Tipps gegen trockene Augen

Warum können wir trockene Augen bekommen?

Das Syndrom des trockenen Auges tritt in der Regel auf, wenn Ihre Augen zu wenig Feuchtigkeit haben. Das kann daran liegen, dass Ihre Augen nicht genug Tränen produzieren oder zu schnell austrocknen.

Dr. Diane Hilal-Campo, Augenärztin in New York City, USA, sagt: "Die schnelle Tränenverdunstung kann ein Problem mit den winzigen Drüsen hinter den Wimpern (Meibom-Drüsen) bedeuten, die ein Öl (Meibum) produzieren, um dies zu verhindern. Mit zunehmendem Alter nehmen auch die Tränenproduktion und das Meibumöl ab, was zu trockeneren Augen führt."

Der refraktive Chirurg Dr. Michael Brusco, medizinischer Direktor von Brusco Vision, Washington DC, USA, erklärt: "Das trockene Auge kann durch eine Entzündung der Augenlider(Blepharitis) oder durch bestimmte Autoimmunerkrankungen wie das Sjögren-Syndrom oder Lupus verursacht werden."

Was sind die Symptome für trockene Augen?

Laut Dr. Meenal Agarwal, Optometrist aus Ontario, Kanada, und Moderator des Podcasts Uncover Your Eyes haben Menschen mit trockenem Auge in der Regel die folgenden Symptome:

"Weitere Symptome sind schleimiger Ausfluss - oft als "Schlaf" oder "Augenschleim" bezeichnet -, das Gefühl, etwas in den Augen zu haben, Überanstrengung der Augen, Juckreiz und Lichtempfindlichkeit", sagt sie. "Außerdem können Menschen mit trockenen Augen verschwommen sehen und das Tragen von Kontaktlinsen nicht vertragen.

Hilal-Campo fügt hinzu: "Es kann auch schwieriger sein, nachts zu fahren."

Welche Hausmittel können trockene Augen behandeln?

Unsere Experten sind sich einig, dass der Schlüssel zum Umgang mit trockenen Augen zu Hause liegt.

Agarwal rät, dass Hausmittel oft am besten zur Behandlung trockener Augen geeignet sind. Zwar können rezeptfreie Augentropfen - sogenannte künstliche Tränen - bei leichten bis mittelschweren Symptomen des trockenen Auges vorübergehend Erleichterung verschaffen, aber sie bekämpfen nicht immer die eigentliche Ursache der Erkrankung.

"Manche Tropfen enthalten auch Konservierungsmittel, die die Augen reizen können, und abschwellende Mittel, die zu erneuten Rötungen führen können", sagt sie. "Ich empfehle in der Regel konservierungsmittelfreie Varianten, die den Tränenfilm stabilisieren und Entzündungen reduzieren.

1. Verwenden Sie eine warme Kompresse

Eine warme Kompresse - zum Beispiel ein Waschlappen - auf die Augenpartie zu legen, ist eines der besten Mittel gegen trockene Augen und kann sogar dazu beitragen, die Ölproduktion in den Augen zu aktivieren.

2. Reinigen Sie Ihre Augenlider

Durch eine sanfte Reinigung der Augenlider und Wimpern am Morgen werden schädliche Ablagerungen und Bakterien entfernt, die Entzündungen auslösen können. Diese einfache Routine hilft, verstopfte Öle zu verhindern und Beschwerden durch trockene Augen zu verringern.

Hilal-Campo warnt davor, dass das Nichtreinigen von Make-up-Pinseln und die Verwendung veralteter Kosmetika bakterielle Infektionen verursachen können.

"Das Auftragen von Make-up auf der Wasserlinie kann die Meibom-Drüsen blockieren, beschädigen oder sogar zerstören", erklärt sie. "Einmal zerstört, können sie nicht mehr geheilt oder behandelt werden.

3. Verwaltung der Luftqualität

Fügen Sie der Luft in Ihrer Wohnung Feuchtigkeit hinzu, um die Hydratation der Augen zu fördern. Wenn es Ihr Budget erlaubt, empfiehlt Hilal-Campo die Anschaffung eines Luftbefeuchters.

Dr. Jovi Boparai, Ophthalmochirurg, CorneaCare, Philadelphia, USA, fügt hinzu, dass ein Luftreiniger die Luft in Ihrem Zuhause von Krankheitserregern, Verschmutzung, Pollen und Hautschuppen reinigen kann. Dies kann dazu beitragen, Ihre Augen vor Reizungen zu schützen.

4. Sich gesund ernähren

Eine Ernährung mit reichlich Omega-3-Fettsäuren kann die Ölproduktion der Meibom-Drüsen anregen. Gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind unter anderem:

"Eine Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralien, Mikronährstoffen und essenziellen Fettsäuren ist, ist entscheidend für die Bildung eines starken Tränenfilms", sagt Boparai. "Das hilft, die Symptome des trockenen Auges zu bekämpfen."

5. Gut schlafen

Eine erholsame Nachtruhe ist wichtig für Ihr Wohlbefinden - und ebenso wichtig für die Gesundheit Ihrer Augen.

Agarwal sagt: "Während des Schlafs produzieren die Augen wichtige Bestandteile des Tränenfilms, so dass sie sich erholen und reparieren können. Streben Sie jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf an, um eine gesunde Augenfunktion zu unterstützen".

Boparai empfiehlt, nicht unter oder vor einem Ventilator, einer Klimaanlage oder einem Lüftungsschacht zu schlafen, da bewegte Luft über Nacht zu trockenen Augen führen kann.

6. Bildschirmzeit begrenzen

In der digitalen Welt von heute beherrschen Bildschirme unser Leben - ob wir nun durch soziale Medien scrollen oder am Computer arbeiten. Zu viel Zeit am Bildschirm kann jedoch zu einer Überanstrengung der Augen führen, daher ist es wichtig, dies zu reduzieren.

Brusco warnt davor, dass eine der Hauptursachen für trockene Augen zu viel Zeit am Bildschirm ist.

"Selbst wenn die Tränenproduktion normal ist und es keine Probleme mit den speziellen Schutzölen des Auges gibt", sagt er. "Wenn jemand über längere Zeit starrt - zum Beispiel auf einen Computerbildschirm -, trocknen die Augen aus.

7. Weiter blinken

Blinzeln ist eine der natürlichsten Methoden, um die Augen feucht und geschmiert zu halten.

"Blinzeln hilft, die Tränen auf der Augenoberfläche zu verteilen. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum zu wenig blinzeln - zum Beispiel, wenn Sie auf einen Bildschirm starren oder Auto fahren - werden Ihre Tränen nicht so stark verteilt, wie es sein sollte."

Laut Brusco blinzeln wir im Durchschnitt alle 3-4 Sekunden einmal. Wenn wir auf ein Telefon oder einen Computerbildschirm starren, blinzeln wir viel seltener, was dazu führt, dass die Tränen verdampfen.

8. Sport treiben

An den meisten Tagen der Woche 30 Minuten Sport zu treiben, ist nicht nur gut für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern auch für Ihre Augen.

Agarwal sagt: "Regelmäßige körperliche Aktivität regt die Tränenproduktion an und verbessert die Durchblutung der Augen. Die verbesserte Durchblutung liefert wichtige Nährstoffe und Sauerstoff, reduziert Entzündungen und hilft, Trockenheit zu verhindern.

9. Hydratisiert bleiben

Die meisten von uns sollten täglich 6 bis 8 Gläser Wasser trinken, damit unser Körper gut hydriert ist.

"Die empfohlene Menge an gesunder Flüssigkeit zu trinken ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Tränenproduktion", rät Agarwal. "Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, um Ihren Körper und Ihre Augen mit Flüssigkeit zu versorgen".

10. Sonnenbrille tragen

Eine Sonnenbrille kann einen zusätzlichen Schutz für Ihre Augen bieten.

Agarwal erklärt, dass das Tragen einer Sonnenbrille im Freien die Augen vor schädlichen UV-Strahlen schützen kann. Sie kann sie auch vor Wind und Staub schützen.

Wann sollten Sie bei trockenen Augen einen Arzt aufsuchen?

Wenn die Symptome des trockenen Auges trotz aller oben genannten Maßnahmen fortbestehen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Manchmal können eine Krankheit oder Medikamente, die Sie dagegen einnehmen, Ihre Augen beeinträchtigen. Agarwal erklärt, dass bestimmte Medikamente wie Antihistaminika und Antidepressiva auch die natürliche Tränenproduktion Ihrer Augen beeinträchtigen können - ebenso wie hormonelle Veränderungen in der Menopause oder während der Schwangerschaft. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was in diesen Fällen am besten zu tun ist.

Boparai schließt mit den Worten:

"Viele Menschen leiden zu verschiedenen Zeiten in ihrem Leben unter trockenen Augen. Wenn die Symptome jedoch regelmäßiger werden und Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, ist es an der Zeit, ein Gespräch mit Ihrem Optiker oder Arzt zu vereinbaren."